Vegans को लागी खेल पोषण - मेरो नजिक स्वस्थ खाना

बिरुवामा आधारित आहार कुनै पनि अन्य प्रकारको खेलकुद आहारबाट फरक छैन, सायद डेयरी र मासु उत्पादनहरूको प्रयोग बाहेक। तसर्थ, प्रश्न उठ्छ, कुन खानाहरूले पशु प्रोटीनलाई भर्न मद्दत गर्नेछ? यो बाहिर जान्छ कि यो केहि बिरुवा खाना मा पाइन्छ। तर शाकाहारीको शरीरले यसलाई सही मात्रामा प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले पिज्जा र पास्ता मात्र खानु आवश्यक छैन। मुख्य नियम एक स्वस्थ, विविध आहार, अमीनो एसिड मा उच्च खाना को सही चयन छ।

एथलीट भेगन पोषण

कुन खानाले एथलीटको खाना पकाउन सक्छ जसले पशुको खानालाई अस्वीकार गर्‍यो? धेरैलाई चकित पार्न, उनीहरूको विविधताले कुनै पनि पेटूको स्वाद संतुष्ट गर्नेछ र स्वास्थ्य, उपस्थिति, र एक व्यक्तिको शारीरिक शक्तिमा सबैभन्दा अनुकूल प्रभाव पार्दछ:

साथै, आज तपाइँ प्रोटीन पाउडर किन्न सक्नुहुन्छ। यो मात्र बिरुवा घटक, उदाहरण को लागी, सन बीउ, quinoa अंकुरण, दाल, चिया, र कद्दू बीउ समावेश गर्दछ। यो प्रोटीन पाउडर एक सलाद ड्रेसिंग को रूप मा वा एक पेय को तयारी को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एक प्रशिक्षकका अनुसार सन्तुलित खेलाडीको आहारमा फ्याट (२२%), प्रोटिन (१ 22%), कार्बोहाइड्रेट (% 13%) समावेश हुनुपर्दछ र शरीरलाई आवश्यक macronutrients, भिटामिन, स्वास्थ्य ग्यारेन्टी, र रोकथामको लागि सक्षम छ। विभिन्न रोगहरु।

कसरत गर्नु अघि के खानुहुन्छ?

तपाइँलाई खाना चाहिन्छ जुन शरीरलाई उर्जाले भरिदिन्छ, र तपाइँ सजिलै संग शारीरिक गतिविधि सहन सक्नुहुन्छ। तेसैले, व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले, व्यायाम को बारे मा २ घण्टा पहिले, यो पोषक तत्वहरु, शर्करा, र कार्बोहाइड्रेट को एक तत्काल स्रोत खान को लागी सल्लाह दिईन्छ - यी फलहरु (स्याउ, केरा, आम, अंगूर, सुन्तला) र जामुन को सबै प्रकार हो। तिनीहरू छिटो अवशोषित हुन्छन् र पेट मा भारीपन को भावना पैदा गर्दैनन्। छिटो ऊर्जा पुनःपूर्ति र रिकभरी को लागी, केहि शाकाहारी एथलीटहरु विशेष प्राकृतिक खेल पेय पिउँछन्।

यदि तपाइँको कसरत भन्दा पहिले धेरै घण्टा छन्, तपाइँ घना खाना, जटिल कार्बोहाइड्रेट - ओट्स, मीठो आलु, खैरो चावल, आलु मा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू बिस्तारै पचाइन्छन् र शरीर "लामो समय सम्म" ऊर्जा दिन्छन्। जब तपाइँ कसरत गर्न को लागी नजिक आउनुहुन्छ, केहि हल्का र अधिक पौष्टिक खाने, जस्तै सलाद वा प्रोटीन बार। आधा घण्टा वा एक घण्टा अघि प्रशिक्षण, तपाइँ तपाइँको निपटान मा फल छ, जो लगभग 80% पानी हो, जो शरीर को हाइड्रेशन को लागी धेरै आवश्यक छ।

व्यायाम पछि पोषण

कसरत पछि आहार सकेसम्म उच्च हुनुपर्छ। शारीरिक परिश्रम पछि, तपाइँ ऊर्जा को हानि को भरपाई गर्न को लागी आवश्यक छ, र यस मा, फेरि, कार्बोहाइड्रेट अपरिवर्तनीय छन्। तर, जहाँ सम्म मांसपेशिहरु चिन्तित छन्, तिनीहरुको रिकभरी एमिनो एसिड बिना गर्न सकिँदैन, प्रोटीन को एक बिल्डिंग ब्लक कि मांसपेशी ऊतक को लागी धेरै महत्वपूर्ण छ। यो पागल, सेम, साग, टोफू, seitan, tempeh, र प्राकृतिक प्रोटीन पेय बाट sourced छ। तपाइँ उनीहरुलाई हर्बल प्रोटीन पाउडर को उपयोग गरेर बनाउन सक्नुहुन्छ, जुन आज "स्वास्थ्य को लागी सबै" पसलहरु, विशेष आहार विभागहरुमा किन्न सकिन्छ।

यो महत्वपूर्ण छ कि एथलीटको पोषण पौष्टिक र पूर्ण हो!