सामग्रीहरू
«मौन हत्यारा", वा"एक मौन हत्यारा“। धेरै लामो समय सम्म, डाक्टरहरूले यो नाम एक धेरै सामान्य र लागी हानिरहित रोग भनिन्छ - उच्च रक्तचाप or उच्च रक्तचाप... र राम्रो कारणका लागि। जे भए पनि, यसको व्यावहारिक रूपमा कुनै स्पष्ट लक्षणहरू छैनन्, र यो लगभग अकल्पनीय रूपमा अघि बढ्छ। यो त्यस्तै हो कि एक दिन एक व्यक्ति डाक्टरलाई भेट्न आउँछ र उनीहरूले हृदय प्रणालीको समस्याहरू पत्ता लगाउँदछन्। र त्यस पछि, सयौं विचारहरू उसको टाउकोमा झुण्डिन थाल्छन् - कसरी, कहाँ, किन ... र तिनीहरूलाई उत्तरहरू सतहमा छन्।
शक्ति र दबाव
सिद्धान्त मा, दबाव दबाव सामान्य र प्राकृतिक हो। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितिमा जान्छ, कडा शारीरिक व्यायाम गर्दछ, चिन्तित हुन्छ - र उसको दबाब बढ्छ। जब ऊ आराम गर्छ वा निदाउँछ, यो तल जान्छ।
यद्यपि त्यहाँ धेरै कारकहरू छन्, जेनेटिक वा फिजिकल, जुन उच्च रक्तचापको विकासको जोखिमलाई बढाउँदछ। प्राय: जसो यो वंशानुगतता र मोटाई हो। यसबाहेक, तीमध्ये कुन खतरनाक हो भनेर कुरा गर्न आवश्यक छैन। वास्तवमा यो दुबैमा खराब हो जब एक व्यक्तिमा रोगको सिकार हुन्छ, र जब उनी केवल अधिक तौलबाट ग्रस्त हुन्छन्। मुटुमा बढेको भार, हृदय प्रणालीको खराबी, भास्कुलर टोन बढ्यो, कोलेस्ट्रॉल पट्टिकाको उपस्थिति, रगत प्रवाहमा कठिनाई र इस्केमिया ... मोटाईसँग सम्बन्धित समस्याहरूको सूची लगभग अन्तहीन छ।
हामी सहि उपचार गरिएको छ
अगस्ट २०११ मा गरिएको अध्ययनले देखाए कि उच्च रक्तचापका लागी लागूपदार्थको लागी, अरु कुनै औषधीले जस्तै धेरै साइड इफेक्ट पनि गरेको छ। सबैभन्दा सामान्य रक्तचाप लिँदा उनीहरूलाई अनिवार्य रूपले कम गर्नु हो। यस समयमा पनि दबाव पहिले नै सामान्य मा फर्किएको छ भने। तर गोली लिइएको छ। यसको मतलब यो हो कि प्रभाव आउन धेरै लामो हुँदैन।
यद्यपि यो खानाको सम्बन्धमा होइन। तिनीहरूको मुख्य भूमिका भनेको शरीरमा त्यस्ता पदार्थहरूको सेवन सुनिश्चित गर्नु हो जसले यसलाई ठीकसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, साथै आवश्यक पर्ने दबाव, कम गर्न, वा विपरित रूपमा यसलाई बढाउँदै।
हालसालै धेरै वैज्ञानिकहरूले उच्च रक्तचाप बिरामीहरूका लागि विशेष मेनू विकास गर्न थालेका छन्। यसबाहेक, तिनीहरूमध्ये धेरैले तर्क गरे कि कुनै पनि उत्पादनले उच्च रक्तचापको समस्या समाधान गर्न सक्षम हुने छैन। तर तिनीहरूको संयोजन पर्याप्त छ।
यो छोटो शब्द "DASH" हो ...
रक्तचाप कम गर्नका लागि खाद्य पदार्थहरूको सब भन्दा प्रसिद्ध र प्रभावकारी संयोजन आहार को आधार भनिन्छ "DASH“, वा उच्च रक्तचाप रोक्न डाईटरी दृष्टिकोणहरू - उच्च रक्तचाप को उपचार को लागी पौष्टिक दृष्टिकोण।
यसको मुख्य सिद्धान्त भनेको आहारबाट उच्च बोसो र कोलेस्ट्रोल भएको खाना हटाउनु हो। यसबाहेक, यसलाई पालन गर्दै, यो पूर्णतया नमकीन खाना र अर्ध-तयार उत्पादनहरू दुवै त्याग्न आवश्यक छ। ठीक छ, र, निस्सन्देह, आफ्नो आहारमा थप भिटामिन, म्याग्नेसियम र पोटासियम थप्नुहोस्। वैसे, किशमिश, बीउ, टमाटर, आलु, केरा, नट पोटासियम को स्रोत हो। म्याग्नेसियम ब्रोकाउली, पालक, ओइस्टर, अनाज र फलफूलमा पाइन्छ। तरकारी र फलफूलमा भिटामिन पाइन्छ ।
शीर्ष 7 रक्तचाप कम गर्ने उत्पादनहरू
माथि वर्णन गरिएको DASH आहारको विकास गर्दै, पोषण विशेषज्ञहरूले धेरै उत्पादनहरू पहिचान गरेका छन्, जसको प्रभाव उच्च रक्तचाप विरुद्धको लडाईमा अझै पनि उल्लेखनीय छ। यो:
अजवाइन। यसले दुबै उच्च रक्तचाप र मोटापा संग लड्न मद्दत गर्दछ। र सबै किनभने यो एक विशेष पदार्थ हो-3-N-butyl-phthalide। यसले रक्तचाप घटाउँछ र रक्त प्रवाह सामान्य बनाउँछ।
स्किम्ड दूध। यो क्याल्सियम र भिटामिन डी को एक स्रोत हो। मिशिगन विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरु द्वारा भर्खरको अनुसन्धानले देखाएको छ कि क्याल्सियम को कमी बाट पीडित मानिसहरु यो रोग को विकास को लागी अरु धेरै संवेदनशील छन्।
लसुन। यो मात्र बिरामीहरु को लागी एक वरदान हो। यसले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ, जसले रक्तचाप बढाउँछ।
गाढा चकलेट। साप्ताहिक अन्तर्राष्ट्रिय चिकित्सा जर्नल "जामा" ले हालसालै एक लेख प्रकाशित गर्यो जुन अनुसार डार्क चकलेटको दैनिक मध्यम खपतले उच्च रक्तचापलाई रोक्छ।
माछा। ओमेगा -3 polyunsaturated फैटी एसिड यो, अन्य चीजहरु को बीच मा, रक्तचाप को सामान्यीकरण मा एक ठूलो भूमिका खेल्छ। मुख्य कुरा म्याकेरल वा सामन को लागी प्राथमिकता दिनु हो, उनीहरुलाई पकाउनु, वाफ वा ग्रिलिंग।
बीट। २०० 2008 मा, हाइपरटेन्सन पत्रिकाले सनसनीखेज अनुसन्धान नतिजा प्रकाशित गर्यो जसले साबित गर्यो कि केवल २ कप चुकंदरको रस १० ब्लड प्रेसर लाई लगभग १० बिन्दुले कम गर्न सक्छ। यसबाहेक, प्रभाव २४ घण्टा सम्म रहन्छ। यो किनभने त्यहाँ बीट मा एक पदार्थ हो कि शरीर मा नाइट्रिक अक्साइड को स्तर बढाउँछ। र त्यो, बारी मा, रक्त वाहिकाहरु मा तनाव राहत र कम रक्तचाप।
सुन्तलको रस। दबाब कम गर्न, एक दिन मात्र २ गिलास पर्याप्त छ।
यसबाहेक, डा लुइस Ignarro, प्रख्यात फार्माकोलोजिस्ट र चिकित्सा नोबेल २०० 2008 नोबेल पुरस्कार विजेता, लेखे कि उच्च रक्तचाप को लागी "यो एल Arginine र एल citrulline मा धनी खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यी पदार्थहरु बदाम, तरबूज, मूंगफली, सोयाबीन र अखरोट मा पाइन्छन्। तिनीहरूको मुख्य लक्ष्य धमनी सफा गर्नु हो। "
अरू कसरी तपाईं आफ्नो रक्तचाप कम गर्न सक्नुहुन्छ
सुरुमा, तपाईंले उत्पादनहरू बहिष्कार गर्न आवश्यक छ जसले यसको वृद्धिलाई उत्प्रेरित गर्दछ। ती मध्ये केवल तीन छन्:
- चाँडो खाना… सामान्यतया, तिनीहरू अत्यधिक नुन, मिठो, वा चिल्लो खाना हुन्। यसको प्रयोगले सुस्ती, कमजोरी र उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ।
- रक्सी… कलेजो मा हानिकारक प्रभाव र शरीर मा मुक्त कण को स्तर मा वृद्धि मध्यम उपयोग संग पनि प्रदान गरीन्छ। नतिजाको रूपमा, हृदय प्रणाली को malfunctions र दबाव मा अचानक surges।
- क्याफिन युक्त पेय पदार्थ... उनीहरूले शरीरमा उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्दछन् र नाडी र मुटुको दरलाई बृद्धि गर्छन्।
दोस्रो, धूम्रपान छोड्नुहोस्, किनकि निकोटिन उही उत्तेजक हो।
तेस्रो, ताजा हावामा अधिक हिंड्नुहोस्। विशेष गरी कडा परिश्रम दिन पछि। त्यस्ता पदयात्रा आराम र शरीरको सामान्य अवस्था सुधार गर्न को लागी राम्रो हो।
चौथो, अधिक पटक हाँस्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने फिल्महरू हेर्नुहोस् र सकारात्मक सोच्नुहोस्।
धेरै वर्ष पहिले यो प्रयोगात्मक प्रमाणित भयो कि “टाउको बाट सबै रोगहरु", वा बरु उहाँमा झुण्डिएका विचारहरूबाट। एक व्यक्तिलाई जीवनमा कहाँ जाने भनेर थाहा हुँदैन - र उसको खुट्टा चोट पुर्याउँछ, वा अस्वीकार गर्दछ। ऊ बेहोश भई आफैलाई बदनाम गर्छ - र निरन्तर आघात हुन्छ। लामो समयको लागि, उनले स internal्कलित आन्तरिक क्रोध बाहिर फ्याँक्दिन - र उच्च रक्तचापबाट ग्रस्त ...
यो याद गर्नुहोस्। र सधैं स्वस्थ रहनुहोस्!
हामीले कम रक्त पोषणको लागि उचित पोषणको बारेमा सबै महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू संकलन गरेका छौं र यदि तपाईं यस पृष्ठको लिंकको साथ सामाजिक नेटवर्क वा ब्लगमा तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ भने आभारी हुनेछौं: