सामग्रीहरू
Sandwiches एक राम्रो कारण को लागी पौष्टिक कम क्यालोरी सामग्री खाने छ। कुनै पनि दुब्ला मासु, साग, फलफूल, दही र तरकारीहरू उत्तम मिक्सको साथ एक स्वादिष्ट पकवान हुन सक्छ। तर यदि तिनीहरूको क्यालोरीक सामग्री २ 250० क्यालोरी भन्दा बढी छैन भने, उनीहरूलाई भोजन मेनूमा समावेश गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
टन्सन ह्युमस र जैतून, २०० क्यालोरीको साथ
Hummus र जैतून प्रभावी र उचित भूमध्य आहार को सामाग्री हो। बिना मक्खन साबुत अन्न रोटी टोस्ट मा hummus, कटा जैतून र arugula को केहि पातहरु राखे। क्यालोरी को एक बिट, फाइबर को धेरै, सही बोसो र पोटेशियम।
झिंगा, 203 क्यालोरी संग टोस्ट
समुद्री खाना प्रेमीहरु रोटी को avocado, तलाएको झींगा र ताजा जडी बूटी को मासु संग जोड्न सक्नुहुन्छ। समुद्री खाना आयोडिन, प्रोटीन र सही फैटी एसिड को एक स्रोत हो। र साग तपाइँको आहार भिटामिन र आवश्यक खनिजहरु लाई जोड्नेछ। स्वाद बढाउन को लागी, तपाइँ नींबू को रस संग झींगा छर्कन सक्नुहुन्छ।
टर्कीको साथ टोस्ट, १ 191 १ क्यालोरी
धेरै भर्न र क्रीम पनीर, ककडी र टर्की स्तन संग एक अधिक परम्परागत स्यान्डविच ऊर्जा को एक धेरै दिनेछ र शरीर को प्रोटीन प्रदान गर्दछ। स्यान्डविच एक सानो मौसमी हरियाली जोड्नुहोस्।
टेवस्ट एभोकाडो र मटर, १ 197। क्यालोरी
एथलीटहरूको लागि, एभोकाडो र मटरको साथ टोस्ट आहारमा आवश्यक छ, किनकि उत्पादनहरूको संयोजनले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। एभोकाडोको साथ स्यान्डविच तयार गर्नुहोस् जसलाई काँटाले पिसेर तेलको रोटी, ताजा मटर - प्रोटीनको स्रोत, र राम्रो चयापचयको लागि मिर्चको फ्लेक्स बिना टोस्ट गरिएकोमा फैलाउनुपर्छ।
टुप्पल एप्पल र बदाम बटर, २239 cal क्यालोरी
मिठाई को लागी, यो मीठो, कम-क्यालोरी स्यान्डविच तैयार गर्नुहोस्। रोटी मा, मूंगफली को मक्खन को एक पतली परत लागू गर्नुहोस्, र शीर्ष मा काटिएको स्याउ स्लाइस, जामुन संग गार्निश। मिठास को लागी, बदाम मक्खन एक सानो मह जोड्नुहोस्।