तौल घटाउन उचित पोषण मेनू: कसरी खाना?

सामग्रीहरू

सबैभन्दा पहिलो प्रश्न जुन डाइटरलाई चुनौती दिन्छ: कसरी तपाइँको खाना निर्माण गर्ने? तपाईंलाई थाहा छ, अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन, नियमित व्यायाम गर्न पर्याप्त छैन, तपाईंले आफ्नो खाना बानीहरूमा पुनर्विचार गर्नुपर्दछ। हामी तपाईंलाई तौल घटाउन उचित पोषण मेनू प्रस्ताव गर्दछौं, जसले तपाईंलाई आहारको योजना बनाउँदा नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ।

वजन कम गर्न उचित पोषणको बारेमा १० महत्त्वपूर्ण नियमहरू

तौल घटाउन उचित पोषण मेनू को विस्तृत विवरण अगाडि बढ्नु अघि, वजन घटाउने आधारभूत नियमहरूको सम्झना दिलाउनुहोस्। त्यो सबैलाई थाहा छ के महत्त्वपूर्ण छ वजन कम छ!

  1. एक क्यालोरी घाटा बाट वजन कम, न प्रति पोषण पोषण। जब हामी शरीरलाई उर्जाको लागि चाहिने भन्दा कम खान्छौं, यसले बोसोको रूपमा आरक्षित कोष प्रयोग गर्न थाल्छ। यसले वजन घटाउने प्रक्रिया सुरू गर्दछ। के, कहिले र कुन संयोजनहरूमा तपाईंले खान्नुहुन्छ - यी सबै आलोचनात्मक छैनन्। यदि तपाई क्यालोरीको घाटा खान्नुहुन्छ भने तपाईले तौल घटाउनु हुन्छ।
  2. सबै आहारहरू, तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी बोलाउनुहुन्छ भनेर फरक पर्दैन, एक व्यक्ति कम खाने र आवश्यक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्ने उद्देश्यले। स्लिमि nutrition पोषणले कम कम पौष्टिक खाना खाएको खानामा प्रतिबन्ध मार्फत पनि हासिल गर्‍यो र "खाना फोहोर" बाट छुटकारा पाउनुहोस्। सामान्यतया, क्यालोरी घाटा राख्नको लागि यो पर्याप्त छ, यदि तपाईंले क्यालोरी सामग्रीको संख्यालाई सीधै विचार गर्नुभएन भने पनि (जे भए पनि खानेकुराको साथमा, तपाईं एक अधिशेष र राम्रोसँग खान सक्नुहुनेछ)।
  3. त्यसोभए यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, केवल सही खानाहरू खानु आवश्यक छैन: कुखुरा, अनाज दलिया, काउलीको डिश, कम फ्याट कुटीर चीज, र ताजा तरकारीहरूको सलाद। कुनै पनि उत्पादनहरूले वजन बढाउन योगदान गर्दैन, तर क्यालोरीहरूको समग्र अतिरिक्त।
  4. बोसो, पीठो र मीठो उत्पादनहरू क्यालोरीहरूको अधिशेष सिर्जना गर्न धेरै सजिलो छ, त्यसैले यो खाना प्रतिबन्धित हुनुपर्छ। तर यदि तपाइँ यी खानाहरू तपाइँको क्यालोरी भत्तामा फिट गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई वजन घटाउन कुनै हानि बिना खान सक्नुहुन्छ।
  5. जहाँसम्म, यो उचित पोषण मेनू मा रहन राम्रो छ: पहिलो स्थानमा वजन कम गर्न को लागी, र तिनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्य। याद गर्नुहोस् कि फास्ट फूड र मिठाइहरूको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन र ठूलो मात्रामा प्रयोग गर्दा शरीरलाई हानी गर्दछ।
  6. प्रत्यक्ष तौल घटाउन को लागी, भोजन समय महत्वपूर्ण छैन, त्यसैले तपाईं पूर्ण रूपमा आफ्नो आहार र दिनचर्या परिवर्तन गर्नुपर्दैन। केवल याद गर्नुहोस् कि एक दिनको लागि एक योग्य दायाँ मेनू तयार पार्नाले तपाईंलाई सन्तुलित खान मद्दत गर्दछ, भोकको भावना कम गर्न, राम्रो खाना बानी विकास गर्न, र जठरांत्रको मार्गको काम सुधार गर्दछ।
  7. प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको तौल घटाउनमा खास असर पार्दैन। स्लिमिंग सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समग्र क्यालोरिक सेवन हो। तर यी तथ्या्क मांसपेशिहरु (प्रोटीन) को संरक्षण, पर्याप्त ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट), हार्मोनल प्रणाली (फ्याट) को सामान्य कार्य को संरक्षण को लागी एक महत्वपूर्ण विचार हो।
  8. उत्पादनहरू कुनै पनि तरिकाले प्लेटमा जोड्न सकिन्छ, यसले वजन घटाउने प्रक्रियालाई पनि असर गर्दैन। यदि तपाइँ एक अलग खाना समात्न चाहानुहुन्छ वा खानालाई परिचित तरिका मात्र मिलाउन चाहनुहुन्छ भने - कृपया।
  9. निम्नलिखित सिफारिश केवल एक सबै भन्दा साधारण विकल्पहरू मेनू उचित पोषणको प्रत्येक दिन हो। तपाईं आफ्नो सुविधाहरू अनुरूप मेनू निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ, ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन "आहार नियमहरू।" यदि तपाईं क्यालोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याटहरू विचार गर्नुहुन्छ भने तपाईंसँग स्वतन्त्र हात छ: तौल घटाउनका लागि, पीएफसी भित्र खानुहोस्।
  10. दिनभरि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको वितरण, उचित ब्रेकफास्ट र डिनर, वर्कआउटको अघि र पछिको केही खानाहरू शरीरको निर्माणमा केवल अतिरिक्त इट्टा मात्र हो तर साँचो होइन। तिनीहरू शरीर सnding्क्रमणको अन्तिम चरणमा अधिक प्रासंगिक छन् र यसलाई पूर्ण आकारमा ल्याउँदछन्।

सारांशमा भन्नुपर्दा। तौल घटाउने को मुद्दा सधैं आहारमा तल आउँछ प्रत्येक दिनको लागि डाइट र मेनूको पर्वाह नगरी। त्यसकारण क्यालोरी गणना गणना तौल घटाउने उत्तम तरिका हो किनकि तपाईं यसको नियमहरू पीएफसी अन्तर्गत भोजनको आफ्नै विवेकमा सँधै योजना गर्नुहुनेछ।

उचित पोषण तौल घटाउन को लागी एक अतिरिक्त उपकरण हो, जसले तपाईंलाई आहार बानी बदल्न र सन्तुलित र स्वास्थ्य लाभ लिन मद्दत गर्दछ।

वजन कम गर्नका लागि उचित पोषणको मेनू

प्रत्येक दिनको लागि उचित भोजनको योजना बनाउँदा मेनूलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

  • ब्रेकफास्ट दिनभर ऊर्जाको लागि जटिल कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुनुपर्दछ।
  • छिटो carbs (मिठाई, डेसर्ट, सूखे फल) सबैभन्दा राम्रो बिहान उपभोग गरिन्छ।
  • रात्रिभोज प्राय: प्रोटीन गर्न योग्य छ।
  • प्रत्येक खानामा फाइबर (ताजा तरकारीहरू, ब्रान, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलहरू) समावेश हुनुपर्दछ।
  • नियम बिर्सनुहोस् "१ after.०० पछि नखानुहोस्," तर सुत्नु भन्दा २- hours घण्टा भन्दा पहिले नै खानु राम्रो हुन्छ।
  • निम्न अनुपातहरूमा दिनको लागि क्यालोरी वितरण गर्नुहोस्: ब्रेकफास्टको लागि २-25--30०%, खाजाको लागि -30०-35%, २०-२20% डिनर, १-25-२०% खाने।
  • तपाईको वर्कआउट पछि best० मिनेट भित्रमा कार्बस खानको लागि उत्तम वर्कआउट हुनु अघि १-२ घण्टा - कार्ब्स + प्रोटीन।

दोहोर्याउनुहोस् कि वजन घटाउनु नै सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको समग्र क्यालोरी घाटा दिनको लागि राख्नु हो। तर पोषण, स्वास्थ्य, उर्जा, सामान्य शरीर समारोह, र ब्रेकडाउनको जोखिम कम गर्ने दृष्टिकोणको दृष्टिकोणबाट, माथिका नियमहरू पालना गर्नु उत्तम हो।

दिनका लागि उचित पोषणको नमूना मेनू:

  • नाश्ता: जटिल कार्बोहाइड्रेट
  • दोस्रो ब्रेकफास्ट: साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू
  • भोजन: प्रोटीन + कार्ब्स + फ्याट्स। फाइबर गर्न निश्चित हुनुहोस्।
  • दिउँसो खाजा: कार्बोहाइड्रेट, फ्याट अलि बढी हुन सक्छ
  • डिनर: प्रोटीन + फाइबर प्राथमिकता

हामी वजन घटाउन पोषणको लागि धेरै मेनू विकल्पहरू प्रस्तुत गर्दछौं। यी केवल बिहानको खाजा, खाजा र डिनरको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र सफल विकल्पहरूको उदाहरण हो जुन प्रायः स्लिमि inमा पाइन्छ। तपाईसँग प्रत्येक दिनको लागि उचित पोषणको मेनू व्यक्तिगत आवश्यकताको आधारमा हुन सक्छ।

होटल:

  • फल/सुकेको फल/नट/मह र दूध संग दलिया (सबै भन्दा सामान्य प्रकार - दलिया)
  • सम्पूर्ण अनाज रोटी संग अण्डाहरू Scrambled
  • सम्पूर्ण अनाज रोटी वा क्र्याकरको साथ स्यान्डविच
  • ओसामा बिन (अण्डाहरू र दलिया मिक्स गर्नुहोस् र स्किलेटमा फ्राई गर्नुहोस्)
  • पनीर, दूध, र केला को Smoothie (यो जटिल कार्बोहाइड्रेट - चोकर वा दलिया जोड्न को लागी वांछनीय छ)
  • दूध संग सम्पूर्ण अनाज अनाज

भोजन:

  • अनाज/पास्ता/आलु + मासु/माछा
  • उमालेको तरकारी + मासु / माछा
  • सलाद + मासु / माछा
  • तरकारीहरू / साइड डिश + बीन
  • सुप

खाजा सबैभन्दा "किफायती" खाना हो; तपाईं आफ्नो स्वाद को लागी कुनै पनि सामग्रीको संयोजन संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

डिनर:

  • तरकारीहरू + दुबला मासु / माछा
  • तरकारी + चीज + अण्डाहरू
  • पनीर
  • फलको साथ दही

खाजा:

 
  • पीपी बेकिंग
  • पागल
  • फलफूल
  • सुख्खा फलहरू
  • कुटीर चीज वा दही
  • पूर्ण गहुँ रोटी / क्र्याकरहरू

ब्रेकफास्ट, खाजा र डिनरका विकल्पहरूबाट, प्रत्येक दिन तपाईंको आफ्नै मेनू पोषण सिर्जना गर्नुहोस्।

क्यालोरीहरू स्वतन्त्र रूपमा तिनीहरूको अंशहरू र विशेष खाद्यहरूको आधारमा गणना गर्दछ। वैसे, आधुनिक ग्याजेटहरूले यसलाई पर्याप्त सजिलो बनाउँदछ: क्यालोरी गणनाको लागि शीर्ष उत्तम नि: शुल्क मोबाइल अनुप्रयोगहरू।

भिडियोमा कसरी डाईट गर्ने भन्ने हेर्नुहोस्।

कसरी खानाको लागि राम्रो (P चरणहरू) फ्याट कम गर्न

 

जवाफ छाड्नुस्