सामग्रीहरू
3 दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 2100 Kcal हो।
एक नियमको रूपमा, शब्द "डाईट" वजन कम गर्ने इच्छाको साथ राखिन्छ। तर ती व्यक्तिहरू जो तौल प्राप्त गर्न को लागी पनि आहार मा बस्छन्।
विभिन्न कारणहरूले कम तौल निम्त्याउँछ - पाचन समस्या, एलर्जी प्रतिक्रिया, हार्मोन असंतुलन र अन्य स्वास्थ्य विकृति। जे भए पनि परिस्थितिलाई सुधार्न आवश्यक छ। यस उद्देश्यका लागि, विशेषज्ञहरूले एक पौष्टिक विधि विकसित गरेका छन् जुन "पौष्टिक आहार" को नाम अन्तर्गत व्यापक रूपमा फैलिएको छ।
पौष्टिक आहार आवश्यकताहरू
पौष्टिक आहारको खासियत यो हो कि यसको मेनूमा सिफारिश गरिएको आदर्श भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ। यस प्रविधिको आवश्यकता अनुसार, यो लगभग २१००--2100०० उर्जा युनिटहरू दिनहुँ खान लायक छ। क्यालोरी सेवन बिस्तारै बढाउनुहोस्, दैनिक करिब २००--3400०० क्यालोरी थप्नुहोस्। आहार तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै, १--200 हप्ताहरू हुन्छ। यदि अधिक तौल प्राप्त गर्न आवश्यक छ र आहार अवधिको अन्तसम्म यो गर्न सम्भव थिएन भने, डाइट जारी राख्न अघि डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्।
पौष्टिक (उर्फ सन्तोषजनक) खानाले विभिन्न रूपहरूमा मासुको प्रयोगलाई सल्लाह दिन्छ (यो मेनूको मुख्य उत्पादन हो), साथ साथै अण्डाहरू, अन्नफल, तरकारीहरू, फलफूलहरू, चीज र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त खाना। यो खाना को खाना को कैलोरी को एक विस्तृत श्रृंखला को छ, तपाईं आफ्नो सबै मनपर्ने खाद्य पदार्थ, विशेष मिठाई मा खान सक्नुहुन्छ। तर जोड अझै पनि सही स्वस्थ खाना मा छ। यसले शरीरलाई सबै पदार्थहरू र यसको सामान्य कामका लागि आवश्यक अवयवहरू प्रदान गर्दछ, जुन अहिले महत्त्वपूर्ण छ।
पाचन प्रणालीमा बलियो भार हुनबाट जोगाउन पौष्टिक आहार सहज रूपमा स्विच गर्नु आवश्यक छ र आवश्यक फाइदाहरूको सट्टा शरीरलाई अझ हानि नहोस्। एकै साथ, पर्याप्त पानी सेवन, पर्याप्त निद्रा र शारीरिक गतिविधि (जब सम्म, अवश्य पनि, शरीर समाप्त हुँदैन) को बारे मा नबिर्सनुहोस्। आखिर, तपाईं मांसपेशी प्राप्त गर्न र एक आकर्षक शरीर प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, र स्फूर्ति र अझ बढी बोसो? आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस् (उदाहरणका लागि, आफैंको मसाज गर्नुहोस्, कम्तिमा)। यसले तस्विरको विस्तारका कारण स्ट्रेच मार्क्स र अन्य अप्रसक्रियताको जोखिम कम गर्दछ। सामान्यतया एक पौष्टिक हप्तामा 3--5 किलोग्राम प्राप्त गर्न सम्भव छ।
पौष्टिक आहारको साप्ताहिक आहारको उदाहरण (विकल्प १)
दिन 1
बिहानको खाजा: माखनको साथ ब्रान रोटीको टुक्रा; चिया कफी।
दोस्रो नाश्ता: उबलाएको बीफ (१०० ग्राम) को एक टुक्रा; रोटी; टमाटर।
दिउँसोको खाना: गोभी सूपको कचौरा; चोकर रोटी; 100 ग्राम गोमांस तरकारी तेल को एक सानो राशि मा स्टिउड; सूजी दलिया (२ चम्मच एल।); केरा चिया
दिउँसो खाजा: अंगूर र नेभारा (-4- p पीसी।)
डिनर: स्टूड अफल (१०० ग्राम); पकाएको आलु, चिया को एकै मात्रा को बारे मा।
दिन 2
नाश्ता: मकै वा दलिया (चम्मच को एक जोडी), दूध संग अनुभवी; चिया कफी)।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: बेक्ड वा फ्राइड गोमांस (१०० g) र २- p पीसी। अखरोट
दिउँसो खाजा: एक प्लेट (लगभग २ m० ml) बोर्सेटको; पकाइएको सॉसेज वा मासुको टुक्रा; चोकर रोटीको दुई टुक्रा; बदाम का एक जोडी; सुन्तला
दिउँसो खाजा: आधा गिलास गोभी ब्रोथ; अंजीर (5-6 पीसी।)
डिनर: अफल (१०० g), वनस्पति तेलको एक सानो रकममा राखिएको; Buckwheat दलिया (१-100०-१-140० g); रोटी चिया
दिन 3
बिहानको खाजा: prunes (4 pcs।); चिया वा खनिज पानी।
दोस्रो नाश्ता: स्टू पोर्क (90-100 ग्राम); डिब्बाबंद हरियो मटर (१०० ग्राम); टेंजरिन वा आधा सुन्तला र अंजीर (100-5 पीसी।)
लंच: चिकन सूप को 200-250 मिलीलीटर; चोकर रोटी को 1 टुक्रा; 150 ग्राम पकाएको आलु; फ्राइड माछा (१०० ग्राम); स्याउ र चिया।
दिउँसो खाजा: फल रस; Things चीजहरू। prunes।
डिनर: फ्राइड वा बेक्ड माछा (१०० g); चामल दलिया (१०० g); चोकर रोटी (१ टुक्रा); नाशपाती
दिन 4
बिहानको खाजा: २ वफलहरू; चिया कफी।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: उमालेको वा पकाएको चिकन पट्टि (१००-१२० g); उही रकममा तरकारीहरू; चोकर रोटी, एक सानो माखन संग ग्रीस, अंजीर 100-120 पीसी।
खाजा: कान (करिब २०० मिलि); ससेज वा मासु को g० ग्राम; चोकर रोटी (२ टुक्रा); Pl प्लम; चिया कफी।
दिउँसो खाजा: स्टेक (१०० g)
डिनर: उमालेको मासु कटलेट (१०० g); वर्दीमा दुई आलु; रोटी जामुन को १०० g
दिन 5
नाश्ता: चोकर रोटी र हैम बाट बनेको एक स्यान्डविच; चिया वा कफी; 3 prunes।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: स्टीम कटलेट; मकै वा दलियाको १०० ग्राम, दूधको साथ अनुभवी।
लन्च: बन्दकोबी सूप (२००-२200० मिलि); उमालेको गोमांस फिललेटको १०० ग्राम; चोकर रोटी र एक स्याउ को 250-100 स्लाइस।
दिउँसो खाजा: एक गिलास टमाटरको रस र २ रोटीहरू, 2-। पीसी। नेभारा र अखरोट;
डिनर: पकाएको वा फ्राइड लिभर (१०० ग्राम); उबलाएको सेम (१०० ग्राम); स्याउ र नाशपाती सलाद, जो खाली दही वा केफिर संग अनुभवी गर्न सकिन्छ; चिया।
दिन 6
बिहानको खाजा: सुन्तला र भुनी बदाम (6- nuc न्यूक्लियोली); चिया वा खनिज पानी।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: फ्राइड वा बेक्ड गोमांस (१०० g); तरकारी सलाद (२- t चम्मच। l) -100--2 पीसी। नेभारा र अखरोट; कफी चिया)।
लंच: मशरूम सूप को कटोरा; भाप मासु वा माछा कटलेट को बारे मा १०० ग्राम वजन; चोकर रोटी को एक टुक्रा; उबला ब्रोकोली को 100 ग्राम; 100 कसाएको गाजर, नींबूको रस संग छर्किएको (तपाइँ यसलाई एक सानो चीनी वा मह थप्न सक्नुहुन्छ); स्याउ र चिया।
दिउँसो खाजा: कुनै पनि पागल (तपाईं यसलाई मिश्रण गर्न सक्नुहुनेछ) र स्याउको गिलास वा अन्य फलफूलको रस।
डिनर: गोमांस स्टेकको 100 ग्राम (ग्रील्ड); म्यास गरिएको आलु (२-२ चम्मच l।); ब्रान रोटीको टुक्रा; बदाम र चियाको कप
दिन 7
बिहानको खाजा: ब्रान रोटी र चीजको टुक्राबाट बनेको स्यान्डविच; एक गिलास खनिज पानी वा चिया।
दोस्रो नाश्ता: मकै वा दलिया को १०० ग्राम, दूध संग मसाला; तरकारी तेल (१०० ग्राम) मा फ्राई गरिएको गोमांस; चकलेट वा अन्य मनपर्ने मिठाई को टुक्रा को एक जोडी, कफि (चिया)।
दिउँसोको खाना: गोभी सूपको कचौरा; १०० g सुअरको सुँगुर फ्ल्याट, प्याजको कम्पनीमा राखिएको; T-। चम्मच। l Buckwheat दलिया; चोकर रोटी (१-२ स्लाइसहरू); Pl प्लम र चिया।
दिउँसो खाजा: अंगूर; वाफल्स वा कुकिज (-०-50० g)।
डिनर: उमालेको मासु कटलेट (१०० g); टमाटर मह र निम्बूको साथ चिया; केरा।
पौष्टिक आहारको साप्ताहिक आहारको उदाहरण (विकल्प १)
दिन 1
बिहानको खाजा: रोटीको दुई टुक्रा, बटर र फल जामको साथ ग्रीस; कफी वा चिया दूध संग।
दोस्रो नाश्ता: एक रोटी र दही को एक गिलास।
दिउँसोको खाना: कलेजो डम्पलिंगको साथ सूपको कचौरा; फ्राइड वा स्टीउड चिकन पट्टिका; पकाइएको आलु को एक जोडी; कम्पोट र मिठाइ वा अन्य मनपर्ने मिठाईहरूको एक जोडी।
दिउँसो खाजा: बिस्कुट र चियाको कप।
डिनर: कुनै पनि भरिने पकाएको पाईहरूको एक जोडी; चिया यदि चाहानुहुन्छ भने, एक गिलास रातो रक्सी।
ओछ्यानमा अलि अलि अगाडि: नाशपाती वा अन्य फलहरू।
दिन 2
बिहानको खाजा: जाम वा संरक्षणको साथ बन; क्रीमको साथ एक कप कोको।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: रोटीको टुक्रा; उमालेको अण्डा र कागतीको साथ चिया।
लंच: टमाटर र पनीर संग सूप; schnitzel; दुई उबलाएको आलु; व्हीप्ड क्रीम संग स्ट्रबबेरी को एक मुट्ठी।
दिउँसो खाजा: बन; दुधको थपको साथ कफि वा चिया।
डिनर: स्ट्युफ गाईको कलेजो र सलाद।
चाँडै सुत्नु भन्दा पहिले: एक स्याउ को कम्पनी मा कटा गाजर।
दिन 3
बिहानको खाजा: उमालेको सॉसेज (२- p पीसी।); माखन र जाम संग रोटी; चिया कफी।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: एक गिलास दही र रोटीको टुक्रा।
दिउँसोको खाजा: बोर्स्केटको प्लेट; जाम वा जाम संग प्यानको एक जोडी; चिया
दिउँसो खाजा: t- t चम्मच। l कुंडी पनीर महको साथ।
डिनर: सेम को कम्पनी मा stewed भेडा को पट्टिका; रोटी को एक टुक्रा।
ओछ्यानमा चाँडै: कुनै फल।
दिन 4
बिहानको खाजा: दुई अण्डाहरू, हेमले फ्राइड गरिएको; रोटीको टुक्रा; कागती संग चिया।
दोस्रो नास्ता: दूध वा केफिर (गिलास); रोटी
दिउँसोको खाजा: गोमांसको साथ तरकारी सूप; उमालेको आलु (२ पीसी।); गाजर, स्याउ र अखरोट को सलाद।
दिउँसो खाजा: कप केक र दूधको साथ एक कप कोको।
डिनर: पकौरा को एक जोडी; पेपरिकाको साथमा गाईको मासु फिल्ट; कुनै फल।
सुत्नुभन्दा पहिले: नाशपाती।
दिन 5
बिहानको खाजा: बन, मक्खन र जाम (जाम) को साथ ग्रीस; चीजको केही टुक्रा; चिया कफी।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: उमालेको वा फ्राइड अन्डा; रोटी को टुक्रा।
दिउँसोको खाना: Goulash सूपको कचौरा; चामल र फल कासरोल; रोटीको टुक्रा, चिया।
दिउँसो खाजा: केही केरा।
डिनर: मीटबलहरू टमाटर सॉसमा राखिएको; रोटीको टुक्रा; मिठाईको लागि मनपर्ने मीठा वा फल।
ओछ्यान भन्दा अलि अगाडि: एक कप कम्पोटे वा सुक्खा फल वा फलको एक मुट्ठी।
दिन 6
बिहानको खाजा: बटरको दुई टुक्रा माखनको साथ; चिया / कफी (दूधको साथ सम्भव)।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: उमालेको सॉसेज वा मासुको साथ रोटीको टुक्रा।
लंच: आलु सूप; आलु र मासु casserole; सलाद (सेतो गोभी र साग)।
दिउँसो खाजा: एक कप कोको र कुकीहरूको एक जोडी।
डिनर: भेडा र टमाटर संग pilaf।
ओछ्यान भन्दा चाँडै: बेक्ड स्याउको एक जोडी।
दिन 7
बिहानको खाजा: चीज, टमाटर सहित २ स्यान्डविच; बेल मिर्च; चिया कफी।
दोस्रो नाश्ता: दुई अण्डाहरू र हेम (वा मासु) को एक आमलेट; कागती संग चिया।
लंच: हरियो सेम सूप; प्याज भुना; पकाएको आलु र टमाटर को एक जोडी; मिठाई को लागी, एक फल वा तपाइँको मनपर्ने मीठो को एक टुक्रा खाओ।
दिउँसो खाजा: २ केरा।
डिनर: उबलाएको वा stewed कार्प पट्टिका; वर्दी मा आलु को एक जोडी; एक गिलास रस वा compote।
सुत्नुभन्दा पहिले: एक गिलास दूध।
पौष्टिक आहार को लागी मतभेद
- यस प्रविधिको अवलोकन गर्न contraraifications गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ, हृदय प्रणाली, मधुमेह mellitus को गम्भीर रोग हो।
- अवश्य पनि, यदि तपाईं मोटो वा बढि वजनको हुनुभएको छ भने त्यस्तो खानु हुँदैन।
- तपाइँ पौष्टिक आहारमा टाँसी सक्नुहुन्न यदि तपाइँको स्वास्थ्यको लागि फरक डाइट सिफारिश गरियो भने।
- सर्विंग र क्यालोरीको मात्रा बढाउनु अघि, अत्यधिक पातलोपनको वास्तविक कारणहरू पत्ता लगाउन डाक्टरको सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।
पौष्टिक आहारका फाइदाहरू
- यस्तो खानामा, तपाईं सजिलै र पीडारहित हराएको वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। एकै समयमा, तपाईं स्वादिष्ट र विविध खान सक्नुहुन्छ, आहारमा तपाईंको मनपर्ने खाना छोड्नुहोस्।
- विधि द्वारा निर्धारित आंशिक भोजनले यस आहारलाई पछ्याउँदा तपाईं आराम र भोका हुनुहुनेछ भन्ने तथ्यमा योगदान पुर्याउँछ।
- साथै, पौष्टिक प्रविधिले शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ, जसले यसलाई पूर्ण रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पोषणयुक्त आहारको साथ मूड र कल्याण सुधार गर्दछ।
- प्राविधिक सार्वभौमिक छ, दुबै लि for्गका लागि उपयुक्त छ। शारीरिक गतिविधि कम हुँदैन (र, एक नियमको रूपमा, अझ बढ्छ), ताकि तपाईं खेल खेल्न सक्नुहुन्छ र कुनै समस्या बिना एक पूरा जीवन शैलीको नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ।
पौष्टिक आहारको बेफाइदाहरू
- पौष्टिक आहारमा कुनै कम त्रुटिहरू छैनन्। यो सम्भव छ कि व्यस्तताको कारण, केही व्यक्तिहरूलाई सिफारिस गरिएको आंशिक भोजनमा स्विच गर्न गाह्रो लाग्छ।
- खाना पकाउने खाना बनाउने समयमा समय व्यतीत नगर्नेलाई पुनःनिर्माण गर्नुपर्दछ, किनभने पौष्टिक आहारमा धेरै उमालेको, बेक्ड र अन्यथा प्रशोधित व्यंजनहरू खानाको शुरूआत हुन्छ।
- अवश्य पनि, तपाईं पनि तयार खाना किन्न सक्नुहुन्छ। तर यो ज्ञात छ कि यसको गुणस्तर तपाईले आफ्नै हातले पकाउनु भएको भन्दा बढी खराब हुने जोखिम चलाउँछ।
- नोट गर्नुहोस् कि पौष्टिक आहारको साथ पेटमा सबै भन्दा उपयोगी र सँधै ताजा खाना पठाउन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
पौष्टिक आहार पुनः प्रयोग गर्दै
पौष्टिक आहार पुनःनिर्माण गर्नु अघि, यदि तपाईंलाई यसमा फिर्ता जान आवश्यक छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्।