भावनाहरूको "मिरर": शरीरले भावनाहरूको बारेमा के भन्छ

"हड्डीको गर्मीले भाँच्दैन!", "तिमीले सबै कुरा आविष्कार गर्छौ!", "कस्तो शंकास्पद!" हामी मध्ये धेरैलाई हाम्रो शरीरको अवस्थालाई ध्यान नदिन, आफ्नै भावनाहरूमा विश्वास नगर्न सिकाइएको छ। तर परिपक्व भएपछि, हामीले बाल्यकालमा संचालित सेटिङहरू परिवर्तन गर्ने मौका पाउँछौं। आफू र आफ्नो वरपरको संसारसँग मेलमिलापमा बाँच्न सिक्नुहोस्।

भावना र फिजियोलोजी

अनुभवहरूमा डुब्दै, हामी हाम्रो अखण्डता, भावनात्मक र शारीरिक स्तरहरूमा प्रक्रियाहरूको अन्तरसम्बन्धको बारेमा बिर्सन्छौं। तर मस्तिष्क तंत्रिका तंत्रको केन्द्रीय भाग हो, जुन न केवल मोटर गतिविधिको लागि जिम्मेवार छ, तर भावनाहरूको लागि पनि। स्नायु प्रणाली अन्तःस्रावी प्रणाली र अन्यसँग जोडिएको छ, त्यसैले हाम्रो भावना र शरीर एकअर्काबाट अलग हुन सक्दैन।

"भावनाहरू शारीरिक अनुभवहरू हुन्," मनोविश्लेषक हिलारी ह्यान्डल लेख्छन्। "अनिवार्य रूपमा, प्रत्येक भावनाले विशिष्ट शारीरिक परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ। तिनीहरूले हामीलाई कार्यको लागि तयार पार्छन्, उत्तेजनाको प्रतिक्रिया। हामी यी परिवर्तनहरू शारीरिक रूपमा महसुस गर्न सक्छौं - यसका लागि तपाईंले आफ्नो शरीरमा ध्यान दिन आवश्यक छ।

जब हामी दुखी हुन्छौं, शरीर भारी हुन्छ, मानौं कि यसमा थप भार छ। जब हामी लाज महसुस गर्छौं, हामी सानो हुन खोज्छौं वा पूरै हराउन खोजिरहेका छौं जस्तो लाग्छ। जब हामी उत्तेजित हुन्छौं, शरीर उर्जाले भरिएको हुन्छ, हामी भित्रैबाट फटिरहेको जस्तो छ।

शारीरिक भाषा र विचार भाषा

प्रत्येक भावनाले शरीरमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। डा. ह्यान्डेल भन्छन्, “जब मैले पहिलो पटक यसबारे सुनेँ, तब मलाई स्कुलमा आफ्नै कुरा सुन्न किन सिकाइएन भनेर सोचें। "अब, तालिम र अभ्यास पछि, मैले महसुस गरें कि मेरो दिमाग र शरीर दुई फरक भाषाहरूमा सञ्चार गर्दछ।"

पहिलो, "विचारको भाषा", शब्दहरूमा बोल्छ। दोस्रो, "भावनात्मक अनुभवको भाषा," शारीरिक संवेदना मार्फत बोल्छ। विचारको भाषामा मात्रै ध्यान दिने बानी परेको छ । हामी विश्वास गर्छौं कि विचारहरूले सबै कुरा नियन्त्रण गर्दछ - व्यवहार र भावना दुवै। तर यो सत्य होइन। तल्लो रेखा यो हो कि केवल भावनाहरूले हाम्रो विचार र व्यवहारलाई असर गर्छ।

आफैलाई सुन्नुहोस्

शरीर आफैले हाम्रो भावनात्मक अवस्थाको बारेमा बताउन सक्छ - चाहे हामी शान्त, विश्वस्त, नियन्त्रणमा, दुःखी वा भ्रमित छौं। यो थाहा पाएर, हामी यसको संकेतहरूलाई बेवास्ता गर्न वा ध्यानपूर्वक सुन्ने छनौट गर्न सक्छौं।

हिलारी ह्यान्डल लेख्छिन्, "आफूलाई सुन्न र पहिचान गर्न सिक्नुहोस् जुन तपाईंले पहिले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको थिएन।"

मनोविश्लेषकले एक प्रयोग सञ्चालन गर्न र आफ्नो शरीरलाई सुन्न सिक्न सुझाव दिन्छ। आत्म-आलोचना र जबरजस्ती बिना, रुचि संग र अभ्यास को "सही" वा "गलत" प्रदर्शन को लागी आफैलाई न्याय गर्ने प्रयास बिना।

• आरामदायक र शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्;
• आफ्नो सास मा ध्यान दिदै, आफ्नो शरीर मा धुन सुरु गर्नुहोस्। तपाईं कसरी सास फेर्नुहुन्छ महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्;
• ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं गहिरो सास फेर्दै हुनुहुन्छ वा उथले सास लिनुहुन्छ;
• पेटमा वा छातीमा - सास कहाँ निर्देशित छ अवलोकन गर्नुहोस्;
• ध्यान दिनुहोस् कि तपाईले सास लिनु भन्दा लामो सास छोड्नुहोस्, वा उल्टो;
• बिस्तारै र गहिरो सास फेर्ने कल्पना गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू भर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको खुट्टा, बाछो, र कम्मरहरू, त्यसपछि तपाईंको तिघ्रा, र यस्तै;
• कस्तो प्रकारको श्वासप्रश्वासले तपाईंलाई आराम र शान्त बनाउँछ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् — गहिरो वा उथले।

शरीरमा ध्यान दिने बानीले हामीले केहि बाह्य उत्तेजनाहरूमा कसरी प्रतिक्रिया गर्छौं भनेर राम्रोसँग नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ। यो आफैलाई चिन्ने र आफ्नो हेरचाह गर्ने अर्को तरिका हो।

विशेषज्ञको बारेमा: हिलारी जेकब्स ह्यान्डल एक मनोविश्लेषक र लेखक हुन् अवसाद आवश्यक छैन। कसरी परिवर्तनको त्रिकोणले तपाइँलाई तपाइँको शरीर सुन्न, तपाइँका भावनाहरू खोल्न, र तपाइँको प्रामाणिक आत्म संग पुन: जडान गर्न मद्दत गर्दछ।