चामलको साथ बनाइएको माछा पकाउने विधि। क्यालोरी, रासायनिक संरचना र पौष्टिक मूल्य।

सामग्रीहरू

सामाग्री चामलको साथ माछा माछा

समुद्री बास .750.0०.० (ग्राम)
चामल कोठा .336.0०.० (ग्राम)
प्याज .100.0०.० (ग्राम)
गहुँको पीठो, प्रीमियम .10.0०.० (ग्राम)
मार्जरीन .40.0०.० (ग्राम)
अजमोद .7.0०.० (ग्राम)
जमीन कालो मिर्च .0.5०.० (ग्राम)
टेबल नुन .12.0०.० (ग्राम)
तयारीको विधि

"बिछ्याउने मापदण्डहरु समुद्री पर्च, gutted headless कोड को लागी दिइएको छ। २ कीमा बनाएको माछा को निर्माण मा, यो अन्य प्रजातिहरु को माछा हड्डी को एक नगण्य सामग्री संग माछा को उपयोग गर्न को लागी अनुमति छ। समुद्री बास, वा कड, वा क्याटफिश, वा छाला र हड्डी बिना वा हड्डी बिना छाला संग पाईक पर्च, वा व्यावसायिक कार्प को पट्टिका टुक्राहरुमा काटिएको छ र पकाउन अनुमति छ। समाप्त माछा पीस, sautéed प्याज, अजमोद, सेतो चटनी जोड्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण। जब भात संग कीमा बनाईएको माछा तयार, समाप्त minced माछा crumbly चावल संग मिसाइएको छ; भात र vizigu-टुक्रा टुक्रा चावल र तैयार viziga संग माछा माछा माछा। उबलनु भन्दा पहिले, सुक्खा भिजिगु चिसो पानी मा २-३ घण्टा को लागी भिजेको छ र नमकीन पानी (१ लिटर पानी प्रति १० ग्राम नुन को १० ग्राम) मा नरम नभएसम्म उमालेको छ। समाप्त viziga काटिएको छ वा एक मासु चक्की को माध्यम बाट पारित, त्यसपछि पिघल मार्जरीन संग न्यानो। Vizigi बाट तपाइँ भात र भिजिगा संग कीमा बनाईएको माछा को रूप मा उस्तै तरीका मा स्वतन्त्र कीमा बनाईएको मासु पकाउन सक्नुहुन्छ, vizigi को एक बराबर मात्रा संग समाप्त माछा को मास को प्रतिस्थापन।

अनुप्रयोगमा नुस्खा क्यालकुलेटर प्रयोग गरी भिटामिन र खनिजहरूको नोक्सानलाई ध्यानमा राखेर तपाईं आफ्नै रेसिपी सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।

पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।

तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिकमात्रासामान्य **१०० g मा सामान्य को%१०० किलोमिटरमा सामान्यको%१००% सामान्य
क्यालोरी मान291.7०१ केसीएल1684०१ केसीएल17.3%5.9%577 g
प्रोटीन27.2 g76 g35.8%12.3%279 g
बोसो8.1 g56 g14.5%5%691 g
कार्बोहाइड्रेट29.3 g219 g13.4%4.6%747 g
जैविक एसिड46.7 g~
Alimentary फाइबर1.7 g20 g8.5%2.9%1176 g
पानी129.6 g2273 g5.7%2%1754 g
खरानी2.6 g~
भिटामिन
भिटामिन ए, आरई.40 XNUMX.। Μg.900 XNUMX.। Μg4.4%1.5%2250 g
Retinol0.04 मिलीग्राम~
भिटामिन बी १, थाइमिन0.1 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम6.7%2.3%1500 g
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन0.1 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5.6%1.9%1800 g
भिटामिन बी,, कोलाइन23.3 मिलीग्राम500 मिलीग्राम4.7%1.6%2146 g
भिटामिन B5, pantothenic0.5 मिलीग्राम5 मिलीग्राम10%3.4%1000 g
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन0.2 मिलीग्राम2 मिलीग्राम10%3.4%1000 g
भिटामिन बी f, फोलेट.13.9 XNUMX.। Μg.400 XNUMX.। Μg3.5%1.2%2878 g
भिटामिन बी १२, कोबालामिन.2.2 XNUMX.। Μg.3 XNUMX.। Μg73.3%25.1%136 g
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक2 मिलीग्राम90 मिलीग्राम2.2%0.8%4500 g
भिटामिन डी, क्याल्सिफेरल.2.1 XNUMX.। Μg.10 XNUMX.। Μg21%7.2%476 g
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE1.6 मिलीग्राम15 मिलीग्राम10.7%3.7%938 g
भिटामिन एच, बायोटिन.1.1 XNUMX.। Μg.50 XNUMX.। Μg2.2%0.8%4545 g
भिटामिन पीपी, सं6.7152 मिलीग्राम20 मिलीग्राम33.6%11.5%298 g
Niacin2.2 मिलीग्राम~
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
पोटेशियम, K278.9 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम11.2%3.8%896 g
क्याल्सियम, Ca128.4 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम12.8%4.4%779 g
सिलिकन, सि33.4 मिलीग्राम30 मिलीग्राम111.3%38.2%90 g
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम55.3 मिलीग्राम400 मिलीग्राम13.8%4.7%723 g
सोडियम, ना60 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम4.6%1.6%2167 g
सल्फर, S195.4 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम19.5%6.7%512 g
फास्फोरस, पी255.3 मिलीग्राम800 मिलीग्राम31.9%10.9%313 g
क्लोरीन, Cl865.5 मिलीग्राम2300 मिलीग्राम37.6%12.9%266 g
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्
एल्युमिनियम, अल.49.6 XNUMX.। Μg~
बोहरा, बी.59.9 XNUMX.। Μg~
भ्यानियम, भि.0.9 XNUMX.। Μg~
फलाम, फे1.5 मिलीग्राम18 मिलीग्राम8.3%2.8%1200 g
आयोडिन, I.49.6 XNUMX.। Μg.150 XNUMX.। Μg33.1%11.3%302 g
कोबाल्ट, Co.25.4 XNUMX.। Μg.10 XNUMX.। Μg254%87.1%39 g
मैंगनीज, Mn0.5295 मिलीग्राम2 मिलीग्राम26.5%9.1%378 g
कपर, क्यू.193.6 XNUMX.। Μg.1000 XNUMX.। Μg19.4%6.7%517 g
मोलिब्डेनम, मो।.5.8 XNUMX.। Μg.70 XNUMX.। Μg8.3%2.8%1207 g
निकल, नी.6.1 XNUMX.। Μg~
ओलोभो, स्न.0.05 XNUMX.। Μg~
रुबिडियम, आरबी.46.4 XNUMX.। Μg~
सेलेनियम, Se.0.06 XNUMX.। Μg.55 XNUMX.। Μg0.1%91667 g
टाइटन, तपाईं.0.1 XNUMX.। Μg~
फ्लोरिन, एफ.133.8 XNUMX.। Μg.4000 XNUMX.। Μg3.3%1.1%2990 g
क्रोम, सीआर.45.5 XNUMX.। Μg.50 XNUMX.। Μg91%31.2%110 g
जिंक, Zn1.7909 मिलीग्राम12 मिलीग्राम14.9%5.1%670 g
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू29.3 g~
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर)1.3 gअधिकतम १०० г
स्टेरोल्स
कोलेस्ट्रोल79.9 मिलीग्रामअधिकतम 300 मिलीग्राम

उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।

चामलको साथ माछा माछा भिटामिन र खनिजमा धनी जस्तै: भिटामिन बी १२ -, 12%, भिटामिन डी - २%%, भिटामिन पीपी -, 73,3%, पोटेशियम - १२,%%, क्याल्सियम - १,,21%, सिलिकन -, 33,6% , म्याग्नेशियम - १२,11,2%, फास्फोरस - ,२,१%, क्लोरीन -,,,%%, आयोडिन -, 12,8%, कोबाल्ट - २ 111,3%%, मैंगनीज - १,,13,8%, तामा - १,,१%, क्रोमियम - १०,,31,9%, जिंक - १,,१%
  • भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिड रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ आपसमा सम्बन्धित भिटामिन हुन् र रगतको निर्माणमा संलग्न छन्। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमीको साथ साथै एनीमिया, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
  • भिटामिन डी क्याल्शियम र फास्फोरसको होमोस्टेसिस कायम राख्छ, हड्डी खनिज प्रक्रिया को पूरा गर्दछ। भिटामिन डीको अभावले हड्डीमा क्याल्शियम र फास्फोरसको बिग्रेको मेटाबोलिज्म निम्त्याउँछ, हड्डीको टिशूको डिमोनेरलाइजेशन बढ्छ, जसले अस्थिसुसारको खतरा बढाउँछ।
  • भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त भिटामिनको सेवन छालाको सामान्य राज्यको अवरोधको साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ र स्नायु प्रणालीको साथ हो।
  • पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
  • क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
  • सिलिकन ग्लाइकोसमिनोग्लाइकान्समा संरचनात्मक घटकको रूपमा समावेश गरिएको छ र कोलेजेन संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्दछ।
  • म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनको संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिडमा भाग लिन्छ, झिल्लीमा स्थिर प्रभाव पार्छ, क्याल्शियम, पोटेशियम र सोडियमको होमियोटेसिस कायम राख्न आवश्यक छ। म्याग्नीशियमको अभावले हाइपोमाग्नेसीमिया निम्त्याउँछ, उच्च रक्तचापको विकास जोखिम, हृदय रोग।
  • फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्‍याउँछ।
  • क्लोरीन शरीरमा हाइड्रोक्लोरिक एसिडको गठन र स्रावको लागि आवश्यक छ।
  • आयोडिन थाइरोइड ग्रंथि को कार्यमा भाग लिन्छ, हार्मोन (थाइरोक्सिन र ट्रायोडायोथेरोनिन) को गठन प्रदान गरेर। यो मानव शरीर को सबै ऊतकों कोशिका को विकास र भेदभाव को लागि आवश्यक छ, माइटोकन्ड्रियल श्वसन, transmembrain सोडियम र हार्मोन ढुवानी को नियमन। अपर्याप्त सेवनले हाइपोथायरायडिज्मको साथ स्थानीय गोइटरमा जान्छ र चयापचय, धमनी रक्तचाप, वृद्धि मंदता र बच्चाहरूको मानसिक विकास।
  • कोबाल्ट भिटामिन बी १२ को भाग हो। फ्याटी एसिड मेटाबोलिजम र फोलिक एसिड मेटाबोलिजमको एन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ।
  • मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
  • कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
  • क्रोम रगत ग्लुकोज स्तरको नियमनमा भाग लिन्छ, ईन्सुलिनको प्रभाव बढाउँदै। कमीले ग्लूकोज सहिष्णुता निम्त्याउँछ।
  • जिंक 300०० भन्दा बढी एन्जाइमको एक हिस्सा हो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिडहरूको संश्लेषण र विघटनको प्रक्रियामा र विभिन्न जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त उपभोगले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, र भ्रुण विकृति निम्त्याउँछ। भर्खरका अध्ययनहरूले जस्ताको उच्च मात्राको क्षमतामा तामाको अवशोषणलाई बाधा पुर्‍याउँछ र यसरी रक्ताल्पताको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ।
 
क्यालोरी सामग्री र REIPE INGREDIENTS का रासायनिक सम्मिश्रण १०० ग्राम धान
  • 103०१ केसीएल
  • 333०१ केसीएल
  • 41०१ केसीएल
  • 334०१ केसीएल
  • 743०१ केसीएल
  • 49०१ केसीएल
  • 255०१ केसीएल
  • 0०१ केसीएल
टैग: कसरी पकाउने, क्यालोरी सामग्री २ 291,7 १,XNUMX केसीएल, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, के भिटामिन, खनिज, खाना पकाउने विधि, चामलको साथ माछा माछा

जवाफ छाड्नुस्