सामग्री खुबैनी संग फल चिया
| खूबानी | .1000.0०.० (ग्राम) |
| सुकेको गाजर | .500.0०.० (ग्राम) |
| कालो बेसी | .500.0०.० (ग्राम) |
तयारीको विधि
फ्राई सूखे खुबानी, सूखे र टोस्टेड गाजर, सूखे currant जामुन जोड्नुहोस्। अवयवहरु मिश्रण र पकाउन को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।
अनुप्रयोगमा नुस्खा क्यालकुलेटर प्रयोग गरी भिटामिन र खनिजहरूको नोक्सानलाई ध्यानमा राखेर तपाईं आफ्नै रेसिपी सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।
पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 169.8०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 10.1% | 5.9% | 992 g |
| प्रोटीन | 4.7 g | 76 g | 6.2% | 3.7% | 1617 g |
| बोसो | 0.4 g | 56 g | 0.7% | 0.4% | 14000 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 39.4 g | 219 g | 18% | 10.6% | 556 g |
| जैविक एसिड | 1.4 g | ~ | |||
| Alimentary फाइबर | 10.8 g | 20 g | 54% | 31.8% | 185 g |
| पानी | 32 g | 2273 g | 1.4% | 0.8% | 7103 g |
| खरानी | 2.4 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .10400 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 1155.6% | 680.6% | 9 g |
| Retinol | 10.4 मिलीग्राम | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.09 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6% | 3.5% | 1667 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.2 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 11.1% | 6.5% | 900 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.1 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2% | 1.2% | 5000 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.03 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.5% | 0.9% | 6667 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .1.3 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 0.3% | 0.2% | 30769 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 55.7 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 61.9% | 36.5% | 162 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.2 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 1.3% | 0.8% | 7500 g |
| भिटामिन एच, बायोटिन | .0.6 XNUMX.। Μg | .50 XNUMX.। Μg | 1.2% | 0.7% | 8333 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 1.5802 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 7.9% | 4.7% | 1266 g |
| Niacin | 0.8 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 1206.1 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 48.2% | 28.4% | 207 g |
| क्याल्सियम, Ca | 116.4 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 11.6% | 6.8% | 859 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 75.6 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 18.9% | 11.1% | 529 g |
| सोडियम, ना | 29.8 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 2.3% | 1.4% | 4362 g |
| सल्फर, S | 0.5 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.1% | 0.1% | 200000 g |
| फास्फोरस, पी | 148.3 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 18.5% | 10.9% | 539 g |
| क्लोरीन, Cl | 3.6 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 0.2% | 0.1% | 63889 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| बोहरा, बी | .14.2 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| फलाम, फे | 2.7 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 15% | 8.8% | 667 g |
| आयोडिन, I | .0.3 XNUMX.। Μg | .150 XNUMX.। Μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| कोबाल्ट, Co | .1 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 10% | 5.9% | 1000 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.0463 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 2.3% | 1.4% | 4320 g |
| कपर, क्यू | .33.4 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 3.3% | 1.9% | 2994 g |
| मोलिब्डेनम, मो। | .6.2 XNUMX.। Μg | .70 XNUMX.। Μg | 8.9% | 5.2% | 1129 g |
| फ्लोरिन, एफ | .4.4 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 0.1% | 0.1% | 90909 g |
| जिंक, Zn | 0.0334 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 0.3% | 0.2% | 35928 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 1.6 g | ~ | |||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 27.3 g | अधिकतम १०० г |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
खुबानी संग फल चिया भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध जस्तै: भिटामिन ए - ११1155,6,,2%, भिटामिन बी २ - ११,१%, भिटामिन सी - ,१,%%, पोटेशियम - ,,,२%, क्याल्सियम - ११,11,1%, म्याग्नीशियम - १ 61,9, ,, १,,48,2%, फास्फोरस - १%%, फलाम - 11,6%
- भिटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, छाला र आँखा स्वास्थ्य, र प्रतिरक्षा कायम गर्नका लागि जिम्मेवार छ।
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
- म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनको संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिडमा भाग लिन्छ, झिल्लीमा स्थिर प्रभाव पार्छ, क्याल्शियम, पोटेशियम र सोडियमको होमियोटेसिस कायम राख्न आवश्यक छ। म्याग्नीशियमको अभावले हाइपोमाग्नेसीमिया निम्त्याउँछ, उच्च रक्तचापको विकास जोखिम, हृदय रोग।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- फलाम एन्जाइमहरू सहित विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरूको अंश हो। इलेक्ट्रोन, अक्सिजनको यातायातमा भाग लिन्छ, रिडोक्स प्रतिक्रियाहरूको कोर्स र पेरोक्सिडेसनको सक्रियता सुनिश्चित गर्दछ। अपर्याप्त उपभोगले हाइपोक्रोमिक एनीमिया, मायोग्लोबिन-अभावको अस्थिमा स्नायु मांसपेशीहरू, थकान बढेको, मायोकार्डियोपाथी, एट्रोफिक ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुन्छ।
क्यालोरी सामग्री र रिसीप ईन्ग्रेन्ट्सको केमिकल कम्पोजिटन फल खुवाइको साथ फल चिया १०० g
- 232०१ केसीएल
- 221०१ केसीएल
- 44०१ केसीएल
टैग: कसरी पकाउने, क्यालोरी सामग्री १169,8,, k केसीएल, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, के भिटामिन, खनिज, तयारी विधि फलको चिया खुर्बत, नुस्खा, क्यालोरी, पोषक तत्वहरू