ठाडो स्थितिमा फिलाको पछाडि मांसपेशिहरूको तन्काउने

ठाडो स्थितिमा फिलाको पछाडि तान्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. सीधा बन्नुहोस् उसको खुट्टाको खुट्टामा उसको खुट्टा राख्नुहोस्। अगाडि झुकाव।
2. यस खुट्टाको लागि दुवै खुट्टा र खुट्टामा समात्नुहोस्। अगाडी झुकाउनुहोस् जब सम्म तपाईं फिलाको पछाडि मांसपेशीहरू तन्काउनुहुन्न। यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। अर्को खुट्टा तान्न दोहोर्याउनुहोस्