तल्लो फिर्ता को मांसपेशी को खींच

तल्लो फिर्ता तान्न - तकनीक अभ्यास:

1. भुइँमा बस्नुहोस्। तल्लो पछाडि कुशन राख्नुहोस्। आफ्नो छाती भरि आफ्नो हतियारहरू तह, काँधको ब्लेड चिमोट। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. चित्रमा देखाए झैं रोलरमा तौल घुमाउँदै तपाईको कुल्चेहरू उठाउनुहोस्। प्रत्येक पालैमा पछाडि घुम्नुहोस्, वजन बायाँ र दायाँ सार्दै, चित्रमा देखाईएको छ। १०--10० सेकेन्डको प्रत्येक पालो ढिलाइमा।