प्रवण स्थिति ("पिरामिड") मा तल्लो फिर्ता को मांसपेशी को खींच

प्रोन स्थिति ("पिरामिड") मा तल्लो पछाडि तान्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. फिटबल अनुहार तल झुल्नुहोस्, चित्रमा देखाइए जस्तै। ढुocks्गा बलको माथि छन् र तपाईंको शरीरको उच्च विन्दु हो।
2. आराम हात र खुट्टाहरू भुइँमा रहन्छन्। तिनीहरू सिधा वा थोरै झुम्काउन सक्छन् बलको आकारमा निर्भर गर्दै, तपाईंको लचिलोपन वा तपाईंको अंगहरूको लम्बाई।