दक्षिणी आहार, weeks हप्ता, -१ kg किलोग्राम

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1080 Kcal हो।

दक्षिणी डाईट (उर्फ दक्षिण बीच डाइट) १ 1999 XNUMX। मा फ्लोरिडामा आधारित हृदय रोग विशेषज्ञ आर्थर अगासटनले विकास गरेको हो। डाक्टरले बिरामीहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गर्ने उनको चाहानाबाट प्रेरित थिए किनकि तपाईलाई थाहा छ शरीरको अधिक वजनले हृदयको मांसपेशीमा बढ्दो भार पैदा गर्दछ। दक्षिणी डाईटको विचित्रता क्यालोरिक सेवनमा तीव्र गिरावट होइन, तर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटहरूको सन्तुलनको नियमनमा छ।

दक्षिणी आहार आवश्यकताहरू

आर्थर अगास्टनले सबैभन्दा पहिले आहारबाट हानिकारक कार्बोहाइड्रेटहरू हटाउन सुझाव दिन्छ, जुन शरीरले चाँडै प्रशोधन गरिन्छ र रगतमा अतिरिक्त ग्लुकोजको प्रवाहमा योगदान गर्दछ। परिष्कृत उत्पादनहरू, चिनी र यसको सामग्री सहित सबै उत्पादनहरू, सेतो पीठोबाट बनेका बेक्ड सामानहरू बिना शर्त यहाँ पाउँछन्। अस्वास्थ्यकर खानेकुरालाई राम्रो कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराले प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ, विशेष गरी सम्पूर्ण अन्न, तरकारी र फलफूल।

प्रविधिको लेखक बोसो संग समान हेरफेर गर्न को लागी प्रस्ताव गर्दछ। पशु बोसो र ट्रान्स वसा हानिकारक छन्। यस प्रकार, हामी मक्खन, मार्जरीन, बेकन र चरबी, विभिन्न सॉस, मेयोनेज, केचप बाट इन्कार गर्दछौं। र हामी माछा र वनस्पति तेल बाट शरीर को लागी आवश्यक बहुअसंतृप्त वसा कोर्नेछौं।

दक्षिणी विधिलाई p चरणमा विभाजन गरिएको छ।

तपाईं पनि पागल को एक सानो राशि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। र भाँडामा तेलको तेल (प्राथमिकता जैतुनको तेल) को साथ अनुभवी बनाउनु पर्छ, जुन तातो उपचार गरिएको छैन।

5 भोजन - main मुख्य खाना र २ साना खाजाको प्रबन्ध गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं खाना पछि भोकाउनु भएको छ भने, आफैलाई यातना नदिनुहोस् र अनुमति दिइएको खानाको थोरै रकम लिनुहोस् (तर ओछ्यान अघि मात्र होइन)। खाईएको खानाको सहि मात्रा संकेत गरीएको छैन, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यस्तो तरिकाले खाने कोशिस गर्नुहोस् जुन भोकले सन्तुष्ट पार्छ, तर बढ्तै नखोज्नुहोस्। पहिलो चरण दुई हप्ता सम्म रहन सक्छ, यसमा वजन loss--3 किलोग्राम छ।

दोस्रो चरण दक्षिणी खाना तपाईको मनपर्दो तौलमा नपुग्दासम्म रहन्छ, तर आर्थर अगासटनले यस्तो खानामा दुई महिना भन्दा लामो समयसम्म चिपीएको सल्लाह दिन्छ। यदि तौल घटाउन बन्द भएको छ भने, त्यसोभए, सम्भवतः, शरीर अहिले यसको मास न्यूनतममा पुगेको छ। अर्को चरणमा अगाडि बढ्नुहोस् - नतिजालाई एकिकृत गर्दै। र यदि तपाईं अधिक वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं पछि प्रविधिमा फर्कन सक्नुहुनेछ।

त्यसोभए, दोस्रो चरणमा, तपाइँ पहिले निषेधित सबै खानाहरू मध्यस्थतामा खान सक्नुहुन्छ। केवल मिठाई, चिनी, कन्फेक्शनरी, सेतो चावल, आलु, स्टार्च फलफूल र तिनीहरूबाट सम्भव भएसम्म तिनीहरूबाट जुसको उपस्थिति सीमित गर्न लायक छ। पहिले अवांछनीय उत्पादनहरूबाट, तपाईं अब खान सक्नुहुन्छ: नमिठो जामुन र फलहरू, दूध, खाली दही, न्यूनतम बोसो सामग्रीको साथ केफिर, चावल (आदर्श रूपमा खैरो), अनाज, दलिया, जौ, गाढा रोटी, डुरम गहुँबाट पास्ता। यदि तपाईं रक्सी पिउन चाहनुहुन्छ भने, केही ड्राई रेड वाइन पिउनुहोस्। तपाईं गाढा चकलेटको एक टुक्रा (कम्तिमा 70% कोको सामग्री भएको एउटा छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्) र एक कप कोकोको साथ पनि आफैलाई लाड गर्न सक्नुहुन्छ। बिहानको समयमा वा चरम अवस्थामा, खाजाको समयमा मिठाईहरू लिनु राम्रो हुन्छ। तर आहारको आधार, यदि तपाईं द्रुत गतिमा वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, आहारको पहिलो चरणको लागि सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू बनाइनुपर्छ। तिनीहरू अझै पनि खाद्य प्राथमिकतामा छन्।

तेस्रो चरण हामीलाई सामान्य जीवन शैलीमा फर्काउँछ र नयाँ तौल कायम गर्दछ। यहाँ खाने व्यवहारको कुनै स्पष्ट नियम छैन। तर, पक्कै पनि, यदि तपाईं हराएको पाउन्ड फेरि सामना गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंले खराब फ्याट र कार्बोहाइड्रेटमा साघुँरो भए पनि लिनु पर्छ। आधारभूत सिद्धान्तहरूले खानेकुरा खानुबाट जोगिन्छ र स्नाक्सि not नगरी (विशेष गरी सुत्नु भन्दा पहिले)।

दक्षिणी आहार मेनू

दक्षिणी आहारको प्रत्येक चरणको लागि करीव दैनिक मेनू

दक्षिणी डाइटमा विरोधाभास

• दक्षिणी पद्धतिमा यसको अनुपालन सम्बन्धी कुनै विशेष प्रतिबन्ध छैन। तपाईं केवल यसमा गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि बस्न सक्नुहुन्न, तथापि, तिनीहरूको लागि कुनै पनि आहार निषेध गरिएको छ।
• तपाईंले एउटा आहार लिनुहुँदा र विशेष प्रकारको गहन अवस्थामा दीर्घकालीन रोगहरूको उपस्थितिमा सावधान हुनुपर्छ।

दक्षिणी डाइटका फाइदाहरू

1. दक्षिणी डाइट लोकप्रिय छ र यसको प्रभावकारिताका लागि राम्रोसँग प्राप्त गरियो। प्राय: टेकनीकको पहिलो चरण पछि, एक अधिक वजन व्यक्ति 3-7 केजी गुमाउँछ। दोस्रो चरणमा, यो भाग्छ, औसतमा, प्रति हप्ता २-। केजी।
2. यी डाईटर नियमहरूको पालना, धेरै डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। रगतमा चिनीको स्तर सामान्य बनाइएको छ, जसको विचलनले मोटापा सहित धेरै समस्या निम्त्याउँदछ।
3. आहारमा पशुको बोसो न्यून गरी मुटुको रोग भेट्ने जोखिम कम गर्दछ। तरकारी तेल (विशेष गरी जैतुन, अखरोटको तेल) ले एक व्यक्तिको सामान्य कल्याण र शरीरको स्थितिमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
4. प्रस्तावित आहार, धेरै अन्य आहार कार्यक्रमहरूको तुलनामा, ठीक सन्तुलित र पर्याप्त सन्तोषजनक छ। यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईंले भोका शूलले ग्रस्त हुनु पर्दछ, कमजोरी, थकान र कठोर आहारहरूको अन्य "आनन्द" महसुस गर्नुपर्नेछ।

दक्षिणी आहार को बेफाइदाहरू

• दक्षिणी आहार को पहिलो चरण संग अनुपालन अक्सर गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ सुख्खा छाला, बलियो तिर्खा, मुखमा धातुको स्वाद देखा पर्न सक्छ, किनभने आहारमा प्रोटीन उत्पादनहरूको प्रशस्तताको कारण, कलेजो र मृगौलामा भार बढ्छ।
• एक नियमको रूपमा, दोस्रो चरणमा संक्रमणको साथ, यी लक्षणहरू बन्द हुन्छन्। यदि दोस्रो चरणमा पनि तपाईले केही अप्रिय प्रक्रियाहरू शरीरमा हुने महसुस गर्नुहुन्छ भने, खाना रोक्नुहोस्, अन्यथा तपाईले गम्भीर स्वास्थ्यलाई हानी गर्न सक्नुहुन्छ।
• यो मेनुमा पर्याप्त फाइबर बिना दुई हप्ता बाँच्न पनि गाह्रो हुन सक्छ।

दक्षिणी डाइट पुन: उत्पादन गर्दै

यदि तपाई अधिक वजन घटाउन चाहानुहुन्छ, यदि तपाईलाई राम्रो लाग्छ भने तपाई दक्षिणी डाईटको पहिलो चरणमा फर्केर जब चाहानुहुन्छ।