मेगन फक्स आहार, weeks हप्ता, -१० किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1120 Kcal हो।

लोकप्रिय हलिवुड अभिनेत्री र मोडेल पछि, "ट्रान्सफार्मर" को स्टार मेगान फक्स (मेगन डेनिस फक्स) ले एउटा बच्चालाई जन्म दिई, उनले तुरुन्तै आफ्नो आकर्षक रूपहरू पुनः प्राप्त गर्‍यो। उनको निजी प्रशिक्षक Harley Pasternak यस मा उनको मद्दत। संक्षेप मा, एक सुन्दर तारा फिगर को सफलता को लागी यस्तो लाग्छ: स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट र शारीरिक गतिविधि। तपाईंलाई थाहा छ, पास्टर्नकले वजन घटाउन र अन्य धेरै हलिउड सेलिब्रिटीहरूमा योगदान पुर्‍याए (जसमध्ये जेसिका सिम्पसन, डेमी मूर, उमा थुरम्यान, क्रिस जेनर, आदि)। ताराको सिद्ध शरीर कसरी फेला पारे भनेर पत्ता लगाऔं?

मेगन फक्स आहार आवश्यकताहरू

हार्ले पास्टर्नकद्वारा विकास गरिएको र मेग्न फक्सले सफलतापूर्वक परीक्षण गरेको खानालाई प्राय "" फ्याक्टर "डाइटको रूपमा लिइन्छ। तथ्य यो हो कि यो आकृति हो जुन प्राय: सबै आहार सिद्धान्तहरूमा देखा पर्दछ।

पाँच हप्ता भनेको प्रविधिले लिने समय हो। यसको लेखकले टिप्पणी गरे अनुसार यो प्रस्तावित शासनको लागि प्रयोग हुन र एउटा ठोस परिणाम देख्न पर्याप्त समय हुन्छ।

तपाईले दिनमा me पटक खाना खर्च गर्नु पर्छ। लोकप्रिय स्प्लिट खानाले दिनभर तृप्ति कायम राख्न र मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ जुन वजन कम गर्नमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आहारमा तीन मुख्य भोजनहरू (बिहानको खाजा, खाजा, बेलुकाको खाना) र बीचमा दुईवटा खाजा समावेश हुन्छ।

दैनिक फक्स आहार मेनूले types प्रकारका खाद्य सामग्रीहरू समावेश गर्नुपर्दछ: प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, स्वस्थ वसा र चिनी रहित तरल।

सम्भव भएसम्म प्रभावकारी हुनको लागि, तपाईंले हप्तामा पाँच दिनसम्म २ 25 मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्न आवश्यक छ।

यसले एक आहार चक्रमा पाँच तथाकथित बाँकी दिनहरूको कल्पना पनि गर्दछ (जुन 5 हप्ता)। हप्तामा एक पटक, पद्धति अनुसार, यो आहार नियम बाट विचलित गर्न र केही प्रकारको निषेधित खानाको साथ आफैलाई लाड गर्न अनुमति छ।

तेसैले, हामी माछा र समुद्री खाना, कुखुरा (कुखुरा, टर्की एक राम्रो छनौट हो), भील, खरगोश मासु, अण्डा, पनीर र कुटीर पनीर मा प्रोटीन पाउन। हामी मासु पकाउँछौं, यसलाई भाप वा ग्रिलमा पकाउँछौं, यसलाई पकाउनुहोस्। हामी फलफूल र तरकारीहरु बाट कार्बोहाइड्रेट, डुरम गहुँ बाट पास्ता, साबुत अन्न अनाज कोर्छौं। फाइबर को स्रोतहरु मोटे आटा रोटी र रोटी, चोकर, गैर स्टार्च तरकारीहरु, र unsweetened फलहरु सामेल छन्। सही बोसो को आपूर्तिकर्ताहरु बाट जैतून र तेल हो, माछा (विशेष गरी रातो)। हामी शुद्ध पानी, चिया (हर्बल र हरियो), केफिर र एक कम बोसो सामग्री, रस संग किण्वित पकाएको दूध पिउँछौं।

मेयोनेज, चिनी, फ्रुक्टोज, ग्लुकोज सिरप, कार्बोहाइड्रेट, ट्रान्स बोसो संग विभिन्न मिठास, यो खाना र पेय को संरचना मा ठाउँ को आवंटन गर्न को लागी राम्रो छैन। तपाइँ बर्तन ड्रेसिंग को लागी दही, तोरी, नींबू को रस, वनस्पति तेल को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

मेनु बनाउँदा, तपाईंले भाँडा र उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ जुन न्यूनतम गर्मी उपचारबाट गुज्रिएको छ। सबै खाना ताजा हुनुपर्छ, र अनाज र विभिन्न "छिटो" अनाज बेवास्ता, सम्पूर्ण अन्नबाट अनाज चयन गर्नुपर्छ।

चिनी र रक्सी कडा निषेधित छ। चिनीको स्वस्थ वैकल्पिक स्वाभाविक उच्च-गुणस्तरको मह हुन्छ (दिन प्रति दुई चम्मच)।

अब खेलको बारेमा कुरा गरौं। तपाईंले प्रति हप्ता पाँच २ 25-मिनेट कसरत गर्नुपर्दछ, र तपाईं बाँकी दुई दिन शारीरिक गतिविधिबाट विश्राम लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यस प्रशिक्षणलाई सकेसम्म प्रभावकारी हुन चाहानुहुन्छ भने यस विधिका लेखकले निम्न रूपमा उनीहरूको निर्माण गर्ने सल्लाह दिन्छ। सुरुमा, यो-मिनेटको वार्म-अप गर्न लायक छ (यो उदाहरणको लागि, टहलिरहेको, तेज गतिमा हिंड्ने वा डोरी उत्र्ने) हुन सक्छ। जब तपाईं न्यानो हुनुभयो, तपाईंको मुटुको दर प्रति मिनेट १ be० बिट्ससम्म जान्छ। अर्को विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको साथ काम आउँदछ: हामी तालिम प्रशिक्षण (लन्जेज, पुल-अप, पुश-अप, स्क्वाट्स, डम्बेलहरूसँग काम) १० मिनेटको लागि गर्छौं, हामी प्रेसका लागि व्यायाममा minutes मिनेट खर्च गर्छौं ("साइकल", "कैंची") , आदि), minutes मिनेटहरू हामी एरोबिक व्यायाममा केन्द्रित गर्दछौं (कार्डियो व्यायाम वा लाइट जog्गिंग)।

एक नियमको रूपमा, Pasternak द्वारा विकसित प्रविधिको weeks हप्तामा, तपाईं 5 देखि १० किलोग्राम बढी वजनबाट गुमाउन सक्नुहुन्छ।

मेगन फक्स आहार मेनू

हार्ले पास्टर्नक द्वारा विकसित दुई दिनसम्म मेगा फक्स आहारको उदाहरणहरू

मेगन फक्स आहारमा मतभेद

• यो प्रविधी एकदम सन्तुलित छ, यसैले यससँग न्यूनतम contraindication छ। सधैं जस्तो, गर्भावस्था, दुग्धपान, बाल्यावस्था र बुढ्यौली आहारमा जाने समय होइन।
• यो प्राविधिक अनुसरण गर्न सुरु गर्नु अघि योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु अनावश्यक हुनेछैन। यदि तपाईंसँग कुनै पुरानो रोग वा स्वास्थ्यको हिसाबले गम्भीर विचलनहरू छन् भने, त्यसपछि डाक्टरको प्रारम्भिक भ्रमणको लागि आवश्यक हुन्छ।

मेगन फक्स आहार लाभ

1. मेगन फक्स डाईटका धेरै फाइदाहरू छन्। यसको मुख्य फाइदाहरूमध्ये हामी उच्च दक्षता, मेनूमा स्वादिष्ट पकवानहरूको उपस्थिति, एक धेरै विविध आहार, र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि न्यूनतम जोखिम नोट गर्दछौं।
2. अभ्यासको निर्धारित सेटमा धन्यवाद, तपाईं केवल वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, तर आकर्षक टोन्ड बडी पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
3. मांसपेशि राहत र आहारमा पर्याप्त मात्रामा प्रोटीनको मर्मतका लागि योगदान गर्दछ।
4. यो प्राविधिक सार्वभौमिक छ। तपाईले लगभग कुनै पनि पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाईले यसलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न जति सक्दो लामो समय सम्म रहनु पर्छ।

मेगन फक्स आहारको बेफाइदाहरू

• मेघान फक्स आहार तत्काल शरीर परिवर्तन खोज्ने व्यक्तिको लागि उपयुक्त हुँदैन। अझै, अन्य विधिहरूको तुलनामा, यो वजन घटाउने जटिल धेरै लामो छ।
• Pasternak को कार्यक्रम "सोध्छ" मूल रूपमा खाने व्यवहार मा पुनर्विचार गर्न र शारीरिक गतिविधि संग मित्र बनाउन पक्का गर्न।
• व्यस्त कामको तालिका भएको व्यक्तिलाई आहार अनुसरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ; तिनीहरूलाई सिफारिस गरिएको भिन्न र उचित पोषणको पालन गर्न सजिलो हुँदैन।

मेगन फक्स आहार पुनः प्रयोग गर्दै

राम्रो स्वास्थ्य र अधिक किलोग्राम गुमाउने इच्छाको साथ, तपाईं केही महिनामा फेरि मेगन फक्स आहारमा जान सक्नुहुन्छ।