स्विस आहार, days दिन, -7 किलो

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 970 Kcal हो।

स्विस डाइटले तपाईंलाई आकार चाहिन्छ भोक पीडा र स्वास्थ्य जोखिमविना तपाईंलाई आकार दिन मद्दत गर्दछ। स्विसमा वजन कम गर्नका लागि दुई मुख्य विकल्पहरू डा। डोमोल र स्विस आणविक आहार विधि हुन्।

स्विस आहार आवश्यकताहरू

डा। डोमोलको डाइट एक हप्ता सम्म रहन्छ, यस समयमा कम्तीमा 3 अतिरिक्त पाउन्ड शरीर छोड्नुहोस्। तपाइँ एक दिन 4 पटक खाना खाईन्छ, संगै संगै रात को खाना 20 घण्टा पछि आयोजित गरीन्छ। आहार मा चिकन अण्डा, दुबला मासु, गैर स्टार्च फल र तरकारीहरु, कम बोसो दूध, राई वा साबुत अनाज रोटी समावेश गर्नुपर्छ।

स्विस आणविक आहार सेलुलर (आणविक) स्तरमा मेटाबोलिजमको गतिको वाचा गर्दछ। यस डाइटको मुख्य सिद्धान्त भनेको कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दिनको अल्टरनेसन र क्यालोरी सेवनको नियन्त्रण हो। ऊर्जा एकाइहरूको आपूर्ति तिनीहरूको खपत भन्दा बढी हुँदैन। एक प्रोटीन दिनमा, शरीर प्रोटीन कम्पोनेन्टहरू प्राप्त गर्दछ, तिनीहरू शरीरलाई पूर्ण रूपमा ऊर्जा प्रदान गर्न पर्याप्त छैनन्। तसर्थ, शरीर सक्रिय रूपले यसको आफ्नै बोसो तोक्न शुरू गर्दछ। हामी तौल घटाउँछौं, र मेटाबोलिजम मार्गमा तीव्र हुन्छ। र एक द्रुत मेटाबोलिजम न केवल सफल तौल घटाउनको लागि महत्वपूर्ण छ, तर भविष्यमा तौल पनि कायम राख्न। कार्बोहाइड्रेट दिनमा, ऊर्जा भण्डारहरू पुनः भरिन्छन् र तुरुन्त शरीरले खपत गर्दछन् जसले गर्दा रिजर्भमा केही बाँकी हुँदैन, र तौल घटाउन अझै जारी रहन्छ।

तपाईले दिनमा कम्तिमा times पटक खानु पर्छ। खाजा पनि निषेधित छैन। प्रोटीनको साथ वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट्स जब सम्म तपाईं आफ्नो इच्छित परिणाममा पुग्नुहुन्न।

प्रोटिन दिनको आहार दुबला मासु, माछा, समुद्री खाना, डेयरी र कम बोसो सामग्रीको अमिलो दूध उत्पादनहरूमा आधारित हुनुपर्छ। सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, फलफूल, जामुनबाट कार्बोहाइड्रेट मेनु बनाउनुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं केहि रोटी खान सक्नुहुन्छ। मेनुमा ठूलो मात्रामा स्टार्च भएको आलु र अन्य तरकारीहरूको उपस्थितिलाई कम गर्न सिफारिस गरिन्छ। फलफूल र जामुनको लागि, केरा र अंगूरबाट टाढा रहनुपर्छ।

अचाक्ली खाने नगर्नुहोस्, खानालाई बिस्तारै चबानेले सहयोग पुर्‍याउँछ। खेलकुद र, सामान्यतया, अधिक सक्रिय जीवनशैलीलाई प्रोत्साहित गरिन्छ।

वजन घटाउन को रूप मा, अधिक वजन को एक ध्यान दिएर अधिक एक परमाणु आहार मा, पहिलो हप्ता मा kg किलोग्राम भाग्छ। त्यसो भए, एक नियमको रूपमा, हरेक हप्ता तपाईं अर्को २- kil किलोग्राम बिदाइ गर्नुहुन्छ।

आहार छोडेपछि, सकेसम्म थोरै चिनी युक्त खानेकुरा र पेय पदार्थ, प्रिमियम पीठो उत्पादनहरू, मदिरा, उच्च क्यालोरी, भुटेको र चिल्लो पदार्थहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

स्विस आहार मेनू

डा। डोमेलको iss दिनसम्म स्विस डाइटको खानाको उदाहरण।

दिन 1

बिहानको खाजा: एक उमालेको कुखुराको अण्डा; कालो रोटी (g० g); एक गिलास कम फ्याट दुधको।

 

नाश्ता: एक सानो स्याउ, कच्चा वा पकाएको।

लंच: उबलाएको वा पकाएको पाईक पट्टिका (२०० ग्राम); 200 ग्राम हरियो तरकारी सलाद; उबलाएको आलु; ताजा निचोरेको गाजर को रस को एक गिलास।

बेलुकाको खाना: २ चम्मच। l कम फ्याट दही; टमाटरको १०० ग्राम र मूली को एक जोडी को सलाद; मोटा मोटा रोटीको एक टुक्रा; चिया

 

दिन 2

बिहानको खाजा: १०० ग्राम कम फ्याट भएको कुखुराको खुट्टा (उमालेको वा पाकेको); Bread० ग्राम रोटी; चिया वा कफी (यसलाई पेयमा थोरै दूध थप्ने अनुमति छ)।

खाजा: कुनै तरकारीको रसको आधा गिलास।

 

लंच: पकाएको बीफ स्टेक को 200 ग्राम; उबलाएको आलु (१०० ग्राम), अजमोद वा अन्य जडी बूटी संग छर्किएको; 100 चम्मच। l गोभी र बीट को एक टुक्रा; कम बोसो केफिर को एक गिलास।

डिनर: जेली माछा (१०० ग्राम); 100 ग्राम तरकारी सलाद; रोटी को एक टुक्रा ५० ग्राम सम्म वजन र एक rosehip पेय।

दिन 3

बिहानको खाजा: २ अण्डाहरू; १०० g राई रोटी; मूली को एक जोडी; कफि / चिया दूधको साथ।

खाजा: कुनै पनि गैर-स्टार्ची फलको १०० ग्राम।

दोपहर का खाना: 200-250 ग्राम चिकन पट्टिका कुनै पनी बोसो बिना पकाएको; पकाएको वा उबलाएको आलु को 100 ग्राम; कच्चा गाजर र पालक को सलाद।

डिनर: १०० ग्राम दही, एक सानो मात्रा मा दूध वा कम बोसो केफिर, जडी बूटी वा सलाद पातहरु संग पतला; 100 ग्राम रोटी; टमाटर को रस को 50 मिलीलीटर।

नोट... अर्को days दिनमा, यदि तपाईं डाईट विस्तार गर्न चाहानुहुन्छ भने, कुनै पनि दिनको मेनु छनौट गर्नुहोस्।

नमूना स्विस आणविक आहार आहार

प्रोटीन दिन

नाश्ता: ह्याम को एक टुक्रा संग पूरै अन्न टोस्ट; एक चिकन अण्डा; दूध संग कफी वा चिया।

दोपहर का भोजन: stewed veal fillet; केफिर वा दही।

डिनर: समुद्री खाना मिक्स; मिल्कशेक।

कार्बोहाइड्रेट दिन

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज; ककडी र टमाटर सलाद; कफी चिया।

दिउँसोको खाना: तरकारी सूप; रोटीको टुक्रा तरकारी स्टू; चिया

डिनर: सब्जीहरु र एक सानो चावल संग भरिएको घंटी मिर्च को एक जोडी; हल्का vinaigrette को एक सेवा।

स्विस आहार को विरोधाभास

  • गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि स्विस डाइटमा बस्न सिफारिस गरिदैन।
  • एक पुरानो रोग को एक exacerbation एक आहार अनुसरण गर्न को लागी एक खराब समय हो।

स्विस आहार को फाइदा

  1. स्विस आहार वजन कम गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरू भन्दा फरक छ जुन यसमा कम contraindication छ। यदि त्यहाँ कुनै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन्, प्रविधि प्रयोग गर्न सुरक्षित हुनेछ। यस्तो आहारमा, शरीरले तौल कम गर्दछ मात्र, तर शरीरको स्वास्थ्य र अवस्था पनि सुधार गर्दछ। प्राविधिक परीक्षण गर्ने व्यक्तिहरूको समीक्षाका अनुसार पाचन पथको काम राम्रो हुँदै गइरहेको छ। कार्बोहाइड्रेट दिनमा, डाईटमा फाइबर फाइबरहरू धेरै उपस्थित हुन्छन्, त्यसैले जसले तौल गुमाइरहेका छन् उनीहरूले कब्जको रूपमा त्यस्तो सामान्य आहार समस्यालाई बाइपास गर्छन्।
  2. वजन घटाउन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, राम्रो प्लम्ब लाइनहरु कृपया पहले दिनहरुमा नै। आणविक आहारले तपाईंलाई कुनै पनि किलोग्राम गुमाउन अनुमति दिन्छ, यसले अधिक समय लिन्छ।
  3. खाना लगभग विश्वव्यापी छ; यसमा कुनै उमेर प्रतिबन्ध छैन। तपाईं स्वादिष्ट रूपमा खानुहुन्छ, भोकाउनुहुन्न र एकै साथ शरीरको खण्डमा कमीको आनन्द लिनुहोस्।
  4. वजन घटाने को लागी उत्पादनहरु को छनोट मा विविधता पनि मनमोहक छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ मासु मनपर्दैन भने, कसैले तपाइँलाई यसलाई खानको लागि जबरजस्ती गर्दैन, यो सफलतापूर्वक माछा, समुद्री खाना वा कुटीर चीजसँग बदल्न सकिन्छ। तपाईको कल्पना देखाउनुहोस् र तपाईले खानु भएको खानाले तपाईलाई बोर गर्दैन।
  5. स्विस आहार पछि, प्राप्त परिणाम कायम गर्न को संभावना महान छ। धेरैले वजन गरिसकेका व्यक्तिहरूले भनेझैं, यदि, आहार समाप्त गरेपछि, तपाईं सबै बाहिर जानुहुन्न, एक आकर्षक आकृति लामो समयको लागि रहन्छ।
  6. खाना सन्तुलित छ र यसको उचित कार्यको लागि आवश्यक कम्पोनेन्ट्सको शरीरलाई वञ्चित गर्दैन। त्यहाँ अतिरिक्त भिटामिनहरू लिन आवश्यक छैन।

स्विस आहार को बेफाइदाहरू

  • स्विस टेक्नीकको कुनै दृश्य कमी छैन। यो केवल ती व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ जो बिजुली-छिटो तौल घटाउन कोसिस गर्छन्।
  • वजन कम गर्न, तपाईं धैर्य हुनुपर्दछ, इच्छाशक्ति देखाउनुहोस्, कडाई मेनू नियन्त्रण र खाना प्रलोभनबाट बच्नुहोस्।

स्विस आहार पुनः कार्यान्वयन गर्दै

डा। डोमेल आफैले नोट गरे झैं, उनको खाना एक महिनामा दोहोर्याउन सकिन्छ।

स्विस आणविक आहार, यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ, तर तपाईंको फिगरलाई उल्लेखनीय रूपमा रूपान्तरण गर्न चाहनुहुन्छ, जब चाहानुहुन्छ दोहोर्याउन सकिन्छ।

जवाफ छाड्नुस्