सबै मानिसहरू चिन्तित हुन्छन् र चिन्तित विचारहरूमा हराउँछन्, तर तनाव र नकारात्मक विचारहरूले शरीरको बुढ्यौलीमा योगदान दिन्छ। यो राम्रो छ कि त्यहाँ यो बानी परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू छन् - र त्यसैले पुरानो हुन हतार नगर्नुहोस्।
"के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि ठूला राजनीतिज्ञहरू कति छिटो बुढो हुन्छन्? — पाठकहरूलाई सम्बोधन गर्दछ डोनाल्ड अल्टम्यान, एक पूर्व बौद्ध भिक्षु, र आज एक लेखक र मनोचिकित्सक। “निरन्तर तनावमा रहने मानिसहरू कहिलेकाहीँ हाम्रो आँखा अगाडि बुढो हुन्छन्। स्थिर भोल्टेजले सयौं महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाहरूलाई असर गर्छ। तर तनावले मानिसको बुढ्यौली मात्र होइन। पछिल्लो अनुसन्धानले देखाएको छ, नकारात्मक विचारहरूले पनि यसमा योगदान गर्दछ। तिनीहरूले बुढेसकालको मुख्य बायोमार्करहरूलाई असर गर्छ - टेलोमेरेस।»
तनाव र वृद्धावस्था
Telomeres क्रोमोसोम को अन्तिम भागहरु, एक खोल जस्तै केहि। तिनीहरूले क्रोमोजोमहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्छन्, जसले गर्दा तिनीहरूलाई मर्मत गर्न र पुन: उत्पादन गर्न अनुमति दिन्छ। तिनीहरू जुत्ताको प्लास्टिक टिपसँग तुलना गर्न सकिन्छ। यदि यस्तो टिप बाहिर जान्छ भने, यो कर्ड प्रयोग गर्न लगभग असम्भव छ।
समान प्रक्रियाहरू, सरल शब्दहरूमा, क्रोमोजोमहरूमा हुन्छन्। यदि टेलोमेरहरू कम भएमा वा समय भन्दा पहिले संकुचित भएमा, क्रोमोजोमले पूर्ण रूपमा पुन: उत्पादन गर्न सक्दैन, र बूढो रोगहरू ट्रिगर हुन्छन्। एउटा अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले लामो समयदेखि बिरामी बच्चाहरूको आमाहरूलाई पछ्याए र टेलोमेरहरूमा महत्त्वपूर्ण तनावको प्रभावहरू फेला पारे।
यी महिलाहरूमा, स्पष्ट रूपमा लगातार तनाव अन्तर्गत, telomeres "देखायो" उमेर बढेको स्तर - कम्तिमा 10 वर्ष छिटो।
मन घुमिरहेको
तर के हाम्रो विचारले साँच्चै यस्तो प्रभाव पार्छ? अर्को अध्ययन मनोवैज्ञानिक एलिसा इपेल द्वारा आयोजित गरिएको थियो र क्लिनिकल साइकोलोजिकल साइन्स जर्नलमा प्रकाशित भयो। एपेल र सहकर्मीहरूले telomeres मा "मन भटकने" को प्रभाव ट्र्याक गरे।
"मनको घुमफिर", वा कसैको विचारमा फिर्ता लिनु, सामान्यतया सबै मानिसहरूको एक घटना विशेषता भनिन्छ, जसमा वर्तमान विशिष्ट समस्याहरू समाधान गर्ने उद्देश्यले विचार प्रक्रिया "भटक" सार विचारहरू द्वारा भ्रमित हुन्छ, प्रायः अचेतन।
जब तपाईंको दिमाग भड्किन्छ तब आफैलाई दयालु हुनुहोस्। तपाईं यसमा सिद्ध हुन आवश्यक छैन, केवल आफैमा काम गरिरहनुहोस्।
इपेलको खोजहरूले ध्यान केन्द्रित हुनु र "मन भड्कन" मा हराउनु बीचको भिन्नता स्पष्ट रूपमा देखाउँदछ। अन्वेषकहरूले लेखेझैं, "बारम्बार विचलनको रिपोर्ट गर्ने उत्तरदाताहरूमा धेरै प्रतिरक्षा कोशिकाहरूमा छोटो टेलोमेरहरू थिए - ग्रेन्युलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स - मानिसहरूको अर्को समूहको तुलनामा जो दिमाग घुम्ने सम्भावना थिएन।"
यदि तपाईंले गहिरो खन्नुभयो भने, तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि यो नकारात्मक विचारहरू थिए जसले टेलोमेरहरूलाई छोटो बनाउन योगदान पुर्यायो - विशेष गरी, चिन्तित, जुनूनी र रक्षात्मक। शत्रुतापूर्ण विचारहरूले निश्चित रूपमा telomeres लाई हानि पुर्याउँछ।
त्यसोभए उमेर-गतिमा बढ्दो दिमाग भटकने र नकारात्मक मानसिक मनोवृत्तिको लागि के हो?
युवाको चाबी हामी भित्र छ
माथि उल्लेखित अध्ययनको एउटा निष्कर्ष हो: “वर्तमान क्षणमा ध्यान दिंदा स्वस्थ जैव रासायनिक वातावरण कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले, बारीमा, कोशिकाहरूको जीवनलाई लामो बनाउँछ।" त्यसोभए युवाहरूको स्रोत - कम्तिमा हाम्रा कोषहरूको लागि - "यहाँ र अहिले" मा रहेको छ र यस क्षणमा हामीलाई के भइरहेको छ भन्नेमा केन्द्रित छ।
नकारात्मक मनोवृत्ति वा निरन्तर रक्षात्मकताले हाम्रो टेलोमेरलाई मात्र हानि पुर्याउँछ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राखेर के भइरहेको छ भन्ने बारे खुला दिमाग राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
यो एकै समयमा शान्त र आश्वस्त दुवै छ। यदि हामी आफूलाई नकारात्मक दिमागमा डुबिरहेको पाउँछौं भने यो शान्त हुन्छ। यो आश्वस्त छ, किनकि यहाँ र अहिले के भईरहेको छ त्यसमा चेतना र प्रतिबिम्ब प्रयोग गर्न, खुल्ला हुन र संलग्न हुन सिक्नु हाम्रो शक्तिमा छ।
मनलाई यहाँ र अहिले कसरी फर्काउने
आधुनिक मनोविज्ञानका संस्थापक, विलियम जेम्सले 125 वर्ष पहिले लेखेका थिए: "वर्तमान क्षणमा बारम्बार आफ्नो भटकिरहेको ध्यानलाई सचेत रूपमा फर्काउने क्षमता मनको संयम, दृढ चरित्र र बलियो इच्छाको जरा हो।"
तर जेम्स भन्दा धेरै अघि, बुद्धले भनेका थिए: "मन र शरीरको स्वास्थ्यको रहस्य विगतको लागि शोक नगर्नु, भविष्यको चिन्ता नगर्नु, सम्भावित समस्याहरूको कारण पहिले नै चिन्ता नगर्नु, तर बाँच्नु हो। वर्तमानमा बुद्धि र खुला हृदयको साथ। क्षण।»
"यी शब्दहरू सबै प्रेरणाको रूपमा सेवा गरौं," डोनाल्ड अल्टम्यान टिप्पणी गर्छन्। किताबहरू र लेखहरूमा, उहाँले दिमागलाई प्रशिक्षित गर्ने विभिन्न तरिकाहरू साझा गर्नुहुन्छ। यहाँ एक अभ्यास हो जसले भटकिरहेका विचारहरूबाट फर्कन मद्दत गर्दछ:
- विचलित गर्ने विचारलाई नाम दिनुहोस्। यो साँच्चै सम्भव छ। "फिर्दै" वा "सोच्दै" भन्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक वस्तुगत, गैर-निर्णयको तरिका हो कि तपाइँको दिमाग भटकिरहेको छ भनेर पहिचान गर्न को लागी। तपाईं आफैलाई पनि भन्न सक्नुहुन्छ, "म मेरो विचार जस्तो छैन" र "म र मेरो नकारात्मक वा शत्रुतापूर्ण विचारहरू एउटै छैनन्।"
- यहाँ र अहिले फर्कनुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू सँगै राख्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि एक अर्को विरुद्ध तुरुन्तै रगाउनुहोस्। यो एक उत्कृष्ट शारीरिक ग्राउन्डिङ व्यायाम हो जसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा फिर्ता ल्याउनेछ।
- वर्तमान मा आफ्नो संलग्नता पुष्टि गर्नुहोस्। अब तपाईं सजिलै संग आफ्नो वरपर आफ्नो सचेत ध्यान फर्काउन सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैलाई यसो भनेर पुष्टि गर्न सक्नुहुन्छ, "म व्यस्त छु, केन्द्रित छु, उपस्थित छु, र के भइरहेको छ सबै कुरामा खुला छु।" अनि मन फेरि भड्कन थाल्यो भने नरिसाउनु।
डोनाल्ड अल्टम्यानले दिनको कुनै पनि समयमा यो अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छन् जब हामी आफैंलाई हाम्रो विचारहरूमा हराएको र वर्तमान क्षणबाट बाहिर पाउँछौं, वा जब हामी हृदयको धेरै नजिक हुन्छौं। रोक्नुहोस्, सासको लागि रोक्नुहोस्, र खुला, अप्रतिबंधित जागरूकतालाई बलियो बनाउन यी तीन सरल चरणहरू लिनुहोस्।
"आफूलाई दयालु हुनुहोस् जब तपाईको दिमाग बारम्बार घुम्छ। तपाईं यसमा सिद्ध हुन आवश्यक छैन, केवल आफैमा काम गरिरहनुहोस्। यसलाई अभ्यास भनिन्छ भन्ने कुनै कारण छैन!”
लेखकको बारेमा: डोनाल्ड अल्टम्यान एक मनोचिकित्सक र कारणका लेखक हुन्! यहाँ र अहिले हुन बुद्धि जगाउँदै।