नार्सिसिस्टसँग एक्लै क्वारेन्टाइन: कसरी बाँच्ने

विवाहको चाँडै पछि, मारियाले महसुस गर्न थाले कि उनको पति एक वास्तविक नार्सिसिस्ट थियो। सुरुमा, उनले शिशुवादको लागि आफ्नो व्यवहार लिइन्, तर बच्चाको जन्म पछि, परिवारमा सम्बन्ध तातो हुन थाल्यो। जवान बुबाको बच्चाको लागि पूर्ण संलग्नता थिएन, जसको कारण उनी थप र अधिक माग र स्वार्थी भए। अक्सर यो मरियमलाई लाग्थ्यो कि उनको पति र बच्चा उनको ध्यान को लागी प्रतिस्पर्धा गर्दै थिए।

यदि उनले बच्चालाई थप ध्यान दिए, जुन एकदम स्वाभाविक छ, विशेष गरी उनको जन्म पछि पहिलो महिनामा, उनको पतिले रिसाउन थाले, आलोचना, अपमान र अपमान पनि। उहाँबाट घरको वरिपरि कुनै मद्दत थिएन, र यसबाहेक, उहाँले व्यावहारिक रूपमा पारिवारिक बजेटमा उनको पहुँच अवरुद्ध गर्नुभयो र सानो गल्तीलाई माफ गर्नुभएन।

कोरोनाभाइरस महामारीको शुरुवातसँगै, मारियाको श्रीमान्, अरू धेरैजस्तै, घरको काममा सरुवा भयो। "उनको छेउमा" आफ्नी श्रीमतीको निरन्तर उपस्थितिले उहाँलाई छिट्टै रिसाउन थाल्यो, उहाँको मागहरू तीव्र रूपमा बढ्दै गयो: उसलाई चिया वा कफी बनाउन, बेलुकाको खानाको लागि नयाँ डिश दिएर उहाँलाई छक्क पार्ने ... मारिया फसेको महसुस गर्यो। यस्तो अवस्थामा के गर्न सकिन्छ ?

1. नार्सिसिस्टको व्यवहार बुझ्न सिक्नुहोस्

यो शब्द "नार्सिसिज्म" को परिभाषा जान्न पर्याप्त छैन - यस्तो व्यक्ति संग बस्ने, यो उनको मानसिकता कसरी काम गर्दछ बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न को लागी, तपाईं लगातार आत्म-शिक्षा मा संलग्न हुनुपर्छ।

मारियाले लेखहरू पढ्न र नार्सिसिज्मको बारेमा पोडकास्टहरू सुन्न फिडहरू बीचको समय निकाल्न सिक्नुपरेको थियो। जब उनले के हुँदैछ भनेर राम्ररी बुझ्न थालिन्, उनी आफ्नो पतिको अनैतिकताबाट छिट्टै पागल हुनेछिन् जस्तो लागेन।

2. परिवर्तनको आशा नगर्नुहोस्

नार्सिसिस्टले त्यो समस्या हो भनेर बुझ्न असमर्थ छ (यो नार्सिसिज्मको मुख्य लक्षणहरू मध्ये एक हो)। उसले सधैं आफूलाई अरूभन्दा राम्रो र श्रेष्ठ ठान्‍छ। यो परिवर्तन हुनेछ भन्ने आशा नगर्नुहोस्, झूटो आशाले थप समस्याहरू मात्र सिर्जना गर्दछ।

मारियाले आफ्नो पतिलाई परिवर्तन गर्न सुरु गर्न पर्खन छोड्यो, र सक्रिय रूपमा उहाँलाई प्रतिरोध गर्न थाले। उदाहरणको लागि, उनले लगातार उहाँलाई उदाहरणको रूपमा उद्धृत गर्न थालिन् एक साथीको हेरचाह गर्ने र मायालु पति, एक उदाहरणीय परिवारको मानिस र एक अद्भुत बुबा, आफ्नो पतिलाई प्रतिद्वन्द्वीलाई उक्साउन।

3. आफैलाई गुमाउनु हुँदैन

नार्सिसिस्टहरू बिस्तारै अरूलाई आफैंको समानतामा बदल्न सक्षम हुन्छन्। तिनीहरू पक्का छन् कि अरू मानिसहरूले तिनीहरूको नक्कल गरे मात्र राम्रो हुनेछ। यस्तो दबाबमा आफूलाई गुमाउनको लागि, के भइरहेको छ भनेर स्पष्ट रूपमा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रतिरोध गर्न सजिलो छैन, तर यो सम्भव छ।

मारियाले आफ्नो पतिलाई खुसी पार्न आफ्नो लगभग सबै व्यक्तिगत विशेषताहरू त्यागेको महसुस गरे। उनले बिस्तारै सबै दमन गरिएका चरित्र लक्षणहरू प्राप्त गर्ने निर्णय गरे।

4. आफ्नो लक्ष्य र सिद्धान्तहरूमा अडिग रहनुहोस्

नार्सिसिस्टहरूले उनीहरूको वरपरका सबैले बिना शब्दहरू आफ्ना इच्छाहरू अनुमान गर्ने अपेक्षा गर्छन्, तिनीहरू निरन्तर केही माग्छन् र अपमानजनक टिप्पणीहरू गर्छन्। यस्तो वातावरणमा बाँच्नको लागि, तपाईलाई आफ्नै लक्ष्य, सिद्धान्त र मापदण्डहरू चाहिन्छ, नार्सिसिस्टको विचारबाट स्वतन्त्र। तिनीहरूलाई धन्यवाद, तपाईं जीवन र पर्याप्त आत्म-सम्मान मा एक स्वस्थ दृष्टिकोण कायम राख्न सक्षम हुनेछ, एक narcissist को प्रभाव बावजुद।

5. निहित सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक नार्सिसिस्टसँग सम्बन्धमा दृढ व्यक्तिगत सीमाहरू स्थापित गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, उसले लगातार तिनीहरूलाई बलको लागि परीक्षण गर्नेछ, तिनीहरूलाई चुनौतीको रूपमा बुझ्नेछ। यसको सट्टा, तपाईंले निहित प्रतिबन्धहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै: "यदि उसले मलाई धोका दियो भने, म उसलाई छोडिदिनेछु" वा "म शारीरिक हिंसा सहने छैन।"

मारियाले दिनभरि बच्चाको हेरचाह गर्ने अवसर प्राप्त गरिन्, आफ्नो पतिलाई दिनको एक पटक, साँझमा खाना पकाउने वाचा गर्दै।

6. ग्याँसलाइट नगर्नुहोस्

ग्यासलाइटिङ मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहारको एक रूप हो जुन नार्सिसिस्टहरू प्रवण हुन्छन्। तिनीहरूले वास्तविकतालाई बेवास्ता गर्छन् र घटनाहरूको तिनीहरूको काल्पनिक संस्करणको वर्णन गर्छन्, जसले हामीलाई आफैलाई र वास्तविकताको हाम्रो धारणालाई शंका गर्छ। यसको प्रतिरोध गर्न, यो एक डायरी राख्न उपयोगी छ।

उदाहरणका लागि, यदि एक नार्सिसिस्टले छुट्टीको समयमा "कृतघ्न" आफन्तहरूमाथि गल्ती गरे भने, तपाईंले आफ्नो डायरीमा के भयो भनेर लेख्न सक्नुहुन्छ। भविष्यमा, यदि उसले दावी गर्न थाल्छ कि यी नातेदारहरूले उहाँलाई अपमानको साथ आक्रमण गर्ने पहिलो थिए भने, तपाइँसँग वास्तविक घटनाहरूको दस्तावेज प्रमाण हुनेछ।

मारियाले समय-समयमा आफ्ना नोटहरू जाँच गरिरहेकी थिइन्। यसले उनको श्रीमान्सँग कुराकानी गर्ने विश्वास दिलायो।

7. तपाईंलाई समर्थन गर्न कोही खोज्नुहोस्।

यदि तपाईंको श्रीमान् वा पत्नी नार्सिसिस्ट हुनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग आफ्नो वैवाहिक समस्याहरू कसैसँग छलफल गर्ने मौका छ। यो एक नजिकको साथी वा मनोवैज्ञानिक हुन सक्छ, तर एक नातेदार होइन। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि उसले तपाईंको पार्टनरसँग सम्पर्क राख्दैन। मारियाको एक साथी थियो जो सधैं उनको कुरा सुन्न र समर्थन गर्न तयार थियो।

जबरजस्ती क्वारेन्टाइनको सुरुमा तनावपूर्ण वातावरणको बावजुद, समयको साथ, मारियाले जीवनको लय निर्माण गर्न सफल भयो जुन उसलाई उपयुक्त छ। उनले याद गरे कि उनले आफ्नो पतिको नार्सिसिज्मको सारलाई राम्रोसँग बुझिन्, उनको चरित्रको कम अभिव्यक्तिहरूले उनको जीवनलाई जटिल बनाउँछ।

लेखकको बारेमा: क्रिस्टिन ह्यामन्ड, मनोचिकित्सक।