तौल घटाउन उचित पोषण मेनू: कसरी खाना?

सबैभन्दा पहिलो प्रश्न जुन डाइटरलाई चुनौती दिन्छ: कसरी तपाइँको खाना निर्माण गर्ने? तपाईंलाई थाहा छ, अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन, नियमित व्यायाम गर्न पर्याप्त छैन, तपाईंले आफ्नो खाना बानीहरूमा पुनर्विचार गर्नुपर्दछ। हामी तपाईंलाई तौल घटाउन उचित पोषण मेनू प्रस्ताव गर्दछौं, जसले तपाईंलाई आहारको योजना बनाउँदा नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ।

वजन कम गर्न उचित पोषणको बारेमा १० महत्त्वपूर्ण नियमहरू

तौल घटाउन उचित पोषण मेनू को विस्तृत विवरण अगाडि बढ्नु अघि, वजन घटाउने आधारभूत नियमहरूको सम्झना दिलाउनुहोस्। त्यो सबैलाई थाहा छ के महत्त्वपूर्ण छ वजन कम छ!

1. एक क्यालोरी घाटा बाट वजन कम, न प्रति पोषण पोषण। जब हामी शरीरलाई उर्जाको लागि चाहिने भन्दा कम खान्छौं, यसले बोसोको रूपमा आरक्षित कोष प्रयोग गर्न थाल्छ। यसले वजन घटाउने प्रक्रिया सुरू गर्दछ। के, कहिले र कुन संयोजनहरूमा तपाईंले खान्नुहुन्छ - यी सबै आलोचनात्मक छैनन्। यदि तपाई क्यालोरीको घाटा खान्नुहुन्छ भने तपाईले तौल घटाउनु हुन्छ।
2. सबै आहारहरू, तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी बोलाउनुहुन्छ भनेर फरक पर्दैन, एक व्यक्ति कम खाने र आवश्यक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्ने उद्देश्यले। स्लिमि nutrition पोषणले कम कम पौष्टिक खाना खाएको खानामा प्रतिबन्ध मार्फत पनि हासिल गर्‍यो र "खाना फोहोर" बाट छुटकारा पाउनुहोस्। सामान्यतया, क्यालोरी घाटा राख्नको लागि यो पर्याप्त छ, यदि तपाईंले क्यालोरी सामग्रीको संख्यालाई सीधै विचार गर्नुभएन भने पनि (जे भए पनि खानेकुराको साथमा, तपाईं एक अधिशेष र राम्रोसँग खान सक्नुहुनेछ)।
3. त्यसोभए यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, केवल सही खानाहरू खानु आवश्यक छैन: कुखुरा, अनाज दलिया, काउलीको डिश, कम फ्याट कुटीर चीज, र ताजा तरकारीहरूको सलाद। कुनै पनि उत्पादनहरूले वजन बढाउन योगदान गर्दैन, तर क्यालोरीहरूको समग्र अतिरिक्त।
4. बोसो, पीठो र मीठो उत्पादनहरू क्यालोरीहरूको अधिशेष सिर्जना गर्न धेरै सजिलो छ, त्यसैले यो खाना प्रतिबन्धित हुनुपर्छ। तर यदि तपाइँ यी खानाहरू तपाइँको क्यालोरी भत्तामा फिट गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई वजन घटाउन कुनै हानि बिना खान सक्नुहुन्छ।
5. जहाँसम्म, यो उचित पोषण मेनू मा रहन राम्रो छ: पहिलो स्थानमा वजन कम गर्न को लागी, र तिनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्य। याद गर्नुहोस् कि फास्ट फूड र मिठाइहरूको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन र ठूलो मात्रामा प्रयोग गर्दा शरीरलाई हानी गर्दछ।
6. प्रत्यक्ष तौल घटाउन को लागी, भोजन समय महत्वपूर्ण छैन, त्यसैले तपाईं पूर्ण रूपमा आफ्नो आहार र दिनचर्या परिवर्तन गर्नुपर्दैन। केवल याद गर्नुहोस् कि एक दिनको लागि एक योग्य दायाँ मेनू तयार पार्नाले तपाईंलाई सन्तुलित खान मद्दत गर्दछ, भोकको भावना कम गर्न, राम्रो खाना बानी विकास गर्न, र जठरांत्रको मार्गको काम सुधार गर्दछ।
7. प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको तौल घटाउनमा खास असर पार्दैन। स्लिमिंग सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समग्र क्यालोरिक सेवन हो। तर यी तथ्या्क मांसपेशिहरु (प्रोटीन) को संरक्षण, पर्याप्त ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट), हार्मोनल प्रणाली (फ्याट) को सामान्य कार्य को संरक्षण को लागी एक महत्वपूर्ण विचार हो।
8. उत्पादनहरू कुनै पनि तरिकाले प्लेटमा जोड्न सकिन्छ, यसले वजन घटाउने प्रक्रियालाई पनि असर गर्दैन। यदि तपाइँ एक अलग खाना समात्न चाहानुहुन्छ वा खानालाई परिचित तरिका मात्र मिलाउन चाहनुहुन्छ भने - कृपया।
9. निम्नलिखित सिफारिश केवल एक सबै भन्दा साधारण विकल्पहरू मेनू उचित पोषणको प्रत्येक दिन हो। तपाईं आफ्नो सुविधाहरू अनुरूप मेनू निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ, ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन "आहार नियमहरू।" यदि तपाईं क्यालोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याटहरू विचार गर्नुहुन्छ भने तपाईंसँग स्वतन्त्र हात छ: तौल घटाउनका लागि, पीएफसी भित्र खानुहोस्।
10. दिनभरि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको वितरण, उचित ब्रेकफास्ट र डिनर, वर्कआउटको अघि र पछिको केही खानाहरू शरीरको निर्माणमा केवल अतिरिक्त इट्टा मात्र हो तर साँचो होइन। तिनीहरू शरीर सnding्क्रमणको अन्तिम चरणमा अधिक प्रासंगिक छन् र यसलाई पूर्ण आकारमा ल्याउँदछन्।

सारांशमा भन्नुपर्दा। तौल घटाउने को मुद्दा सधैं आहारमा तल आउँछ प्रत्येक दिनको लागि डाइट र मेनूको पर्वाह नगरी। त्यसकारण क्यालोरी गणना गणना तौल घटाउने उत्तम तरिका हो किनकि तपाईं यसको नियमहरू पीएफसी अन्तर्गत भोजनको आफ्नै विवेकमा सँधै योजना गर्नुहुनेछ।

उचित पोषण तौल घटाउन को लागी एक अतिरिक्त उपकरण हो, जसले तपाईंलाई आहार बानी बदल्न र सन्तुलित र स्वास्थ्य लाभ लिन मद्दत गर्दछ।

वजन कम गर्नका लागि उचित पोषणको मेनू

प्रत्येक दिनको लागि उचित भोजनको योजना बनाउँदा मेनूलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।