सोभियत खाना, weeks हप्ता, ११ किलो

सामग्रीहरू

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।

सोवियत खाना (उर्फ आहार नम्बर)) एक वजन घटाउने विधि हो जुन पोषण संस्थान युएसएसआर द्वारा विकसित गरिएको हो। यस्तो आहारले प्रभावकारी रूपमा आजीलाई हाम्रा हजुरआमा र आमाहरूको लागि पनि परिवर्तन गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

तर कसले भने कि यस तरीकाले आधुनिक बासिन्दाका लागि तौल घटाउन असम्भव छ? एकदम! आफैले सोभियत भोजनको अनुभव गरेका व्यक्तिहरूको समीक्षाले भन्छ, २१ दिनमा (यो यत्तिको लामो समय सम्म रहन्छ), तपाईंले पाँच थप पाउण्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।

सोवियत आहार आवश्यकताहरू

सोभियत आहार को नियमहरु लाई आहार मा साधारण कार्बोहाइड्रेट को परिचय मा एक पूर्ण प्रतिबन्ध लगाउँछ, जुन, तपाइँलाई थाहा छ, सक्रिय रूपमा तौल बढाउन को लागी नेतृत्व। यो धेरै नमकीन र अचार बर्तन, पशु बोसो, मसाले अस्वीकार गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। फ्याटी मासु, चरबी, फ्याटी कडा चीज, कुनै पनि प्रकारको कन्फेक्शनरी, सूजी, नरम गहुँबाट पास्ता, जामुन र मीठो फल, मीठो चीज, फ्याटी दही जनता र उच्च क्यालोरी सामग्री भएका अन्य खाद्य पदार्थहरु पनि प्रतिबन्धित छन्।

उपभोग गरिएको अंशहरूको सहि मात्रा निर्धारित गरिएको छैन। तर बढि नखोज्नुहोस् र अझै पनि क्यालोरी सामग्रीमा नजर राख्नुहोस्, जुन ११०० उर्जा एकाइहरू सम्म हुनुपर्छ।

आंशिक भोजन सोभियत आहार द्वारा विनियमित छन्, कम्तिमा चार पटक एक दिन खानुहोस्। यो प्रविधिको अन्त्य पछि यो शासन पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईंले मेनुमा समावेश गर्नुभएका उत्पादनहरू उमालेको हुनुपर्छ, स्टीमर वा ग्रिलले पकाएर पकाएको हुनुपर्छ। सकेसम्म काँचो खानुहोस्।

तपाईंको विवेकमा मेनू बनाउनुहोस्। निम्नलिखित खानालाई दैनिक खानामा सामेल गर्न अनुमति दिइन्छ:

- कोठा वा सम्पूर्ण अन्न रोटी को १ 150० ग्राम भन्दा बढी छैन;

- तरकारीमा आधारित ब्रोथ र सूपहरू;

- दुबला कुखुरा, भालु, खरायो;

- जामुन र मीठो र खट्टा प्रजातिहरूको फलहरू, उनीहरूबाट कम्पोटेस र जेली;

 

- चिकन अण्डा, बटेर;

- दुध र खट्टा दुध (फ्याट-फ्रि वा कम फ्याट);

- माछा र समुद्री खाना;

 

- कम क्यालोरी सॉस।

नियमित अंतरालमा खाने कोसिस गर्नुहोस्। सुत्ने बेलाको २- hours घण्टाभन्दा पहिले ठूलो खाना खाँदैन र पर्याप्त सफा पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ (जुन दुर्व्यवहार गर्न सिफारिस गरिएको छैन), तर चिनी बिना। स्वाभाविक रूपमा, परिणाम खेल खेल्न, र सामान्य मा एक सक्रिय जीवनशैली द्वारा उत्तेजित हुनेछ।

सोभियत आहार मेनू

एक हप्ताको लागि सोभियत आहार को एक उदाहरण

दिन 1

 

नाश्ता: कम बोसो पनीर; कटा गाजर; कम बोसो दूध को अतिरिक्त संग चिया।

नाश्ता: सलाद को एक भाग, जसमा सेतो गोभी, गाजर, जडी बूटी (यो न्यूनतम बोसो सामग्री को खट्टा क्रीम को एक सानो मात्रा मा पकवान भर्न अनुमति छ)।

लंच: फ्राइ without बिना सब्जी सूप को कटोरा; stewed बैंगन र फल compote को एक गिलास।

डिनर: उमालेको माछा पट्टि; पकाएको वा उबलाएको आलु; क्यामोमाइल चिया।

ओछ्यान अघि: खाली दही को एक गिलास।

दिन 2

बिहानको खाजा: २ चम्मच। l विनाग्रेट; उमालेको कुखुराको स्तन; चिया

खाजा: कम फ्याट कुटीज चीज।

खाजा: Okroshka को कचौरा; चुकुन चिकन पट्टि संग स्ट्यूड; कम्पोटेट

बेलुका काली मिर्च तरकारी संग भरिएको; एक कप rosehip शोरबा।

सुत्नु भन्दा पहिले: 200 मिलीलिटर केफिर।

दिन 3

नाश्ता: उबलाएको वा पकाएको चिकन स्तन; ताजा टमाटर; स्ट्युड तोरीको स्लाइस को एक जोडी; चिया।

खाजा: न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ चीजको केही टुक्रा; एक कप चिया वा गुलाब ब्रोथ।

दोपहर का भोजन: सब्जी सूप र चिकन पट्टिका बीट संग पकाएको; सानो सुन्तला।

डिनर: उमालेको माछा पट्टि र स्टीउड एग्प्लान्ट; क्यामोमाइल चिया।

सुत्नु अघि: आधा गिलास दही।

दिन 4

बिहानको खाजा: २ कुखुराको अण्डा, सुक्खा प्यानमा पकाएको वा उमालेको; ककडी, टमाटर, सेतो गोभी को सलाद; कफी वा चिया।

खाजा: २ चम्मच। l दही र कम ग्याँसको गिलास।

लन्च: कम फ्याट आलु सूप; छाला बिना पकाएको कुखुराको केही टुक्रा; ताजा निचोरा फलों को रस।

बेलुकाको खाना: माछा फिलेट एग्प्लान्ट संग स्ट्यूड; एक कप रोसिप ब्रोथ।

ओछ्यान अघि: खाली दही को एक गिलास।

दिन 5

बिहानको खाजा: उमालेको आलु; उमालेको वा बेक्ड फिश फिललेट; चिया वा कफी।

खाजा: न्यूनतम फ्याट सामग्रीको कडा चीज (टुक्राको एक जोडी); चिया

दिउँसोको खाना: शाकाहारी बोर्सचटको कचौरा; उमालेको कुखुरा पट्टि र स्ट्युट बीट।

डिनर: उबलाएको अण्डा; 2 चम्मच। l स्क्वैश प्यूरी र क्यामोमाइल चिया।

सुत्नु अघि: केफिरको करिब २०० मिलि।

दिन 6

बिहानको खाजा: उमालेको कुखुराको स्तनको टुक्रा; टमाटर र काकडी सलाद; चिया

खाजा: कम फ्याट कुटीर चीज (तपाईं प्राकृतिक दही वा केफिरको साथ सिजन गर्न सक्नुहुन्छ); एक कप चिया

दिउँसोको खाजा: उमालेको कुखुराको अण्डको साथ तरकारी सूप; सिमीका साथ स्टिन्च चिकन पट्टि; बेक्ड स्याउ।

बेलुकाको खाना: उमालेको माछा र स्टिभ एग्प्लान्ट; गुलाब ब्रोथ वा क्यामोमाइल चिया।

सुत्नु अघि: कम फ्याट दही (लगभग २०० मिलि)।

दिन 7

ब्रेकफास्ट: बेक्ड तरकारीहरू र उमालेको कुखुराको स्तनको टुक्रा; चिया

खाजा: सुन्तला

दिउँसोको खाजा: शाकाहारी बोर्स्चट र कुखुराको मासु पकाएर।

डिनर: तरकारीको साथ भट्टीमा माछा पकाइन्छ; क्यामोमाइल चिया।

सुत्नु अघि: दही को एक गिलास।

सोवियत आहार को विपरित

  1. वास्तवमा सोभियत खानामा कुनै contraindication छैन।
  2. केवल विशेष खाना चाहिनेहरूलाई मात्र यसमा बस्न दिइदैन।
  3. अवश्य पनि, यदि कार्यविधि मेनूमा समावेश गरिएको केही उत्पादले तपाईंलाई एलर्जी प्रतिक्रियाको कारण गराउँदछ, तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्न।

सोवियत आहार को फाइदाहरु

  • सोवियत खाना सन्तुलित छ, शरीर यसको अ organs्ग र प्रणाली को सामान्य कामका लागि आवश्यक घटक को अभाव महसुस गर्दैन। मुख्य कुरा सिफारिश गरिएको आहार समय भन्दा बढि हुनु हुँदैन।
  • आंशिक पोषणले भोक परीक्षण बिना वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।
  • खाना रासन फरक छ, तपाईं आफ्नो स्वाद प्राथमिकता अनुसार मेनू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

सोभियत आहार को बेफाइदाहरू

  • जो हडबडीमा अतिरिक्त पाउण्ड हराउन को लागी, यो प्रविधिको महत्त्व एकदमै उपयुक्त छ, किनकि यसमा तौल घटाउने दर सहज छ (यद्यपि सबै पोषणविद्हरूले तौल घटाउने सल्लाह दिएका छन्)।
  • सायद कसैलाई अंश आकार र क्यालोरी नियन्त्रण गर्न को लागी यो सहज छैन।

सोभियत आहारलाई पुन: लेखाई गर्दै

यदि आवश्यक छ भने, सोवियत खाना दोहोर्याउन सकिन्छ, तर यो समाप्त भए पछि दुईदेखि तीन महिना कुर्नु उत्तम हो।

जवाफ छाड्नुस्