अवसादको उपचारको लागि क्लासिक दृष्टिकोण भनेको समस्या खोज्नु र यसलाई समाधान गर्नु हो, कहाँ के गल्ती भयो भनेर पत्ता लगाउनु हो। खैर, अब के हुन्छ? समस्या नै रहेन, शून्यको अवस्था आएपछि के गर्ने ? माथि उठ्न आवश्यक छ, सकारात्मक मनोविज्ञानले सिकाउँछ, खुसी हुन, बाँच्न लायक केहि खोज्न।
पेरिसमा भएको सम्मेलनमा, फ्रान्सेली मनोविज्ञानका एक पत्रकारले सकारात्मक मनोविज्ञानका संस्थापक मार्टिन सेलिगम्यानलाई आत्म-अनुभूतिको विधि र तरिकाहरूको सारको बारेमा सोध्नको लागि भेटे।
मनोविज्ञान: मनोविज्ञानका कार्यहरूको बारेमा तपाइँ कसरी नयाँ विचार प्राप्त गर्नुभयो?
मार्टिन सेलिगम्यान: मैले लामो समयसम्म डिप्रेसन, उदासीनताका साथ काम गरें। जब एक बिरामीले मलाई भन्यो, "म खुसी हुन चाहन्छु," मैले जवाफ दिएँ, "तपाईं आफ्नो अवसाद हट्न चाहनुहुन्छ।" मलाई लाग्यो कि हामी जानु पर्छ "अनुपस्थिति" - दुख को अभाव। एक साँझ मेरी श्रीमतीले मलाई सोधिन्, "तिमी खुसी छौ?" मैले जवाफ दिए, "कस्तो मूर्ख प्रश्न! म दुखी छैन।" "कुनै दिन तपाईले बुझ्नुहुनेछ," मेरो म्यान्डीले जवाफ दिइन्।
र त्यसपछि तपाइँ तपाइँको एक छोरी, निक्की को लागी एक एपिफेनी धन्यवाद थियो ...
जब निक्की 6 वर्षको थियो, उहाँले मलाई अन्तरदृष्टि दिनुभयो। उनी बगैँचामा नाचिन्, गाइन्, गुलाबको सुगन्ध लिइन्। अनि मैले उसलाई चिच्याउन थालें: "निक्की, अभ्यास गर!" उनी घरमा फर्किन् र मलाई भनिन्: "के तिमीलाई याद छ कि म 5 वर्षको नहुँदासम्म, म सधैं रिसाएकी थिएँ? के तपाईंले याद गर्नुभयो कि म अब यो गर्दिनँ?" मैले जवाफ दिएँ, "हो, यो धेरै राम्रो छ।" "तपाईंलाई थाहा छ, जब म 5 वर्षको थिएँ, मैले छोड्ने निर्णय गरें। र यो मैले मेरो जीवनमा गरेको सबैभन्दा कठिन कुरा हो। त्यसोभए मैले रुन छोडेको छु, तपाईले सधैं गनगन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ!»
मलाई तुरुन्तै तीनवटा कुरा स्पष्ट भयो: पहिलो, म मेरो पालनपोषणमा गलत थिएँ। एक अभिभावकको रूपमा मेरो वास्तविक काम निक्कीलाई छनोट गर्नु होइन, तर उनको प्रतिभा के हो भनेर देखाउनु र उनलाई प्रोत्साहन दिनु थियो। दोस्रो, निक्की सहि थिइन् - म बडबड गर्ने व्यक्ति थिएँ। र मलाई यसमा गर्व थियो! मेरो सबै सफलता के गलत भइरहेको छ भनेर ध्यान दिने क्षमतामा आधारित छ।
मनोविज्ञानमा मेरो भूमिका भनेको भन्नु हो, "हेरौं त्यहाँ के छ, बाहिर, यो सबै भन्दा पर।"
सायद म यो उपहार उल्टाउन सक्छु र के राम्रो हुन्छ हेर्न सक्छु? र तेस्रो, म अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघको अध्यक्ष निर्वाचित भएँ। र सम्पूर्ण मनोविज्ञान गल्ती सुधार्ने विचारमा आधारित थियो। यसले हाम्रो जीवनलाई अझ रमाइलो बनाएको छैन, तर यसलाई पक्षाघात बनाएको छ।
सकारात्मक मनोविज्ञानको बारेमा तपाईको सोच त्यही क्षणबाट सुरु भयो?
मैले फ्रायडको अध्ययन गरें, तर मैले सोचे कि उनको निष्कर्ष धेरै हतारमा थियो, राम्रोसँग स्थापित थिएन। मैले त्यसपछि विश्वविद्यालयमा आरोन बेकसँग अध्ययन गरें र उनको संज्ञानात्मक थेरापीको अवधारणाबाट मोहित भएँ।
संज्ञानात्मक विधिहरूमा, अवसादको बारेमा तीन सिद्धान्तहरू छन्: एक उदास व्यक्तिले संसार खराब छ भन्ने विश्वास गर्छ; उसले सोच्दछ कि ऊसँग न त शक्ति छ न प्रतिभा छ; र उहाँ विश्वस्त हुनुहुन्छ कि भविष्य आशाहीन छ। सकारात्मक मनोविज्ञानले अवस्थालाई यसरी हेर्छ: "अहा! भविष्यमा कुनै आशा छैन। तपाईं व्यक्तिगत रूपमा भविष्यमा के योगदान गर्न चाहनुहुन्छ?" त्यसपछि हामी बिरामीले कल्पना गरेको कुरामा निर्माण गर्छौं।
सकारात्मक मनोविज्ञान को आधारहरु मध्ये एक प्रयोग हो ...
मेरो लागि, सकारात्मक मनोविज्ञान एक विज्ञान हो। उनका सबै सिद्धान्तहरू पहिले प्रयोगको चरणमा जान्छन्। त्यसैले मलाई लाग्छ कि यो उपचार को एक साँच्चै जिम्मेवार विधि हो। परीक्षणहरूले सन्तोषजनक नतिजाहरू दिएमा मात्र, उपयुक्त प्रविधिहरू व्यवहारमा लागू हुन्छन्।
तर हामी मध्ये कसैको लागि, जीवनलाई सकारात्मक रूपमा हेर्न गाह्रो छ ...
मैले मेरो चिकित्सा अभ्यासको पहिलो वर्ष सबैभन्दा खराबसँग व्यवहार गर्दै बिताएँ: ड्रग्स, डिप्रेसन, आत्महत्या। मनोविज्ञानमा मेरो भूमिका भनेको भन्नु हो, "हेरौं त्यहाँ के छ, बाहिर, यो सबै भन्दा पर।" मेरो विचारमा, के गलत भइरहेको छ भनेर औंला उठाइरह्यौं भने, यसले हामीलाई भविष्यमा होइन, शून्यतर्फ लैजान्छ। शून्य भन्दा माथि के छ? त्यो हामीले खोज्नु आवश्यक छ। अर्थ कसरी बनाउने सिक्नुहोस्।
अनि कसरी अर्थ दिने, तपाईको विचारमा?
म दोस्रो विश्वयुद्ध पछि, अस्थिर संसारमा हुर्कें। निस्सन्देह, हामीले आज पनि समस्याहरू भोगिरहेका छौं, तर यी घातक कठिनाइहरू होइनन्, समाधान गर्न नसकिने समस्याहरू होइनन्। मेरो जवाफ: अर्थ मानव कल्याण मा छ। यो सबै कुराको कुञ्जी हो। र त्यो सकारात्मक मनोविज्ञानले गर्छ।
हामी शान्तिपूर्ण जीवन बिताउन, खुसी हुन, प्रतिबद्धताहरू गर्न, एकअर्कासँग राम्रो सम्बन्ध राख्न, जीवनलाई अर्थ दिन छनौट गर्न सक्छौं। त्यो मेरो दृष्टिकोणबाट शून्य भन्दा परको कुरा हो। कठिनाइ र नाटकहरू पार हुँदा मानवताको जीवन यस्तै हुनुपर्छ।
तपाइँ हाल के मा काम गर्दै हुनुहुन्छ?
म हाल डिफल्ट ब्रेन नेटवर्क (BRN) मा काम गरिरहेको छु, अर्थात्, म मस्तिष्क आराममा हुँदा के गर्छ भनेर अनुसन्धान गरिरहेको छु (ब्यूँझने अवस्थामा, तर विशेष कार्यहरू समाधान गर्दैन। - लगभग एड।)। यो मस्तिष्क सर्किट तपाईले केहि नगर्दा पनि सक्रिय हुन्छ - यो आत्म-अवलोकन, सम्झनाहरू, भविष्यमा तपाईका बारेमा विचारहरूसँग सम्बन्धित छ। यो सबै हुन्छ जब तपाइँ सपना देख्नुहुन्छ वा जब तपाइँ बिरामीलाई उसको भविष्यको कल्पना गर्न भन्नुहुन्छ। यो सकारात्मक मनोविज्ञान को एक महत्वपूर्ण भाग हो।
तपाईं सबैका लागि महत्त्वपूर्ण हुने तीनवटा कार्यहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ: रमाइलो भावनाहरू सिर्जना गर्ने, सन्तुष्ट हुने कुरा गर्ने, र साझा कारणका लागि काम गरेर आफूलाई पार गर्ने ...
यो सत्य हो, किनकि सकारात्मक मनोविज्ञान आंशिक रूपमा अन्य व्यक्तिहरूसँगको सम्बन्धमा आधारित हुन्छ।
सकारात्मक मनोविज्ञानले सामाजिक बन्धनलाई कसरी परिवर्तन गर्छ?
यहाँ एउटा उदाहरण छ। मेरो श्रीमती, म्यान्डी, जसले धेरै फोटोग्राफी गर्छिन्, ब्ल्याक एन्ड ह्वाइट पत्रिकाबाट प्रथम पुरस्कार जितिन्। मैले म्यान्डीलाई के भन्नु पर्छ जस्तो लाग्छ?
"ब्राभो" भन्नुहोस्?
त्यो त मैले पहिले गरेको हुन्थ्यो । यो निष्क्रिय-रचनात्मक सम्बन्धहरूको विशिष्ट हो। तर यसले हाम्रो सम्बन्धमा कुनै असर गर्दैन। मैले सेनामा जवान सार्जेन्टहरूलाई प्रशिक्षण दिइरहेको छु र मैले उनीहरूलाई एउटै प्रश्न सोधेको छु, र तिनीहरूको प्रतिक्रिया सक्रिय-डिकन्स्ट्रक्टिभ प्रकारको थियो: "के तपाईंलाई थाहा छ कि हामीले यस पुरस्कारको कारणले थप कर तिर्नुपर्नेछ? ?» यसले सञ्चारलाई मार्छ। त्यहाँ एक निष्क्रिय-विनाशकारी प्रतिक्रिया पनि छ: "बेलुकाको लागि के हो?"
यी धेरै उपयोगी प्रतिक्रियाहरू छैनन्।
के फाइदा एक सक्रिय-रचनात्मक सम्बन्ध हो। जब म्यान्डीलाई सम्पादक-इन-चीफको फोन आयो, मैले उनलाई सोधें, "उहाँले तपाइँको फोटोग्राफीको योग्यताको बारेमा के भन्नुभयो? तपाईंले पेशेवरहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्नुभयो, त्यसैले तपाईंसँग विशेष सीपहरू छन्। सायद तपाईले हाम्रा बच्चाहरूलाई सिकाउन सक्नुहुन्छ?"
सकारात्मक मनोचिकित्सा राम्रो काम गर्दछ। यसले बिरामीलाई उनीहरूको स्रोतहरूमा भर पर्न र भविष्यमा हेर्न अनुमति दिन्छ।
अनि हामीले साधारण बधाईको सट्टा लामो कुराकानी गर्यौं। यसो गर्दा, हामी राम्रो महसुस गर्छौं। यो मनोविश्लेषण वा औषधि होइन जसले हामीलाई यी सीपहरू प्रकट गर्न र विकास गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो पति वा पत्नी संग एक प्रयोग गर्नुहोस्। यो व्यक्तिगत विकास भन्दा अतुलनीय कुरा हो।
तपाई माइन्डफुलनेस मेडिटेसनको बारेमा के सोच्नुहुन्छ?
म २० वर्षदेखि ध्यान गरिरहेको छु। यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो अभ्यास हो। तर यो विशेष प्रभावकारी छैन। म चिन्ता वा उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूका लागि ध्यान सिफारिस गर्छु, तर डिप्रेसन भएकाहरूका लागि होइन, किनभने ध्यानले ऊर्जाको स्तर घटाउँछ।
के सकारात्मक मनोविज्ञान गम्भीर मानसिक आघातको लागि प्रभावकारी छ?
पोस्ट-ट्रमाटिक तनावको अध्ययनले संकेत गर्दछ कि कुनै पनि उपचार अप्रभावी छ। हामीले सेनामा देखेको कुरालाई हेर्दा, सकारात्मक मनोविज्ञान रोकथाम उपकरणको रूपमा प्रभावकारी हुन्छ, विशेष गरी तातो ठाउँहरूमा पठाइएका सैनिकहरूका लागि। तर उनीहरु फर्किएपछि सबै कुरा जटिल छ । मलाई लाग्दैन कि कुनै पनि मनोविज्ञानले PTSD लाई निको पार्न सक्छ। सकारात्मक मनोविज्ञान एक रामबाण उपाय होइन।
डिप्रेसनको बारेमा के हुन्छ?
मलाई लाग्छ उपचारका तीन प्रभावकारी प्रकारहरू छन्: मनोचिकित्सामा संज्ञानात्मक दृष्टिकोण, पारस्परिक दृष्टिकोण, र औषधिहरू। मैले भन्नै पर्छ कि सकारात्मक मनोचिकित्सा राम्रो काम गर्दछ। यसले बिरामीलाई उनीहरूको स्रोतहरू आकर्षित गर्न र भविष्यमा हेर्न अनुमति दिन्छ।