"म हारेको छु", "मसँग कहिल्यै सामान्य सम्बन्ध छैन", "म फेरि हार्नेछु"। आत्म-विश्वास भएका मानिसहरू पनि, होइन, होइन, हो, र त्यस्ता विचारहरूमा आफूलाई समात्छन्। कसरी छिटो र प्रभावकारी रूपमा आफ्नो बारेमा आफ्नो विचार चुनौती? मनोचिकित्सक रोबर्ट Leahy एक सरल तर शक्तिशाली उपकरण प्रदान गर्दछ।
के तपाईंलाई पीडादायी भावनाहरूसँग सामना गर्न र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ? विचारको व्यक्तिगत ढाँचाहरू अन्वेषण गर्ने बारे के हो? यो सबै एक मनोचिकित्सक, अमेरिकन इन्स्टिच्युट अफ कग्निटिभ थेरापीका प्रमुख रोबर्ट लेहीको नयाँ मोनोग्राफद्वारा सिकाइएको छ। पुस्तक "कग्निटिभ साइकोथेरापीका प्रविधिहरू" मनोवैज्ञानिकहरू र मनोवैज्ञानिक विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरू र ग्राहकहरूसँग उनीहरूको व्यावहारिक कामको लागि हो, तर गैर-विशेषज्ञहरूले पनि केहि प्रयोग गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, प्रविधि, जसलाई लेखकले "१८० डिग्री टर्न — कन्फर्मेसन अफ द नेगेटिभ" भनेका छन्, ग्राहकका लागि गृहकार्यको रूपमा प्रकाशनमा प्रस्तुत गरिएको छ।
हाम्रो आफ्नै अपूर्णतालाई स्वीकार गर्न हाम्रो लागि अत्यन्तै गाह्रो छ, हामी ध्यान केन्द्रित गर्छौं, आफ्नै गल्तीहरूमा "ह्याङ" गर्छौं, तिनीहरूबाट आफ्नो बारेमा ठूलो मात्रामा निष्कर्ष निकाल्छौं। तर हामी प्रत्येकमा निश्चित रूपमा कमजोरीहरू छन्।
"हामी सबैसँग व्यवहार वा गुणहरू छन् जुन हामी नकारात्मक रूपमा हेर्छौं। मानव स्वभाव नै यस्तै हो । हाम्रा परिचितहरू बीच त्यहाँ एक आदर्श व्यक्ति छैन, त्यसैले पूर्णताको लागि प्रयास गर्नु केवल अवास्तविक छ, मनोचिकित्सकले आफ्नो कार्यको आशा गर्दछ। - तपाई के आलोचना गर्नुहुन्छ, तपाईलाई आफ्नो बारेमा के मन पर्दैन हेरौं। नकारात्मक गुणहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। र त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् कि यो कस्तो हुनेछ यदि तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो हकको रूपमा बुझ्नुभयो भने। तपाईंले यसलाई आफ्नो भागको रूपमा व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ - एक अपूर्ण व्यक्ति जसको जीवन उतार-चढ़ावहरूले भरिएको छ।
यस प्रविधिलाई आत्म-आलोचनाको हतियारको रूपमा होइन, तर पहिचान, समानुभूति र आत्म-बुझ्ने उपकरणको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्।
Leahy त्यसपछि पाठकलाई कल्पना गर्न निम्तो दिन्छ कि उनीसँग केहि नकारात्मक गुण छ। उदाहरणका लागि, ऊ हारेको, बाहिरी, पागल, कुरूप हो। मानौं तपाई कल्पना गर्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ तपाई बोरिंग कुराकानीवादी हुनुहुन्छ। लड्नुको सट्टा किन स्वीकार नगर्ने ? "हो, म अरूको लागि बोरिंग हुन सक्छु, तर मेरो जीवनमा धेरै रोचक चीजहरू छन्।"
यो अभ्यास गर्न, तालिका प्रयोग गर्नुहोस्, जसलाई लेखकले यसलाई भनिन्: "यदि मसँग साँच्चै नकारात्मक गुणहरू छन् भने म कसरी सामना गर्नेछु।"
बायाँ स्तम्भमा, आफ्नो विशेषता गुण र व्यवहारको बारेमा तपाई के सोच्नुहुन्छ लेख्नुहोस्। बीचको स्तम्भमा, यी विचारहरूमा कुनै सत्यता छ भने ध्यान दिनुहोस्। दायाँ स्तम्भमा, यी गुणहरू र व्यवहारहरू तपाईंको लागि अझै पनि गम्भीर समस्या नभएका कारणहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् - आखिर, तपाईंसँग धेरै अन्य गुणहरू छन् र विभिन्न गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
तपाईंले भर्ने प्रक्रियाको क्रममा कठिनाइहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरू सोच्छन् कि हाम्रा आफ्नै नकारात्मक गुणहरू स्वीकार गर्नु आत्म-आलोचनाको समान हो, र पूरा गरिएको तालिकाले हामी आफैलाई नकारात्मक रूपमा सोच्दछौं भन्ने स्पष्ट पुष्टि हुनेछ। तर त्यसपछि यो सम्झना लायक छ कि हामी असिद्ध छौं र सबैमा नकारात्मक लक्षणहरू छन्।
र अर्को कुरा: यो प्रविधिलाई आत्म-आलोचनाको हतियारको रूपमा होइन, तर पहिचान, समानुभूति र आत्म-बुझ्ने उपकरणको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्। आखिर, जब हामी बच्चालाई माया गर्छौं, हामी त्यसको कमजोरीहरू स्वीकार गर्छौं र स्वीकार गर्छौं। कम्तिमा केही समयको लागि, हामी आफ्नो लागि यस्तो बच्चा बनौं। आफ्नो ख्याल राख्ने बेला आएको छ ।
स्रोत: रोबर्ट लेही "टेक्निक अफ कग्निटिभ साइकोथेरापी" (पीटर, २०२०)।