आत्म-पृथकता: राम्रोको लागि परिवर्तनको लागि अवस्थाहरू सिर्जना गर्नुहोस्

महामारीले सारा विश्वलाई नयाँ नियममा बाँच्न बाध्य बनाएको छ। मनोविश्लेषण को मास्को संस्थान को विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक भ्लादिमिर Shlyapnikov बताउँछ कि कसरी राम्रो आत्म-अलगाव को कठिन अवधि को लागी अनुकूलन गर्न।

आज, हामी मध्ये धेरैले पहिलेको अपरिचित समस्याहरूको सामना गरिरहेका छौं। क्वारेन्टाइन व्यवस्थाले केही प्रतिबन्धहरू लगाउँछ, जसको मतलब यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न बाध्य पार्छ।

धेरैका लागि यी परिवर्तनहरू ठूलो चुनौती हुन सक्छन्। तपाईंले कम्तिमा प्रतिरोधको बाटो रोज्न सक्नुहुन्छ र सोफामा सुतिरहेको क्वारेन्टाइनमा बिताउन सक्नुहुन्छ, मन नलाग्ने टिभी च्यानलहरू स्विच गरेर वा सोशल मिडिया फिडहरू मार्फत स्क्रोल गर्दै। केहि को लागी, यो मार्ग इष्टतम देखिन्छ। अरूको लागि, असामान्य जीवन परिस्थिति जसमा हामी सबैले आफूलाई भेट्टाउँछौं विकास र परिवर्तनको लागि अवसर हुन सक्छ।

केही सरल सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो फाइदाको लागि क्वारेन्टाइन खर्च गर्न र राम्रोको लागि आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ।

1. एक डायरी राख्नुहोस्

नबुझेको र नबुझेको कुरालाई व्यवस्थापन गर्न असम्भव छ। आफैलाई र आफ्नो जीवन अन्वेषण गर्नुहोस्। आत्म-ज्ञान को लागि सबै भन्दा राम्रो उपकरण एक डायरी हो। सरल आत्म-निगरानी योजना प्रयोग गर्नुहोस्। दिनको समयमा तपाईंको कार्यहरू लेख्नुहोस्, तिनीहरूले के भावनाहरू निम्त्याउँछन् नोट गर्नुहोस्: सन्तुष्टि, आनन्द, शान्ति, सुखद थकान वा, उल्टो, निराशा, क्रोध, थकान, थकान।

कुन समयमा तपाईं मूडमा उकालो महसुस गर्नुहुन्छ, गतिविधिको लागि तिर्खा, र जब मन्दी सेट हुन्छ, विश्राम लिने र आराम गर्ने इच्छामा ध्यान दिनुहोस्।

आत्म-अलगावको अवधि, जब बाहिरबाट लगाइएको दैनिक दिनचर्या पालना गर्न आवश्यक छ, न्यूनतम छ, शरीरलाई सुन्न र तपाईंको अद्वितीय दैनिक लयहरू पहिचान गर्न उत्तम समय हो। "समस्या क्षेत्रहरू" मा विशेष ध्यान दिनुहोस्। कसैलाई बिहान काममा लाग्न गाह्रो हुन्छ र यसलाई निर्माण गर्न धेरै समय लाग्छ, कसैलाई सुत्नु अघि शान्त र आराम गर्न गाह्रो हुन्छ।

2. ताल सेट गर्नुहोस्

गतिविधि र आरामको वैकल्पिक अवधिहरू, हामी दिनभरि शरीरमा बलहरूको सन्तुलन कायम राख्छौं। जसरी मेट्रोनोमले संगीतकारको लागि ताल सेट गर्दछ, हाम्रो वातावरणले हाम्रो लागि एक निश्चित लय सेट गर्दछ। आत्म-अलगावको अवस्थामा, जब हामीलाई "मेट्रोनोम" बिना छोडियो, यो परिचित जीवनशैली कायम राख्न गाह्रो हुन्छ।

डायरी राख्नाले तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै ताल बारे थप जान्न अनुमति दिन्छ, र सही दैनिक दिनचर्याले यसलाई कायम राख्न वा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

आफ्नो गतिविधि विविधीकरण गर्नुहोस्। दिनचर्या र लतबाट बच्नको लागि, विभिन्न गतिविधिहरू बीच वैकल्पिक: आराम र व्यायाम, टिभी हेर्ने र किताबहरू पढ्ने, काम (अध्ययन) र खेल, घरको काम र आत्म-हेरचाह। प्रत्येक पाठको लागि इष्टतम अवधि छान्नुहोस् ताकि यसले सन्तुष्टि ल्याउँछ र बोर हुने समय नहोस्।

3. बाह्य नियन्त्रणहरू प्रयोग गर्नुहोस्

आत्म-संगठनलाई महत्त्वपूर्ण स्रोत चाहिन्छ। तिनीहरूलाई बचाउन, बाह्य नियन्त्रकहरूलाई तपाईंको जीवनको व्यवस्थापन "प्रत्यायोजित" गर्नुहोस्। सबैभन्दा सरल कुरा दैनिक दिनचर्या हो: यो डेस्कटपमा एक साधारण तालिका, अपार्टमेन्ट भर बहु-रङ रिमाइन्डर स्टिकरहरू, वा स्मार्टफोनमा स्मार्ट ट्रयाकर हुन सक्छ।

आवश्यक मूड सिर्जना गर्न एक राम्रो तरिका संगीत हो। काम, फिटनेस, विश्राम सत्रको लागि प्लेलिस्टहरू उठाउनुहोस्। आफैलाई गम्भीर कामको लागि सेट अप गर्न, एक साधारण गतिविधि खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र टोन महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। कोठामा वा डेस्कटपमा सरसफाइले कसैलाई मद्दत गर्छ, कसैको लागि सानो पाँच-मिनेट वार्म-अप - आफ्नो विकल्प छान्नुहोस्।

निस्सन्देह, कुनै पनि गतिविधि मा सबै भन्दा राम्रो नियन्त्रक अर्को व्यक्ति हो। काम वा स्कूलको लागि आफैलाई साथी खोज्नुहोस्। अन्तरक्रिया गर्ने उत्तम तरिका निर्धारण गर्नुहोस्: एक अर्कालाई उत्प्रेरित र नियन्त्रण गर्नुहोस्, प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस् वा सहकार्य गर्नुहोस्, एक खेलको साथ आउनुहोस् जसले नियमित गतिविधिहरूलाई रोमाञ्चक साहसिक कार्यमा परिणत गर्नेछ। तपाईंको लागि काम गर्ने छनौट गर्नुहोस्।

4. नवीनता थप्नुहोस्

आत्म-अलगाव नयाँ अनुभवहरू प्राप्त गर्नको लागि राम्रो समय हो। आज, जब धेरै ठूला कम्पनीहरूले आफ्ना स्रोतहरूमा निःशुल्क पहुँच प्रदान गर्छन्, हामी नयाँ शौकहरू प्रयास गर्न सक्छौं।

नयाँ चीजहरू अन्वेषण गर्न दिनको लगभग एक घण्टा अलग गर्नुहोस्। ठूलो डाटा एनालिटिक्स मा एक अनलाइन पाठ्यक्रम को लागी साइन अप गर्नुहोस्। संगीत वा सिनेमाको नयाँ क्षेत्रहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। योग वा नृत्य कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। अनलाइन म्याराथनमा भाग लिनुहोस्।

लामो समयदेखि चाहने कुरा गर्नुहोस्, तर हिम्मत भएन। पूर्वाग्रह त्याग्नुहोस्, जडतालाई हटाउनुहोस्, केवल प्रयास गर्नुहोस् र नतिजाको बारेमा सोच्नुहोस्। एक यात्री र अग्रगामी जस्तै महसुस गर्नुहोस्।

नयाँ गतिविधिहरूले उत्पन्न गर्ने भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। थोरै प्रतिरोध नवीनताको सामान्य प्रतिक्रिया हो जुन चाँडै पास हुन्छ। यद्यपि, यदि प्रयोगले तपाईंलाई कडा नकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउँछ भने, तपाईंले सत्रको अन्त्यको लागि पर्खनु हुँदैन - "रोक्नुहोस्" बटनमा क्लिक गर्नुहोस् र आफैलाई फरक दिशामा खोजी जारी राख्नुहोस्।

5. के भइरहेको छ को अर्थ बारे सोच्नुहोस्

महामारी एक विश्वव्यापी, अनियन्त्रित र अर्थहीन प्रक्रिया हो। क्वारेन्टाइन र सेल्फ आइसोलेसन बाध्यकारी उपायहरू हुन् जुन आज अधिकांश देशहरूले लिइरहेका छन्। यो सबै मानवजातिको लागि एउटा चुनौती हो, जसलाई एक्लै सामना गर्न सकिँदैन। एकै समयमा, सबैले व्यक्तिगत रूपमा उहाँको लागि यो अवस्थाको अर्थमा प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ।

कसैको लागि, यो गम्भीर परीक्षणको समय हो, व्यक्तिगत र व्यावसायिक, अरूको लागि, जबरजस्ती आरामको अवधि। कसैको लागि क्वारेन्टाइन सक्रिय व्यक्तिगत र व्यावसायिक वृद्धिको समय हुन सक्छ, जबकि कसैको लागि यो प्रियजन र साथीहरूको हेरचाह गर्ने राम्रो कारण हो।

तपाईंको लागि सही जवाफ खोज्नुहोस्। तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा के भइरहेको छ भन्ने कुराको अर्थ बुझ्दा तपाईलाई आत्म-अलगावको समयको लागि आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गर्न, शरीरका स्रोतहरू परिचालन गर्न र चिन्ता र अनिश्चितताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए तपाईंले यो अवधिलाई अझ फलदायी बनाउनुहुनेछ।

जवाफ छाड्नुस्