फलफूल र तरकारीहरूमा चिनी सामग्री
 

चिनी खराब हो भन्ने तथ्य सबैलाई थाहा छ जो कमसेकम थोरै डिग्रीमा आफ्नो खाना पछ्याउँछन् र सैद्धान्तिक रूपमा स्वस्थ जीवनशैलीको अनुयायी हो। र मिडियाले शाब्दिक रूपमा हामीलाई स्वास्थ्यमा चिनीका खतराहरू र कुनै पनि मिठाईहरूलाई कसरी टाढा राख्न सकिन्छ भन्ने सल्लाहको बारेमा कथाहरू बमबारी गर्दछ।

पोषण र स्वास्थ्य र जीवन प्रत्याशा मा यसको प्रभाव को धेरै वर्ष को अध्ययन पछि, मैले आफैलाई बुझें कि चिनी आधुनिक मानिस को मुख्य खाद्य शत्रुहरु मध्ये एक हो। यद्यपि, हामीमध्ये धेरैलाई सधैं थाहा हुँदैन कि कुन प्रकारको चिनी, कुन मात्रामा, कुन नाममा र कुन उत्पादनहरू स्वास्थ्यका लागि खतरनाक छन्।

उदाहरण को लागी, धेरै प्रिय मह ग्लुकोज र फ्रुक्टोज को एक मिलान भन्दा बढि केहि छैन (त्यहाँ कम से कम %५% को विनम्रता मा छन्)। प्रख्यात व्यावसायिक सोडा को एक गिलास चीनी को 65 चम्मच हुन्छ। र तरबूज लुगदी को 10 ग्राम मा चीनी को मात्रा 100-5 g छ। के तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ? आश्चर्य छ यदि त्यहाँ फलहरु मा चीनी छ? अवश्य छ! तर सबै चिनी बराबर बनाइएको छैन।

मेरा धेरै पाठकहरू सोध्छन् कि यदि फलहरू हानिकारक छन् (आखिर, तिनीहरू मध्ये धेरैजसो चिनीमा धनी छन्), जहाँ त्यहाँ बढि चिनी रहेको छ, र जहाँ कम छ, स्वास्थ्य र कम्मरको आकारलाई हानी नगरी प्रति दिन कति फलफूल खपत गर्न सकिन्छ? । तसर्थ, मैले यो लेख प्रकाशित गर्ने निर्णय गरे, जुन, मलाई आशा छ कि यसले यो पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

 

फल र तरकारीमा चिनी भनेको के हो

त्यहाँ एक कुरा छ कि मिडिया र स्वास्थ्य पेशेवरहरूले प्रायः स्पष्ट गर्दैनन्: सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा पाइने चिनी स्वस्थ र हाम्रो लागि आवश्यक छ। स्वभावैले मानिसमा स्वाभाविक रूपमा मिठाइहरूप्रतिको प्रेम स्वास्थ्य राख्नु हो।

तपाईं आफ्नो प्राकृतिक रूप मा ताजा फलहरू र बेरीजको साथ मिठाईहरूको लागि तपाईंको प्राकृतिक लालसालाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ। मेरो मतलब सम्पूर्ण बोटहरू हो, जुस होइन (ताजा निचोरेको), प्यूरी वा जे पनि। सम्पूर्ण फलमा न केवल फ्रुक्टोज मात्र हुन्छ, तर फाइबर, भिटामिन, खनिज र अन्य महत्त्वपूर्ण रासायनिक तत्त्वहरू जुन शरीरका लागि उपयोगी र आवश्यक हुन्छन्।

याद गर्नुहोस् कि फ्रक्टोज एक मोनोसेकराइड हो। "फ्रुक्टोज" शब्द आफैं 390 औं शताब्दीको मध्यमा देखा पर्‍यो - रसायनज्ञ मिलरले यसलाई फलहरूमा चिनीलाई सन्दर्भ गर्न प्रयोग गर्न थाले। फलफूल, तरकारी, जामुन, जराहरूमा फ्रक्टोज एकदम प्राकृतिक र प्राकृतिक रूपमा पाइन्छ। संरचनामा फ्रक्टोजको साथ यी उत्पादनहरू उपभोग गर्दा, एक व्यक्ति ऊर्जा संग संतृप्त हुन्छ। जे होस्, यो याद गर्नुपर्दछ कि फ्रक्टोज र ग्लुकोजले समान मात्रामा क्यालोरीहरू (लगभग 100 kcal प्रति XNUMX g) समावेश गरेको तथ्यको बावजुद, फ्रक्टोज कम सन्तुष्ट हुन्छ। त्यो हो, तपाईंले तृप्तिको चाहना महसुस गर्नको लागि संरचनामा यसको साथ थप उत्पादनहरू खान आवश्यक छ। र सबै ठीक हुनेछ, तर हाम्रो शरीरले ऊर्जा "रिजर्भमा" (फ्याटी निक्षेपको रूपमा) भण्डारण गर्न सक्छ र कलेजोमा फ्रक्टोज स्थानान्तरण गर्न सक्छ। तर अंगको लागि यो "उपहार" धेरै हानिकारक छ - रक्सी जस्तै, स्पेनी अनुसन्धानकर्ताहरूले आश्वासन दिए।

त्यसकारण फलहरुमा चिनी सामग्री को बारे मा जानकारी को लागी ती सबैको लागी महत्वपूर्ण छ जसले आफ्नो सुन्दरता र स्वास्थ्यको ख्याल राख्छ।

फल र बेरी र तरकारीहरूमा चिनीको लाभ र हानीहरू

यस जानकारी पछि, तपाईंको शरीरबाट फ्रुक्टोजको प्राकृतिक स्रोतहरू हटाउन हतार नगर्नुहोस्। सबै कुरा यति सरल छैन। उदाहरणका लागि, ब्याक २ फिटनेस प्रोग्रामका डेभलपर साम यासिनले भने कि उनले तौल गुमाइरहेका मानिसहरूलाई फलफूल, तरकारी र जामुन दिनु उचित लाग्दैन। एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनरका अनुसार, फलहरूको कचौरा उनीहरूको संरचनामा शामिल चिनीबाट हुने हानि भन्दा बढी फाइदाजनक हुन्छ।

यसको लागि वर्णन एकदम सरल छ: चिनी, तरकारी, फलफूल, जामुनको अलावा, जरामा भिटामिन, खनिज र अन्य उपयोगी पदार्थहरूको एक विशाल मात्रा हुन्छ। र केहि नमूनाहरूले फेनुलहरूको उपस्थितिमा घमण्ड गर्न सक्छन् (यी एन्टिऑक्सिडन्टहरूले क्यान्सर र हृदय सम्बन्धी रोगहरूको जोखिमलाई घटाउन सक्छन्)।

एउटा केरा लिनुहोस्। हो, केले एक धेरै उच्च क्यालोरी फल (91 १ kcal प्रति १०० ग्राम) हो, जो एक उच्च चीनी सामग्री (उत्पादन को १०० ग्राम प्रति चीनी को १२ g) को साथ फलहरु को श्रेणी संग सम्बन्धित छ। तर यो म्याग्नेशियम र पोटेशियम को एक पर्याप्त मात्रा मा हुन्छ। र पोटेशियम, जस्तै तपाइँलाई थाहा छ, स्ट्रोक को जोखिम २१% बाट घटाउन सक्छ (जब ३ केरा को बारे मा उपभोग)। केलामा ट्रिप्टोफान, एक एमिनो एसिड हुन्छ, जहाँबाट खुशी, आनन्द र सन्तुष्टि, सेरोटोनिन हर्मोन उत्पादन हुन्छ। यसको अतिरिक्त, केला फाइबर मा धनी छ, जसको कारण यो आन्द्रा सफाई प्रक्रिया को सामान्यीकरण गर्न मा मदद गर्दछ।

तरकारी, फलफूल, जामुनको उपभोगको लागि हामीसँग एउटा थप भारी तर्क छ - यी "प्राकृतिक" उत्पादनहरूमा मुख्यतया पानी र फाइबर हुन्छ, र चिनीको मात्रा कुनै पनि परिष्कृत उत्पादनहरूमा भन्दा धेरै कम हुन्छ।

 

"प्राकृतिक प्याकेजि” "मा चिनी र परिष्कृत चिनी: के फरक छ

उनीहरूको उत्पादनलाई अझ वांछनीय बनाउनको लागि, खाद्य उत्पादकहरूले हाम्रो प्राकृतिक चिनी लालसलाई यस्तो तरिकाले प्रयोग गरिरहेका छन् कि यसले हामीलाई धेरै नोक्सान गर्न थालेको छ। तथ्य यो हो कि परिष्कृत / शोधन प्रक्रियाको क्रममा, जब चिनी यसको "प्राकृतिक प्याकेजि” "बाट हटाइन्छ, यसले पानी, फाइबर र लगभग सबै अन्य पोषकहरू र तत्वहरू गुमाउँछ। सबै "प्रारम्भिक किट" का बाँकी रहेको चिनी र मात्र चिनी हो।

खाना उत्पादकहरूले यी केन्द्रित र स्वादिलो ​​चिनीहरू लगभग सबै खाद्य पदार्थहरूमा थप गर्दछन् - रोटी, खट्टा क्रीम, सॉस, जुस। नतिजा स्वरूप, थपिएको चिनीले भरिएको खाना अक्सर अस्वस्थ वसा, नुन, संरक्षक र रंगहरूले भरिन्छ। यी सबैले यसलाई बिभिन्न कारणहरूको लागि अस्वस्थ बनाउँदछ, र केवल थपिएको चिनीलाई मात्र।

 

उनीहरूको उत्पादनलाई अझ वांछनीय बनाउनको लागि, खाद्य उत्पादकहरूले हाम्रो प्राकृतिक चिनी लालसलाई यस्तो तरिकाले प्रयोग गरिरहेका छन् कि यसले हामीलाई धेरै नोक्सान गर्न थालेको छ। तथ्य यो हो कि परिष्कृत / शोधन प्रक्रियाको क्रममा, जब चिनी यसको "प्राकृतिक प्याकेजि” "बाट हटाइन्छ, यसले पानी, फाइबर र लगभग सबै अन्य पोषकहरू र तत्वहरू गुमाउँछ। सबै "प्रारम्भिक किट" का बाँकी रहेको चिनी र मात्र चिनी हो।

खाना उत्पादकहरूले यी केन्द्रित र स्वादिलो ​​चिनीहरू लगभग सबै खाद्य पदार्थहरूमा थप गर्दछन् - रोटी, खट्टा क्रीम, सॉस, जुस। नतिजा स्वरूप, थपिएको चिनीले भरिएको खाना अक्सर अस्वस्थ वसा, नुन, संरक्षक र रंगहरूले भरिन्छ। यी सबैले यसलाई बिभिन्न कारणहरूको लागि अस्वस्थ बनाउँदछ, र केवल थपिएको चिनीलाई मात्र।

चिनी थपियो

 

थोरै मात्रामा थपेको चिनीले, खास गरी यदि खाना घरमै बनाइएको छ भने, यसले कुनै महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा गर्दैन। उदाहरण को लागी, अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन सिफारिश को दिन को जोडिएको चिनी को यो रकम भन्दा अधिक न सिफारिस:

- महिलाका लागि te चम्मच,

- पुरुषहरूका लागि te चम्मच,

- बच्चाहरूका लागि children चम्मच।

तर !!! यो बुझ्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि चिनी हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्दछ मात्र जब हामी हाम्रो बिहानको कप कफीमा दुई चम्मच थप्दैनौं। थपिएका चिनीहरू लगभग सबै औद्योगिक रूपमा प्रशोधित फूडहरूमा फेला पर्दछ, केवल ती मिठाईहरू (कुकिजहरू जस्तो) स्वाद मात्र पाउँदैनन्, तर तिनीहरूलाई केहि समावेश गर्दछ:

  • सलाद र पास्ता को लागि सॉस,
  • क्यान्ड सूप,
  • खाजा र फैलिएको,
  • मरीनेड्स,
  • चिसो पेय पदार्थ,
  • केही प्रशोधित मासु उत्पादनहरू (ससेज, सॉसेज, बेकन, ह्याम),
  • दूध उत्पादन,
  • ब्रेकफास्ट अनाज र ऊर्जा बारहरू।

तसर्थ, यी उत्पादनहरूलाई ध्यानमा राख्न आवश्यक छ यदि तपाईं सिफारिसहरू पालना गर्न चाहनुहुन्छ र मैले माथि वर्णन गरेको चिनी खपत दरहरू भन्दा बढी हुनुहुन्न।

यहाँ एउटा सानो तस्विर छ जसले देखाउँदछ कि कति चीज चिनीले केही खाना समावेश गर्दछ:

 

 

तरकारीमा चिनी

सहमत, एक शाकाहारी "शरीर मा" नियम भन्दा अधिक अपवाद छ। जे होस्, यसको मतलब यो होइन कि तरकारी, जो शाकाहारीहरुको मुख्य आहार बनाउँछ, चिनी रहित छ। Fructose तरकारी मा उपस्थित छ, तर प्रायः यो या त चीनी वा मध्यम को सानो मात्रा हो। त्यहाँ एक धेरै उच्च चीनी सामग्री संग धेरै तरकारीहरु छैनन् (उदाहरण को लागी, उबलाएको बीट, चेरी टमाटर, गाजर, प्याज सबैभन्दा चीनी धनी छन्)। तरकारीहरु फाइबर मा धनी छन्, जो उनीहरुलाई बिस्तारै अवशोषित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। र यस बाहेक, यो धेरै गाह्रो छ कच्चा तरकारी को ठूलो मात्रा मा खान को लागी।

तर थर्मली प्रोसेस्ड तरकारीका साथ स्थिति केही फरक छ। खाना पकाउँदा, फ्राइ,, स्टिउwing्ग गर्दा, खानामा फाईबर नष्ट हुन्छ र यस समयमा शरीरले रगत ग्लुकोजको “नियामक” र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषण हराउँछ, मेटाबोलिज्मको “गतिवर्धक”। यसको कारणले गर्दा, तपाईंले प्रशोधित तरकारीहरू त्याग्नु हुँदैन (यसको अतिरिक्त, इन्जाइमहरूको आवश्यक मात्राको अभावका कारण, सबै व्यक्तिहरू कच्चा तरकारी खाजा लिन सक्दैनन्), तिनीहरूको ग्लाइसेमिक सूचकांक जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स दरको एक उपाय हो जुन खानामा कार्बोहाइड्रेट शोषक र रगत ग्लुकोजको स्तर वृद्धि गर्दछ। उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक भएको खानाले चाँडै रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ, जबकि कम ग्लाइसेमिक सूचकांक भएको खानाले बिस्तारै र "थोरै" गर्दछ।

कम चिनी फलहरु

तपाईले फलहरू भेट्टाउनुहुने छैन जुन पूर्ण रूपमा नौं पौष्टिक हुन्छ र चिनी समावेश गर्दैन। तर त्यहाँ न्यूनतम चिनी सामग्री सहित फलहरू छन्। जसले स्वास्थ्यको कारणले गर्दा उनीहरूले चिनीको मात्रा घटाउनुपर्दछ, र जसले तौल घटाउने सपना देख्छन् र एकै समयमा फलफूलको सलादको रूपमा आफूलाई मिठाईबाट वंचित गर्न चाहँदैनन्, उनीहरूलाई भोज खान मन पर्छ।

Cranberries

सम्भवतः सबैलाई याद छ कि कसरी बाल्यावस्थामा, एक उन्नत तापमानमा, हाम्रा आमा बुबाले हामीलाई क्र्यानबेरीको साथ तातो पेय पदार्थको साथ बेच्नुभयो। यो पेय एकदम अमिलो थियो, तर बिहान पछि, जादू द्वारा जस्तै, स्वास्थ्य को स्थिति सुधार भयो। यो भिटामिन सी र टेनिनको बारेमा छ। जुस, फल पेय, सिरप, क्रैनबेरी जेली - जुकामको शक्तिशाली रोकथाम। थप रूपमा, यी पेयहरूमा सामान्य टॉनिक गुणहरू छन्। र यी सबै संरचनामा चिनीको न्यूनतम रकमको साथ।

कागती र चूना

सबैभन्दा कम चिनी सामग्रीका साथ यी फलहरू हुन्। दुबै "आफन्तहरू" भिटामिन सी, बी, एमा धनी हुन्छन्, फस्फोरस, फलाम, क्याल्सियम र अन्य धेरै उपयोगी पदार्थहरू हुन्छन्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यसको कार्यको मुख्य स्पेक्ट्रम बिहान चियर्सलाई चियालाई "खट्टा बनाएर" खुशी पार्नु हो, तब तपाई गलत हुनुहुन्छ। कार्डियोभास्कुलर रोगको रोकथामका लागि दाँत र मौखिक गुहा (क्याल्शियम र फस्फोरसलाई धन्यबाद) को स्वास्थ्य सुधार गर्नका लागि विशेषज्ञहरूले सिफारिश गर्छन् कि निम्बू र निम्बू प्राय: सिफारिश गरिन्छ। त्यहाँ एक मात्र “तर” छ: दुबै चुना र निम्बूले संरचनामा थोरै चिनी समावेश गर्दछ, तर यी खानाले भोक बढाउन सक्छ।

स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरीलाई भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरूको सामग्रीको सन्दर्भमा "बेरी" रेकर्ड धारकहरू मध्ये एक भनिन्छ। स्ट्रबेरी बी भिटामिन, भिटामिन सी, आइरन, क्याल्सियम, र सोडियममा समृद्ध हुन्छन्। एकै समयमा, यो चिनी कम छ, र यो कुनै पनि रूप र कुनै पनि थालमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Kiwi

कुन खाद्य पदार्थमा चिनीको कम से कम मात्रा हुन्छ भनेर सोधिंदा, विशेषज्ञहरूले निश्चित रूपमा किवीको उल्लेख गर्छन्। यस फलमा भिटामिन सी को एक ठूलो मात्रा समावेश छ भन्ने तथ्य बाहेक (कि, किवी जुकामको बिरूद्ध एक प्रभावी लडाकू हो), यसको रस एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडन्ट हो। र किवी डायबेटिसको साथ खान पर्छ र गर्नु पर्छ। वैज्ञानिकहरूको दाबी छ कि यो उत्पादन एक इष्टतम स्तर मा "चिनी वक्र" कायम गर्न को लागी सक्षम छ।

रास्पबेरी

रास्पबेरी, स्ट्रबेरी जस्तै, रचना मा भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरु को एक प्रभावशाली सूची घमण्ड: भिटामिन सी, B3, B9, ई, पीपी, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, क्लोरीन, anthocyanin पदार्थ (केशिकाहरु लाई बलियो बनाउँछ)। यही कारण हो कि रास्पबेरी दुबै आंकडा को लागी मात्र एक स्वादिष्ट र सुरक्षित नाश्ता हो, र एक पूर्ण औषधि, यदि आवश्यक छ।

उच्च चिनी फल

अवश्य पनि, तपाईंले आहारबाट उच्च चिनी सामग्री भएको फलहरू पूर्ण रूपमा हटाउनु हुँदैन। तिनीहरू, आफ्नो कम मिठाई "प्रतिस्पर्धी" जस्तै, भिटामिन को भण्डार हो। यद्यपि तिनीहरूको ग्लाइसेमिक सूचकांक उच्च छ। यसको मतलब यो हो कि त्यस्ता फलहरू खाएपछि रगतमा चिनीको स्तर बरु द्रुत दरमा बढ्छ। विज्ञहरूले मधुमेह रोगीहरूलाई डाईटमा यी फलहरूको उपस्थिति कम गर्न सल्लाह दिन्छन् (र कहिलेकाँही यसलाई पूर्ण रूपमा इन्कार पनि गर्दछन्), र जो मानिस तौल घटाउन चाहान्छन् उनीहरूले थोरै मात्रामा र प्राथमिकताका साथ बिहान खाए।

अंकहरू

अंजीर एक अद्भुत फल हो। एकातिर, यसले चिनीको एकदम धेरै समावेश गर्दछ। तर अर्कोतर्फ, तर अहम् फलहरू (हामी ताजा अंजीरको बारेमा कुरा गर्दैछौं) रगत ग्लुकोजको स्तर कम गर्न सक्छ। सुक्खा नेभाराको लागि, त्यहाँ ताजा भन्दा धेरै चिनी छ। थप रूपमा, सुख्खा फलहरूले फाइबरको एक धेरै समावेश गर्दछ।

अंगूर

यहाँ प्रश्नको उत्तर छ - कुन उत्पादले सब भन्दा चिनी समावेश गर्दछ। यस बेरी, अनार, मिति, केरा, किशमिश संग, रचना मा चिनी को मात्रा को लागी एक रेकर्ड धारक हो। थप रूपमा, केही "अंगूर" फ्रुक्टोज आन्द्रामा ब्याक्टेरियाहरूले किण्वित गर्दछ (त्यसैले यो बेरी खाएपछि, ब्लीफनको भावना हुन सक्छ)।

र रमणीय पक्षमा, अpes्गुर भिटामिन ए, सी, ई, बी,, फोलेट्स, फस्फोरस, फ्लाभोनोइडमा समृद्ध छन्। यी बोटबिरुवाहरू शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्। त्यसकारण अ gra्गुर (दुबै "प्रत्यक्ष" फार्ममा र सौन्दर्य प्रसाधनको संरचनामा) अकाल बुढेसकालको रोकथामको रूपमा सिफारिस गरिन्छ।

आम

उनीहरू भन्छन कि दिनको दुई अ्ग्रे क्यान्सरको रोकथाम हुन्। भारत र श्रीलंकामा 55 XNUMX भन्दा बढी प्रकारका आमहरू छन् र ती प्रत्येकले खाना पकाउन र औषधि दुबैमा प्रयोग गर्दछन्। आम फलहरू भिटामिन सी, भिटामिन बी, डी, ई मा समृद्ध छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूसँग क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस र अमीनो एसिडको मात्रा हुन्छ। तर आममा शर्करा पनि हुन्छ।

लाइची

हो, यस उत्पादनले चिनीको सब भन्दा ठूलो रकम समावेश गर्दैन, तर एक विशेषज्ञले निश्चित रूपमा यसलाई उल्लेख गर्दछ जब उसले कुरा गर्छ कि कुन फलमा चिनीको एक धेरै हुन्छ। यो जटिल फल रूसमा धेरै लोकप्रिय छैन। तथ्य यो हो कि यसलाई भण्डारण गर्न र ढुवानी गर्न धेरै गाह्रो छ। तर यदि तपाईं “चिनियाँ बेर” को मालिक बन्न पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने, यो ध्यानमा राख्नुहोस् कि उपयोगिताको एक विशाल मात्राको साथ (जुन रोगहरू लीचीको सहायताले चिनियाँ डाक्टरहरूले उपचार गर्दैनन्), लिचीले चिनीको चिनी समावेश गर्दछ। ।

चेरी

चिनी को एक सभ्य भाग संगै, चेरी गर्भावस्था र स्तनपान को समयमा उपयोगी छन् कि धेरै भिटामिन हुन्छन् - उदाहरण को लागी, सी, समूह बी, पीपी, ई, के भिटामिन। यसको अतिरिक्त, चेरी coumarins र oxycoumarins मा धनी छन्, जसको कारण तिनीहरू thrombus गठन को लागी एक निवारक उपाय हो।

फलफूल र तरकारीहरूमा चिनी सामग्री तालिका

चिनी फलमा कती छ भनेर जान्नु डायबेटिस, गर्भवती महिला, वा स्वस्थ जीवनशैलीको प्रख्यात प्रशंसकहरूको लागि मात्र उपयोगी हुनेछ। हामी सबैलाई सद्भावको "सूत्र" थाहा छ: क्यालोरीको सेवन खर्चको बराबर हुनुपर्दछ, र हामी सबै चाहन्छौं, यदि आधुनिक सुन्दरताको सुन्दरतासँग मेल खाँदैन भने, कम्तिमा स्वस्थ र काम गर्न सक्षम हुनुहोस्।

फल प्राय: पूरै पौष्टिक चीजको रूपमा लिइन्छ - यस्तो देखिन्छ कि त्यहाँ खानाको बीचमा एक मुठी अpes्गुर हुनेछ। होईन, कुनै डरलाग्दो कुरा हुनेछैन, केवल तपाईंको दैनिक खानाको क्यालोरी सामग्री बढ्नेछ। एउटा सानो मुठ्ठी अ hand्गुरमा करीव 50०-60० किलो क्यालोरी हुन्छ। र यी धेरै क्यालोरीहरू जलाउन, तपाईं एक द्रुत गतिमा १, km किलोमिटर हिड्नु आवश्यक छ!

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनले महिलाहरूको लागि दिनको २ 26 ग्राम चिनी र पुरुषहरूको लागि १० ग्राम बढी सिफारिस गर्दछ। अर्को पटक यो कुरा मनमा राख्नुहोस् जब तपाईंको आत्माले फलफूलका लागि सोध्छ।

तपाईं तल तालिकामा फलहरू कम चिनी सामग्री, र उच्च एक देख्न सक्नुहुनेछ।

उत्पादनक्यालोरी सामग्री (उत्पादनको १०० ग्राम प्रति किलोकेल)चिनी सामग्री (उत्पादनको १०० ग्राम प्रति g)
Raisins29965,8
अंगूर6718
गारनेट8316,6
अंजीर (कच्चा)10716
लाइची6615
आम6014,8
Persimmon12712,5
केरा (पाकेको फल)8912
चेरी5011,5
जोश फल9711
मन्डारिन5310,5
स्याउ5210,4
प्लम4210
ब्लुबेरी579,9
नासपाती579,8
सुन्तला369,3
Apricot489,2
अनानास509,2
Kiwi618,9
पीच398,4
करन्ट (कालो)448
चित्रकारी447,8
करन्ट (सेतो र रातो)397,3
अंगुर दाख426,8
तरबूज306,2
रास्पबेरी535,7
स्ट्रबेरी334,6
Cranberries464
लेमन292,5
चूने161,6

 

जवाफ छाड्नुस्