रोमानियाली डेडलिफ्ट स्ट्यान्ड

रोमानियाई डेडलिफ्टहरू स्ट्यान्डमा - प्राविधिक अभ्यास:

1. ग्रिफन ब्रोनिरोभनी ग्रिप लिनुहोस् (हड्डीहरू काँधको चौडाई भन्दा अलि कम चौडाईमा अनुहारको तल्लो भागमा हेर्नुहोस्)। स :्केतः यदि वजन औसत भन्दा बढि छ भने कलाईलाई नोक्सानबाट बचाउन पट्टिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। प्लेटफर्ममा खडा गर्नुहोस् गतिको दायरा बढाउन।
2. थोरै आफ्नो घुँडा बान्नुहोस्। फिर्ता पछाडि तल्लो पछाडि, पेल्विस फिड फिर्ता। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि हातहरू सिधा छन्, र तपाईंको पछाडि तल्लो पछाडिपट्टि धारा छ, पछाडि फिर्ता ल्याउन छोड्नुहोस्। सुझाव: डन्डाको चाललाई नियन्त्रण गर्नुहोस्, यो चिल्लो र ढिलो हुनुपर्दछ। आफ्नो शरीर सीधा, तौल कम। सम्पूर्ण व्यायामको क्रममा तपाईको पछाडिको तल्लो फिर्ता राख्नुहोस्।
3. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।