आत्म-हेरचाह स्वार्थी होइन

"हामी चिन्ताको युगमा बाँचिरहेका छौं र बर्नआउट नयाँ सामान्य हो। के यो कुनै अचम्मको कुरा हो कि धेरैलाई आत्म-हेरचाह लोकप्रिय मनोविज्ञानमा अर्को सौदाबाजी चिप जस्तो देखिन्छ? यद्यपि, विज्ञानले लामो समयदेखि यसको निर्विवाद मूल्य प्रमाणित गरेको छ, ”व्यवहारविद् क्रिस्टन ली सम्झन्छिन्।

विश्व स्वास्थ्य संगठनले विश्वव्यापी मानसिक स्वास्थ्य संकट घोषणा गरेको छ र बर्नआउटलाई व्यावसायिक जोखिम र कार्यस्थलमा सामान्य अवस्थाको रूपमा परिभाषित गरेको छ। हामीले आफैलाई सीमामा धकेल्नुपर्छ, र दबाबले थकान र चिन्ताको कारण बनाउँछ। आराम, आराम र खाली समय विलासिता जस्तो देखिन्छ।

क्रिस्टन लीले प्रायः यस तथ्यको सामना गर्नु परेको छ कि ग्राहकहरूले आफ्नो हेरचाह गर्न प्रस्तावको विरोध गर्छन्। यो सोचाइ उनीहरूलाई स्वार्थी र शायदै महसुस गर्न सकिन्छ। तर, मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मात्र आवश्यक छ। यसबाहेक, यसको रूप धेरै फरक हुन सक्छ:

• संज्ञानात्मक पुनर्संरचना वा रिफ्रेमिङ। विषाक्त भित्री आलोचकलाई शान्त गर्नुहोस् र आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्।
• जीवनशैली चिकित्सा। तपाईंले सही खाना खाने, सही घण्टा सुत्ने र व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
• सही संचार। यसमा हामीले प्रियजनहरूसँग बिताएको समय र सामाजिक समर्थन प्रणालीको गठन समावेश छ।
• शान्त ठाउँ। सबैजना कम्तिमा एक पटक विचलित, ग्याजेटहरू र जिम्मेवारीहरूबाट टाढा हुन आवश्यक छ।
• आराम र रमाइलो। हामी सबैलाई आराम गर्न र गतिविधिहरूमा भाग लिन समय खोज्न आवश्यक छ जहाँ हामी वास्तवमै पलको आनन्द लिन्छौं।

काश, अक्सर हामी बिरामी नहुँदासम्म, तनावले स्वास्थ्यलाई कस्तो नकारात्मक असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्दैनौं। यद्यपि यो हामीलाई सबै अपेक्षाकृत राम्रो छ जस्तो देखिन्छ, यो "अलार्म घण्टी" को उपस्थिति को लागी प्रतीक्षा नगरी, पहिले नै आफैलाई हेरचाह गर्न सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। क्रिस्टन लीले तीनवटा कारणहरू बताउँछन् किन यो सबैको लागि नियमित अभ्यास हुनुपर्छ।

1. साना कदमहरू महत्त्वपूर्ण छन्

हामी व्यस्त हुँदा आफैलाई सजिलै बिर्सन्छौं। वा यदि हामीले धेरै ठूलो र जटिल योजना बनाएका छौं र यसलाई कार्यान्वयन गर्न समय र ऊर्जा पाउन सक्दैनौं भने हामी त्याग्छौं। यद्यपि, सबैले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा सरल कार्यहरू लागू गर्न सक्छन् आफूलाई लाइनमा रहन र ओभरलोडबाट बच्न मद्दत गर्न।

हामीले हाम्रो कामको सूचीबाट अर्को वस्तु क्रस गर्ने बित्तिकै आराम गर्ने वाचाहरू लिएर हामी आफैलाई मूर्ख बनाउन सक्दैनौं, किनभने यस समयमा त्यहाँ 10 नयाँ लाइनहरू देखा पर्नेछ। संचयी प्रभाव यहाँ महत्त्वपूर्ण छ: धेरै साना कार्यहरूले अन्ततः एक साझा परिणामको परिणाम दिन्छ।

2. आत्म-हेरचाह धेरै रूपहरू लिन सक्छ।

त्यहाँ एक-आकार-फिट-सबै सूत्र छ र हुन सक्दैन, तर यो सामान्यतया जीवनशैली चिकित्सा, रचनात्मक कार्यहरू, शौकहरू, प्रियजनहरूसँगको समय, र सकारात्मक आत्म-वार्ताको बारेमा हो—विज्ञानले संरक्षणमा यी गतिविधिहरूको ठूलो मूल्य प्रमाणित गरेको छ। र मानसिक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन। । तपाईं आफैले वा चिकित्सक, कोच, र प्रियजनहरूको सहयोगमा, तपाईं अन्य दैनिक गतिविधिहरूसँगै गर्न सक्ने गतिविधिहरूको सूचीको साथ आउन सक्नुहुन्छ।

3. यो सबै अनुमति संग सुरु हुन्छ

धेरै मानिसहरू आफ्नो लागि समय निकाल्ने विचार मन पराउँदैनन्। हामी बाँकीको हेरचाह गर्न अभ्यस्त छौं, र भेक्टर परिवर्तन गर्न केही प्रयास चाहिन्छ। त्यस्ता क्षणहरूमा, हाम्रो मूल्य प्रणाली विशेष गरी उच्चारण गरिन्छ: हामी अरूको हेरचाह गर्नमा गर्व गर्छौं, र यो हाम्रो लागि आफैंमा ध्यान दिन अतार्किक देखिन्छ।

यो आफैंलाई हरियो बत्ती दिन महत्त्वपूर्ण छ र वास्तवमै महसुस गर्नुहोस् कि हामी महत्त्वपूर्ण छौं र हाम्रो आफ्नै "लगानी" को लायक छौं, र प्रत्येक दिन, त्यसपछि आत्म-हेरचाह अझ प्रभावकारी हुनेछ।

हामी जान्दछौं कि मर्मत भन्दा रोकथाम सस्तो छ। आत्म-हेरचाह स्वार्थ होइन, तर एक उचित सावधानी हो। यो "आफ्नो लागि एक दिन छुट्याउने" र पेडीक्योरको लागि जानुको बारेमा मात्र होइन र त्यति धेरै होइन। यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्ने र मानसिक र भावनात्मक लचिलोपन सुनिश्चित गर्ने बारे हो। यहाँ कुनै सार्वभौमिक समाधानहरू छैनन्, सबैले आफ्नै तरिकाहरू खोज्नुपर्छ।

"यस हप्ता एउटा गतिविधि छनोट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ," क्रिस्टन ली सिफारिस गर्दछ। - यसलाई तपाइँको कार्य सूचीमा थप्नुहोस् र तपाइँको फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्। तपाईंको मूड, ऊर्जा स्तर, उपस्थिति, एकाग्रता के हुन्छ हेर्नुहोस्।

तपाईंको आफ्नै कल्याणको सुरक्षा र बृद्धि गर्न रणनीतिक हेरचाह योजना विकास गर्नुहोस्, र यसलाई पूरा गर्न समर्थन सूचीबद्ध गर्नुहोस्।

लेखकको बारेमा: क्रिस्टन ली एक व्यवहार वैज्ञानिक, चिकित्सक, र तनाव व्यवस्थापन मा पुस्तकहरु को लेखक हो।