कम फ्याट डाईट, days दिन, -7 किलो

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 900 Kcal हो।

कम-फ्याट आहारको मुख्य विशेषता बोसो भएको उत्पादनहरूको मेनुमा तीव्र कमी हो। त्यसैले हामी शरीरलाई यसको काम पुन: निर्माण गर्न उत्प्रेरित गर्छौं र यसको आफ्नै फ्याट भण्डारहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्छौं।

हामी तपाईंको ध्यान डाइटको नाममा आकर्षित गर्दछौं - कम बोसो! पूर्ण रूपमा फ्याट त्याग्न आवश्यक छैन, ती हाम्रो अ organs्ग र प्रणालीहरूको उचित कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन्। बोसोको अभावले शरीरमा भिटामिन ए, डी, ईको कमी र असंतृप्त फ्याट्टी एसिडको कमी निम्त्याउँछ। त्यसकारण, यस्तो डाईटमा लामो बसिरहनु contraindication हो।

कम फ्याट आहार आवश्यकताहरू

त्यसैले, कम फ्याट डाईटमा निश्चित समयको लागि डाइटबाट त्यस्ता खाद्य पदार्थहरू हटाउने काम समावेश छ:

- बोसोयुक्त मासु (सुँगुर, चरबीको मासु, भेडा, हंस, बतख, आदि), कुनै पनि मासुबाट छाला, आन्तरिक बोसो, चराचुरुंगा;

- अफल (मुटु, मिर्गौला, कलेजो, फोक्सो, जिब्रो, दिमाग, पेट, आदि);

- कुनै पनि सॉसेज उत्पादनहरू;

- बोसो माछा (विशेष गरी, सामन, कार्प, ईल, म्याकेरल, ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन) र माछा रो;

- दूध र खट्टा दुध १% भन्दा बढीको फ्याट सामग्रीको साथ;

- माखन, मार्जरीन, मेयोनेज, फ्याट सॉस र ड्रेसिंग;

- अन्डाको पहेलो भाग;

 

- सोयाबीन;

- सिमी;

- सबै प्रकारका पागल;

 

- चकलेट, कोको, खाना र एक उच्च चिनी सामग्री संग पेय;

- कुनै रक्सी;

- अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय;

 

- क्यान्ड खाना;

- चिप्स, फास्ट फूड।

तपाईलाई चाहिने कम फ्याट डाईट मेनू सिर्जना गर्दै, दुबला मासु (खरायो, टर्की, वेल, दुबला गाईको मासु, घोडाको मासु, छालाविहीन कुखुराको फिलेट), माछा (पर्च, ट्राउट, फ्लाउन्डर, कोड, पाइक) प्रयोग गर्दै। तपाईं प्रोटीन उत्पादनहरू ग्रिल गर्न, उमालेर वा बेक गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई कम फ्याट डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू, अनाज, कुनै पनि च्याउ, फलफूल, तरकारीहरू खान अनुमति दिइएको छ। तपाईं आहारमा केही रोटी छोड्न सक्नुहुन्छ, तर अधिमानतः सम्पूर्ण आलुको पीठोबाट। तपाईं सामान्य पानीको अतिरिक्त खाली चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर पछिको साथमा तपाईलाई टाढा लैजानु हुँदैन।

तेसैले शरीर बोसो को कमी को कारण समस्या को सामना गर्दैन, यो rosehip तेल र माछा को तेल दैनिक (१ चम्मच वा क्याप्सुल) यो आहार मा बस्दा सिफारिश गरीन्छ। तपाइँ पनि प्रति दिन अपरिष्कृत वनस्पति तेल को एक भन्दा बढी चम्मच उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। मेनू मा मिठाई को, यो एक सानो प्राकृतिक मह छोड्न अनुमति छ।

न्यूट्रिशनिस्टहरू एक हप्ता भन्दा बढि कम फ्याटयुक्त आहारको लागि सल्लाह दिन्छन्, जुन तपाईले -4--6 किलोग्राम बढी तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। ,,,, Yourself दिन - मेनुमा, तपाई यस प्राविधिक तीन प्रकारको डाइटसँग आफूलाई परिचित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ १० दिन सम्म डाईटमा बस्न सक्नुहुन्छ, तर थप छैन।

कुनै पनि प्रकारको कम फ्याट टेक्निकको लागि, मध्यम भागहरूमा भ्यागुण भोजन सिफारिस गरिन्छ। यो वांछनीय छ कि एक खानाको वजन २००-२-200० ग्राम भन्दा बढी नहोस्। शरीरको लागि राम्रो हुन्छ सधैं एकै घण्टामा खाँदा। खेल लोडहरू जडान गर्न यो धेरै वांछनीय छ, यसले शरीरलाई न केवल स्लिम बनाउछ, तर फिट पनि गर्दछ।

त्यसोभए हराएको किलोग्राम आहारको अन्तमा तपाईंलाई फेरि फर्काउँदैन, तपाईं यसलाई धेरै सहज रूपमा बाहिर निस्किनु पर्छ। यस प्राविधिक पदार्थले फ्याटको महत्त्वपूर्ण अलग्गै समावेश गर्दछ, त्यसैले बिस्तारै खानामा तिनीहरूको मात्रा बढाउन आवश्यक छ। अवश्य पनि, भविष्यमा तपाईले चिप्स, फास्ट फूड, केक, क्र्याकर्स, फ्याटिड र फ्राइड फूडहरू, मिठाईमा झुकाउनु हुँदैन। स्वस्थ सलादको लागि तपाईंको टेबलमा पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू छोड्नुहोस्। प्रशस्त सफा पानी पिउनुहोस्। खाजाको लागि, कम फ्याट सूपहरू प्राय: खान कोशिस गर्नुहोस्। खानाको क्यालोरी सामग्री ट्र्याक राख्नुहोस्, तपाईंको सामान्य भन्दा बढि नगर्नुहोस्। त्यसो भए तपाईले प्राप्त परिणाम लामो समयको लागि राख्नु हुन्छ, र सुन्दर शरीरमा तपाईंको काम व्यर्थ हुँदैन।

कम फ्याट डाईट मेनू

चार दिनको कम फ्याट डाईटको डाइट

दिन 1

बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीज चीज र केरा पुलाव।

नाश्ता: 2 पकाएको आलु र एक ताजा ककडी।

दिउँसोको खाना: पालक क्रीम सूपको कचौरा; उमालेको कुखुराको स्तन र २ चम्मच चम्चा। l खैरो चावल दलिया।

दिउँसो खाजा: काक्रा, टमाटर, सलाद र सलादको रूपमा विभिन्न साग।

डिनर: विविध फलहरू।

दिन 2

नाश्ता: अण्डा सेतो, ककड़ी, मूली, arugula को सलाद; एक कप चिया; चोकर रोटी वा दुबला कुकीज को एक टुक्रा।

खाजा: बेक्ड स्याउ।

दिउँसोको खाना: तरकारी बिना तरकारी सूप को कचौरा; स्ट्युव तरकारीको साथ खरायो पट्टि।

दिउँसो खाजा: तरकारी स्टू।

डिनर: स्याउ र सुन्तला सलाद, हल्का खाली दही वा कम फ्याट केफिरको साथ अनुभवी।

दिन 3

बिहानको खाजा: पूरै अन्न टोस्ट कम फ्याट चीजको साथ टोस्ट गरिएको; कफी वा स्किम दूधको साथ चिया।

खाजा: बेक्ड टर्कीको एक टुक्रा र काकडी।

खाजा: क्रीम पालक सूपको कचौरा; T-। चम्मच। l अनाज; बेक्ड कुखुराको एक टुक्रा।

दिउँसो स्नैक्स: स्याउ र चामल प्यास।

डिनर: उमालेको माछा र तरकारीहरूको सलाद।

दिन 4

बिहानको खाजा: २ उमालेको आलु; बीट, जडिबुटी र कम फ्याट चीजको सलाद; हर्वल चिया।

खाजा: उमालेको तरकारीहरू।

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली आधारित क्रीम सूप; भाप माछा।

दिउँसो खाजा: उमालेको टर्की स्तन, सलाद, काकडी, अरुगुला, विभिन्न जडिबुटीहरूबाट सलाद।

डिनर: पकाएको खरगोश फिलेट; 2 चम्मच। l मोती जौ; काकडी वा टमाटर।

पाँच-दिनको कम फ्याटयुक्त भोजन

दिन 1

बिहानको खाजा: दलिया १ टी स्पूनको साथ पानीले उमालेको छ। प्राकृतिक मह; कफी वा चिया।

खाजा: स्याउ

लन्च: कम फ्याट सब्जी सूपको कचौरा; काकडी को सलाद, टमाटर, साग; उमालेको वा बेक्ड फिश फिललेटको एक टुक्रा; चिया

दिउँसो खाजा: सिट्रस।

रात्रीभोज: एक स्टार्च नभएको तरकारी सलादको साथ उमालेको आलु।

दिन 2

बिहानको खाजा: २- egg अण्डा गोरों को एक आमलेट (एक सुख्खा फ्राइंग प्यान मा पकाउनुहोस्); ब्रान रोटीको एक टुक्रा; चिया वा कफी।

खाजा: फलको रसको एक गिलास।

खाजा: उमालेको मासु फिललेट; २- 2-3 सेन्ट l खैरो चावल र पालक सूप को एक कचौरा।

दिउँसो खाजा: कुनै पनि फल।

रात्रीभोज: नाशपाती र स्याउको स्लाइसहरूसहित चामलको पुलाव।

दिन 3

बिहानको खाजा: ताजा सुन्तला (निम्बूको जुसको साथ थप्न सकिन्छ); कम फ्याट पनीर वा कुटीज चीजको साथ पूरै अन्न टोस्ट।

खाजा: स्याउ; हर्बल चिया वा डेकोक्शन।

खाजा: मशरूम क्रीम सूप (सानो प्लेट); बेक्ड फिश फिललेटको एक टुक्रा; काकडी वा टमाटर।

दिउँसो खाजा: नाशपाती र स्याउ सलाद वा फल रस।

रात्रीभोज: उमालेको कुखुराको पट्टी र जडिबुटीको साथ उमालेको वा पकाएको आलुको एक जोडी।

दिन 4

बिहानको खाजा: कुनै पनि मौसमी फलबाट सलादको अंश; अदुवा जरा संग चिया।

खाजा: सम्पूर्ण अन्न रोटी र एक कप चिया।

दिउँसोको खाना: टमाटरको सलाद, बेल मिर्च, मूली, उमालेको माछा र अरुगुला; कम फ्याट केफिरको गिलास।

दिउँसो खाजा: तरकारी सूपको कचौरा।

डिनर: कुखुराको अण्डाहरूको दुई प्रोटिनहरूबाट अण्डाहरू बिग्रेको; आलुको एक जोडी र स्ट्युव खरगोश फिललेटको एक टुक्रा।

दिन 5

बिहानको खाजा: दलिया (फलफूल वा सुक्खा फल) को थपको साथ दलिया (तपाईं यसलाई कम चिल्लो दुधमा पकाउन सक्नुहुन्छ); चिया कफी।

खाजा: चिकन फिललेटको कम्पनीमा स्ट्युड मशरूमहरू (तपाईं थालमा थोरै मात्रामा खट्टा क्रीम थप्न सक्नुहुनेछ)।

दिउँसोको खाना: गैर-स्टार्ची तरकारीहरू र जडिबुटीहरूको सलाद; सलाद संग दुई पूरा अन्न टोस्ट।

दिउँसो खाजा: उमालेको तरकारी; फल कम्पोटे वा रस को एक गिलास।

बेलुकाको खाना: तरकारी स्टू र टर्कीको फलेटहरू।

साप्ताहिक (क्लासिक) कम फ्याट डाईटको डाइट

And र days दिन

बिहानको खाजा: अण्डो गोरा को एक जोडी बाट अण्डाहरू scrambled; सम्पूर्ण अन्न रोटी; एक गिलास ताजा

खाजा: दुई साना बेक्ड स्याउहरू।

लन्च: दुबला माछाबाट क्रीम सूप; मशरूमको साथ बकहीट दलिया को एक बड़ा चम्मच।

दिउँसो खाजा: आधा झाडू।

रात्रीभोज: एक ककटेलले दूध (वा खाली दही), सानो कुटेज चीज, र कुनै पनि फलफूल।

And र days दिन

बिहानको खाजा: एप्पलको साथ कुटीर चीज, केफिरको साथ अनुभवी।

खाजा: चामल र फल कासरोल; चिया

दिउँसोको खाना: खरायोको मासु र कुनै पनि तरकारीहरूको सलाद; २ चम्मच। l अनाज; तरकारी सूपको कचौरा।

खाजा: नाशपाती।

डिनर: तरकारीले पकाएको हाँसको मासु; जडिबुटीको डिकोक्शन।

And र days दिन

बिहानको खाजा: कालो वा टन्न अन्न कम रोटी फलानो दही सहित; चिया / कफी वा फल रस।

खाजा: पुडिंग।

लन्च: राई क्रउटन्सको साथ हल्का सूप; टमाटर संग चामलको चम्मच को एक जोडी।

दिउँसो नाश्ता: कद्दू दलिया।

डिनर: तरकारीहरू र कुनै पनि दुबला मासुको स्ट्यू; एक कप चिया

दिन 4

ब्रेकफास्ट: गैर-स्टार्ची फल; चिया वा कफी।

खाजा: तरकारी सलाद

खाजा: ग्रील्ड माछा; उमालेको आलु; गैर-स्टार्ची ताजा तरकारी।

दिउँसो खाजा: मशरूमहरूको कम्पनीमा स्ट्युटेड सब्जीहरू।

डिनर: तरकारी हलवा।

कम फ्याटयुक्त आहारको लागि विपरीत

कम फ्याट डाइटमा अनेकौं contraindication हुन्छ।

  • स्वास्थ्यलाई नोक्सान नदिन, यसलाई पनक्रियाटाइटिस, कोलेसिटाइटिस, एनीमियासँग जोड्न सकिदैन।
  • साथै, तपाईले महिलाको लागि यस्तो प्राविधिक अनुसरण गर्नु हुँदैन जो एक रमाईलो स्थितिमा छन् र दुद्ध निकाल्ने समयमा, बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू र बुढेसकालका मानिसहरू।
  • कम फ्याटयुक्त नियमहरूको पालनाको लागि निषेध भनेको जठरांत्रको कुनै रोग, हृदय र अन्त: स्रावी प्रणालीलाई असर गर्ने रोगहरू, र एक बृद्धिको समयमा कुनै पनि दीर्घकालीन रोगहरूको उपस्थिति हो।

कम फ्याटयुक्त खानाको फाइदा

  1. कम फ्याटयुक्त भोजनमा तपाईलाई क्यालोरी गणना गर्न आवश्यक पर्दैन।
  2. अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूची सानो छैन। भोकै बस्नु पर्दैन।
  3. आहार उपयोगी घटकहरुमा धनी छ। यद्यपि पोषण विशेषज्ञहरूले अझै पनि भिटामिन र खनिज जटिलता लिन सिफारिस गर्दछन् जसले शरीरलाई कुनै समस्याको सामना गर्न नपरोस् भनेर।
  4. कम फ्याटयुक्त खाना स्वास्थ्यको लागि सामान्य रूपमा लाभदायक हुन्छ। डाक्टरहरूले टिप्पणी गरे कि यस्तो पोषणले हृदयघात, स्ट्रोक र अन्य हृदय सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
  5. शरीरले विष, विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरूबाट छुटकारा पाउँछ।
  6. निस्सन्देह, यो ध्यान दिएर लायक छ कि कम फ्याट डाईटले यसको मुख्य कार्य पूरा गर्दछ - एक व्यक्तिले तौल गुमाउँछ, र चाँडै नै। एक ध्यान दिएर बढी वजन भएपछि, तपाईं प्रति दिन लगभग पूरै किलो अनावश्यक बोसो गिट्टीबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।

कम फ्याट डाईटको बेफाइदाहरू

  • डाइट खतरनाक हुनबाट बचाउन, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यसको बारेमा कट्टरपन्थी हुनु हुँदैन। केहि वजन कम गर्ने, पहिलो सकारात्मक नतीजा याद गर्दै, फ्याटहरूलाई तिनीहरूको मेनूबाट पूर्ण रूपमा समावेश गर्नुहोस्। यसको कारणले गर्दा, विभिन्न समस्याहरू उत्पन्न हुनसक्दछन्, विशेष गरी मादा क्षेत्रले ग्रस्त छ। त्यसो त फ्यायरर सेक्सले डाइटिंगको बारेमा धेरै होशियार हुनु पर्छ।
  • कम फ्याटयुक्त भोजनको साथ, शरीरले फ्याट-घुलनशील भिटामिन ए, डी, ई, के प्राप्त गर्दैन र पशु र वनस्पति बोसोमा पाइने लाभदायक असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू प्राप्त गर्दैन।
  • यदि तपाईं प्रशस्त खाने र फ्याटयुक्त खानालाई बेवास्ता नगर्ने व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि फ्याट-रहित खाना तपाईंलाई स्वादिष्ट लाग्न सक्छ। नयाँ खाने बानीहरू विकास गर्न यसले समय लिन्छ।
  • कहिलेकाँही, कम फ्याट डाईटको साथ, अप्रिय परिणामहरू जस्तै सुस्त कपाल र भंगुर न nailsहरू हुन सक्छन्। केहि मानिसहरु, बोसो को अभावका कारण धेरै चिसो महसुस गर्न थाल्छन्। यदि तपाइँलाई यो हुन्छ भने, तपाइँको खाना तुरून्त रोक्नुहोस्।

कम फ्याट डाईट पुन: उत्पादन गर्दै

तपाईं एक वर्षमा दुई वा तीन पटक कम फ्याट डाईट मात्र दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्