सामग्रीहरू
दुबै किशोर-किशोरीहरू र तिनीहरूका आमाबुबा यौवनकालको समयमा पोषण सम्बन्धी विषयहरूमा रुचि राख्छन्। प्राय: जसो यस समयावधिमा देखा पर्न सक्ने समस्याबाट मुक्त हुनको लागि पहिलेको चाहना र पछिल्लो बच्चाको ईमानदारीले आफ्ना बच्चाहरूलाई इमान्दारपूर्वक यसलाई बाँच्न मद्दत पुर्याउने इच्छाको कारणले हो।
यौवन भनेको के हो?
यौन परिपक्वतावा यौवन - यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो, जसको परिणामस्वरूप किशोरावस्थाको शरीरमा परिवर्तनहरू हुन्छन्, उसलाई वयस्क बनाउने क्रममा योग्य। यो दिमागबाट यौन ग्रंथिहरूमा आउने स by्केतहरूद्वारा सुरु गरिएको छ। यसको प्रतिक्रियामा, तिनीहरूले केहि हर्मोनहरू उत्पादन गर्छन् जसले दिमाग, छाला, हड्डी, मांसपेशि, कपाल, स्तन, र प्रजनन अंगहरूको विकास र विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
Girls यौवन, एक नियमको रूपमा, -9 -१ years बर्षको उमेरमा देखा पर्दछ र मुख्य रूपमा एस्ट्रोजेन र एस्ट्राडियोल जस्ता हर्मोनहरूद्वारा नियन्त्रण गरिन्छ, केटाहरूमा - १० - १ 10 वर्षको उमेरमा। तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन र एन्ड्रोजन तिनीहरूबाट लिइरहेका छन्।
यी सबै परिवर्तनहरू प्राय: वरपरको ना naked्गो आँखामा दृश्यात्मक हुनेछ। र यो व्यक्तिगत अ organs्ग र प्रणालीहरूको वृद्धि भएको विकास र विकासको बारेमा पनि होइन। र मुड स्विings्स, चिडचिड, र कहिलेकाँही आक्रामकतामा जुन यौवनसँग सम्बन्धित छ। उही अवधिमा, धेरै किशोर-किशोरीहरूको आत्म-सम्मान, आत्म-शंका र आफैमा असन्तुष्टि कम हुन्छ।
हालसालै, वैज्ञानिकहरूले समयपूर्व यौवनको बारेमा कुरा गर्न थालेका छन् जुन शुरुको उमेरका केटीहरूमा शुरु हुन सक्छ। बिभिन्न कारकहरूले यो भड्काउन सक्छन, साथै स्थगित पनि गर्न सक्छन्:
- 1 Genes २०१ 2013 मा, ब्राजिलको साउ पाउलो विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले आफ्ना बोस्टनका सहयोगीहरूसँग मिलेर न्यू इंग्लैंड जर्नल अफ मेडिसिनमा एउटा सनसनीखेज लेख प्रकाशित गरे। अनुसन्धानको परिणाम स्वरूप, तिनीहरूले नयाँ जीन पत्ता लगाए - MKRN3, जसले केही केसहरूमा समयपूर्व यौवनको विकासलाई उक्साउँछ। थप रूपमा, यो सबैलाई थाहा छ कि girls 46% केटीहरूले आफ्नी आमाको रूपमा उमेरमा यौवन सुरु गर्दछन्।
- 2 वातावरण - त्यहाँ एक मत छ कि खेलौना, प्लास्टिक उत्पादन वा सौन्दर्य प्रसाधन निर्माणमा प्रयोग हुने रसायनहरू, साथै यौन स्टेरोइडहरू उत्पादनमा विशेषज्ञ फार्मास्यूटिकल कम्पनीहरूको फोहोर, अपूर्ण रूपमा प्रशोधन गरी वातावरणमा प्रवेश गर्दछ। र कम सांद्रतामा पनि, तिनीहरूले प्रारम्भिक यौवन (7 वर्षको उमेरमा र पहिले) को शुरुवातलाई उक्साउन सक्छन्।
- 3 जातीय वा राष्ट्रिय मतभेद: विभिन्न राष्ट्रका केटीहरूमा मासिक धर्मको सुरुवात १२ देखि १ years वर्षको हुन्छ। नेग्रोइड दौडका प्रतिनिधिहरूमा, मेनारचे सबै भन्दा पहिले देखापर्दछ, एशियाई जातिहरूका प्रतिनिधिहरू पहाडी क्षेत्रहरूमा बस्ने - पछि सबै भन्दा बढी।
- 4 रोग - तिनीहरू मध्ये केहीले हार्मोनल वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र यसको परिणाम स्वरूप, प्रारम्भिक यौन विकासको सुरुवात।
- 5 खाद्य.
यौवनमा खानाको प्रभाव
आहारले यौन विकासको प्रक्रियामा ठूलो प्रभाव पार्छ, विशेष गरी केटीहरूमा। अत्यधिक बोसोयुक्त र उच्च क्यालोरीयुक्त खाना, जसले शरीरलाई प्रयोग नगरेको थप उर्जा ल्याउँदछ, पछि यसलाई उपशून्य फ्याटको रूपमा जम्मा गर्दछ। र उहाँ, जसरी तपाईलाई थाहा छ, सन्तान जन्माउने र खानपानका लागि जिम्मेवार छ र, केहि बर्षमा संकेत गर्दछ कि त्यहाँ पहिले नै प्रशस्त छ र शरीर उत्पादन गर्न तयार छ। मिशिगन युनिभर्सिटीमा गरिएको अध्ययन र २०० 2007 मा जर्नलमा प्रकाशित गरिएको नतिजाबाट यो पुष्टि हुन्छ।बाल चिकित्सा"।
साथै, वैज्ञानिकहरूले टिप्पणी गरे कि शाकाहारीहरूको परिवारमा मासु खाने परिवारको तुलनामा केटीहरूमा यौवन सुरु हुन्छ। थप रूपमा, खराब पोषण, साथै पोषणले हर्मोन आईजीएफ -१ (मासु र दुध खाने बेलामा शरीरमा अधिक सक्रिय रूपमा उत्पादन हुने इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक -१) को उच्च सामग्रीको साथ असमय यौन विकास उत्तेजित गर्न सक्छ।
फल्दा युनिभर्सिटी अफ अप्लाइड साइंसेजका जर्मन वैज्ञानिकहरूले पनि यौवनमा पशु प्रोटीनको प्रभाव औंल्याए। उनीहरूले यो प्रमाणित गर्न सके “जनावरको प्रोटिनको मात्रा बढी भएका केटीहरूले छ महिना अघि यौवनमा प्रवेश गरे जो थोरै मात्रामा खान्थे।”
यौवनको समयमा भिटामिन र खनिजहरू
यौवन सबै विकास र अ organs्गहरू र प्रणालीहरूको विकासको विशेषता हो। यसको मतलब यो हो कि यस अवधिमा किशोर-किशोरीहरूलाई बिभिन्न र सन्तुलित आहार चाहिन्छ, जसमा समावेश हुनुपर्दछ:
- प्रोटिन - यो शरीरमा कोशिका, तन्तु र मांसपेशीहरूको वृद्धिको लागि जिम्मेवार छ। यो मासु र डेयरी उत्पादनहरू, माछा, समुद्री खाना, साथै फलफूल, नट र बीउबाट आउँछ।
- स्वस्थ बोसो पागल, बीउ, avocados, जैतून का तेल, र तेल माछा मा पाइन्छ। उनीहरुलाई उपेक्षा गर्नु हुदैन किनकि उनीहरु मस्तिष्क को बृद्धि र विकास लाई समर्थन गर्दछन्।
- कार्बोहाइड्रेट अखण्ड उर्जाको स्रोत हुन् जुन शरीरले सम्पूर्ण अनाजको खानाको सेवनबाट समृद्ध बनाउँछ।
- फलाम - यो ट्रेस तत्व यौवन को समयमा अत्यन्त जरूरी छ, किनकि यो सीधा सबै अंगहरु र प्रणालीहरु को विकास र विकास मा संलग्न छ। रगत मा हीमोग्लोबिन को स्तर र प्रतिरक्षा कोशिकाहरु को संश्लेषण यो मा निर्भर गर्दछ। मानवता को बलियो आधा को प्रतिनिधिहरु को लागी, फलाम हड्डीहरु लाई बलियो बनाउन मा मद्दत गर्दछ, र कमजोर को प्रतिनिधिहरु को लागी, यो मासिक धर्म को समयमा रगत हानि को लागी मद्दत गर्दछ। यसको कमीले कमजोरी, थकान बढ्ने, टाउको दुख्ने, डिप्रेसन, चिडचिडापन, इन्फ्लुएन्जा, सार्स, आदि को बारम्बार घटनाहरु को लागी नेतृत्व गर्दछ समुद्री खाना, मासु, अण्डा, फलफूल र सूखे फलहरुमा फलाम निहित हुन्छ।
- जस्ता - यो शरीर को विकास को लागी पनि आवश्यक छ, किनकि यो चयापचय प्रक्रियाहरु मा भाग लिन्छ, कंकाल को गठन र प्रतिरक्षा प्रणाली को कामकाज को लागी जिम्मेवार छ। तपाइँ समुद्री खाना, दुबला मासु, फलफूल, नट, पनीर को उपभोग गरेर यो संग तपाइँको शरीर लाई समृद्ध बनाउन सक्नुहुन्छ।
- क्याल्सियम र भिटामिन डी बढ्दो शरीरका हड्डीहरू हुन् जसलाई तिनीहरूको सबैभन्दा बढी आवश्यक पर्दछ। सबै प्रकारका डेयरी उत्पादनहरू यी पदार्थहरूको स्रोत हुन्।
- फोलिक एसिड - यो hematopoiesis, कोशिका विभाजन र एमिनो एसिड को संश्लेषण को प्रक्रिया मा भाग लिन्छ र पागल, फलफूल, कलेजो, पालक, गोभी मा पाइन्छ।
- म्याग्नीशियम तनावबाट छुटकारा दिने खनिज हो जुन मुख्य रूपमा नट, अन्न र गेरागुडीबाट आउँछ।
- पोटेशियम - यो हृदय र मस्तिष्क को काम मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, अवसाद को उपस्थिति रोक्छ र पागल, केला, आलु, फलफूल र सूखे फल मा पाइन्छ।
- भिटामिन K हड्डी को स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ र पालक र काले को विभिन्न प्रकार मा पाइन्छ।
यौवनका लागि शीर्ष १० फूडहरू
चिकन मासु प्रोटीन को एक स्रोत हो, जो शरीर को लागी एक निर्माण सामाग्री हो। तपाइँ यसलाई मासु को अन्य दुबला प्रकार संग बदल्न सक्नुहुन्छ।
सबै प्रकारका माछाहरू - यसले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, ओमेगा ga र ओमेगा poly पॉलीअनसेच्युरेटेड एसिडहरू समावेश गर्दछ, जुन मस्तिष्कको कामका लागि जिम्मेवार छ, साथै फस्फोरस, पोटाशियम र म्याग्नेशियम।
स्याउ फलाम र बोरनको स्रोत हो, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले पाचन सुधार, प्रभावी ढंगले शरीर सफा र अधिक वजन रोक्न।
पीचहरू - यसले शरीरलाई पोटासियम, फलाम र फस्फोरसको साथ समृद्ध बनाउँछ। तिनीहरूले मस्तिष्क र मुटुको कामकाजमा सुधार, नर्वस र भावनात्मक तनावबाट छुटकारा दिन्छन्।
सिट्रस फल भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हो जसले प्रतिरक्षा बढाउँछ र शरीरलाई तनाव संग लड्न मद्दत गर्दछ।
गाजर - यसमा पोटेशियम, क्याल्सियम, फास्फोरस र फलाम, साथै भिटामिन ए, बी, सी, ई, पीपी, के हुन्छ। गाजर को नियमित सेवन दृष्टि र हृदय प्रणाली को काम मा सुधार गर्दछ, अवसाद र अधिक वजन रोक्छ।
अनाज - यो शरीर फलाम, पोटेशियम, क्याल्सियम, आयोडीन, जस्ता, समूह बी, पीपी, ई को भिटामिन संग समृद्ध बनाउँछ। बच्चाहरु को विकास।
पानी - शरीरमा यसको भूमिका कवचलाई बढाइबारी गर्न सकिन्छ। यो सबै उमेरका लागि समान रूपले उपयोगी छ, किनकि यो कोशिकाहरूका लागि प्रजनन मैदान हो, राम्रोसँग सुधार गर्दछ, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छ र अधिक वजनलाई रोक्दछ।
दूध मैग्नीशियम, क्याल्सियम, फास्फोरस र जिंकको स्रोत हो।
कुनै पनि प्रकारको पागल - यसले स्वस्थ वसा, प्रोटिन, भिटामिन ए, ई, बी, पीपी, साथ साथै पोटेशियम, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस, आदि समावेश गर्दछ।
यौवनकालमा के गर्ने के
- अत्यधिक फ्याटी र नुन खानुहोस्। पहिलोले अधिक वजन बढाउन सक्छ, जुन किशोर किशोरीहरूमा धेरै समस्याहरूको कारण हो। दोस्रो हो यौवनको सुरुवात स्थगित गर्नु।
- व्यायामले तपाईको तौललाई नियन्त्रण गर्न तपाईका तौललाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक शौक खोज्नुहोस् - यसले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न, स्वास्थ्य सुधार गर्न र आत्मसम्मान बढाउन सजिलो पार्दछ।
र अन्तमा, आफैलाई एक प्रकारको व्यक्ति भएकोमा आफैलाई प्रेम गर्नुहोस्! र यसले केवल कुनै पनि कठिनाइहरूलाई पार गर्न मद्दत गर्दछ, तर जीवनको आनन्द लिन पनि!