म्याग्नेसियम (वर्ष)

छोटो ब्याख्या

म्याग्नेशियम (Mg) प्रकृति मा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिजहरु मध्ये एक हो र जीवित जीवहरुमा चौथो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो। यो धेरै महत्वपूर्ण चयापचय प्रतिक्रियाहरु जस्तै ऊर्जा उत्पादन, न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीन को संश्लेषण, र oxidative प्रतिक्रियाहरु मा संलग्न छ। म्याग्नेशियम प्रतिरक्षा र स्नायु प्रणाली, मांसपेशिहरु र कंकाल को स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अन्य ट्रेस तत्वहरु (क्याल्सियम, सोडियम, पोटेशियम) संग कुराकानी, यो सम्पूर्ण शरीर को स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ[1].

म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ

उत्पादनको १०० g मा मिग्रसको अनुमानित उपलब्धता दर्सायो[3]:

दैनिक आवश्यकता

१ 1993 150 In मा पोषण सम्बन्धी यूरोपीय वैज्ञानिक समितिले निर्धारित गर्‍यो कि एक वयस्कको लागि प्रति दिन म्याग्नीशियमको एक खुराक १ 500० देखि mg०० मिग्रि प्रति दिन हुनेछ।

अनुसन्धानका आधारमा, युएस फूड एण्ड न्यूट्रिशन बोर्डले १ 1997 XNUMX in मा म्याग्नीशियमको लागि सिफारिश गरिएको डाएट (आरडीए) स्थापना गर्‍यो। यो व्यक्तिको उमेर र लि gender्गमा निर्भर गर्दछ:

२०१० मा, यो पत्ता लाग्यो कि संयुक्त राज्य अमेरिका मा वयस्क को लगभग %०% आफ्नो आहार मा पर्याप्त म्याग्नीशियम खपत छैन।[4].

दैनिक रोगहरूको म्याग्नेशियमको आवश्यकता केही रोगहरूको साथ बढ्दछ: नवजात शिशु, हाइपरलिपिडेमिया, लिथियम विषाक्तता, हाइपरथायरायडिज्म, अग्नाशयशोथ, हेपेटाइटिस, फ्लेबिटिस, कोरोनरी धमनी रोग, एरिथिमिया, डिजोक्सिन विषाक्तता।

थप रूपमा, म्याग्नीशियमको ठूलो मात्रा प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ:

  • रक्सी को दुरुपयोग: यो प्रमाणित भएको छ कि अत्यधिक रक्सी को सेवन गुर्दे को माध्यम बाट म्याग्नेशियम को उत्सर्जन को लागी नेतृत्व गर्दछ;
  • केहि औषधीहरू लिएर;
  • धेरै बच्चाहरूलाई स्तनपान गराउनु;
  • बुढ्यौलीमा: धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि बृद्ध व्यक्तिहरुमा म्याग्नीशियमको सेवन अक्सर अपर्याप्त हुन्छन्, दुबै शारीरिक कारणका लागि, र खाना पकाउन ग्रोसरीहरू, आदिमा कठिनाईहरूको कारण।

खराब किडनी समारोहको साथ म्याग्नीशियमको लागि दैनिक आवश्यकता घट्छ। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, शरीरमा अधिक म्याग्नीशियम (मुख्यतया जब आहार पूरकहरू लिँदा) विषाक्त हुन सक्छ।[2].

हामी तपाईंलाई प्राकृतिक उत्पादनहरूको लागि विश्वको सबैभन्दा ठूलो अनलाइन स्टोरमा म्याग्नेसियम (Mg) को दायरासँग परिचित गराउन सिफारिस गर्छौं। त्यहाँ 30,000 भन्दा बढी पर्यावरण अनुकूल उत्पादनहरू, आकर्षक मूल्यहरू र नियमित प्रमोशनहरू छन्, निरन्तर प्रोमो कोड CGD5 का साथ%% छुट, नि: शुल्क विश्वव्यापी शिपिंग उपलब्ध छ।

म्याग्नेशियम लाभ र शरीर मा प्रभाव

आधा भन्दा बढी शरीरको म्याग्नेशियम हड्डीहरूमा फेला पर्दछ, जहाँ यसले उनीहरूको स्वास्थ्यको वृद्धि र रखरखावमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। धेरैजसो खनिज मांसपेशिहरु र नरम ऊतकहरुमा फेला पर्दछ, र केवल १% बाहिरी तरल पदार्थमा हुन्छ। हड्डी मैग्नीशियम रगतमा म्याग्नीशियमको सामान्य एकाग्रता कायम राख्न भण्डारको रूपमा काम गर्छ।

म्याग्नेशियम हाम्रो आनुवंशिक सामग्री (डीएनए / आरएनए) र प्रोटीन को संश्लेषण, कोशिका को वृद्धि र प्रजनन, र ऊर्जा को उत्पादन र भण्डारण मा 300 भन्दा बढी प्रमुख चयापचय प्रतिक्रिया मा संलग्न छ। म्याग्नेशियम शरीरको मुख्य उर्जा यौगिकको गठनका लागि महत्त्वपूर्ण छ - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट - जसलाई हाम्रा सबै कोषहरू चाहिन्छ।[10].

स्वास्थ्य लाभ

  • म्याग्नेशियम शरीरमा सयौं जैविक रसायनिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न छ। ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन उत्पादन, जीनको रखरखाव, मांसपेशिहरू र स्नायु प्रणालीको लागि अपवाद बिना नै म्याग्नेशियम हाम्रो शरीरको सबै कोषहरू चाहिन्छ।
  • म्याग्नेशियमले खेलकुदको प्रदर्शनमा सुधार ल्याउन सक्छ। खेलमा निर्भर गर्दै शरीरलाई १०-२०% बढी म्याग्नीशियम चाहिन्छ। ग्लुकोजको मांसपेशिमा सार्न र ल्याक्टिक एसिडको प्रशोधनमा यसले सहयोग गर्दछ जसले व्यायाम पछि दुखाइ ल्याउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि म्याग्नीशियमको साथ पूरकले व्यावसायिक एथलीटहरू, बुजुर्गहरू र दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्थाहरूमा व्यायाम प्रदर्शन बढाउँदछ।
  • म्याग्नेशियम डिप्रेसन लड्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेशियमले मस्तिष्कको कार्य र मुड रेगुल्युसनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र शरीरको तल्लो तह डिप्रेसनको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ। केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि आधुनिक खानामा म्याग्नीशियमको अभाव डिप्रेशन र अन्य मानसिक रोगहरूको धेरै जसो लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।
  • टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि म्याग्नीशियम राम्रो हुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि 2 48% मानिसहरुमा टाइप २ डायबेटिससँग म्याग्नीशियमको रगतको मात्रा कम हुन्छ। यसले रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न ईन्सुलिनको क्षमतालाई बिगार्न सक्छ। अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले हरेक दिन म्याग्नीशियमको अधिक मात्रा लिन्छन् रगतमा चिनी र हेमोग्लोबिनको स्तरमा उल्लेखनीय सुधार भएको छ।
  • म्याग्नीशियमले रक्तचापको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन 450० मिलीग्राम म्याग्नीशियम लिने मानिसहरूले सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरेका छन। यो नोट गर्नुपर्दछ कि अध्ययनको नतीजा उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरुमा अवलोकन गरिएको थियो, र सामान्य रक्तचाप भएका मानिसहरुमा कुनै परिवर्तन भएन।
  • म्याग्नेशियमसँग विरोधी भडकाउने गुणहरू छन्। कम म्याग्नेशियम सेवन क्रोनिक ईन्फ्लेमेसनसँग जोडिएको छ जुन बुढेसकाल, मोटापा, र दीर्घकालीन रोगमा योगदान पुर्‍याउने कारक हो। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बच्चाहरू, बुढापाका, मोटापे ग्रस्त मानिसहरू र मधुमेह भएका मानिसहरूलाई कम रगत म्याग्नेशियमको स्तर र सूजन बढेको मार्करहरू छन्।
  • म्याग्नेशियमले माइग्रेनहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। केही अनुसन्धानकर्ताहरु लाग्छ कि माइग्रेन भएका मानिसहरु अरु भन्दा म्याग्नीशियमको कमी बाट ग्रस्त हुने सम्भावना बढी हुन्छ। एउटा अध्ययनमा १ ग्राम म्याग्नीशियमको पूरक उपचारले पारम्परिक औषधी भन्दा तीव्र माइग्रेनको आक्रमणलाई छिटो र बढी प्रभाव पार्दछ। साथै, म्याग्नीशियमले भरिएको खानाले माइग्रेन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
  • म्याग्नेशियम इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्दछ। इन्सुलिन प्रतिरोध टाइप २ मधुमेह को प्रमुख कारणहरु मध्ये एक हो। यो मांसपेशिहरु र कलेजो को कोशिकाहरु को एक ठीक क्षमता रगत बाट चीनी को अवशोषित गर्न को लागी क्षमता को विशेषता हो। म्याग्नेशियम यो प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसको अतिरिक्त, उच्च इन्सुलिन स्तर मूत्र मा उत्सर्जित म्याग्नेशियम को मात्रा बढाउँछ।
  • म्याग्नेशियमले PMS को साथ मद्दत गर्दछ। म्याग्नेशियमले पानी प्रतिधारण, पेटको ऐंठन, थकान, र चिड़चिलो जस्ता पीएमएस लक्षणहरूसँग मद्दत गर्दछ[5].

पाचन क्षमता

एक बढ्दो म्याग्नेशियम को कमी संग, प्रश्न अक्सर उठ्छ: कसरी तपाइँको दैनिक आहार बाट यसको पर्याप्त प्राप्त गर्न को लागी? धेरै मानिसहरु यस तथ्य को बारे मा अनजान छन् कि आधुनिक खाना मा म्याग्नेशियम को मात्रा काफी गिरावट आएको छ। उदाहरण को लागी, तरकारीहरु मा 25-80% कम म्याग्नेशियम हुन्छ, र जब पास्ता र रोटी को प्रशोधन, सबै मैग्नीशियम को 80-95% नष्ट हुन्छ। म्याग्नेशियम को स्रोतहरु, जो एक पटक व्यापक रूप मा उपभोग गरीएको थियो, पछिल्लो शताब्दी मा औद्योगिक कृषि र आहार परिवर्तन को कारण अस्वीकार भएको छ। म्याग्नेशियम मा सबैभन्दा धनी खाद्य पदार्थ सेम र नट, हरीयो पत्तेदार तरकारीहरु, र ब्राउन चावल र सम्पूर्ण गहुँ को रूप मा सम्पूर्ण अन्न हो। दिईएको वर्तमान खाने बानीहरु, एक बुझ्न सक्छ कि कती गाह्रो यो म्याग्नेशियम को लागी सिफारिश १००% दैनिक मूल्य सम्म पुग्न को लागी हो। धेरै जसो म्याग्नेशियम मा उच्च खाद्य पदार्थ धेरै थोरै मात्रा मा उपभोग गरिन्छ।

म्याग्नीशियमको शोषण पनि फरक हुन्छ, कहिलेकाँही २०% सम्म पुग्छ। मैग्नीशियमको अवशोषण फाइटिक र ऑक्सलिक एसिड, औषधी लिईएको, उमेर, र आनुवंशिक कारक जस्ता कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ।

त्यहाँ तीन मुख्य कारणहरू छन् जुन हामी हाम्रो भोजनबाट पर्याप्त म्याग्नीशियम पाउँदैनौं:

  1. १ औद्योगिक खाद्य प्रसंस्करण;
  2. २ माटोको संरचना जसमा उत्पादन बढेको छ;
  3. खाने बानीमा changes परिवर्तन।

खाना प्रशोधनले अनिवार्य रूपमा बिरूवा खाद्य स्रोतहरूलाई कम्पोनेन्टमा विभाजित गर्दछ - प्रयोगमा सजिलो र बिग्रेजी कम गर्न। सेतो पिठोमा अन्न प्रशोधन गर्दा, कोसे र कीटाणु हटाइन्छ। बीउहरू र बदामहरू प्रशोधित तेलमा प्रशोधन गर्दा, खाना अति तातो हुन्छ र म्याग्नीशियम सामग्री विकृत हुन्छ वा रासायनिक additives द्वारा हटाइन्छ। Mag०-80 mag प्रतिशत म्याग्नेशियमलाई परिष्कृत अन्नबाट हटाइन्छ, र कम्तिमा बीस पोषकहरू परिष्कृत पिठोमा हटाइन्छ। यी मध्ये केवल पाँचलाई थपिएको छ "समृद्ध" हुँदा, र म्याग्नेशियम तिनीहरू मध्ये एक होइन। थप रूपमा, खाना प्रसंस्करण गर्दा, क्यालोरीहरूको संख्या बढ्छ। परिष्कृत चिनीले सबै म्याग्नेशियम गुमाउँदछ। छालाहरू, जुन शोधनको क्रममा उखुबाट हटाइन्छ, एक चम्मचमा म्याग्नीशियमको दैनिक मूल्यको २%% सम्म हुन्छ। यो चिनीमा अनुपस्थित छ।

माटो जसमा उत्पादनहरू हुर्काइन्छ, यी उत्पादनहरूमा पाइने पोषक तत्वहरूको मात्रामा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ। हाम्रो बालीको गुणस्तरमा उल्लेख्य गिरावट आएको विज्ञहरु बताउँछन् । उदाहरणका लागि, अमेरिकामा सन् १९५० को तुलनामा माटोमा पोषक तत्वको मात्रा ४० प्रतिशतले घटेको छ। यसको कारण उत्पादन बढाउने प्रयास मानिन्छ। र जब बाली छिटो र ठूलो हुन्छ, तिनीहरू सधैं समय मा पोषक उत्पादन वा अवशोषित गर्न सक्षम छैनन्। मासु, अन्न, तरकारी, फलफूल, दुग्धजन्य पदार्थमा म्याग्नेसियमको मात्रा घटेको छ। थप रूपमा, कीटनाशकहरूले बिरुवाहरूलाई पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने जीवहरूलाई नष्ट गर्दछ। माटो र गँड्यौलामा भिटामिन-बाइन्डिङ ब्याक्टेरियाको संख्या घटाउँछ[6].

२०० 2006 मा, विश्व स्वास्थ्य संगठनले डाटा प्रकाशित गर्‍यो कि adults 75% वयस्कहरूले म्याग्नीशियमको कमी भएको डाइट खाउँदछन्।[7].

स्वस्थ खाना संयोजनहरू

  • म्याग्नेशियम + भिटामिन B6। नट र बीउमा पाइने म्याग्नेशियमले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न, भास्कुलर कडा हुनबाट रोक्न, र नियमित मुटुको दर कायम राख्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी helps ले शरीरलाई म्याग्नेशियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको म्याग्नेशियम को मात्रा बढाउन को लागी, बदाम, पालक जस्तै खाद्य पदार्थ को प्रयास गर्नुहोस्; र भिटामिन B6 को उच्च मात्रा को लागी, कच्चा फल र सब्जिहरु जस्तै केला को लागी रोज्नुहोस्।
  • म्याग्नेशियम + भिटामिन डी भिटामिन डी रक्तचाप नियन्त्रण र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तर क्रम मा यो पूरै अवशोषित गर्न को लागी, यो म्याग्नेशियम को आवश्यकता छ। म्याग्नेशियम बिना, भिटामिन डी यसको सक्रिय रूप, calcitriol मा रूपान्तरण गर्न सकिँदैन। दूध र माछा भिटामिन डी को राम्रो स्रोत हो, र पालक, बदाम र कालो सेम संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, क्याल्सियम भिटामिन डी को अवशोषण को लागी आवश्यक छ।[8].
  • म्याग्नेशियम + भिटामिन B1। म्याग्नेशियम यसको सक्रिय फार्ममा थायामिनलाई रूपान्तरण गर्नका साथै केही थायामिन-निर्भर एन्जाइमहरूको लागि आवश्यक छ।
  • म्याग्नेशियम + पोटेशियम। शरीरको कोशिकाहरूमा पोटेशियमको आत्मसात गर्न म्याग्नीशियम चाहिन्छ। र म्याग्नेशियम, क्याल्शियम, र पोटेशियमको सन्तुलित संयोजनले स्ट्रोकको खतरा कम गर्न सक्छ।[9].

म्याग्नेशियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट हो र क्याल्सियम, पोटेशियम, सोडियम, साथ साथै फास्फोरस र खनिज र नुन यौगिकहरु मा निहित धेरै ट्रेस तत्वहरु संग संयोजन मा आवश्यक छ। यो अत्यधिक एथलीटहरु द्वारा सम्मानित छ, सामान्यतया जब जस्ता संग संयुक्त, शक्ति धीरज र मांसपेशी रिकभरी मा यसको प्रभाव को लागी, विशेष गरी जब पर्याप्त तरल पदार्थ को सेवन संग संयुक्त। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर मा हरेक कोशिका को लागी आवश्यक छ र उचित सेलुलर प्रकार्य को लागी बिल्कुल आवश्यक छ। तिनीहरू कोषहरु लाई ऊर्जा उत्पन्न गर्न को लागी, तरल पदार्थहरु लाई विनियमित गर्न को लागी, excitability, secretory गतिविधि, झिल्ली पारगम्यता र सामान्य सेलुलर गतिविधि को लागी आवश्यक खनिजहरु प्रदान गर्न को लागी धेरै महत्वपूर्ण छन्। उनीहरु बिजुली, अनुबंध मांसपेशिहरु, पानी र शरीर मा तरल पदार्थ सार्छन्, र अन्य गतिविधिहरु को एक किसिम मा भाग लिन्छन्।

शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सको एकाग्रता विभिन्न हार्मोनहरू द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ, जसमध्ये प्रायजसो मिर्गौला र एड्रेनल ग्रंथिहरूमा उत्पादन हुन्छन्। विशेष किडनी कोषहरूमा सेन्सरहरूले रगतमा सोडियम, पोटेशियम र पानीको मात्रा मोनिटर गर्दछ।

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीरबाट पसीना, मल, बान्ता, र मूत्र मार्फत हटाउन सकिन्छ। धेरै जठरांत्र संबंधी विकारहरू (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अवशोषण सहित) डिहाइड्रेसनको कारण, जस्तै मूत्रवर्धक उपचार र गम्भीर ऊतक आघात जलेको जस्तै। नतीजाको रूपमा, केहि मानिसहरूले हाइपोमाग्नेसीमिया - रगतमा म्याग्नीशियमको अभाव अनुभव गर्न सक्दछन्।

खाना पकाउने नियमहरू

अन्य खनिजहरू जस्तै, म्याग्नेशियम ताप, वायु, एसिड, वा अन्य पदार्थहरूसँग मिसाउन प्रतिरोधी हुन्छ।[10].

आधिकारिक औषधिमा

उच्च रक्तचाप र हृदय रोग

असामान्य उच्च रक्तचापको उपचार गर्न म्याग्नीशियम सप्लीमेन्ट्स प्रयोग गरेर क्लिनिकल परीक्षणको परिणाम विपरित छ। म्याग्नीशियमको आवश्यक उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा कुनै उपचारात्मक लाभ छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न दीर्घकालीन क्लिनिकल परीक्षणहरू आवश्यक छ। जे होस्, म्याग्नेशियम हृदयको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यो खनिज सामान्य हृदय दर कायम राख्नको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ र अक्सर डाक्टरहरूले एरिथमियासको उपचारका लागि प्रयोग गर्दछन्, विशेष गरी कन्जेसिटिव हृदय विफलता भएका व्यक्तिहरूमा। यद्यपि, हार्ट अटैकबाट बच्नेहरूको उपचार गर्न म्याग्नीशियम प्रयोग गरेको अध्ययनबाट नतिजा विरोधाभासपूर्ण भएका छन्। केही अध्ययनहरूले मृत्युदर घटेको साथै एरिथमिया र रक्तचाप घटाएको रिपोर्ट गरेको छ भने अन्य अध्ययनहरूले त्यस्तो प्रभाव देखाएको छैन।

यस शीर्षकमा:

स्ट्रोक पोषण। उपयोगी र खतरनाक उत्पादनहरू।

झड्का

जनसंख्या अध्ययनले देखाउँदछ कि कम मेग्नीशियम भएका मानिसहरूसँग तिनीहरूको आहारमा स्ट्रोकको ठूलो खतरा हुन सक्छ। केही प्रारम्भिक क्लिनिकल प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नीशियम सल्फेट मस्तिष्कको क्षेत्रमा रगतको आपूर्तिमा स्ट्रोक वा अस्थायी अवरोधको उपचारमा उपयोगी हुन सक्छ।

प्रीक्लेम्पसिया

यो यस्तो अवस्था हो जुन गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा रक्तचापमा तीव्र वृद्धिको कारण हो। प्रिक्लेम्पसिया भएका महिलाहरूमा दौरा पर्ने सम्भावना हुन्छ, जसलाई त्यसपछि एक्लेम्पसिया भनिन्छ। इंट्राभेन्सस म्याग्नेशियम एक्ल्याप्सियासँग सम्बन्धित दौरा रोक्न वा उपचार गर्नको लागि औषधी हो।

मधुमेह

टाइप २ मधुमेह रगतमा म्याग्नीशियमको कम तहसँग सम्बन्धित छ। क्लिनिकल अनुसन्धानबाट प्रमाणहरू पाइन्छ कि उच्च आहार म्याग्नेशियम सेवनले टाइप २ मधुमेहको विकासबाट बचाउन सक्छ। म्याग्नेशियमले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न फेला पारिएको छ, टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ। थप रूपमा, मधुमेह रोगीहरूमा म्याग्नीशियमको कमीले उनीहरूको प्रतिरोध क्षमता कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा उनीहरू संक्रमण र रोगबाट बढी कमजोर हुन्छन्।

Osteoporosis

क्याल्शियम, भिटामिन डी, म्याग्नीशियम र अन्य ट्रेस खनिजहरूमा अभावहरूले अस्थिरोगको विकासमा भूमिका निर्वाह गर्ने सोचाइ राखिन्छ। क्याल्शियम, म्याग्नीशियम र भिटामिन डीको पर्याप्त मात्रामा सेवन, बाल्यकाल र वयस्कताको समयमा समग्र राम्रो पोषण र व्यायामको साथ पुरुष र महिलाका लागि प्राथमिक रोकथाम उपाय हो।

यस शीर्षकमा:

माइग्रेनका लागि पोषण। उपयोगी र खतरनाक उत्पादनहरू।

माइग्रेन

बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू लगायत माइग्रेनको साथ मैग्नीशियमको स्तर कम हुन्छ। थप रूपमा, केही क्लिनिकल अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि म्याग्नीशियम पूरकहरूले माइग्रेनको अवधि र लिईएको औषधीको मात्रा घटाउन सक्छ।

केही विज्ञहरू विश्वास गर्दछन् कि मौखिक म्याग्नेशियम माइग्रेनबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि पर्चेको औषधीको लागि उपयुक्त विकल्प हुन सक्छ। जो मैग्नीशियम सप्लीमेन्टहरू एक व्यावहारिक विकल्प हुन सक्छ जो साइड इफेक्ट, गर्भावस्था, वा हृदय रोगको कारण आफ्नो औषधि लिन सक्दैनन्।

अस्थमा

जनसंख्यामा आधारित अध्ययनले देखाएको छ कि कम आहारयुक्त म्याग्नेशियम सेवन बच्चाहरू र वयस्कहरूमा दम बढ्ने जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। थप रूपमा, केही क्लिनिकल अध्ययनहरूले देखाए कि शिरा र सास फेर्ने म्याग्नीशियमले बच्चाहरू र वयस्कहरूमा गम्भीर दम आक्रमणको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

ध्यान घाटा / Hyperactivity डिसऑर्डर (ADHD)

केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि ध्यान घाटा / hyperactivity डिसऑर्डर (एडीएचडी) भएका बच्चाहरूमा हल्का म्याग्नीशियमको कमी हुन सक्छ, जसले आफैलाई चिड़चिलोपन र घटाई एकाग्रता जस्ता लक्षणहरूमा प्रकट गर्दछ। एउटा क्लिनिकल अध्ययनमा, H%% एडीएचडी बच्चाहरू म्याग्नीशियमको अभाव थिए। अर्को क्लिनिकल अध्ययनमा, म्याग्नेशियम प्राप्त गर्ने एडीएचडी बच्चाहरूले व्यवहारमा उल्लेखनीय सुधार देखाए, जबकि म्याग्नीशियम बिना मात्र मानक थेरापी प्राप्त गर्नेहरूले खराब आनीबानी देखाए। यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि एडीएचडीका साथ बच्चाहरूको लागि म्याग्नीशियम पूरकहरू फाइदाजनक हुन सक्छ।

यस शीर्षकमा:

कब्जियतको लागि पोषण। उपयोगी र खतरनाक उत्पादनहरू।

कब्ज

म्याग्नेशियम लिने एक रेचक प्रभाव छ, कब्जको समयमा शर्तहरु राहत।[20].

बांझपन र गर्भपात

गर्भपात इतिहासको साथ बांझी महिला र महिलाहरूको सानो क्लिनिकल अध्ययनले देखाएको छ कि कम म्याग्नीशियमको स्तरले प्रजनन क्षमतालाई बिगार्न सक्छ र गर्भपातको जोखिम बढाउन सक्छ। यो सुझाव दिइन्छ कि म्याग्नेशियम र सेलेनियम प्रजनन उपचारको एक पक्ष हुनुपर्छ।

मासिकपूर्व सिंड्रोम (PMS)

वैज्ञानिक प्रमाणहरू र क्लिनिकल अनुभवले देखाउँदछ कि म्याग्नीशियम पूरकले पीएमएससँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जस्तै ब्लोटि।, अनिद्रा, खुट्टामा सूजन, तौल र वजन कोमलता। साथै, म्याग्नीशियमले PMS मा मुड सुधार गर्न सक्दछ।[4].

तनाव र निद्रा समस्याहरू

अनिद्रा म्याग्नीशियमको कमीको एक आम लक्षण हो। कम म्याग्नेशियम स्तर भएका व्यक्तिहरू प्रायः राती ब्यूँझने निद्राको अनुभव गर्दछन्। स्वस्थ मैग्नीशियमको स्तर कायम राख्दा प्राय: गहिरो र बढी निन्द्रा हुन्छ। म्याग्नेशियमले गाबाको स्वस्थ स्तरहरू (निद्रा नियन्त्रित गर्ने एक न्यूरोट्रान्समिटर) लाई गहिरो पुनर्स्थापनाात्मक निद्रा कायम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, शरीरमा GABA को कम स्तरहरूले यसलाई आराम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। शरीरको तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली विनियमित गर्न म्याग्नीशियमले पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। म्याग्नीशियम अभाव बढेको तनाव र चिन्तासँग जोडिएको छ[21].

गर्भावस्थामा

धेरै गर्भवती महिलाहरूले क्र्याम्प र अस्पष्ट पेट दुख्ने गुनासो गर्छन् जुन म्याग्नीशियमको कमीको कारण हुन सक्छ। म्याग्नीशियमको अभावका अन्य लक्षणहरू धडपड र थकान हो। ती सबै, यस्तै, अझै चिन्ताको कारण होइनन्, तर यसको बाबजुद तपाईले आफ्नो शरीरको स to्केत सुन्नु पर्छ र सम्भवतः म्याग्नीशियमको कमीको जाँच लिनु पर्छ। यदि गर्भावस्थामा गम्भीर म्याग्नेशियमको कमी देखियो भने गर्भाशयले आराम गर्ने क्षमता गुमाउँछ। नतिजा स्वरूप, दौडहरू हुन्छन्, जसले समयपूर्व संकुचन निम्त्याउन सक्छ - र गम्भीर अवस्थामा अकाल जन्म लिन सक्छ। म्याग्नीशियमको कमीको साथ, कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा सन्तुलन प्रभाव बन्द हुन्छ र गर्भवती महिलाहरूमा उच्च रक्तचापको जोखिम बढ्छ। थप रूपमा, म्याग्नेशियमको कमी गर्भावस्थामा प्रेक्लेम्पसिया र बढ्दो मतली को कारण मानिन्छ।

लोक चिकित्सामा

पारम्परिक औषधीले म्याग्नीशियमको टॉनिक र शान्त प्रभावलाई मान्यता दिन्छ। थप रूपमा, लोक रेसिपी अनुसार, म्याग्नेशियमको मूत्रल, कोलेरेटिक र एन्टिमाइक्रोबियल प्रभावहरू छन्। यसले बुढेसकाल र जलनलाई रोक्दछ[11]... शरीरमा म्याग्नेशियम प्रवेश गर्ने एउटा तरिका ट्रान्स्डर्मल मार्गबाट ​​हुन्छ - छालाबाट। यो म्याग्नीशियम क्लोराइड यौगिक छालामा तेल, जेल, नुहाउने नुन वा लोशनको रूपमा खसालेर लागू गरिन्छ। एउटा म्याग्नेशियम क्लोराइड खुट्टा नुहाउने पनि एक प्रभावकारी विधि हो किनभने खुट्टा शरीरको सबैभन्दा शोषक सतहहरू मध्ये एक मानिन्छ। एथलीटहरू, chiropractors, र मालिश थेरापिस्टहरूले पीडादायी मांसपेशीहरू र जोर्नीहरूमा म्याग्नीशियम क्लोराइड लागू गर्दछन्। यो विधिले म्याग्नीशियमको चिकित्सा प्रभाव प्रदान गर्दछ, तर यसले प्रभावित क्षेत्रहरूमा मसाज र मलिंगको फाइदा पनि दिन्छ।[12].

वैज्ञानिक अनुसन्धान मा

  • Preeclampsia को जोखिम भविष्यवाणी गर्न को लागी एक नयाँ विधि। अष्ट्रेलियाका अनुसन्धानकर्ताहरूले अत्यन्त खतरनाक गर्भावस्थाको रोगको शुरुआतको पूर्वानुमान गर्न एउटा तरिका विकास गरेका छन् जसले प्रत्येक वर्ष mostly 76 महिला र आधा मिलियन बच्चाहरूको ज्यान लिन्छ, प्रायः विकासशील देशहरूमा। प्रिक्लेम्पसियाको शुरुआतको पूर्वानुमान गर्ने यो एक सरल र सस्तो तरीका हो, जसले महिला र बच्चाहरूमा मातृ मस्तिष्क र कलेजोको आघात र समयपूर्व जन्म सहित जटिलता निम्त्याउँछ। अन्वेषकहरूले एक विशेष प्रश्नावली प्रयोग गरी १००० गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यको मूल्यांकन गरे। थकान, मुटुको स्वास्थ्य, पाचन, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता, र मानसिक स्वास्थ्यको उपायहरूको संयोजन गर्दै, प्रश्नावलीले समग्र "सबप्टिमल स्वास्थ्य स्कोर" प्रदान गर्दछ। यसका साथै नतीजा रगतमा क्याल्शियम र रगतमा म्याग्नीशियमको मात्रा नाप्ने परीक्षणको साथ गरिएको थियो। अन्वेषकहरूले लगभग 000 593 percent प्रतिशत मामिलामा प्रिक्लेम्पसियाको विकासको सही पूर्वानुमान गर्न सक्षम थिए।[13].
  • म्याग्नेशियमले कोशाहरूलाई संक्रमणबाट कसरी जोगाउँदछ भनेर नयाँ विवरण। जब रोगजनकहरू कोषहरू प्रविष्ट गर्छन्, हाम्रो शरीरले उनीहरूलाई बिभिन्न विधिहरू प्रयोग गरेर लडाउँछ। बासल विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले कोशिकाहरू कसरी आक्रमण गर्ने रोगजनकहरूलाई नियन्त्रण गर्दछन् भनेर ठ्याक्कै देखाउन सक्षम थिए। यस संयन्त्रले म्याग्नीशियमको कमीको कारण निम्त्याउँछ, जसले ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई सीमित गर्दछ, अनुसन्धानकर्ताहरूले रिपोर्ट गर्छन्। जब रोगजनक सूक्ष्मजीवहरूले शरीरलाई संक्रमण गर्दछन्, रक्षा प्रणालीले तुरून्त ब्याक्टेरियासँग लड्न थाल्छ। "बैठक" प्रतिरक्षा कोशिकाबाट बच्न, केहि ब्याक्टेरियाहरूले आक्रमण गर्दछ र शरीरको आफ्नै कोषहरू भित्र गुणा गर्दछ। जे होस्, यी कक्षहरूको अन्तर्कोशिकीय ब्याक्टेरिया जाँचमा राख्न विभिन्न रणनीतिहरू छन्। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि होस्ट कोषहरू भित्र ब्याक्टेरियाको विकासका लागि म्याग्नीशियम महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नीशियम भुखमरी ब्याक्टेरियाहरूको लागि एक तनावपूर्ण कारक हो, जसले तिनीहरूको विकास र प्रजनन रोक्दछ। प्रभावित कोशिकाहरूले यी इंट्रासेलुलर रोगजनकहरूलाई म्याग्नेशियमको आपूर्ति प्रतिबन्धित गर्दछ, यसैले संक्रमणको बिरूद्ध लड्न [14].
  • मुटुको असफलताको उपचार गर्ने नयाँ विधि। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि म्याग्नेशियमले पहिले उपचार नगरेको हृदय विफलतामा सुधार ल्याउँछ। एक शोध पत्रमा, मिनेसोटा विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि म्याग्नेशियम डायस्टोलिक हृदय असफलताको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। “हामीले पत्ता लगायौं कि कार्डियक माइटोकन्ड्रियल ऑक्सीडेटिव तनावले डायस्टोलिक डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ। माइटोकोन्ड्रियल समारोहको लागि म्याग्नेशियम आवश्यक भएकोले हामीले उपचारको रूपमा पूरकको प्रयास गर्ने निर्णय गर्यौं, ”अध्ययन नेताले भने। “यसले कमजोर मुटुको आरामलाई हटाउँछ जुन डायस्टोलिक मुटुको असफलता निम्त्याउँछ।” मोटोपना र मधुमेहलाई हृदय रोगको जोखिम कारकहरू हुन। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि म्याग्नेशियम पूरकले माइटोकोन्ड्रियल फंक्शन र विषयहरूमा रगत ग्लुकोजको स्तरमा सुधार ल्यायो। [15].

कोस्मेटोलजीमा

म्याग्नेसियम अक्साइड प्रायः सौन्दर्य हेरचाह उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यो शोषक र चपल छ। थप रूपमा, म्याग्नेसियमले मुँहासे र सूजन, छालाको एलर्जी, र कोलेजन प्रकार्यलाई समर्थन गर्दछ। यो धेरै सीरम, लोशन र emulsions मा पाइन्छ।

शरीरमा म्याग्नीशियमको सन्तुलनले छालाको अवस्थालाई पनि असर गर्दछ। यसको अभावले छालामा फ्याटी एसिडको स्तरमा कमी ल्याउँछ, जसले यसको लोच र हाइड्रेसन कम गर्दछ। नतिजा स्वरूप, छाला सुख्खा हुन्छ र यसको स्वर गुमाउँछ, झिम्का देखा पर्छन्। २० बर्ष पछि शरीरमा पर्याप्त मात्रामा म्याग्नीशियमको हेरचाह गर्न सुरु गर्नु आवश्यक छ, जब एन्टिऑक्सिडन्ट ग्लुटाथियोनको चरम शिखरमा पुग्छ। थप रूपमा, म्याग्नेशियमले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ, जसले छालाको स्वास्थ्यमा विषाक्त पदार्थहरू र रोगजनक जीवहरूको हानिकारक प्रभावहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।[16].

वजन कम गर्न को लागी

जबकि म्याग्नेशियमले एक्लो तौल घटाउन प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दैन, यसले वजन घटाउन योगदान पुर्‍याउने अन्य धेरै कारकहरूमा ठूलो प्रभाव पार्दछ:

  • सकारात्मक शरीरमा ग्लूकोजको चयापचयलाई असर गर्दछ;
  • तनाव कम गर्दछ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ;
  • खेलहरूको लागि आवश्यक ऊर्जाको साथ सेलहरू चार्ज गर्दछ;
  • मांसपेशी संकुचन मा एक मुख्य भूमिका खेल्छ;
  • प्रशिक्षण र धीरजको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ;
  • हृदय स्वास्थ्य र ताल समर्थन गर्दछ;
  • सूजन लड्न मद्दत गर्दछ;
  • मुड सुधार गर्दछ[17].

राेचक तथ्यहरु

  • म्याग्नेशियमको स्वादको स्वाद छ। यसलाई पिउने पानीमा थपेमा यसले थोरै चिराउँदछ।
  • म्याग्नीशियम ब्रह्माण्डमा 9th औं सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो र पृथ्वीको सतहमा 8th वां सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो।
  • म्याग्नेशियम स्कटल्याण्डका वैज्ञानिक जोसेफ ब्ल्याकले १ Mag1755 मा पहिलो पटक प्रदर्शन गरे र पहिलो चोटि १ 1808० XNUMX मा अ English्ग्रेजी रसायनविद् हम्फ्रे डेभिले पृथक गरे।[18].
  • म्याग्नीशियम धेरै वर्ष देखि क्याल्शियम संग एक मानिन्छ।[19].

म्याग्नेशियम हानि र चेतावनी

म्याग्नेशियमको कमीको स .्केत

सन्तुलित आहार खाने स्वस्थ व्यक्तिहरूमा म्याग्नीशियमको अभाव दुर्लभ हुन्छ। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसअर्डर, किडनी डिसआर्डर, र दीर्घकालीन मदिरापानको साथ व्यक्तिहरूमा म्याग्नीशियमको कमीको जोखिम बढेको छ। थप रूपमा, पाचन पथमा म्याग्नीशियमको अवशोषण कम हुने झुकाव हुन्छ, र पेशाबमा म्याग्नीशियमको उत्सर्जन उमेरसँगै बढ्न थाल्छ।

जे होस् गम्भीर म्याग्नेशियम को कमी दुर्लभ छ, यो प्रयोगात्मक कम सीरम क्याल्सियम र पोटेशियम को स्तर, न्यूरोलॉजिकल र मांसपेशिहरु लक्षण (जस्तै, ऐंठन), भोक, वाकवाकी, उल्टी, र व्यक्तित्व परिवर्तन को परिणाम को लागी देखाइएको छ।

धेरै पुरानो रोगहरू - अल्जाइमर रोग, टाइप २ मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, माइग्रेन, र एडीएचडी - hypomagnesemia सँग सम्बन्धित छ।[4].

अधिक मैग्नीशियमको संकेत

अधिक मैग्नीशियमबाट साइड इफेक्टहरू (उदाहरणका लागि, पखाला) मैग्नीशियम पूरकहरूको साथ अवलोकन गरिएको छ।

बिरामी मिर्गौला समारोहको साथ व्यक्तिलाई मैग्नीशियम लिँदा साइड इफेक्टको उच्च जोखिममा हुन्छ।

रगतमा म्याग्नेशियमको उन्नत स्तर ("हाइपरमेग्नेसीमिया") ले रक्तचाप ("हाइपोटाइन्शन") खसाउन सक्छ। म्याग्नेशियम विषाक्तताका केही प्रभावहरू, जस्तै सुस्ती, भ्रम, असामान्य हृदय ताल, र बिग्रेको रेनल फंक्शन, गम्भीर हाइपोटेन्सनसँग सम्बन्धित छ। Hypermagnesemia विकसित रूपमा, मांसपेशि कमजोरी र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

औषधीको साथ अन्तर्क्रिया

म्याग्नेशियम सप्लीमेन्टहरूले केहि औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छन्:

  • एन्ट्यासीड्सले म्याग्नीशियमको शोषणलाई बिगार्न सक्छ;
  • केहि एन्टिबायोटिकले मांसपेशीको कार्यलाई असर गर्छ, जस्तै म्याग्नीशियम - तिनीहरूलाई एकै समयमा लिँदा मांसपेशिको समस्या हुन सक्छ;
  • मुटुको औषधि सेवनले हृदय प्रणालीमा म्याग्नीशियमको प्रभावसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ;
  • जब एक साथ मधुमेह औषधीको साथ लिईन्छ, म्याग्नीशियमले तपाईंलाई कम रगतमा चिनीको जोखिममा पार्न सक्छ;
  • मांसपेशिहरु आराम गर्न औषधीको साथ म्याग्नीशियम लिँदा तपाई सावधान हुनुपर्दछ;

यदि तपाईं कुनै औषधि वा पूरक सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य पेशेवरको सल्लाह लिनुहोस्[20].

सूचना स्रोतहरू
  1. कोस्टेल्लो, रेबेका एट अल। " पोषणमा अग्रिमताहरू (बेथेस्डा, मो।) भोल्यूम। 7,1 199-201। १ Jan जनवरी। २०१i, डोई: १०..15 2016 /। / An११.10.3945.०115.008524२XNUMX
  2. जेनिफर जे। ओटेन, जेनिफर पिट्जी हेलविग, र लिन्डा डी मेयरहरू। "म्याग्नेसियम।" आहार सन्दर्भ Inkes: पौष्टिक आवश्यकताहरु को लागी आवश्यक गाईड। राष्ट्रिय एकेडेमीहरू, २००.। 2006०-340।
  3. ए.ए. वेल्च, एच। फ्रान्सेन, एम। जेनाब, एमसी बाउटरन-रुआउल्ट, आर। टुमिनो, सी। अग्नोली, यु। एरिक्सन, आई। जोहानसन, पी। फेरारी, डी। एंगेसेट, ई। लुन्ड, एम। लेन्टजेस, टी। कुञ्जी, एम। टुभिएर, एम। नीराभong्ग, र अन्य। "इन्टेक्स, म्याग्नीशियम, र क्यान्सर र पोषण अध्ययनमा युरोपियन सम्भावित अनुसन्धानमा १० देशहरूमा भिन्नता।" क्लिनिकल पोषण 10 63.S4 (२००)) को यूरोपियन जर्नल: S2009-101।
  4. म्याग्नेसियम। पोषण तथ्य- स्रोत
  5. १० प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभ म्याग्नेशियम,
  6. डाइटमा म्याग्नीशियम: म्याग्नेशियम फूड स्रोतहरूको बारेमा नराम्रो समाचार,
  7. विश्व स्वास्थ्य संस्था। पेयजलमा क्याल्सियम र म्याग्नेशियम: सार्वजनिक स्वास्थ्य महत्व। जिनेभा: विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रेस; २००।
  8. Heart तपाईको मुटुको लागि उत्तम पोष्टिक जोडी,
  9. भिटामिन र खनिज अन्तर्क्रिया: आवश्यक पोषक तत्वहरूको जटिल सम्बन्ध,
  10. भिटामिन र खनिज: एक संक्षिप्त गाइड, स्रोत
  11. भ्यालेन्टीन रिब्रोभ। परम्परागत चिकित्सा को मोती। रसियामा च he्गाइ गर्ने अभ्यास गर्ने अनौंठो रेसिपीहरू।
  12. म्याग्नेशियम जडान। स्वास्थ्य र बुद्धि,
  13. हनोक ओडाम एन्टो, पिटर रोबर्ट्स, डेभिड कोल, कर्नेलियस आर्चर टर्पिन, एरिक अदुआ, यक्सिन वाang, वे वाang। गर्भावस्थामा स्वास्थ्य सेवा प्रबन्धनको लागि प्रिक्लेम्पसियाको पूर्वानुमानको मापदण्डको रूपमा सबप्टिमल स्वास्थ्य स्थिति मूल्यांकनको एकीकरण कडाईका साथ सिफारिश गरिएको छ: घानाको जनसंख्यामा सम्भावित समूहको अध्ययन। EPMA जर्नल, २०१;; १० ()): २११ डीओआई: १०.१००2019 / s10-3-211-10.1007
  14. ओलिभियर कुनरथ र डर्क बुमान। होस्ट प्रतिरोध कारक SLC11A1 मैग्नीशियम अभावबाट साल्मोनेला वृद्धि रोक्छ। विज्ञान, २०१ DO डीओआई: १०.११२2019 / विज्ञान.एक्स 10.1126 7898।
  15. मान लिउ, इयु-म्याng्ग जियोong, ह Hong्ग लियू, एक क्सी, यूई य So सो, गुआंगबिन शि, गो इउन जियोong, अनू झोउ, शमूएल सी डडली। म्याग्नेशियम पूरकले मधुमेह माइटोकन्ड्रियल र कार्डियक डायस्टोलिक प्रकार्य सुधार गर्दछ। JCI इनसाइट, २०१ 2019; ((१) डीओआई: १०.११4२ / jci.insight.1
  16. म्याग्नेशियमले कसरी तपाईंको छाला सुधार गर्न सक्छ - एन्टी एजिंग देखि वयस्क एक्ने,
  17. Re कारण वजन घटाउन मैग्नीशियम विचार गर्न,
  18. म्याग्नेशियम तथ्यहरू, स्रोत
  19. बच्चाहरूको लागि तत्त्वहरू। म्याग्नेसियम,
  20. म्याग्नेसियम। के त्यहाँ अन्य औषधीहरूसँग कुनै अन्तरक्रिया छ?
  21. तपाईलाई म्याग्नीशियम र निद्राको बारेमा के जान्न आवश्यक छ,
सामग्रीको पुनर्मुद्रण

हाम्रो पूर्व लिखित सहमति बिना कुनै पनि सामग्रीको प्रयोग निषेध गरिएको छ।

सुरक्षा नियमहरु

कुनै पनी नुस्खा, सल्लाह वा आहार लागू गर्न को लागी प्रयास गर्न प्रशासन जिम्मेवार छैन, र निश्चित जानकारीले तपाईंलाई व्यक्तिगत तवरले सहयोग पुर्‍याउने वा हानी पुर्‍याउने ग्यारेन्टी पनि दिदैन। विवेकी हुनुहोस् र जहिले पनि उपयुक्त चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्!

अन्य खनिजहरूको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्