सामग्रीहरू
यदि तपाइँ तपाइँको शरीरको ख्याल गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने मांसपेशीहरुको निर्माण गर्नुहोस् र / वा वजन घटाउनुहोस्, त्यसोभए खेल पोषण छनौट गर्दा तपाईले यसको गुणस्तर र संरचनामा ध्यान दिनु पर्छ।
एथलीट पोषण
एक खेलाडी को मुख्य आहार एक सन्तुलित भोजन हो। मुख्य जोड नाश्ता मा राखिनु पर्छ, यो उहाँ हो जो पूरा दिन को लागी जीवन्तता को एक बढावा दिन्छ र चयापचय लाई बढावा दिन्छ, यसैले समस्या को क्षेत्र मा बोसो को जमा को ढिलो। के परिणाम बाट तपाइँ प्रशिक्षण बाट आवश्यक छ, मात्रा, साथै खाना को सेवन को संरचना, समायोजित गरीएको छ। शारीरिक गतिविधि को एक ठूलो मात्रा संग एक व्यक्ति को क्यालोरी को एक महत्वपूर्ण राशि को आवश्यकता छ, तर अति प्रयोग गर्नु हुँदैन। एथलीट को आहार 5-6 हजार क्यालोरी, जो व्यायाम पछि replenished गर्नुपर्छ। मासु, माछा र कुखुरा प्रोटीन, एक प्रमुख मांसपेशी बिल्डर हुन्छ।
यदि एक व्यक्ति मांसपेशी मास बनाउन चाहन्छ भने, यी खानाहरू, साथै अण्डा र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, उनको आहारमा उपस्थित हुनुपर्छ। बढ्दो सहनशीलताको लागि, कार्बोहाइड्रेट र असंतृप्त बोसो आवश्यक छ। तपाईं तरकारी र जडीबुटी मा समावेश फाइबर बिना गर्न सक्नुहुन्न।
खेल पूरकहरूका प्रकारहरू
तर प्राय: पोषण एक्लै देखिने परिणामका लागि पर्याप्त हुँदैन। खेल पोषण स्टोर "Nt-Sp" को विज्ञहरू ध्यान दिन्छन् कि त्यहाँ पूरै जटिलताहरु छन् जसमा प्रोटीन, भिटामिन, ट्रेस एलिमेन्ट्स र अन्य पदार्थहरु छन् जुन बढेको शारीरिक गतिविधिमा मद्दत गर्दछ। त्यस्ता जैविक दृष्टिले सक्रिय additives, मांसपेशिहरु को निर्माण को बढ़ावा दिन्छ, अस्थिबंधन र जोड्ने को पोशाक को विरुद्ध प्रोफेलेक्टिक एजेन्ट को रूप मा सेवा, र अनिवार्य घटक को एक सन्तुलित जटिल छ।
पूरक मा विभाजित छन्:
- बोसो जलाउने
- प्रोटीन हल्लाउँछ
- जीवहरू
- लाभकर्ताहरू
- भिटामिन र खनिज जटिल
थप विवरणमा तिनीहरूलाई विचार गर्नुहोस्।
फ्याट बर्नरहरू
साधारण बोसो जलेको औषधिहरूमा प्राय: एस्पिरिन, क्याफिन, र एफेड्रिन जस्ता सामग्री समावेश हुन्छ। यी पदार्थहरूले उच्च ऊर्जा खर्चमा योगदान पुर्याउँछ, फ्याट्टी एसिडहरूबाट फ्याट सेलहरूको उत्पादन रोक्छ, र लाइपोलिसिस पनि उत्प्रेरित गर्दछ। यदि एक निर्माताले दावी गरे कि एफेड्रिन उसको तयारीको संरचनामा अनुपस्थित छ, र मुख्य कार्य विभिन्न जडिबुटीहरू वा अन्य बोटबिरुवाहरूको अर्क द्वारा गरिन्छ, सम्भवतः त्यस्तो आहार पूरकहरू अप्रभावी हुन्छन्। अहिले सम्म, कुनै अन्य पदार्थहरू आविष्कार गरिएको छैन जुन यस दिशातर्फ सक्रिय रूपमा काम गर्न सक्दछ। अक्सर, हानिकारक "वातावरणीय मैत्री जडिबुटीहरू" सक्रिय औषधीय तयारीहरूलाई कभर गर्नको लागि प्रयोग गरिन्छ।
प्रोटीन ककटेलहरू
अनुभवी तगडा बिल्डरहरु प्रोटीन शेक को फाईदा को लागी तथ्य यो हो कि यो पहिले नै एक सन्तुलित र सुविधाजनक तरीका हो कि तपाइँ प्रोटीन को आवश्यकता हो। यो सधैं शरीर मा प्रोटीन को एक नियमित सेवन को लागी पर्याप्त मासु पकाउन सम्भव छैन। तेसैले, एक ककटेल मिश्रण र प्रशिक्षण अघि यो लिनु केहि परिस्थितिहरु मा एक राम्रो समाधान हो।
क्रिएटिनहरू
Creatine एक नाइट्रोजन युक्त carboxylic एसिड मानव मांसपेशी ऊतक मा पाइन्छ। यसको कार्य शारीरिक गतिविधि को समयमा मांसपेशिहरु को सहनशीलता बढाउनु हो, साथ साथै ग्लाइकोजन को रिलीज लाई ढिलो गर्नु हो। Creatine अतिरिक्त मांसपेशी मा पानी को बरकरार राख्छ, मांसपेशी hypertrophy मा योगदान। यसको अतिरिक्त, यो प्रोटीन ब्रेकडाउन रोक्छ। Creatine जिगर र गुर्दे मा उत्पादन गरिन्छ, र यो मासु र माछा बाट आउँछ। तसर्थ, शाकाहारीहरु यो पदार्थ मा कमी हुन सक्छ। क्रिएटिनसँग एउटा "तर" छ: प्रत्येक जीवले यसलाई आत्मसात गर्दैन, धेरै को लागी यो पेट मा नष्ट हुन्छ र मांसपेशिहरु सम्म पुग्न सक्दैन। तेसैले, धेरै जसो अवस्थामा, यो कार्बोहाइड्रेट संग क्रिएटिन लिन को लागी सिफारिश गरीन्छ, जसले यो मांसपेशिहरु को ऊतक प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्दछ, त्यो हो, यो रस संग पिउनुहोस् वा मह संग यो लिनुहोस्। क्रिएटिनको सबैभन्दा प्रभावकारी स्रोत मोनोहाइड्रेट हो। विकल्पहरु को बाँकी अप्रभावी र मुश्किल काम हो।
आर्जन गर्नेहरु
सुरुमा तौल प्राप्तकर्ताहरू दुबै व्यक्तिको छिटो तौल बढाउनको लागि थियो, किनभने यो कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन उत्पादन सक्रिय शक्ति भारहरूको लागि इष्टतम समाधान हो र मांसपेशिहरूको वजन र तौलको वृद्धिमा योगदान गर्दछ। हालसालै, लाभकर्ताहरू तौल उत्तेजकहरू भन्दा मांसपेशी उत्तेजकको रूपमा अधिक प्रयोग गरिएको छ। त्यहाँ लाभार्थीहरुमा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको धेरै अनुपातहरू छन्, र, तदनुसार, ती बिभिन्न उद्देश्यहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। क्यालोरिक जटिलता (प्रोटीन - ,०, कार्बोहाइड्रेट - 30०) अक्सर दुबै पुरुषहरूका लागि सिफारिश गरिन्छ जसलाई मांसपेशिहरु "निर्माण" गर्न धेरै प्रोटीन चाहिन्छ। प्रोटीन फार्मुलेसन (प्रोटीन - ,०, कार्बोहाइड्रेट - )०) औसत निर्माणका लागि उपयुक्त छन्, जसमा क्यालोरीको अभाव छैन। तर, जे भए पनि, तिनीहरूसँग टाढा नजानुहोस्, किनकि तिनीहरूमा क्यालोरीको संख्या ठूलो छ, र खुराकहरू यस्तो तरिकाले तोकिनुभयो जुन तपाईं एक खुराकमा आवश्यक क्यालोरीको दैनिक खुराक प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। ब्रेकफास्ट, खाजा र बेलुकाको क्यालोरीहरूको लागि भत्ताहरू बनाउनुहोस्, अन्यथा तपाईं त्यस्ता भारहरूको सामना गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ।
भिटामिन र खनिज जटिल
सक्रिय workouts को समयमा, भिटामिन र खनिज को पर्याप्त सेवन नबिर्सनुहोस्। तर प्रश्न यो छ, यसको लागि कति समय आवश्यक छ? के यो अतिरिक्त सिंथेटिक भिटामिनहरू लिन लायक छ, वा त्यहाँ पर्याप्त मात्रामा खानाको साथ शरीरमा प्रवेश गर्ने? प्रायः भिटामिन र खनिजहरू जाडो र वसन्तमा पनि सिफारिस गरिन्छ - प्राकृतिक उत्पादनहरूमा पोषक तत्वहरूको कमीको अवधिमा। भिटामिन सी, डी, ई लिनु पर्छ, र खनिजहरूबाट, म्याग्नेसियम र सेलेनियमको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
खेल पूरक र भिटामिनहरू लिनु अघि, हामी अनुभवी विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सिफारिस गर्छौं जसले पाठ्यक्रम सच्याउनेछ, मेनू गणना गर्नुहोस् र प्रशिक्षण तालिका लेख्नुहोला। यस दृष्टिकोणको साथ, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानी नगरी अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।