पूर्वीय अभ्यासहरू: कहाँ सुरु गर्ने?

आधुनिक फिटनेस क्लबहरूले पूर्वीय अभ्यासहरूको एक विशाल विविधता प्रदान गर्दछ। तर कसरी लोड को दिशा र डिग्री चयन गर्न? यहाँ एक सरल गाइड छ।

पूर्वी अभ्यासको कुन दिशा तपाईको लागि सही छ भनेर कसरी बुझ्ने? निस्सन्देह, तपाईंले प्रयास र प्रयोग गर्न आवश्यक छ। तर पाँच वा दस असफल प्रयासहरू पछि पनि यो उद्यम त्याग्न नहुनको लागि, प्रारम्भिक रूपमा प्राथमिकताहरू निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

छनोट गर्दा, तपाईंले प्राप्त गर्न चाहनुहुने शारीरिक नतिजाहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन, किनभने परम्परागत अभ्यासहरूले शरीरलाई मात्र होइन, मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई पनि असर गर्छ। उदाहरणका लागि, चिनियाँ औषधिमा, शरीरका सबै रोगहरूलाई मनोवैज्ञानिक मानिन्छ: रोग सधैं नियन्त्रण बाहिरका भावनाहरूसँग सम्बन्धित छ। त्यसोभए, एक दिशा छनौट गर्दा, यो सामान्यतया प्राथमिकताहरूमा भर पर्न आवश्यक छ। शरीर र आफैबाट के चाहनुहुन्छ? तपाईंको जीवनमा सद्भाव पुनर्स्थापित गर्न तपाईंसँग कस्ता गुणहरूको कमी छ?

शेष

यदि तपाइँ आराम र शान्त रहँदा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने र तनाव प्रतिरोध बढाउन सिक्न चाहनुहुन्छ भने, अभ्यासका क्षेत्रहरू छनौट गर्नुहोस् जुन धेरै स्थिर सन्तुलन अभ्यासहरू छन्। तिनीहरू योगमा पाइन्छ (आइङ्गर योग विशेष गरी शुरुआतीहरूका लागि उपयुक्त छ) र किगोंग (झांग झुआंग)। दुबै अवस्थामा, कडा रूपमा निश्चित फारम भित्र विश्राम र सन्तुलन खोज्नमा जोड दिइन्छ।

यदि तपाइँ आफ्नो जीवनको सबै क्षेत्रहरूमा स्थिरताको कमी महसुस गर्नुहुन्छ भने, जस्तो देखिने बोरिंग स्थिर अभ्यासले तपाइँलाई धेरै नयाँ खोजहरू ल्याउन सक्छ। तर यदि तपाईंसँग आन्दोलन वा विश्राम कौशलको कमी छ भने, पाठ वास्तविक यातना जस्तो लाग्न सक्छ।

कार्य

प्राच्य अभ्यासहरूमा निपुणता हासिल गरेर, तपाईंले नयाँ प्रकारको आन्दोलन सिक्न सक्नुहुन्छ — र यसबाहेक, धेरै ऊर्जावान। एउटा उदाहरण अष्टाङ्ग विन्यास योग हो, जसमा सबै तत्वहरू एक निश्चित प्रकारको आन्दोलनद्वारा जोडिएका हुन्छन्। अभ्यासको क्रममा, तपाइँ सन्तुलनको समान कौशल मास्टर गर्नुहुन्छ, तर तपाइँ यसलाई गतिशील रूपमा गर्नुहुन्छ।

विश्राम

यदि तपाइँ काममा कडा दिन पछि गहिरो आराम कसरी गर्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस् जसको लक्ष्य शरीरलाई आदतको तनावहरू फेला पार्न र रिलिज गर्न तालिम दिने हो। सबैभन्दा उल्लेखनीय उदाहरणहरू मध्ये एक मेरुदण्ड सिंग शेन जुआंगको लागि किगोङ हो।

अभ्यासका चरणहरू

प्राय: कक्षाकोठामा, प्रशिक्षकले कार्य मात्र न केवल आन्दोलनहरू दोहोर्याउने, तर समानान्तर रूपमा सास फेर्न अभ्यास गर्न वा एक निश्चित तरिकामा ध्यान केन्द्रित गर्न, आन्तरिक मोनोलोग बन्द गर्ने कार्य दिन्छ। एक शुरुवातको लागि, यसले धेरै प्रश्नहरू निम्त्याउन सक्छ: किन यहाँ सास लिनुहोस्, र त्यहाँ सास छोड्नुहोस्? किन भौंको बीचमा "भित्री आँखा" लाई निर्देशित गर्नुहुन्छ?

यो वा त्यो अभ्यासको समयमा के हुन्छ भनेर बुझ्नको लागि, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि लगभग कुनै पनि पूर्वी अभ्यासमा तीन चरणहरू हुन्छन्।

पहिलो चरण शरीरको संरचनाको अध्ययन हो। कार्य सही मुद्रा निर्माण गर्न, सामान्य तनाव राहत, शरीर थप लचिलो र मुक्त बनाउन छ। उदाहरण को लागी, किगोंग मा, यी नतिजाहरु आराम गर्न को लागी, सिंग शेन जुआंग जिमनास्टिक को सहयोग संग प्राप्त गर्न सकिन्छ।

विशेष सास फेर्ने प्रविधिमा महारत हासिल गरेपछि, हामीले जीवन शक्ति जम्मा गर्ने र थप ऊर्जावान बन्ने अवसर पाउँछौं।

दोस्रो चरण मौन वा ध्यानको अभ्यास हो। यी कक्षाहरूको ढाँचा भित्र महारत हासिल गर्ने मुख्य सीप भनेको "मौन प्रवेश" हो, आन्तरिक मोनोलोग रोक्दै। यो राज्य विभिन्न तरिकामा पुग्न सकिन्छ। ताओवादी परम्परामा, सबैभन्दा सरल ध्यान अभ्यासहरू मध्ये एक नु दान गोंग हो। निपुणता चरणको समयमा, विद्यार्थी तल बस्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्दछ, र भित्री मौनता प्राप्त गर्न अभ्यासहरूको श्रृंखला गर्दछ। त्यसोभए अभ्यासलाई सिंग शेन जुआंग जिमनास्टिक्ससँग जोड्न सकिन्छ: तपाइँ आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, र तपाइँको दिमाग, मौनतामा, तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ। यसरी, जिम्नास्टिकहरू सामान्य अभ्यासहरूको सेटबाट महत्त्वपूर्ण शक्तिहरू - शरीरको ऊर्जा व्यवस्थापन गर्ने अभ्यासमा परिणत हुन्छ।

तेस्रो चरण - ऊर्जा अभ्यास, प्रायः तिनीहरू सास फेर्न संग सम्बन्धित छन्। विशेष सास फेर्ने प्रविधिमा महारत हासिल गरिसकेपछि, हामीले यो सीपको कारणले जीवन शक्ति जम्मा गर्ने र थप ऊर्जावान बन्ने अवसर पाउँछौं।

तपाईं तुरुन्तै कक्षाहरूमा आउन सक्नुहुन्छ, जुन यी तीन क्षेत्रहरूको "ककटेल" मा आधारित छ: आन्दोलन, एकाग्रता र सास फेर्न, वा तपाइँ यी सीपहरू चरणहरूमा मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो प्राथमिकता र सिकाउने बानीहरू मिल्ने बाटो छान्नुहोस्। धेरै प्रयासहरू पछि, तपाईंले निश्चित रूपमा दिशा पाउनुहुनेछ जुन तपाईं विकास गर्न चाहनुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्