यहाँ सम्म कि केहि 5 बर्ष पहिले, धेरै शाकाहारीहरु अझै पनी उनीहरु व्यायाम गर्न र एक मासु मुक्त आहार मा मांसपेशिहरु बनाउन सक्षम हुनेछन् भन्ने शंका। अब धेरै भन्दा धेरै मानिसहरु यो तथ्य को पुष्टि गर्दछ कि मासु बिना यो मात्र सम्भव छैन, तर यो पनि प्रशिक्षण को लागी आवश्यक छ। विशेष गरी कच्चा, प्राकृतिक ईन्धन मा - फलफूल र तरकारीहरु। त्यहाँ विभिन्न फोटोहरु, डायरीहरु र कच्चा खाना खानेहरु को संभावना को इन्टरनेट मा यहाँ र त्यहाँ प्रसारण को भिडियो प्रमाण छ, तर कहीं एक पूर्ण संग्रह थियो। यहाँ एक कच्चा खाना आहार मा पम्पिंग पम्पिंग को सबै भन्दा राम्रो उदाहरण को एक चयन छ। त्यसोभए, मिथकहरू हटाउनुहोस्। !
प्रसिद्ध रूसी कच्चा खाना शरीर सौष्ठव अलेक्सी याट्लेन्कोसँग कच्चा खानाको 3 बर्ष भन्दा बढी अनुभव र बडीबिल्डि inमा १ 15 वर्ष भन्दा बढीको अनुभव!
एलेक्सीले वास्तवमै कच्चा, प्राकृतिक मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि अग्रसर गर्दछ, र साथै तीन पुस्तकहरूको सेट पनि लेख्दछ जुन कच्चा खाद्य आहार, शाकाहारी र मा मांसपेशिहरूको समूहको लागि प्रभावकारी कसरत (जिम र घरमा) मा वास्तविक परिणाम दिन्छ। शाकाहारी
एलेक्सी सनी इक्वेडरमा बस्छन् र त्यहाँ रेलहरू।
यहाँ निकोलै मार्टिनोभ कच्चा खाद्यकर्मीको रूपमा २ वर्ष भन्दा बढीको अनुभवको रूपमा प्रशिक्षणको बारेमा के भन्छन्:
"म मेरो बेस र खुट्टा धेरै पटक तालिम, म फल खाउँछु।"
निकोलाई सँग प्रत्यक्ष समूहमा प्रशिक्षणको लागि समर्पित समूह छ
Maxim Maltsev मुख्य रूप मा फलफूल, साथै तरकारी र नट खान्छन्।
उसको VKontakte पृष्ठ
कच्चा-फल फल खाने वाले आर्सेन जगस्पायन-मार्गारीयन पनि मुय थाई (थाई बक्सि)) मा विश्वको उप-विजेता हुन्। सही कच्चा खाना आहार मांसपेशियों को द्रव्यमान हासिल गर्न सिकाउँछ। यात्री, स्थानान्तरण।
कच्चा खाना खाने, पहिले नै फल खाने डेनिस ग्रिडिन
"म लगभग एक बर्ष को लागी एक कच्चा foodist भएको छु। भर्खरै, लगभग एक महिना पहिले, म केवल फलहरु र जडी बूटीहरुमा स्विच। आज को लागी मेरो अनुमानित आहार: केरा को 2 किलो, सुन्तला को 1 किलो, 3-4 avocados, साग 100-200 gr।
कसरत:
शरीर सौष्ठव - १ घण्टा भन्दा बढीको लागि प्रति महिना १ work कसरत। मेरो प्रणालीमा, म निश्चित रूपमा आधारभूत अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जस्तै: स्क्वाटिting, डेडलिफ्ट, छाती प्रेस, प्लस जुन मलाई मनपर्दछ। तपाइँ प्रति दिन exercises व्यायामहरू पाउनुहुन्छ, -15-१२ पुनरावृत्तिको sets-। सेटहरू। यदि स्क्वाटिंग, त्यसपछि २० प्रतिनिधि। प्रत्येक दृष्टिकोणमा, तपाईले आफ्नो सबै भन्दा राम्रोलाई १२०% दिनुहुन्छ, यदि तपाई १० भन्दा बढी प्रतिनिधि गर्न सक्नुहुन्न भने जे भए पनि २ बढि गर्नुहोस्।
किकबक्सि - - प्रति महिना 6-7 कसरत।
ठीक छ, हरेक दिन छाया बक्सिंग र पुश-अपहरू।
मेरो व्यक्तिगत विचार हो कि पम्पिंग मांसपेशिका लागि त्यहाँ कुनै विशेष फलफूल वा तरकारीहरू छैनन्। गोप्य कुरा के हो भने तपाईं प्रशिक्षणमा आफ्नो भित्री सीमानाहरू भन्दा टाढा कति बढ्नुहुन्छ। "
डेनिस्कको व्यक्तिगत पृष्ठ VKontakte
फलदार यान मानकोभ। उहाँ स्वस्थ खानपान र फलफूलको बारेमा सबैभन्दा ठूलो VKontakte सार्वजनिकको मोडरेटर हुनुहुन्छ। अष्ट्रेलियामा बस र रेलहरू।
विश्व-स्तरीय ट्रेसर, कच्चा खाद्य ईटर, फल खानेवाला इवान सावचुक।
ऊ प्राणोलोजीमा स्विच गर्न चाहन्छ, मानव शरीर अविश्वसनीय चीजहरूको लागि सक्षम छ भन्ने विश्वास गर्दछ।
पश्चिममा बस्ने थुप्रै एथलेटिक कच्चा फूडिस्टहरू पनि छन्। त्यहाँ, खाने र डगलस ग्राहम 801010०१०१० प्रणालीमा बस्दै, सयौं, यदि हजारौं होइन भने, एथलीटहरू बने।
डग्लस ग्राहम कच्चा खाना खाने व्यक्ति हुन् जसले करीव years० बर्षको अनुभवको साथ। कच्चा खानामा धेरै पुस्तकहरूको लेखक, र धेरै अमेरिकी खेलकूद र अन्तर्राष्ट्रिय संघहरूको एक सदस्य।
डग्लसले मुख्यतया कम फ्याटयुक्त आहार पछ्याउँछ र फल कार्बोहाइड्रेटहरूमा उर्जाको एक प्राथमिक स्रोतको रूपमा, साथै खनिजहरूको स्रोतको रूपमा साग मा निर्भर गर्दछ। प्रोफेशनल अल्ट्रामाराथन धावक माइकल अर्न्स्टेनले २०० 2007 देखी खाइसकेको छ। माइकल १०० किलोमिटर भन्दा धेरै अल्ट्रा-लामो मैराथनको विजेता हो! उनकी श्रीमती र बच्चाहरू पनि कच्चा खाद्यान्न हुन्।
ऊ मांसपेशीहरूको समूह निर्माण गर्न कोसिस गर्दैन, किनकि म्याराथन धावकका लागि यी अतिरिक्त पाउन्ड हुन्, तर पनि उसको शरीरलाई त्रुटिपूर्ण भन्न मिल्दैन।
हालसालै, उसले अविश्वसनीय रूपले कडा ब्याडवाटर भर्मन्ट अल्ट्रा म्याराथन पूरा गर्यो, जुन 135१ घण्टामा तातो भर्मान्ट मरुभूमिमा १ 31 माईलको दूरीमा दौड्यो, र अर्को १०० मील पछि केही अर्को म्याराथनमा!
उसको ब्लग
शिकागोबाट फल खाने वाला माइक व्लासाटी।
Years बर्ष भन्दा बढि फलहरू खान्छ, प्रति दिन करीव २ 4०० क्यालोरी खान्छ (+ - दिनको गतिविधिको आधारमा)। खानाको लागि फल र ठूलो सलाद खान्छ। माइक पावरलिफ्टिंग, कसरत र स्प्रिन्ट दौडमा व्यस्त छ।
उसको फेसबुक पेज
पुरुषहरू मात्र तालिम दिइरहेका छैनन् तर केटीहरू पनि!
एन्जेला शुरिना ठूलो आकारमा छ।
उनी २०१० मा प्रत्यक्ष खानामा स्विच गरीन्।
उनको पृष्ठ
रायन लगभग १० बर्षदेखि शाकाहारी भइसकेको छ। विगत साढे years बर्षदेखि उनी कच्चा खाना खाइरहेका छन्। मांसपेशीहरूको सामूहिक प्रत्यक्ष खानामा हुर्किएको थियो। औसतमा, उसको गणना अनुसार दैनिक क्यालोरी सेवन about 10०० जति हुन्छ, तर कहिलेकाँही कठिन दिनमा difficult००० सम्म पुग्छ।
रायन हप्तामा times पटक ym 4 मिनेटमा जिममा काम गर्दछ, र हप्तामा दुई पटक कार्डियो कसरत गर्दछ।