सामग्रीहरू
मुड स्विंग, बढेको थकान, सूजन, स्तन कोमलता, एक्ने, टाउको दुख्ने वा श्रोणि दुखाइ, साथ साथै तिर्खा, भोक बढेको, स्वाद परिवर्तन, डिप्रेसन र आक्रमकता - यो प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम, वा PMS को लक्षणहरूको पूर्ण सूची होईन। अमेरिकी समाजशास्त्रीहरूद्वारा उद्धृत तथ्या .्कका अनुसार अमेरिकी of०% महिला यसमा पर्दाफास भएका छन्। यसैबीच, रूसी समाजशास्त्रीहरूको तर्क छ कि १ to देखि aged० वर्ष उमेरका लगभग 40 ०% महिलाहरु पीएमएसको अवधारणालाई एक न कुनै रूपमा सामना गरिरहेछन्। यसबाहेक, ती मध्ये १०% को विशेष गरी लक्षणहरु रहेको छ। सरल शब्दमा भन्ने हो भने, १०० मध्ये १० महिलाले वास्तविक शारीरिक र मानसिक पीडाको अनुभव गर्छन्। यसबाहेक, औसतमा, वर्षको 90० दिनको लागि। यो हो, विचार गर्दै कि तिनीहरूको अवधि 13-- not दिन भन्दा बढी हुँदैन। वास्तवमा, बिभिन्न महिलाहरूको लागि, यो to देखि १ ran दिन सम्म हुन्छ।
तर, सब भन्दा अचम्मको कुरा यो हो कि तिनीहरू मध्ये धेरैले कुनै पनि हिसाबले यस अवस्थासँग लड्दैनन्, गल्तीले यसलाई प्राकृतिक ठान्दै। तर डाक्टरहरू भन्छन् कि PMS का धेरै लक्षणहरू सजिलै हटाउन सकिन्छ केवल तपाइँको आहार समायोजन गरेर।
PMS: विकासको कारण र संयन्त्र
PMS मानसिक, भावनात्मक र हर्मोनल डिसआर्डरहरूको संयोजन हो जुन मासिक धर्मको पूर्व संध्यामा देखा पर्दछ र यसको शुरुआतसँगै कम हुन्छ। उनीहरूको उपस्थितिका कारणहरू अझै विज्ञान द्वारा स्थापित गरिएको छैन। धेरैजसो वैज्ञानिकहरू यो कुरा हार्मोनको बारेमा हो भनेर विश्वास गर्न इच्छुक छन्।
यस अवधिमा, शरीरमा प्रोस्टाग्लाडिन्सको स्तर द्रुत रूपमा बढ्छ, जसको मात्रा गर्भाशय मांसपेशीहरूको संकुचनको तीव्रता निर्धारित गर्दछ र, परिणाम स्वरूप, दु: खको शक्ति। थप रूपमा, यो अवस्था भूखको बृद्धि, टाउको दुख्ने र चक्कर आउने, जठरांत्रको काममा गडबडी, र उच्च थकानको रूपमा विशेषता हो।
प्रोस्टाग्लाडिन्सको अतिरिक्त, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तरमा उतार-चढावले पनि असर गर्न सक्छ, जसले मुड बदल्न, चिड़चिलोपन र चिन्ताको भावनाहरू निम्त्याउँछ। यससँगै, यस अवधिमा, एल्डोस्टेरोनको स्तर बढ्न सक्दछ, जसले शरीरको वजनमा वृद्धि गर्दछ, स्तन ग्रंथी र मतलीमा ईडेमा र दुखाइको घटना। पालैपालो, androgen स्तर मा उतार चढाव tearfulness, डिप्रेसन, वा अनिद्रा द्वारा विशेषता हो।
एम। ए। मंडलका अनुसार, "यस अवधिमा शरीरमा सेरोटोनिनको स्तरमा आएको उतार चढाव पनि देख्न सकिन्छ जसले मुड परिवर्तन गर्दछ र पीएमएसको लागि गलत हुन सक्छ।"
माथिका कारकहरूको अतिरिक्त, पीएमएस द्वारा प्रभावित:
- 1 कुपोषण;
- 2 बारम्बार तनाव
- 3 नियमित शारीरिक गतिविधि को अभाव;
- 4 आनुवंशिकता
- 5 र शरीरमा हुने क्रॉनिक इन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाहरू पनि। वास्तवमा, प्रोस्टाग्लाडिन्स हार्मोन जस्तो पदार्थ हो जुन शरीरले टिश्यु क्षति वा सूजनको प्रतिक्रियामा उत्पादन गर्दछ। उही समयमा, प्रोस्टाग्लैडिनको एक उच्च स्तरले अत्यधिक रक्तस्राव, पीडा र उच्च थकानको उपस्थिति निम्त्याउन सक्छ - पीएमएसको जस्तै रोगहरूको धेरै लक्षणहरू।
पोषण र PMS
के तिमीलाई थाहा थियो:
- भिटामिन बीको अभाव पीएमएस लक्षणहरू देखा पर्नको कारण हो मुड परिवर्तन, उच्च थकान, सूजन, स्तन ग्रंथिहरूको उच्च संवेदनशीलता, डिप्रेसन। भिटामिन बी अन्न, नट, रातो मासु, र हरियो पातदार तरकारीहरूमा पाइन्छ।
- म्याग्नेसियमको कमीले चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने, पिल्भिक क्षेत्रमा दुखाइ, साथै मुँहासे, डिप्रेसन र ... चकलेट, मिठाई र स्टार्चयुक्त खानेकुराको लालसाको कारण हो। म्याग्नेसियम नट, समुद्री खाना, केरा, डेयरी उत्पादन, अन्न, र हरियो तरकारी मा पाइन्छ।
- ओमेगा 3 र ओमेगा 6 पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडको अभावले प्रोस्टाग्लैडिनको स्तरमा उतार चढाव उत्पन्न गर्दछ। यी पदार्थहरू माछा, नट र वनस्पति तेलमा पाइन्छन्।
- कार्बोहाइड्रेट, खनिज र फाइबरको कमीले सेरोटोनिन र एस्ट्रोजेन स्तरमा कमी ल्याउँछ र पीएमएस लक्षण जस्तै चिडचिडापन र घबराहट निम्त्याउँछ। यी पदार्थ रोटी, पास्ता, भात, आलु, र फलफूल मा पाइन्छन्।
- आइसोफ्लेभोनको अभाव शरीरमा एस्ट्रोजेनको स्तरमा उतार चढावको कारण हो र यसको परिणाम स्वरूप गम्भीर पीएमएस लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। आइसोफ्लाभन्स सोया खानाहरू जस्तै तोफू, सोया दूध, आदि मा पाइन्छ।
- जिंक को कमी PMS मुँहासे को कारण हो। जस्ता समुद्री खाना, मासु, नट र बीउ मा पाइन्छ।
PMS को लागि शीर्ष 20 उत्पादनहरू
हरियो पातदार तरकारीहरु। उदाहरणको लागि, बन्दकोबी, पालक, अरुगुला, आदि। तिनीहरू म्याग्नेशियम, क्याल्शियम, फलाम, भिटामिन ई र बीको स्रोत हुन्, जसले सँगै पीएमएसको लक्षणहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
एवोकैडो। यो फाइबर, पोटेशियम र भिटामिन B6 को एक स्रोत हो। यसको सेवन हर्मोन सन्तुलन, रक्त शर्करा र सूजन घटाउन, पाचन सुधार, र चिडचिडापन, अवसाद र अवसाद बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
गाढा चकलेट (%०% कोको र अधिकबाट)। यो म्याग्नेशियम र थिओब्रोमिनको स्रोत हो, जसले रक्त नलीहरूलाई dilates, रक्तस्राव सुधार गर्दछ र यसको परिणाम स्वरूप, टाउको दुखाइ कम गर्दछ। र एक प्राकृतिक कामोद्दीपक, जसले शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर वृद्धि गर्न सक्षम गर्दछ र, यसैले, महिलालाई आराम, शान्त र आनन्दित बनाउँछ!
ब्रोकोली। यसमा क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, फलाम, फाइबर र बी भिटामिन हर्मोन सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ।
बाख्राको दूध र बाख्रा केफिर। यो प्रोटीन, क्याल्सियम, पोटेशियम, र ट्राइप्टोफानको स्रोत हो, जसले सेरोटोनिनको उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछ र मुड सुधार गर्दछ। बाख्राको दूध गाईको दूधभन्दा फरक छ किनकि यसमा अधिक पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन्, धन्यवाद जुन शरीरको सामान्य अवस्था र पाचन सुधार गरिएको छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, भर्खरको अध्ययनका अनुसार, "नियमित रूपमा दुध, बाख्रा वा गाईको दूध पिउने महिलाहरु पीएमएस लक्षणबाट पीडित हुन्छन् जसले समय-समयमा पिउने महिलाहरूको तुलनामा कम हुन्छ।"
खैरो चामल। यसमा बी भिटामिन, म्याग्नेशियम, सेलेनियम र मैंगनीज हुन्छ, जुन क्याल्सियमको साथ मिल्दा PMS लक्षणहरू दबाउँछ। र ट्रिपटोफनको पनि ठूलो मात्रा, जसले पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
सामन। प्रोटीन, बी भिटामिन र भिटामिन डी, साथ साथै सेलेनियम, म्याग्नेशियम र ओमेगा -३ फैटी एसिड को एक स्रोत। यो रक्त शर्करा को स्तर normalizes र विरोधी भड़काऊ गुण छ।
कच्चा कद्दू बीउ। यसमा म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, फलाम, मैंगनीज, जस्ता र ओमेगा ३ फैटी एसिड हुन्छ। तपाइँ तिनीहरूलाई सूरजमुखी को बीउ संग बदल्न सक्नुहुन्छ। यी खानेकुराहरु स्तन कोमलता को साथै चिडचिडापन र डिप्रेसन राहत मा मद्दत गर्दछ।
केरा। तिनीहरू PMS को लागी अपरिहार्य छन्, किनकि तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन B6, मैंगनीज, पोटेशियम र ट्रिपटोफनको स्रोत हुन्। यस उत्पादनलाई विशेष गरी मूल्यवान छ किनकि यसले PMS मा सूजन र ब्लोटिंगलाई कम गर्दछ।
शतावरी। यसमा फोलेट, भिटामिन ई र भिटामिन सी हुन्छ, जसमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो कि बिस्तारै शरीर बाट अवशिष्ट तरल पदार्थ हटाउँछ।
गहुँ कीटाणु। यो बी भिटामिन, जस्ता र म्याग्नेशियमको स्रोत हो, जसले मुड स्विंग र ब्लोटिंगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। ती अन्न, म्यूस्ली, बेक्ड सामान, सूप वा सलादमा थप्न सकिन्छ।
मोती जौ। यो भिटामिन ए, ई, बी, पीपी, डी, साथै पोटेशियम, क्याल्सियम, जस्ता, मैंगनीज, आयोडीन, फास्फोरस, तामा, फलाम र अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वहरु छन्। यो एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक द्वारा अन्य अन्नहरु बाट फरक छ, जो शरीर द्वारा यसको छिटो अवशोषण को लागी योगदान गर्दछ र, परिणामस्वरूप, पीएमएस लक्षणहरु बाट छिटो राहत। जौ दलिया मद्दत गर्छ, सबै भन्दा पहिले, मूड स्विंग, सुत्न र उच्च थकान संग सामना गर्न। तपाईं दलिया संग जौ प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
तिलको दाना। उत्पादन बी भिटामिन, क्याल्सियम, म्याग्नीशियम र जिंकमा अत्यन्त धनी छ। तपाईं यसलाई एक्लो वा अन्य भाँडाको अंशको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
ब्लूबेरी वा ब्ल्याकबेरी। भिटामिन र खनिजहरु को एक विशाल मात्रा को अतिरिक्त, उनीहरु मा एंटीओक्सिडेंटहरु कि पीएमएस को लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छन्।
हल्दी यो विरोधी भड़काउने र एनाल्जेसिक गुणहरु छ।
अदुवा। यसले सूजन लड्छ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ।
लसुन। प्राकृतिक एन्टिबायोटिक कि विरोधी भड़काऊ गुण छ र पनि रक्त शर्करा को स्तर सामान्यीकरण गर्न मद्दत गर्दछ।
हरियो चिया, विशेष क्यामोमाइल चिया। योसँग एन्टीआक्सीडन्ट र शामक गुणहरू छन्। यसले तपाईंलाई चििडचिडा र चिन्ताबाट छुटकारा पाउन र मांसपेशिको ऐंठनबाट राहत पाउन पनि अनुमति दिन्छ।
दही। म्यासाचुसेट्स विश्वविद्यालयबाट गरिएको अनुसन्धानले देखाएअनुसार महिलाहरूमा पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम रहेको महिलाहरू (कम्तिमा og कप दहीबाट लिइएको) अरूको तुलनामा पीएमएस लक्षणबाट पीडित हुने सम्भावना कम हुन्छ।
एक अनानास। अन्य चीजहरु को बीच मा, यो मैंगनीज र क्याल्सियम, जो पीएमएस लक्षण जस्तै चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स, थकान र डिप्रेसन बाट राहत दिन मद्दत गर्दछ।
अरू कसरी तपाइँ राहत पाउन सक्नुहुन्छ र PMS लक्षणहरूबाट पनि छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ
- 1 सही जीवनशैली नेतृत्व गर्नुहोस्। मोटापा, खराब बानीहरू जस्तै धुम्रपान र मदिरा, एक आसीन जीवनशैली र नियमित व्यायाम को अभाव मुख्य कारणहरू हुन् जसले PMS लक्षणहरूको सुरूवातलाई ट्रिगर गर्दछ। वैसे, यो रक्सी हो जसले स्तन ग्रंथीहरूको संवेदनशीलता बढाउँदछ र प्रायः मुड स्विंगको कारण हुन्छ।
- 2 पीएमएस लक्षणहरूको अवधिमा अत्यधिक नुन र फ्याटयुक्त खाद्यहरूको खपत सीमित गर्नुहोस्। यो तथ्यद्वारा वर्णन गरिएको छ कि यसले एडेमा र फुलेको उपस्थिति उत्तेजित गर्दछ, जसले गर्दा स्थिति केवल बढि बढ्ने हो।
- 3 क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। किनकि क्याफिन स्तन ग्रंथिहरूको संवेदनशीलता र चिडचिलोपनको कारण हो।
- 4 तपाईंको मिठाईहरूको सेवन सीमित गर्नुहोस्। ग्लुकोज, जुन मिठाई र केकमा पाइन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदछ र यस अवधिमा महिलालाई चिढचिढ्ने बनाउँदछ।
- 5 र अन्तमा, साँचो हृदयले जीवनको आनन्द लिनुहोस्। वैज्ञानिकहरूले देखाए कि चिढचिढापन, आत्म-असन्तुष्टि र तनावले पनि PMS लाई निम्त्याउँदछ।
PMS को बारेमा रोचक तथ्यहरु
- हाम्रा पूर्वजहरू पीएमएसबाट ग्रस्त थिएनन्, किनकि तिनीहरू लगातार गर्भावस्था वा स्तनपानको स्थितिमा थिए। PMS शब्द पहिलो पटक १ 1931 .१ मा वर्णन गरिएको थियो।
- समान जुम्ल्याहहरूले PMS लक्षणहरू एकै समयमा अनुभव गर्न थाल्छन्।
- वैज्ञानिकहरूलाई १ 150० पीएमएस लक्षणहरू थाहा छ।
- PMS को जोखिम उमेर सँगै बढ्छ।
- पीएमएसको साथ लगातार भोकमरीलाई सामान्य मानिन्छ। अधिक वजनको कारण बन्नबाट रोक्नको लागि, तपाईं धेरै तरल पदार्थहरू पिउन सक्नुहुन्छ। यसले पेटमा पूर्णता र पूर्णताको भावना सिर्जना गर्दछ।
- एक नियमको रूपमा, मेगासिटीका बस्नेवालाहरू पीएमएसबाट पीडित हुन्छन् ग्रामीण इलाकाका बासिन्दाहरू भन्दा धेरै।
- पीएमएस प्राय जसो महिलाहरूमा देखा पर्दछ जसको गतिविधिहरू मानसिक कामसँग सम्बन्धित छन्।
- महिलाहरूले पीएमएस अवधिमा सबै भन्दा अधिक रेश खरीदहरू गर्छन्।
- वैज्ञानिकहरूले पीएमएसका विभिन्न रूपहरू पहिचान गरे। सब भन्दा असामान्य एक atypical मानिन्छ। यो शरीरको तापक्रम 38 XNUMX डिग्री सम्म बढेको, स्टोमाटाइटिस, जिन्जिवाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमाको आक्रमण, बान्ता र माथिका मासिक माइग्रेन (माईग्रेन जो मासिक धर्मको दिनमा आउँछ) बाट प्रकट हुन्छ।
- सांख्यिकीय रूपमा, पातलो, चिडचिलो महिलाहरू जसले आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा अत्यधिक चिन्ता गर्दछन् अरू भन्दा PMS बाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- यो PMS सँग हो कि एक महिला यौन सक्रिय रूपमा बढी सक्रिय हुन्छ।