सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1030 Kcal हो।
लगभग सबै पोषण विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईले तौल सहज रूपमा र बिस्तारै हराउनु पर्छ यदि तपाइँ लामो समयको लागि तौल घटाउन चाहानुहुन्छ र स्वास्थ्य समस्याहरूलाई उकास्न चाहनुहुन्न भने। आज हामी तपाईंको ध्यानको लागि सही र अविश्वासित वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्पहरू प्रस्तुत गर्दछौं - क्रोट डाइट, जर्मन विधि र “स्लो फूड” डाइट।
ढिलो आहार आवश्यकताहरू
चेक गणराज्यका पोषणविद्ले एक प्रभावशाली ढिलो डाईट विकसित गरेका थिए क्रोट (यो प्राय: "नामबाट पनि फेला पार्न सकिन्छ"चेक आहार")। आहार कोर्स को अधिकतम अवधि ३ हप्ता हो। यस अवधि को दौरान, 3-7 अनावश्यक किलोग्राम शरीर छोड्नुहोस्। तौल घटाउने अतिरिक्त वजन को प्रारम्भिक मात्रा को लागी आनुपातिक छ। आहार सही-गैर पोषण र कम बोसो-खाद्य पदार्थ बाट बनेको छ। विशेषज्ञ दुबला माछा र मासु, दुबला हैम, कम वा कम बोसो दूध र खट्टा दूध, तरकारी र फलहरु (स्टार्च को कम से कम मात्रा मा छन् कि छनौट गर्नुहोस्), जामुन, जडी बूटी संग सम्भव भएसम्म सम्वाद गर्न को लागी सल्लाह दिन्छन्। तपाइँ प्रति दिन कम्तीमा १,५ लिटर पानी पिउन आवश्यक छ। यो रस, compotes, चिया, कफी को उपयोग गर्न को लागी अनुमति छ, तर चीनी पेय मा थप्न सकिदैन। आहार को लेखक चीनी विकल्प को उपयोग को बिरुद्ध केहि छैन। सबै भन्दा राम्रो विकल्प, Horvath को अनुसार, xylitol हो। ध्यान दिनुहोस् कि धेरै पोषण विशेषज्ञहरु र डाक्टरहरु यसको साथ टाढा जान को लागी सल्लाह। एक स्वीटनर थप्न को लागी तपाइँ मा निर्भर छ। क्रोएट प्रणाली अनुसार खाना एक दिन पाँच पटक हुनुपर्छ। सानो खाना खाओ र एक रात को आराम भन्दा २-३ घण्टा पहिले खाना को बारे मा बिर्सनुहोस्।
जर्मन खाना weeks हप्ता सम्म रहन्छ। यो धेरै अधिक वजन सहित व्यक्तिको लागि सिफारिस गरिन्छ। एक आहार अवधि को लागी, तपाई १ 7-२० किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यस ढिलो खानाको उल्लेखनीय विशेषता यो हो कि प्रत्येक हप्तामा खानाको क्यालोरी सामग्री घट्छ, र खानाहरूका लागि अनुमति दिइने खाद्य पदार्थहरूको संख्या घट्छ। लगभग हरेक दिन मोनो-खाना तोकिन्छ - एक वा धेरै खाद्य पदार्थहरूको प्रयोग। जर्मन विधिको सुरूमा, केहि दिनमा यसलाई सामान्य डाइटमा पछ्याउन अनुमति दिइन्छ, तर खाद्यान्नको जोखिमलाई बढावा नराख्नु र महत्त्वपूर्ण नहुनु महत्त्वपूर्ण छ।
गैर-द्रुत वजन घटाउने अर्को प्रकार ढिलो खाना आहार हो। तौल वजनको एक धेरै सामान्य कारण यो हो कि हामी केवल छिटो खाने बानी भएका छौं, जुन हाम्रो खाना रासनमा जान सजिलो बनाउँदछ। जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, तृप्ति भोजन सुरु भएको लगभग २० मिनेट पछि हुन्छ। यदि तपाईले आफैंमा खाजा thre-१० मिनेटमा खाजा फ्याँक्नुभयो वा हिँड्दा पनि के गर्नुभयो भने तपाई कुन सन्तुष्टि को कुरा गर्न सक्नुहुन्छ?
"ढिलो खाना" के प्रस्ताव गर्छ?
- खानाको प्रत्येक डाइट राम्रोसँग चाउनुहोस्।
- तपाईंले खानु भएको खानाको मजा लिन पक्का हुनुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंले स्वस्थ र कम क्यालोरीयुक्त खानाहरूमा तपाईंको आहारको आधार बनाउनु पर्छ, तर महत्त्वपूर्ण छ कि ती स्वादिष्ट र रमाइलो हुन्।
- बिस्तारै र राम्रो संग खाने कोसिस गर्नुहोस् रमाईलो कुराकानी गर्दा। सबै चिन्ता र समस्याहरू पछाडि छोडिनु पर्छ।
- खानाको टुक्राहरूको मुख बीचमा ब्रेक लिनुहोस् समयमै पूर्ण हुने सम्भावना बढाउन।
यदि तपाईं धेरै छिटो खानको लागि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्त सिफारिस गरिएको २०-२ to मिनेटमा खानाको समय बढाउन गाह्रो हुन सक्छ। यदि हो भने, यो बिस्तारै गर्नुहोस्। समय नोट गर्नुहोस् र २- minutes मिनेट जोड्नुहोस्।
जबसम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ यस टेक्निकमा टाँसिनुहोस्, तपाइँको प्यारामिटरहरू अनुरुप मेनुको क्यालोरी सामग्री भिन्न। तौल घटाउँदा, यो प्रति दिन १ 1500०० भन्दा बढी उर्जा युनिट खाने सल्लाह दिइन्छ। जब तपाईं इच्छित परिणाममा पुग्नुहुन्छ, अलि अलि अलि क्यालोरीहरू थप्नुहोस् जबसम्म तपाईं शरीरसँग सम्झौतामा आउँनुहुन्न, र मापनको एर्रो स्थिर हुन्छ। भिन्न र समान रूपमा खानु राम्रो हुन्छ। यसले पेटलाई समयमै रस उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ र तीव्र भोकबाट बच्न।
शरीरको सबैभन्दा सही कार्य सुनिश्चित गर्न, "ढिलो खाना" आहार अवलोकन गर्दै, मेनुमा पर्याप्त मात्रामा कम बोसो भएको दूध र अमिलो दूध, माछा, दुबला मासु, गैर-स्टार्ची फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्, जडीबुटी, विभिन्न जामुन, सम्पूर्ण अन्न। र मिठाई, पीठो, अन्य उच्च क्यालोरी उत्पादनहरू, निस्सन्देह, सीमित हुनुपर्छ। प्रशस्त मात्रामा सादा पानी पिउनुहोस् र कफी, चिया र अन्य तातो पेयहरूमा चिनी थप्नबाट जोगिनुहोस्। निस्सन्देह, आहारको नतिजा खेलकुद खेलेर, र सामान्यतया सक्रिय जीवनशैलीबाट प्रेरित हुनेछ।
क्रोएसियाली डाइट साप्ताहिक
दिन 1
बिहानको खाजा: नरम उमालेको अण्डा; कालो चिया वा कफी; crouton
खाजा: आधा स्याउ।
दोपहर का भोजन: उबला दुबला मासु (120-130 ग्राम); उबलिएको आलु को 100 ग्राम; सब्जी गैर-स्टार्च सलाद को 200 ग्राम सम्म; कफी चिया।
दिउँसो खाजा: फल (१०० g); चिया
डिनर: कम फ्याट ह्याम (g० ग्राम), उबलाएको वा एक प्यान मा तलाएको; उबलाएको अण्डा; टमाटर वा ककडी; एक गिलास रस।
दिन 2
बिहानको खाजा: croutons संग चिया।
नाश्ता: 200 ग्राम कच्चा वा उबलाएको गाजर।
लंच: पकाएको बीफ फिलेट को 50 ग्राम; तरबूज (150 ग्राम सम्म); उबलिएको वा पकाएको आलु को 100 ग्राम।
दिउँसो खाजा: कफी / चिया १०० मिलि कम फ्याट दुधको साथ।
रात्रीभोज: पकाएको माछा फिललेटको १ 150० ग्राम र पालकको समान मात्रा।
दिन 3
बिहानको खाजा: दुबला हेम (g० g); एक सानो crouton; चिया
खाजा: अंगूर १ 150० ग्राम सम्म वजन।
खाजा: उमालेको वा पकाएको आलु (२०० g); दुबै मासु को १ 200० ग्राम गाजरको कम्पनीमा राखिएको।
दिउँसो खाजा: टमाटर को रस (२००-२200० मिली)
डिनर: १०० ग्राम आलु 100० ग्राम दहीले पकाएको।
दिन 4
बिहानको खाजा: पनीरका धेरै स्लाइससहितको एक रोटी; चिया कफी।
खाजा: मध्यम आकारको सुन्तला
खाजा: उमालेको कुखुराको १ fil० ग्राम; १०० ग्राम आलु, पकाएको वा उमालेको; काकडी को एक जोडी (जडिबुटी संग)।
दिउँसो खाजा: स्याउ।
रात्रीभोज: बिग्रिएको अण्डाहरू (दुईवटा कुखुराको अण्डा, दुबै हेम वा दुबला मासु प्रयोग गर्नुहोस्) (use० g); टमाटर फलफूल वा तरकारीहरू (गिलास) को ताजा निचोल्ने रस।
दिन 5
बिहानको खाजा: दही को १०० ग्राम; रोटी र चिया।
खाजा: १०० g जामुन वा कुनै सानो फल।
खाजा: उमालेको मासु (१-140०-१150० g); १०० ग्राम आलु (कुनै पनि तरीकाले तेल बिना पकाउनुहोस्); फलफूलको गिलास
दिउँसो खाजा: केफिर (२ 250० मिली)
डिनर: जडिबुटीको साथ धेरै गैर-स्टार्ची तरकारीहरूको सलाद; एक गिलास रस
दिन 6
ब्रेकफास्ट: तरबूज वा स्याउको केही स्लाइसहरू।
खाजा: गाजर सलाद २०० ग्राम सम्म वजन।
लंच: उबलाएको बीफ र आलु को 100 ग्राम; कटाईएको सेतो गोभी (50 ग्राम)।
दिउँसो नाश्ता: मूली (५० ग्राम)।
डिनर: स्टिउड च्याउको १०० ग्राम; उमालेको अण्डा; काकडी
दिन 7
बिहानको खाजा: Coutage चीज संग फैलिएको croutons; चिया कफी।
खाजा: एक गिलास दूध।
दिउँसोको खाना: १ 150० ग्राम पोर्क (सुक्खा प्यानमा फ्राई); १०० ग्राम पकाएको आलु; टमाटर वा काकडी।
दिउँसो खाजा: कफी वा चिया (तपाईं १०० मिलि दुध थप्न सक्नुहुन्छ); २०० ग्राम सिमी, स्टिउन्ड वा पकाइएको।
डिनर: केफिरको गिलास र दुबै कुकिज कुकीहरू।
जर्मन भोजन नम्बर १ को आहार diet हप्ताको लागि
हप्ता 1
दिन १: स्थिर पानी पिउनुहोस् (करीव liters लिटर)।
दिन २-2: मानक नो-फ्रिल भोजन।
हप्ता 2
दिन १: स्थिर पानी पिउनुहोस् (करीव liters लिटर)।
दिन २: २ किलोग्राम अpe्गुर फल वा सुन्तला वा ट्याger्गेरिनहरू।
दिन २-3: मानक नो-फ्रिल भोजन।
हप्ता 3
दिन १: स्थिर पानी पिउनुहोस् (करीव liters लिटर)।
दिन २: २ किलोग्राम अpe्गुर फल वा सुन्तला वा ट्याger्गेरिनहरू।
दिन:: स्याउ (२ किलो सम्म)
दिन:: स्टार्च नभएको फल र तरकारीबाट ताजा अंकित रस।
दिन २-5: मानक नो-फ्रिल भोजन।
4-5 सप्ताह
दिन १: स्थिर पानी पिउनुहोस् (करीव liters लिटर)।
दिन २: २ किलोग्राम अpe्गुर फल वा सुन्तला वा ट्याger्गेरिनहरू।
दिन:: स्याउ (२ किलो सम्म)
दिन:: स्टार्च नभएको फल र तरकारीबाट ताजा अंकित रस।
दिन:: कम फ्याट वा १% केफिर (तपाईं भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने पिउनुहोस्)।
दिन २-6: मानक नो-फ्रिल भोजन।
हप्ता 6
दिन १: स्थिर पानी पिउनुहोस् (करीव liters लिटर)।
दिन २: २ किलोग्राम अpe्गुर फल वा सुन्तला वा ट्याger्गेरिनहरू।
दिन:: स्याउ (२ किलो सम्म)
दिन:: स्टार्च नभएको फल र तरकारीबाट ताजा अंकित रस।
दिन:: कम फ्याट वा १% केफिर (तपाईं भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने पिउनुहोस्)।
दिन:: १ किलोग्राम ताजा वा उमालेको अनानास (zucchini संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ)।
दिन:: मानक नो-फ्रिल भोजन।
हप्ता 7
दिन १: स्थिर पानी पिउनुहोस् (करीव liters लिटर)।
दिन २: २ किलोग्राम अpe्गुर फल वा सुन्तला वा ट्याger्गेरिनहरू।
दिन:: स्याउ (२ किलो सम्म)
दिन:: स्टार्च नभएको फल र तरकारीबाट ताजा अंकित रस।
दिन:: कम फ्याट वा १% केफिर (तपाईं भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने पिउनुहोस्)।
दिन:: १ किलोग्राम ताजा वा उमालेको अनानास (zucchini संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ)।
दिन:: नियमित पानी मात्र।
जर्मन भोजन नम्बर २ को साप्ताहिक राशन
दिन 1
बिहानको खाजा: कफी / चिया; रोटी
लन्च: २ अण्डाहरू, उमालेको वा तेल बिना स्किललेटमा फ्राइड; करीव g० ग्राम पालक (तपाईं यसलाई हल्का रूपमा वनस्पति तेल अभिषेक गर्न सक्नुहुन्छ); टमाटर
रात्रीभोज: दुबला मासु कटलट; टमाटर र हरियो प्याज को सलाद १ g० ग्राम सम्मको तौल (यो तरकारी तेल को थोपा एक जोडी संग पकवान मौसम गर्न अनुमति छ)।
दिन 2
बिहानको खाजा: चिया / कफी; crouton
दिउँसोको खाना: सलाद को २०० g, को सामग्रीहरु टमाटर र गोभी हो; सुन्तला रंग (टेंजरिन वा प्लमको एक जोडी संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ)।
डिनर: उमालेको अण्डा (२ पीसी।); २०० ग्राम पकाएको मासु; गैर-स्टार्ची तरकारीहरूको सलाद (-2०-१०० g)।
दिन 3
बिहानको खाजा: कफी / चिया
खाजा: कडा अण्डा; उमालेको गाजरको २०० ग्राम (बटर सहित); कम फ्याट चीज वा कुटेज चीज (१०० g)।
रात्रीभोज: २ g० g सलाद (ट्याger्गेरिन, केरा, स्याउ र नाशपाती)।
दिन 4
बिहानको खाजा: भर्खरै निचोरेको स्याउको रस (गिलास)।
लन्च: सुक्खा प्यानमा उमालेको वा फ्राइड माछाको टुक्रा (२ 250० ग्राम सम्म); टमाटर स्याऊ।
रात्रीभोज: दुबला मासु कटलट; १ green० ग्राम हरियो तरकारी सलाद (यसलाई तरकारीको तेल वा ताजा निचोलो लेमनको रसको साथ मौसममा यसलाई अनुमति दिइन्छ)।
दिन 5
बिहानको खाजा: गाजर को रस को एक गिलास।
लन्च: फ्राइड वा उमालेको कुखुरा (२०० g); हरियो तरकारी सलाद (१०० g)।
डिनर: २ उमालेको कुखुराको अण्डा; ग्रेटेड गाजर, कच्चा वा उमालेको।
दिन 6
बिहानको खाजा: एक कप चिया र रोटी।
लन्च: दुबै मांसको २०० ग्राम (तेल बिना कुक); सेतो गोभी (१ g० ग्राम) निम्बूको रसको साथ।
डिनर: ग्रेटेड गाजर (१०० g), तरकारीको तेलले छोपिएको; कुटीर चीज (लगभग १ g० g)
दिन 7
बिहानको खाजा: एक कप चिया र रोटी।
लन्च: कुखुराको पट्टी, उमालेको वा सुक्खा प्यानमा (२०० g) मा फ्राइड।
डिनर: of०० ग्राम फलफूल।
ढिलो खाना आहार को साप्ताहिक आहार को उदाहरण
सोमवार
बिहानको खाजा: दलिया कम फ्याट दुध (२०० ग्राम) मा ताजा वा फ्रिज गरिएको जामुन (g० g) मा पकाइन्छ; चिया कफी।
खाजा: दुई मध्यम गाजर।
दिउँसो दिउँसोको १०० ग्राम बक्कीट; २ चम्मच। l गैर स्टार्ची तरकारीको सलाद, तरकारी (प्राथमिकता जैतुन) तेलको साथ अनुभवी।
दिउँसो खाजा: नाशपाती वा स्याउ।
डिनर: उमालेको कुखुराको सानो टुक्रा; थोरै तरकारी तेल संग तरकारी सलाद (काक्रा र सेतो गोभी)।
मंगलवार
बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीज चीजको २०० ग्राम सम्म; आधा केरा; कफी / चिया (तपाईं पेयमा एक सानो दूध थप्न सक्नुहुनेछ)।
खाजा: जैतूनको तेलको साथ दुई गाजरको सलाद; सुन्तला वा अन्य सिट्रस
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम खाली चावल दलिया; उबलाएको वा पकाएको सामन को एक टुक्रा; उबलिएको तरकारी को 300 ग्राम (ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी) 1 चम्मच संग। वनस्पति तेल।
दिउँसो खाजा: राई रोटीको एक टुक्रा (g० g) को साथ g० g कम फ्याट दही, टमाटरको स्लाइस र स्वादको लागि मसला।
डिनर: दुई अण्डाहरूको ओमलेट (प्राथमिकतामा सुक्खा फ्राइंग प्यानमा वा पकाउँदा); जैतूनको तेल संग सब्जी सलाद को 200 ग्राम।
बुधवार
बिहानको खाजा: २०० ग्राम ओटमील, जसलाई स्किम वा कम फ्याटको दुधमा पकाउन सकिन्छ, सानो स्याउ र चुटकी दालचीनीको साथ।
खाजा: आधा अंगूर र अखरोट को २०- .० ग्राम।
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको एक कचौरा कम फ्याटको मासु वा माछा शोरबामा पकाइन्छ।
दिउँसो खाजा: बेरी स्मूदी (यसको तयारीको लागि तपाईंलाई कुनै पनि जामुनको १०० ग्राम, कम फ्याट दहीको समान मात्रा, आधा गिलास कम फ्याट दुधको आवश्यक पर्दछ)।
डिनर: २०० ग्राम कुटीर पनीर (फ्याट सामग्री ०.०,,%) दालचीनीको साथ; कम फ्याट केफिरको गिलास वा ताजा निचोल्ने फलको रस।
बिहीबार
बिहानको खाजा: बेरी वा फलहरूको थपको साथ २०० ग्राम मोइस्ली वा दलिया (थोरै दूधले तयार पार्न सकिन्छ); चिया कफी।
खाजा: गाजर को एक जोडी को सलाद, ताजा वा जैतूनको तेल संग उमालेको।
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको कचौरा (फ्राई नगर्नुहोस्)।
दिउँसो खाजा: कम फ्याट कुटीज चीज, जडिबुटी, ताजा टमाटरको केही स्लाइसहरू (तपाईं नुन मिर्चको साथ छर्कन सक्नुहुन्छ) को साथ बोरोडिनो रोटीको टुक्रा।
रात्रीभोज: उमालेको वा पकाएको चिकन पट्टिका (-०-70० g); जैतूनको तेलमा लगाई राखिएका 80०० ग्राम स्टिउड तरकारीहरू (शलजम, पार्सनिप्स, प्याज, गाजर); कम चिल्लो दुध वा केफिरको गिलास।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: कालो वा राई रोटीको टुक्रा; उमालेको कुखुराको अण्डा; काकडी को सलाद, टमाटर, सलाद, बेल मिर्च; चिया वा कफी।
खाजा: गाजरको एक जोडी।
दिउँसोको खाना: तरकारी सूप; चिया कफी।
दिउँसो खाजा: भर्खरै निचोरेको सुन्तला को रस (गिलास); कालो दुई टुक्रा (कम्तिमा %०% कोको) चकलेट।
डिनर: उमालेको कुखुरा वा टर्कीको एक टुक्रा; काकडी र सेतो गोभी सलाद जैतूनको तेल को साथ र ताजा निचो कागती को रस।
शनिवार
बिहानको खाजा: साना स्याउ र चिटचिनी दालचिनीको साथ कम फ्याट दुधमा २०० ग्राम ओटमील; चिया कफी।
खाजा: १ m० मिलि खाली दही।
दिउँसो खाजा: १०० ग्राम खाली बकवाइट पोर्रिज; १०० गोमांस फिललेट (तेल बिना कुक); २०० ग्राम लेटस (टमाटर, zucchini, सलाद) १ चम्मच संग। l जैतुनको तेल।
दिउँसो खाजा: कम फ्याट कुटीज पनीर र कुनै पनि जामुन को 100 g बाट बनेको स्मूदी; आधा गिलास कम फ्याट वा कम फ्याट दुधको।
डिनर: उबलाएको पर्च वा उमालेको तरकारी संग अन्य माछा को एक टुक्रा; टमाटर को रस को एक गिलास; राई रोटी, वसा रहित पनीर पनीर संग greased र जडी बूटी संग छर्किएको।
आइतवार
बिहानको खाजा: कम फ्याट दुधको साथ अनुभवी जामुन वा फलहरूको एक सानो रकमको थपको साथ म्यूएसलीको २०० ग्राम; चिया कफी।
खाजा: आधा अंगूर वा सुन्तला; पागल को २० ग्राम।
दिउँसो खाजा: उमालेको चामलको 100 ग्राम (प्राथमिकता खैरो); उमालेको सालमन को एक टुक्रा; उमालेको तरकारी को 300 ग्राम (आलु बाहेक) १ चम्मच संग। तरकारी तेल
दिउँसो खाजा: १०० ग्राम ग्रेन्युलर कुटेज चीज cheese% भन्दा बढीको फ्याट सामग्री सहित; 100 / 4 कप काटियो गैर स्टार्ची फल
डिनर: २ उमालेको कुखुराको अण्डा वा तीमध्येका स्टीम आमलेट; 2 ग्राम तरकारी सलाद को एक जोडी वनस्पति तेल को एक जोडी को साथ।
ढिलो आहारमा विरोधाभास
- गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरू, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू, र बुढापाकाले ढिलो खाना पछ्याउनु हुँदैन।
- दीर्घकालीन रोगहरूको बढ्दो अवधिमा र शरीरको कुनै पनि सशक्त रोगहरूको समयमा, डाइटिंग पनि संकेत गरिएको हुँदैन।
- यस्तो खानाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन भन्ने कुरा सुस्त बनाउनको लागि ढिलो डाईट (कुनै पनि भिन्नतामा) सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।
- अवश्य पनि, तपाईंले आहारमा प्रस्तुत कुनै पनि उत्पादन खानु हुँदैन यदि तपाईंसँग एलर्जीको प्रतिक्रिया छ वा यसको सेवन पछि नराम्रो महसुस भएको छ भने।
एक ढिलो आहार को सद्गुण
- जब “ढिलो खाना»खाना राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ। हामी जति राम्ररी चिउछौं त्यति नै हाम्रो पाचन राम्रो हुन्छ। तसर्थ, त्यस्ता पोषणले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको कामको साथ समस्या हुने घटनालाई कम गर्दछ।
- ढिलो खाना र ईर्ष्यालाई जोगाउछ, किनकि हड्डी प्राय: हतारमा खाँदा पाचन पथमा बढी हावाको प्रवाह हुन्छ भन्ने तथ्यका कारण हुन्छ।
- थप रूपमा, वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाए कि ढिलो खानाले तनाव कम गर्न सक्छ। जब तपाईं बिस्तारै खानुहुन्छ, यो ध्यानको जस्तो हुन्छ। यस विशेष क्षणमा के भइरहेको छ त्यसमा फोकस गर्नुहोस्, खाना स्वाद लिनुहोस्, र त्यसपछि के गर्ने बारे सोच्नुहोस्।
- र आरामदायी खानाले रक्तचापलाई सामान्य बनाउने र शरीरको अवस्थामा सामान्य सुधार ल्याउँछ।
- गुणहरु मध्ये जर्मन खाना निम्न नोट गर्नुहोस्।
- क्रमिक। डाइटको क्यालोरी सामग्री सजिलै घट्छ, यसले शरीरको लागि तनाव कम गर्दछ।
- प्राप्त परिणामको स्थिरीकरण। यदि तपाईं डाईट सहि बाहिरिनुभयो भने, धेरै समीक्षाले भनेझैं, अधिग्रहित सद्भाव लामो समयसम्म रहन्छ।
- पेट को आकार कम गर्दै। एक व्यक्ति बढि नखान्न सिक्छ, र पेट पनि सँगै संकुचन हुन्छ।
- मेटाबोलिज्मको त्वरण। विशेष गरी, डाइटमा सिफारिस गरिएको प्रचुर मात्रामा पेय पदार्थको लागि धन्यवाद, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सामान्यीकृत हुन्छन्, र शरीरले विष, विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरूबाट छुटकारा पाउँदछ जुन आवश्यक पर्दैन।
- क्रोसियाली खाना यसले मेटाबोलिज्म पनि सुधार गर्दछ, पाचनलाई सामान्य बनाउँदछ, मानिसहरूलाई राम्रोसँग खाना खान सिकाउँछ। तौल सहज रूपमा घट्छ। यो छालामा पनि राम्रो काम गर्दछ। उनी हतार गर्दैनन् (जस्तो कि द्रुत तौल घटाउने सख्त प्रविधिको अवलोकनसँगै हुन सक्छ), तर आफैंलाई माथि तान्न सफल हुन्छ। यस प्रकारको ढिलो प्रविधिको अवलोकन गर्दा आंत्रहरू शुद्ध हुन्छन्, शरीर हानिकारक नुन र अधिक तरल पदार्थबाट छुटकारा पाउँछन्। तुलनात्मक रूपमा कम क्यालोरी सामग्रीको बाबजुद, क्रोटको खानाले भोको महसुस गर्दैन।
एक ढिलो खाना को बेफाइदाहरू
- सबै प्रकारको ढिलो आहारहरू, तिनीहरूको नामले सुझाव दिएझैं तुरुन्तै काम नगर्नुहोस्।
- र, जब सबै डाईटियनहरूले तौल घटाउन सहज विधिहरू समर्थन गर्दछन्, धेरै व्यक्ति जो वजन कम गर्छन् तिनीहरू लामो समयसम्म डाइट नियमहरूमा टाँसिन तयार हुँदैनन् र उनीहरूको प्रयासको परिणाम छिट्टै प्राप्त गर्न चाहान्छन्।
- साथै, व्यस्त भएको कारण, सबैजनाले पनी शासनको पालना गर्न र सिफारिस गरिएको आंशिक खाद्यान्नमा बस्न सक्दैनन्।
ढिलो डाईटको पुनः प्रयोग गर्दै
ढिलो खाना आहार जब तपाईं चाहानुहुन्छ, वा राम्रो गर्न सकिन्छ - यसको आधारभूत नियमहरू द्वारा हर समय बाँच्न।
यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, यो कम से कम एक महीना पछाडि क्रोसियाली विधि वा जर्मन डाइटमा बस्नु राम्रो हुन्छ, यसको समाप्ति पछि, यदि तपाईंको स्वास्थ्यले चिन्ताको कारण गर्दैन भने।