बाछोको मांशपेशी र फिलाको पछाडि ठाडो स्थितिमा तान्न

खडा स्थितिमा बाछो र फिलाको पछाडिको मांसपेशी तन्काउने - प्राविधिक अभ्यास:

1. खुट्टामा स्ट्र्याप, ग्रिप वा डोरीको साथ फाल्नुहोस्। अगाडी खुट्टा समायोजित गर्नुहोस्।
2. अगाडिको खुट्टा सीधा रहन्छ, तपाइँको संदर्भ झुकाउनुहोस्। खुट्टाको औंला उठाउनुहोस्, अगाडि उभिनुहोस्, भुइँबाट र यसलाई आफुतिर तान्नुहोस्।
3. पट्टा प्रयोग गरेर, आफैमा एक जुत्ता तान्नुहोस्, तनाव बढाउँदै, मांसपेशिहरू तान्न। १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ तन्काउनुहोस्।