विगतका छायाहरू: जब पुरानो आघातहरूले आफैलाई सम्झाउँछ

हामी विगतलाई एक पटक र सबैको लागि छोड्न सक्दैनौं। समय-समयमा यसले हामीलाई आफैंको सम्झना दिलाउनेछ, र सायद सधैं सुखद तरिकामा हुँदैन। कसरी प्रतिक्रिया गर्ने र के गर्ने जब तपाई पुरानो आघातमा फर्किनु भएको छ?

तपाईंले बाल्यकालका गुनासोहरू अध्ययन गर्नुभएको छ, तपाईंले आफ्ना ट्रिगरहरू जान्नुभएको छ, तपाईंले नकारात्मक विचारहरूलाई सुधार्न सिक्नुभएको छ। तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि विगतका अनुभवहरूले आजको व्यवहार, विचार र भावनाहरूलाई कसरी असर गर्छ, नियमित रूपमा मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणमा भाग लिनुहोस् र आफ्नो हेरचाह गर्नुहोस्। अर्को शब्दमा, तपाईं विगतका कठिनाइहरू पार गर्नको लागि आफ्नो चिकित्सीय मार्गमा धेरै टाढा हुनुहुन्छ।

तपाईंले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न थाल्नुभयो र गर्व गर्नुहुन्छ कि तपाईंले अन्ततः आफैलाई बुझ्नुभयो। र अचानक केहि अप्रिय हुन्छ र फेरि अस्थिर हुन्छ। तपाई कस्तो देखिन्छु भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ, चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको विचारहरू अस्तव्यस्त छन्। साना साना कुराहरू आफै बाहिर निस्कन्छ।

कहिलेकाहीँ विगत फर्केर आउँछ

तपाईंले बाल्यकालको आघात हटाउन धेरै मेहनत गर्नुभएको छ। तपाईंले लगनशीलताका साथ सास फेर्ने प्रविधिहरू अध्ययन गर्नुभयो र तिनीहरूलाई कठिन परिस्थितिहरूमा लागू गर्नुभयो। तर अब तपाईं एक व्यक्तिसँग आमनेसामने हुनुहुन्छ जुन लामो समयदेखि बिर्सिएको छ। तपाईंले आफूलाई ऐनामा हेर्नुहुन्छ र तपाईंको प्रतिबिम्ब भन्छ, "म अझै राम्रो छैन।" के भयो?

आफ्नो बारेमा विश्वासहरू परिवर्तन गर्न र आत्म-सम्मान बढाउन गाह्रो छ। यो महिना वा वर्ष पनि लाग्न सक्छ। तर तपाईले विगतलाई सदाको लागि छुटकारा पाउनुहुनेछैन जसले तपाईलाई एक व्यक्तिको रूपमा आकार दियो। र कहिलेकाहीँ सम्झनाहरू फिर्ता आउँछन् र तपाईंले लामो समयदेखि बिर्सिएका भावनाहरूलाई पुन: प्राप्त गर्नुहुन्छ।

अन्त्येष्टिले तपाईंलाई बितेको प्रियजनको सम्झना गराउन सक्छ। काटिएको घाँसको गन्ध तपाईंले याद गरेको बाल्यकालको बारेमा हो। गीतले हिंसा वा आघातको पीडादायी सम्झनाहरू फिर्ता ल्याउँछ। समाप्त भएको सम्बन्धले सतहमा परित्यागको गहिरो बसेको भावना ल्याउन सक्छ। नयाँ सहकर्मी वा साथीले तपाईंलाई आफैंमा शंका गर्न सक्छ।

तपाईं निराश, चिन्तित, डिप्रेसनमा फस्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले अचानक आफूलाई पुरानो व्यवहार ढाँचा, विचारहरू र भावनाहरूमा फर्किनु भएको छ जुन तपाईंले मार्फत काम गर्नुभयो र पछाडि छोड्नुभयो। र फेरि तपाईलाई महसुस हुन्छ कि तपाई वर्तमानमा आफैलाई हराउँदै हुनुहुन्छ।

वास्तविक तपाईलाई स्वीकार गर्नुहोस्

विगतले आफैलाई सम्झाउँदा के गर्ने? स्वीकार गर्नुहोस् कि उपचार अप र डाउन संग एक प्रक्रिया हो। जब तपाईं डराएको, चिन्तित हुनुहुन्छ, र पीडादायी भावनाहरूसँग सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् र विश्लेषण गर्नुहोस् कि यो के कारणले भयो र तपाईं परिस्थितिमा कसरी प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईलाई के लाग्छ? तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ? हुनसक्छ तपाइँको पेट वाक वा वाकवाकी छ। के तपाईलाई यो पहिले भएको थियो? यदि हो भने, कहिले?

आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि पीडादायी भावनाहरू र विचारहरू पारित हुनेछन्। सम्झनुहोस् कि तपाईंले उनीहरूसँग थेरापीमा कसरी काम गर्नुभयो। विगतले तपाईलाई अहिले कसरी असर गर्छ अन्वेषण गर्नुहोस्। के तपाई पहिले जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ? के यी अनुभवहरू समान छन्? के तपाईलाई नराम्रो लाग्छ, प्रेमको अयोग्य? कस्ता विगतका अनुभवहरूले यी विचारहरूको नेतृत्व गर्छ? अहिले के भइरहेको छ त्यसले उनीहरूलाई कसरी विस्तार गरिरहेको छ?

सम्झनुहोस् कि तपाईसँग अहिले कस्तो आत्म-समर्थन कौशल छ: नकारात्मक विचारहरू पुनर्विचार गर्ने, गहिरो सास फेर्न, पीडादायी भावनाहरू स्वीकार गर्ने, व्यायाम गर्ने।

तपाईं अतीतलाई सधैंको लागि पछाडि छोड्न सक्नुहुन्न, चाहे जतिसुकै चाहनुहुन्छ। यसले समय समयमा तपाईलाई भेट्नेछ। उहाँलाई शब्दहरूसँग अभिवादन गर्नुहोस्: "नमस्ते, पुरानो साथी। मलाई थाहा छ तपाईं को हुनुहुन्छ। मलाई थाहा छ तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। र म मद्दत गर्न सक्छु।"

आफैलाई, विगत र वर्तमानको स्वीकृति, यसको सबै त्रुटिहरू सहित, निको नहुने प्रक्रियाको कुञ्जी हो। अब आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस्। र स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं एक पटक को हुनुहुन्थ्यो।

लेखकको बारेमा: डेनिस ओलेस्की एक मनोचिकित्सक हुन्।