यस्तो देखिन्छ कि यदि हामी आफैलाई सुन्न सक्छौं, हाम्रो आफ्नै भावना र भावनाहरू ट्र्याक गर्न सक्छौं, यसले हामीलाई आफूलाई र अरूलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, यी अद्भुत गुणहरूमा पनि नकारात्मक पक्षहरू छन्, जब, हाम्रो आफ्नै भित्री संसारमा अत्यधिक फिक्सेसनको कारण, हामी चिन्ताले ग्रसित हुन्छौं र हामी सबैभन्दा खराबको निरन्तर आशामा बाँचिरहेका छौं। कसरी सन्तुलनमा आउन?
हामी मध्ये धेरैले आफू र हाम्रा इच्छाहरू नसुनी जीवन बिताउँछन्। प्रायः यो बाल्यकालमा सुरु हुन्छ, जब हामी हाम्रा आमाबाबुलाई निराश नगर्ने प्रयास गर्छौं र ती गतिविधिहरू र भविष्यका पेशाहरू पनि छनौट गर्छौं जुन उनीहरूलाई उपयुक्त लाग्छ।
यो आंशिक रूपमा सुविधाजनक छ - हामी निर्णय लिने जिम्मेवारीबाट मुक्त हुन्छौं। यद्यपि, समयको साथ, हामी अनिवार्य रूपमा यस तथ्यको सामना गर्छौं कि हामी आफैलाई मात्र थाहा छैन। हामी कुन चलचित्र हेर्न चाहन्छौं, हामी यो पुस्तक पढ्न रुचि राख्छौं वा छैन, छुट्टीमा कहाँ जाने, र हामीलाई हाम्रो काम मनपर्छ कि भनेर बुझ्दैनौं। र हामी हाम्रो जीवनको परिदृश्य एक्स्ट्राको रूपमा बाँच्दछौं, लगभग भावनाहरू अनुभव नगरी।
स्वेतलाना सम्झन्छिन्, “लामो समयसम्म म सपनामा जस्तै बाँचेकी थिएँ। — म काममा गएँ, जुनसँग मलाई बोर भयो, र सप्ताहन्तमा म इन्टरनेटले प्रस्ताव गरेको सबै कुरा हेर्दै र पढिरहेको थिएँ। मलाई प्रायः टाउको दुखाइले सताएको थियो, जसको प्रकृति कुनै पनि डाक्टरले वर्णन गर्न सकेन, र मैले वास्तवमा के चाहन्छु भनेर बुझिन। आमाले भन्नुभयो कि मेरो एक स्थिर जागिर छ र म यो ठाउँमा टाँसिनुपर्छ।
सबै कुरा अचानक परिवर्तन भयो जब, एक साथी संग संग, म योग मा गए र ध्यान को अभ्यास सुरु गरे। यसले सर्कलहरूमा मेरो सोचविहीन दौडमा बाधा पुर्यायो र अन्ततः मलाई मेरो भित्री जीवनको वास्तविकतामा डुब्यो। मैले मेरो शरीरका संकेतहरू सुन्न थालें र यसले बिस्तारै मलाई मेरा भावनाहरू अझ राम्ररी बुझ्न मद्दत गर्यो। भयानक टाउको दुखाइ बित्यो, मैले काम छोडे, छ महिनाको लागि भारत गएँ, र जब म फर्के, मलाई पहिले नै थाहा थियो कि म के गर्न चाहन्छु।
"यस अवस्थामा, यो आत्म-प्रतिबिम्ब थियो जसले केटीलाई शब्दको व्यापक अर्थमा पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्यो: आफ्नै बाटो खोज्न र माइग्रेनबाट छुटकारा पाउन, जुन संयोगले पनि उत्पन्न भएको थिएन," मनोचिकित्सक मारिना मायस भन्छिन्। - कसैको "I" बाट अलग हुने अवस्था बेवास्ता गर्दैन: समयको साथ, हाम्रो शरीरले हामीलाई सूचित गर्न थाल्छ कि शारीरिक स्वास्थ्यको अर्थ, सबै भन्दा पहिले, भावनात्मक कल्याण।
हाम्रो भावनाको दमन धेरै मनोवैज्ञानिक रोगहरूमा परिणत हुन्छ जब हामी बिरामी हुन थाल्छौं, जबकि कुनै जैविक घावहरू फेला पर्दैनन्। त्यसैले, यो आफ्नो आन्तरिक प्रक्रियाहरू विश्लेषण गर्न आवश्यक छ: इच्छा, मनसाय, प्रेरणा। यद्यपि, फर्कने बाटो जान्न महत्त्वपूर्ण छ। ”
आफैमा अत्यधिक फोकसले विकृत संवेदना दिन्छ र भ्रमपूर्ण वास्तविकतामा डुबाउँछ
आफैलाई सुन्न प्रयास कहिलेकाहीं जुनूनको रूप लिन्छन्, एक जुनूनी-बाध्यकारी चरित्र लगाउन थाल्छ। कार्ल गुस्ताभ जंग कुनै अपवाद थिएनन्, जसले आत्मनिरीक्षणको प्रक्रियामा डुबेर अहंकार राज्यहरूको सिद्धान्तको अध्ययन गरे - आफ्नै मानसिक प्रक्रियाहरूको गहन अवलोकन। यसले उनलाई न्युरोसिसको अवस्थामा ल्यायो र केही समयको लागि प्रयोग गर्न रोक्न बाध्य भयो। प्रायः आत्म-प्रतिबिम्बको लागि जुनून एकको आफ्नै भलाइको अनन्त विश्लेषणसँग सम्बन्धित छ।
"मेरो नजिकको आफन्तको स्तन क्यान्सरबाट मृत्यु भएको कारणले गर्दा ममा केही गल्ती छ भन्ने भावनाबाट छुटकारा पाउन सकिनँ," मरिना स्वीकार्छिन्। - म मेरो शरीरलाई ध्यानपूर्वक अध्ययन गर्छु, र लगातार यस्तो देखिन्छ कि मैले खतरनाक नोड्युलहरू फेला पार्छु। डाक्टरले गरेको अर्को जाँचमा म पूर्णतया स्वस्थ छु । यसले केही समयको लागि शान्त हुन्छ, तर फेरि यो विचारले मलाई सताउँछ: रोग कतै नजिकै छ।
"यो एक उत्कृष्ट उदाहरण हो जब आत्म-प्रतिबिम्बको अवस्था उत्पादक हुन छोड्छ र हानि गर्न थाल्छ," मरिना मायस भन्छिन्। "आफैमा अत्यधिक फोकसले विकृत संवेदना दिन्छ र तपाइँलाई भ्रमपूर्ण वास्तविकतामा डुबाउँछ।"
“जब घरको गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक थियो, म धेरै खुसी थिएँ। मेरो लागि, गन्ध र स्वाद तुरुन्तै परिवर्तन भयो, यो पनि लाग्थ्यो कि शरीर आफैं परिवर्तन हुँदैछ, "याना सम्झन्छिन्। - तर, डाक्टरको परीक्षणले म गर्भवती नभएको देखाएको थियो। र त्यो क्षणमा, सबै अचानक प्राप्त संवेदना गायब भयो।
रमाइलो अनुभवहरूमा पनि झुक्किएर, हामी हाम्रो जीवनको वास्तविक चित्रलाई विकृत गर्ने जोखिममा छौं। लामो आत्म-प्रतिबिम्बको अवस्थाबाट कसरी बाहिर निस्कने? एउटा व्यायाम प्रयास गर्नुहोस् जसमा तपाईंले पहिले आफ्नो आत्ममा गहिरो हेर्न सक्षम भएकोमा आफैलाई प्रशंसा गर्नुहुन्छ, किनकि यो एउटा महत्त्वपूर्ण सीप हो जुन हराउनु हुँदैन। तपाईंले आफैलाई सुन्न र बुझ्न सिक्नुभयो - र यो तपाईंको ठूलो फाइदा हो। जे होस्, अब यो राज्यबाट कसरी "उभर्न" सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्नको लागि, भित्री अनुभवहरूबाट बाहिरी संसारमा आफ्नो रुचि सार्न प्रयास गर्नुहोस्।
विज्ञ सुझाव दिन्छन्, "यस क्षणमा तपाईलाई वरपरका सबै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न दिनुहोस्। - यदि तपाईं टेबलमा बसेर चिया पिउनुहुन्छ भने, पेयको स्वाद, तपाईंको मुद्राको आराम, तपाईंको वरपरको गन्ध, आवाज र रंगहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं यसलाई आफैंमा रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ वा यसको लागि विशेष डायरी राखेर वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै तपाईलाई महसुस हुन थाल्छ कि तपाईको चेतना भित्र छ वा बाहिर तपाईको नियन्त्रणमा छ। यी दुवै अवस्था हाम्रो भावनात्मक सन्तुलन र कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। ”