हड्डीहरूको लागि पोषण

हाम्रो शरीरको मुख्य कंकाल कंकाल हो, जो जोडीद्वारा जोडिएको हड्डी हुन्छ। कंकालले एक सुरक्षात्मक कार्य गर्दछ, र मांसपेशिहरु संग एक व्यक्तिको आन्दोलनमा भाग लिन्छ।

हड्डीहरूलाई types प्रकारमा विभाजन गरिएको छ: ट्यूबलर, छोटो, सपाट र मिश्रित.

ट्यूबलर हड्डीको उदाहरण हुमरस र फीमर, छोटो हड्डीहरू - खुट्टाको हड्डी, समतल हड्डीहरू - स्कापुला र मिश्रित - खोपडीको हड्डी हो। हड्डी भित्र हड्डी मज्जा छ। र हड्डीहरू आफैं ठोस पदार्थ र खनिज लवणबाट बनिएको हुन्छ।

कुलमा, मानव शरीरमा करिब २०० वटा हड्डीहरू छन्, जुन उनीहरूको सतहको १ सेन्टिमिटर वर्ग प्रति १ 200० केजी भारको सामना गर्न सक्दछ।

सामान्य सिफारिशहरू

सक्रिय कामका लागि दिमागलाई राम्रो पोषण चाहिन्छ। डाइटबाट हानिकारक रसायनिक पदार्थ र प्रिजर्वेटिवहरू समावेश नगर्न सल्लाह दिइन्छ।

१ भन्दा बढी विद्यार्थीले भाग लिएका अध्ययनहरूले निम्न परिणामहरू देखायो। उल्लिखित पूरकहरू लिने विद्यार्थीहरूको तुलनामा कृत्रिम स्वादहरू, र colors्गहरू वा संरक्षकहरू समावेश नगरेका विद्यार्थीहरूले आईक्यू परीक्षणमा १००% राम्रो प्रदर्शन गरे।

काम र आरामको शासनसँग पालना, उचित पोषण र गतिविधि, उल्लंघनको समयमै रोकथाम, मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई धेरै वर्षसम्म सुरक्षित राख्छ।

कंकाल प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि मुख्य दुश्मन अस्टियोपोरोसिस हो, जो हालसालै एकदम कान्छो भएको छ। बच्चाहरू पनि यससँग बिरामी छन्।

र हामी केटीहरूको बारेमा के भन्न सक्दछौं जसमा क्याल्शियम गर्भावस्थाको अवधिमा बच्चाको कंकाल बनाउनको लागि खर्च गरिन्छ। तिनीहरूमा प्राय: जसो अस्थिरोग! र सबै किनभने शरीरले सामान्य जीवनको लागि पोषकहरूको पर्याप्त प्रतिस्थापन प्राप्त गर्दैन।

Musculoskeletal प्रणाली सामान्य रूपले कार्य गर्नको लागि, शरीरमा पानी-नुन चयापचयलाई सामान्य बनाउनुपर्दछ। पर्याप्त पोषण र तालिका नुनको मध्यम खपतको साथ तरलताको पर्याप्त मात्राको साथ शरीरको प्रावधानबाट यसलाई सहज बनाइन्छ।

मानव शरीर %०% पानी हो, त्यसैले पानी, रस र भोजनमा तरल खाना दैनिक रूपमा पर्याप्त मात्रामा उपस्थित हुनुपर्दछ।

कंकालको बलको लागि आवश्यक धेरै लाभदायक खनिज नुनहरू सरल र प्राकृतिक खानाहरू (तरकारी, फलफूल, अण्डा र जडिबुटी) मा पाइन्छन्।

हड्डीहरूका लागि स्वास्थ्यकर खाद्य

कंकाल प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्न, भिटामिन र खनिजहरू जस्तै क्याल्शियम, भिटामिन डी 3, तामा, मैंगनीज, जिंक, म्याग्नेशियम र फास्फोरस आवश्यक छ।

तिनीहरूमा समावेश उत्पादनहरू:

दूध र डेयरी उत्पादनहरू क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तिनीहरू हड्डी र दाँत बलियो बनाउँछन्। यसबाहेक, यदि दूध कम्तिमा एक लिटर पिउनुपर्छ भने, कडा चीज 120-150 ग्राम भित्र खानुपर्छ।

पातदार तरकारी र सागसब्जी। केहि अवस्थाहरूमा डेयरी उत्पादनहरू स्वीकार नगर्नेहरूका लागि, जैविक क्याल्सियमका अन्य स्रोतहरू उपयुक्त हुन सक्छन्। यी अजवाइन, पालक, कोलार्ड सागहरू हुन्। तिनीहरूमा क्याल्सियमको अतिरिक्त, पोटासियम, फलाम, जस्ता, म्याग्नेशियम जस्ता आवश्यक ट्रेस तत्वहरू छन्। थप रूपमा, तिनीहरू भिटामिन बी, ई र पीपीमा प्रशस्त छन्।

सार्डिन, सामन, ट्यूना। क्याल्सियम को लागी सामान्यतया अवशोषित गर्न को लागी, भिटामिन डी को उपस्थिति, जो माछा मा यति धनी छ, आवश्यक छ। अस्टियोपोरोसिस बाट बच्न को लागी, यो प्रति दिन 50 ग्राम को मात्रा मा उनीहरुलाई खान को लागी पर्याप्त छ। एकै समयमा, डिब्बाबंद खाना उपभोग गर्नु हुँदैन! यो आफैं पकाउनु राम्रो हुन्छ।

कलेजो। यो तामा, भिटामिन ए र भिटामिन डी 3 मा धनी छ, जसले फास्फोरस र क्याल्सियम को अवशोषण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Flounder, capelin, पोलक, स्क्विड। कार्बनिक फास्फोरस को एक स्रोत, धन्यवाद को लागी कैल्शियम को अवशोषण हुन्छ।

कद्दू बीउ, अनाज, मूंगफली। जस्ता को एक विश्वसनीय स्रोत, जो, फास्फोरस संग, क्याल्सियम र भिटामिन डी को अवशोषण को लागी जिम्मेवार छ।

पागल, बाजरा, समुद्री शैवाल, चोकर, prunes। म्याग्नेशियम को स्रोत, जो osteocytes को काम को लागी जिम्मेवार छ।

खुबानी। यो पोटेशियम मा धनी छ, जो कंकाल प्रणाली नियन्त्रण गर्ने मांसपेशिहरु को सामान्य कार्य को लागी जिम्मेवार छ।

बीट, पालक, पोर्सिनी मशरूम। यी सबै खानाहरूमा मैंगनीज जस्तो आवश्यक एन्टिआक्सीडन्ट हुन्छ। यो उहाँलाई धन्यवाद छ कि हड्डी र उपास्थि ऊतकको सामान्य वृद्धि र विकास गरिन्छ।

कद्दू, घंटी काली मिर्च, पर्सिमोन, टमाटर। उनीहरु हड्डीहरु को लागी बीटा कैरोटीन को रूप मा एक महत्वपूर्ण उत्पादन हो, जो प्रोविटामिन ए को एक अग्रदूत हो।

सिट्रस यसमा भिटामिन सी हुन्छ, जसले हड्डीहरूको स्वास्थ्यमा लाभदायक प्रभाव पार्छ। मानव शरीरमा भिटामिन सीले अकार्बनिक अवस्थाबाट क्याल्शियमलाई जैविक बनाउँछ।

हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नका लागि लोक उपचार

हड्डीको बल र क्षति पछि तिनीहरूको द्रुत बृद्धिको लागि, निम्न विधिहरू प्रयोग गरिन्छ:

• ताजा निचोड़िएको गाजरको रस (१००-२०० ग्राम धेरै दिनमा धेरै चोटि);
• गहुँ पातको रस;
• Comfrey चिया (जरा र पातहरू प्रयोग गरियो)।