नकारात्मक: सम्बन्धमा ढिलो विष

यो कल्पना गर्न गाह्रो छैन कि कसरी नकारात्मकताले सम्बन्धलाई चोट पुर्याउन सक्छ। पारिवारिक चिकित्सक अप्रिल एल्डेमिरका अनुसार, समस्याको अंश यो हो कि हामीले चलचित्र र वास्तविक जीवनमा जोडीहरूमा नकारात्मक अन्तरक्रियाका धेरै उदाहरणहरू देख्छौं। मानिसहरू गनगन गर्छन्, जिस्काउँछन्, आलोचना गर्छन्, वा आफ्ना साझेदारहरूको बारेमा नराम्रो बोल्छन् — सूचीमा "केवल मजाक" पनि समावेश छ। समयको साथ, यो व्यवहार सामान्य लाग्न थाल्छ।

तर, यद्यपि नकारात्मकता धेरै सामान्य छ, यसको मतलब यो होइन कि त्यस्ता अभिव्यक्तिहरू सामान्य छन्। हाम्रो अन्तर्ज्ञान र वैज्ञानिक अनुसन्धान दुबैले देखाउँछ कि यस नसमा कुनै पनि अन्तरक्रिया अत्यन्त हानिकारक हुन सक्छ र सम्बन्धको अखण्डतालाई खतरामा पार्न सक्छ।

एल्डेमिरका अनुसार, हामी सबैले सोच्नुपर्दछ कि नकारात्मकता हाम्रो पारिवारिक जीवनको लेटमोटिफ बनिरहेको छ कि छैन। यसले सम्बन्धमा कस्ता समस्याहरू ल्याउँछ र "सकारात्मक परिवर्तन" गर्न के गर्न सकिन्छ भनेर विचार गर्ने सुझाव दिन्छिन्।

नकारात्मक विकृति भनेको के हो?

पारिवारिक सम्बन्धमा नकारात्मकता एक ढिलो विष जस्तै काम गर्दछ। दिनदिनै दोहोरिने “साना कुराहरू” ले पनि मानिसहरूबीचको शारीरिक र भावनात्मक निकटताको भावनालाई नष्ट गरिदिन्छ र सम्बन्धहरू नष्ट गर्ने “चार घोडचढीहरू” को लागि मार्ग प्रशस्त गर्दछ: आलोचना, अपमान, शत्रुता र छल। अन्ततः, नकारात्मकताको विषाक्त प्रभावहरू यति बलियो हुन सक्छन् कि तिनीहरूले विपत्ति निम्त्याउँछन्।

साझेदारहरूसँग हामीलाई किन प्राय: गाह्रो हुन्छ? यसको कारण विभिन्न कारकहरूको संयोजन हुन सक्छ - उदाहरणका लागि, हामी:

• विगतका चालहरू समात्दै
• हामी हाम्रा आवश्यकताहरूको बारेमा कुरा गर्दैनौं र हाम्रो आफ्नै मनोवैज्ञानिक र शारीरिक कल्याणको वास्ता गर्दैनौं,
• हामीले हाम्रो जीवनसाथीप्रति अनुचित अपेक्षा राख्छौं,
• एक अर्कालाई "बटनहरू धकेल्नुहोस्" लाई राम्रोसँग थाहा छ।
• हाम्रो पार्टनरमा हाम्रो आफ्नै तनाव प्रस्तुत गर्दै,
• हामी केवल हाम्रो जीवनसाथीलाई सामान्य रूपमा लिन सुरु गर्न सक्छौं।

कारण जेसुकै भए पनि, नकारात्मकताले हाम्रो वैवाहिक जीवनमा मात्र नभई हाम्रो स्वास्थ्यमा पनि सोच्ने र व्यवहार गर्ने बानी बसाल्न सक्ने प्रभावको बारेमा यथार्थवादी हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

हामी मध्ये धेरैको "नकारात्मक विकृति" छ। यो संज्ञानात्मक प्रभाव यो हो कि हामी सकारात्मक जानकारी को सट्टा नकारात्मक जानकारी सम्झना गर्छौं। नकारात्मक अन्तरक्रियाको प्रतिक्रियामा, हामीसँग सकारात्मक भन्दा बलियो व्यवहार र जैव रासायनिक प्रतिक्रिया छ।

त्यसकारण एउटा अपमानले हामीमा पाँच प्रशंसा भन्दा धेरै बलियो प्रभाव पार्न सक्छ, र हामी किन राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा हाम्रो जीवनका अप्रिय घटनाहरू मार्फत रातभर जाग्न सक्छौं। दुर्भाग्यवश, हामी केवल जैविक र सामाजिक रूपमा नकारात्मक कुरालाई ध्यान दिन प्रोग्राम गरिएको छ।

त्यो हो, खराब शब्द र कार्यहरूले हाम्रो दिमाग, हृदय र शरीरलाई राम्रो भन्दा बढी प्रभावित गर्न सक्छ। हाम्रो दिमागको यस प्रकारको "प्रोग्रामिङ" ले हाम्रो आफ्नै जीवनसाथीप्रतिको हाम्रो धारणालाई उल्लेखनीय रूपमा विकृत गर्न सक्छ र उहाँले हामीलाई प्रस्ताव गर्न सक्ने सबै असल कुराहरूमा हामीलाई अन्धा र बहिरो बनाउन सक्छ। एउटै कारणले गर्दा, हामीले सँगै अनुभव गरेका राम्रा कुराहरू हामी प्राय: बिर्सन्छौं। अन्तमा, यी सबै गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

सम्बन्ध कसरी जोगाउने?

अप्रिल एल्डेमिर भन्छन्, "यदि तपाईलाई यसको बारेमा थाहा छैन भने तपाईले समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्न।" यसको मतलब यो हो कि विवाहमा नकारात्मकता कम गर्ने पहिलो चरण यसको बारेमा सचेत हुनु हो। "आफ्नो पार्टनरप्रति नकारात्मक विचार, शब्द, भावना र व्यवहारमा ध्यान दिनुहोस्। तिनीहरूलाई धेरै दिनको लागि डायरीमा लेख्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई पछि नयाँ नजर र आत्म-आलोचनाको साझेदारीको साथ हेर्न सक्नुहुन्छ। मनोवृत्तिलाई थप सकारात्मक दिशामा परिवर्तन गर्न यो प्रयोग मात्र पर्याप्त हुन सक्छ। यसलाई जिज्ञासाका साथ पुग्न निश्चित हुनुहोस्, आत्म-निर्णय होइन, र विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले तपाईंले सक्दो राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ।»

यहाँ केहि विशेषज्ञ सुझावहरू छन् जुन तपाईंको विवाहलाई नकारात्मकताको हानिकारक प्रभावहरूबाट सुरक्षित राख्न र सम्बन्धको समग्र टोन परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

• दयालु बन्नुहाेस्। हो, हो, यो एकदम सरल छ — दयाबाट सुरु गर्नुहोस्। निष्कपट प्रशंसा दिनुहोस्, अरूसँग आफ्नो पार्टनरको बारेमा दयालु कुरा गर्नुहोस्, उसको लागि केहि राम्रो गर्नुहोस्: उदाहरणका लागि, एउटा सानो उपहार किन्नुहोस् वा आफ्नो जीवनसाथीको मनपर्ने परिकार "त्यस्तै" पकाउनुहोस्, जस्तो कि तपाईंले पहिलो पटक डेटिङ सुरु गर्दा गर्नुहुन्थ्यो। तपाईको पार्टनरको लागि केहि राम्रो वा उपयोगी गर्नुहोस्, तपाईलाई मन नलागे पनि। यसले वास्तवमै मद्दत गर्न सक्छ।

यो तथाकथित "जादुई अनुपात" सम्झना उपयोगी हुन सक्छ जुन अनुसन्धानकर्ता जोन गोटम्यान भन्छन् कि सुखी विवाहमा हुन्छ। उसको सूत्र सरल छ: प्रत्येक नकारात्मक अन्तरक्रियाको लागि, त्यहाँ कम्तिमा पाँच सकारात्मक हुनुपर्दछ जसले प्रभावकारी रूपमा "सन्तुलन" वा अप्रिय प्रभावलाई कम गर्दछ। अप्रिल एल्डेमिरले कुनै पनि सम्बन्धमा यो सूत्र प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछ।

• कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवन र पति/पत्नीमा केको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत भएर लेख्नुहोस् र कुरा गर्नुहोस्।
• क्षमा गर्न सिक्नुहोस्। तपाइँको पार्टनर र तपाइँ दुबै। यदि तपाईंसँग पुरानो घाउहरू छन् जुन काम गर्न आवश्यक छ भने, पारिवारिक चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्।
• आफ्नो ख्याल गर्नु। तपाईलाई स्वस्थ रहन र तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, व्यायाम, निद्रा, सही खाने, र तपाईलाई खुसी र आराम गर्ने कामहरू सहित।

सुखी सम्बन्धका लागि काम चाहिन्छ। र यदि समस्यामा समयमै ध्यान केन्द्रित गर्न, आत्म-आलोचना र "गल्तीहरू सुधार्ने" को एक साझेदारीले नकारात्मक विचार र कार्यहरूको विषाक्त प्रभावलाई रोक्न र विवाहमा आनन्द र आनन्द फर्काउन मद्दत गर्नेछ, तब यो काम व्यर्थ हुनबाट टाढा छ।

लेखकको बारेमा: अप्रिल एल्डेमिर एक पारिवारिक चिकित्सक हो।