सामग्रीहरू
मांसपेशीहरू मानव आन्दोलनको मुख्य अंगहरू हुन् जसले मस्तिष्कको पालना गर्छन् र कंकाल प्रणाली नियन्त्रण गर्छन्। तिनीहरूसँग दृढ, लोचदार मांसपेशीय टिशू हुन्छन् जुन स्नायु आवेगको प्रभावमा संकुचन गर्न सक्छन्। तिनीहरू सबै मोटर प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छन्, मुस्कुराउँदादेखि लिएर भारी तौल।
मानव शरीरमा 640० मांसपेशिहरू छन्। ती मध्ये सबैभन्दा सानो कानमा रहेको "हथौड़ा" को प्रदर्शनको लागि जिम्मेवार छ। ठूला (ग्लुटेल मांसपेशीहरू) खुट्टाको आन्दोलनको लागि जिम्मेवार हुन्छन्। र च्यूईंग र बाछोको मांसपेशीहरू शरीरमा सब भन्दा बलियो हुन्छन्।
राेचक तथ्यहरु:
- नवजात शिशु र शरीर सौष्ठवमा उपलब्ध मांसपेशीहरूको मात्रा समान छ। आकार केवल मांसपेशी फाइबरको क्रस-सेक्सनमा निर्भर गर्दछ।
- मांसपेशीहरूले शरीरको कुल वजनको 40०% बनाउँछ।
- सबै भन्दा छिटो मांसपेशीहरू ती पलकको लागि जिम्मेवार हुन्छन्।
मांसपेशिको लागि स्वस्थ खाना
केहि आन्दोलनहरू गर्नको लागि, यो आवश्यक छ कि यसका लागि जिम्मेवार मांसपेशिहरूले पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नु पर्छ। राम्रो पोषण को लागी धन्यवाद, मांसपेशिहरु मात्र काम गर्न सक्दैन, तर बढ्न पनि सक्छ।
सामान्य मांसपेशी गतिविधि को लागी आवश्यक मुख्य उत्पादनहरु को रूप मा, निम्न भेद गर्न सकिन्छ:
- मासु। आवश्यक अमीनो एसिड को सामग्री मा च्याम्पियन। क्रिएटिन, एक प्रोटीन हो कि बोसो घटाएर मांसपेशिहरु लाई बढाउँछ।
- अण्डा। तिनीहरूमा समावेश लेसिथिनको लागि धन्यवाद, तिनीहरू मांसपेशिहरू र स्नायु प्रणालीको समन्वय (सिंक्रोनस) कार्य सुनिश्चित गर्नमा संलग्न छन्। साथै, प्रोटिनको साथसाथै उनीहरूसँग धेरै भिटामिन डी पनि हुन्छ, जुन मांसपेशिको टेन्डनको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
- कुखुरा। बस मासु जस्तै, यो मांसपेशी फाइबर को निर्माण मा भाग लिन्छ।
- दुग्ध - उत्पादन। तिनीहरू कार्बनिक क्याल्सियमको अपरिवर्तनीय स्रोत हुन्, जुन स्नायु आवेगहरूको सामान्य प्रवाहको लागि जिम्मेवार छ। साथै, तिनीहरू मांसपेशी दुखाइको लागि उत्कृष्ट उपाय हुन्।
- हरीयो तरकारी (ब्रोकोली, asparagus, हरी बीन्स, र सलाद) म्याग्नेशियम को स्रोत हो, जो काम सम्बन्धित भीड कम गर्न को लागी जिम्मेवार छ।
- मैकेरल। यो स्वस्थ बोसो मा धनी छ, जो विशेष गरी मांसपेशी काम को प्रक्रिया मा उनीहरुलाई ऊर्जा प्रदान गर्न को लागी आवश्यक छ। यी बोसो को अनुपस्थिति मा, शरीर आफैंमा प्रक्रिया शुरू हुन्छ। यदि उपस्थित छ भने, यो प्रक्रिया काफी ढिलो हुन्छ, ताकि एक व्यक्ति को छाला संग ढाकिएको कंकाल मा परिवर्तन बिना खाना को ठाउँ मा पुग्न को लागी पर्याप्त समय हुनेछ।
- एक अनानास। अनानास मा निहित एन्जाइम ब्रोमेलेन को लागी धन्यवाद, मांसपेशियों मा खाएको प्रोटीन को रूपान्तरण को प्रक्रिया यसको उपस्थिति बिना भन्दा धेरै कम समय लाग्नेछ। यसको अतिरिक्त, यो मांसपेशिहरु लाई ओभरलोड बाट बचाउँछ।
- हर्वल चिया। तनाव प्रति मांसपेशी प्रतिरोध बढाउँछ। ल्याक्टिक एसिड हटाउँदछ, मांसपेशिको दुखाई कम गर्दछ।
- हल्दी पुनर्जननका लागि जिम्मेवार। मांसपेशीहरूका लागि यो आवश्यक छ जुन कामको नतीजाको रूपमा माइक्रोट्रॉमाबाट गुज्रन्छ।
- अनाज। यसमा पाइने अत्यावश्यक एमिनो एसिडको लागि धन्यवाद, मांसपेशी पुनरुत्थानको लागि जिम्मेवार उत्पादनहरू मध्ये अनाजले गर्व गर्दछ।
- बदाम। यसले भिटामिन ईको सजिलैसँग अवशोषित रूप समावेश गर्दछ। यसको लागि धन्यबाद, बदामले मांसपेशीहरूलाई मांसपेशिको घाउहरूबाट चाँडो निको हुन मद्दत गर्दछ।
- काली मिर्च (रातो)। भिटामिन सी सामग्री को मामला मा, यो कुनै बराबर छ। उहाँ सजीलै लेमन र कालो currant को बाधा दिन सक्नुहुन्छ। र चूंकि यो भिटामिन कोलेजन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक हो, आहार मा यो सब्जी को समावेश एक अत्यन्त आवश्यक कार्य हो।
सामान्य सिफारिशहरू
उत्पादक जीवन सुनिश्चित गर्न, यसलाई दिनमा 5--6 पटक आंशिक खानका लागि सुझाव दिइन्छ। यसबाहेक, of०% खाना दिनको पहिलो आधा मा खाइनु पर्छ। केवल यस केसमा, मांसपेशीहरूले कार्य गर्दछ जुन उनीहरूको लागि लक्षित छ।
लामो कामको साथ, ल्याक्टिक एसिड मांसपेशिहरुमा जम्मा हुन्छ। यसलाई हटाउनको लागि तपाईलाई राम्रो आराम, हरियो चिया, स्थिर बाइकमा व्यायाम र पर्याप्त पानी चाहिन्छ।
कामलाई सामान्य बनाउन र मांसपेशी प्रणाली सफा गर्नका लागि लोक उपचार
मांसपेशी प्रणाली सँधै क्रममा रहनको लागि, यसमा पोषक तत्वहरूको आपूर्ति मात्र होईन तर हानिकारक व्यक्तिलाई हटाउने पनि ध्यान राख्नु आवश्यक छ।
मांसपेशी प्रणाली खाली गर्न निम्न विधिहरू प्रयोग गरिन्छ:
- सफा आहार। पिघलिएको पानी सबै दिन खपत हुन्छ। साँझमा, तपाईले एक गिलास सीरम पिउनु पर्छ। दिनभरि खानको लागि केही छैन।
- क्रेनबेरी को रस। क्रेनबेरी क्रश गर्नुहोस् र उबलते पानी डाल्नुहोस्। (यो व्यक्तिगत रूपमा फल पेय मा जामुन को एकाग्रता चयन गर्न को लागी राम्रो छ)। केहि मह वा चीनी जोड्नुहोस्। (मिठाई बेरी मा अतिरिक्त एसिड बेअसर गर्न को लागी जोडिएको छ। पेय थोरै मीठो वा स्वाद मा तटस्थ हुनुपर्छ) दिन भर धेरै पटक पिउनुहोस्। सफाई तीन हप्ता भित्र गरिन्छ।
- जामुन। जामुन जस्तै बारबेरी, रातो currant, dogwood, अंगूर र chokeberry मांसपेशिहरु सफा गर्न को लागी उपयोगी छन्।
- ड्यान्डेलियन। Dandelion रूट जलसेक एक उत्कृष्ट सफाई प्रभाव छ। यसको कटु स्वाद कलेजो टोन, जो मांसपेशी सहित सबै शरीर प्रणाली सफाई संग राम्रो सामना गर्न शुरू हुन्छ। यो फ्रान्सेली एक सांस्कृतिक एक को रूप मा यो बिरुवा बढ्छ कि केहि को लागी होईन! नुन पानी मा भिजाए पछि, ड्यान्डेलियन पातहरु सलाद को लागी प्रयोग गरीन्छ।
नुहाउँदा थकित मांसपेशीहरूको लागि ल्याक्टिक एसिडबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। नुहाउने प्रक्रियाको बखत मांसपेशीहरूमा रक्त संचार राम्रो हुन्छ। अक्सिजन स्तर बढ्छ। नयाँ भाँडाहरू गठन हुन्छन्। मांसपेशीहरूले पोषक तत्वहरूको नयाँ भाग प्राप्त गर्दछ।
मांसपेशीहरु को लागी हानिकारक खाना
- चिनी, जाम, तोरह र अन्य बेक्ड सामानहरू... जब उपभोग हुन्छ, फ्याट संचित हुन्छ, मांसपेशिको द्रव्यमान होइन।
- बोसो... अत्यधिक मात्रामा फ्याटयुक्त खानाले क्याल्शियम अवरोध उत्पन्न गर्दछ।
- फ्राइड फूडहरू... भालेको खानामा पदार्थहरूले स्नायु तन्तुहरूलाई चिडचिड गर्दछ र यसको परिणाम स्वरूप मांसपेशिको प्रदर्शन कम गर्दछ।
- रक्सी… क्याल्शियम अवरोधको कारण। थप रूपमा, मदिराको प्रभावमा, मांसपेशिको ऊतकहरूमा डिजेनेरेटिव परिवर्तनहरू हुन्छन्।
- संरक्षकहरु... तिनीहरू कडा-डाइजेस्ट यौगिकहरू गठन गर्छन्, तिनीहरूलाई मांसपेशिको लागि व्यावहारिक रूपले बेकार बनाउँछ।