डिप्रेसनको बारेमा धेरै लेखिएको र भनिएको छ, तर जबसम्म यो रोग XNUMX औं शताब्दीको प्रकोप रहन्छ, यो विषयमा नयाँ कुराकानी अनावश्यक हुने सम्भावना छैन।
डिप्रेसन आज सबैभन्दा सामान्य निदान भएको छ जुन हामीले हतारमा एकअर्कालाई राख्छौं। हामीले मिडिया साइटहरू र सामाजिक सञ्जालहरूमा यसको बारेमा पढेका छौं। हामी भावनात्मक रूपमा स्क्रिनबाट यसको बारेमा बताइन्छ।
वास्तवमा, हालैका वर्षहरूमा, यो रोग बढ्दो सान्दर्भिक भएको छ, विशेष गरी मेगासिटीका बासिन्दाहरूको लागि। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ले लामो समयदेखि भविष्यवाणी गरेको छ कि 2020 सम्म डिप्रेसन अपाङ्गताको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हुनेछ र हृदय प्रणालीको समस्याहरू पछि रोगहरूको श्रेणीमा दोस्रो स्थान लिनेछ।
हामी प्रत्येकको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू छन्, र हामी तिनीहरूलाई आफ्नै तरिकाले पूरा गर्छौं। यी पहिचान, स्नेह, स्वस्थ संचार, र विश्राम को लागी सरल र बुझ्न योग्य आवश्यकताहरु हुन्। तर, यस्तो हुन्छ कि हामीसँग यी साधारण चाहनाहरू पनि महसुस गर्ने अवसर हुँदैन। हामीले महत्त्वपूर्ण र आवश्यकलाई अस्वीकार गर्दै तिनीहरूलाई दबाउनुपर्दछ।
तपाईलाई चाहिने सबै कुरा त्यहाँ छ जस्तो देखिन्छ: आश्रय, खाना र पानी - तर कार्यहरूको छनोटमा हामी स्वतन्त्र छैनौं। फलस्वरूप, लालसा र बोरियत हाम्रो निरन्तर साथी बन्छन्।
प्रकृति, विश्वास, जीवनका सरल अर्थहरूबाट टाढा सर्दै हामी यसको गुणस्तरको दौडमा सामेल हुन्छौं। यो खोजको लागि छनोट गरिएको नमूनाहरू अनुरूप, अनुहार राख्दै, कुनै पनि मूल्यमा योजना गरिएको कुरा हासिल गर्न आवश्यक छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यो रणनीतिले क्यारियर मुद्दाहरू मात्र होइन, तर सम्बन्धको क्षेत्रलाई पनि असर गर्छ। मेसिन चलिरहेको छ, र नतिजाहरूले मात्र अवस्थालाई बढाउँछ।
अवसाद को लक्षण
तपाईलाई डिप्रेसन भएको कसरी थाहा हुन्छ? एक सामान्य चिन्ह प्रति नकारात्मक मनोवृत्ति हो:
- आफै,
- शान्ति,
- भविष्यमा।
डिप्रेसनमा कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दैन प्रेरक नाराहरू, कथाहरू कि कोही अझ खराब छ, र हाम्रा अनुभवहरूलाई अवमूल्यन गर्दै।
जब हामीसँग शक्ति हुँदैन, हाम्रा वरपरका मानिसहरूले हामीलाई साथ दिँदैनन् र हामी आफैंसँग एक्लै छाड्छौं, हाम्रो राज्य आफैंलाई समर्थन गर्ने क्षमतामा निर्भर हुन्छ। आफूलाई हेरचाह गर्ने क्षमताबाट, आफ्नो मूल्य महसुस गर्न, पालना गर्न लगाएको आवश्यकताको नेतृत्वमा नभई बाहिरबाट मूल्याङ्कनद्वारा निर्देशित नहुँदा।
डिप्रेसनको प्रारम्भिक चरणमा, हामी मद्दत गर्न सक्छौं:
- आफैलाई समर्थन गर्ने क्षमता
- नयाँ आन्तरिक समर्थनहरू गठन गर्ने इच्छा, नयाँ अर्थहरू खोज्न,
- वस्तुगत रूपमा कसैको अवस्थाको आकलन गर्न र यसलाई सुरूवात बिन्दुको रूपमा लिनको लागि तत्परता।
के गर्ने यदि तपाईंले आफैलाई अवसादको लक्षण देखाउनुभयो भने
यदि तपाईंले आफैंमा माथि वर्णन गरिएका लक्षणहरू नोट गर्नुभएको छ, र विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्ने कुनै अवसर छैन भने, कम्तिमा आफ्नो सामान्य जीवनशैली परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- प्रकृतिमा अनिवार्य हिड्ने तालिकामा समावेश गर्नुहोस्,
- आफैलाई जिम जान बाध्य पार्नुहोस्,
- ध्यान अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
ध्यानलाई अवसाद र चिन्तासँग व्यवहार गर्ने प्रभावकारी उपकरणको रूपमा मान्यता दिइन्छ। नकारात्मक विचारहरूसँग काम गर्ने प्रविधिहरू विशेष रूपमा संसाधन हुन सक्छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद, हामी पत्ता लगाउन र सोच त्रुटिहरू हटाउन: «भाइरल» विचार रूपहरू। हामी वास्तविकताको पर्याप्त वयस्क मूल्याङ्कनमा आधारित नयाँ मनोवृत्ति बनाउँछौं। तिनीहरूले हामीलाई "सबै कुरा खराब छ", "कसैले मलाई माया गर्दैन", "केही काम गर्दैन", "मसँग कुनै मौका छैन", र यस्तै निष्कर्षहरूको बन्धनबाट मुक्त गर्दछ।
हामी आफैंसँग चरण-दर-चरण पर्यावरण-मैत्री कामको परिणामको रूपमा, हामी के भइरहेको छ भनेर मूल्याङ्कन गर्न आधारभूत सकारात्मक मनोवृत्तिको बानी बनाउँछौं, हामी आत्म-समर्थन र आफैलाई हेरचाह गर्न सिक्छौं, हामी सिर्जना गर्न र सुदृढ गर्ने सीप प्राप्त गर्छौं। संसार र हाम्रो आफ्नै जीवनप्रति सकारात्मक दृष्टिकोणको दृष्टिकोण।