सामग्रीहरू
- म्याग्नेशियममा उच्च फूडहरू:
- पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
- पागल र बीउमा म्याग्नेशियमको सामग्री:
- अनाज, अनाज उत्पादन र दालको म्याग्नेसियम सामग्री:
- फल र बेरीमा म्याग्नीशियम सामग्री:
- तरकारी र जडिबुटीहरूमा म्याग्नीशियम सामग्री:
- सुख्खा फलहरुमा म्याग्नीशियम सामग्री:
- च्याउमा म्याग्नीशियम सामग्री:
- मासु, माछा र समुद्री खानामा म्याग्नेशियम सामग्री:
- डेयरी उत्पादनहरूमा म्याग्नेसियमको मात्रा:
- अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा म्याग्नेसियम सामग्री:
- म्याग्नेशियम सामग्री तयार भोजन र कन्फेक्शनरीमा:
यी तालिकाहरू म्याग्नेशियमको लागि दैनिक दैनिक आवश्यकताको औसत by०० मिलीग्राम बराबरको कूलम "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" लाई देखाउँछन् जुन उत्पादनको १०० ग्रामको दैनिक प्रतिशतले म्याग्नेशियमको लागि दैनिक मानव आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ देखाउँदछ।
म्याग्नेशियममा उच्च फूडहरू:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| तिल | 540 मिलीग्राम | 135% |
| गहुँ को चोकर | 448 मिलीग्राम | 112% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 317 मिलीग्राम | 79% |
| काजू | 270 मिलीग्राम | 68% |
| अनाज (अन्न) | 258 मिलीग्राम | 65% |
| पाइन पागल | 251 मिलीग्राम | 63% |
| Buckwheat आटा | 251 मिलीग्राम | 63% |
| जई चोकर | 235 मिलीग्राम | 59% |
| बादाम | 234 मिलीग्राम | 59% |
| सोयाबीन (अन्न) | 226 मिलीग्राम | 57% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 200 मिलीग्राम | 50% |
| मूंगफली | 182 मिलीग्राम | 46% |
| सूर्यमुखी हलभा | 178 मिलीग्राम | 45% |
| माश | 174 मिलीग्राम | 44% |
| समुद्री शैवाल | 170 मिलीग्राम | 43% |
| दूध स्किम्ड | 160 मिलीग्राम | 40% |
| Hazelnuts | 160 मिलीग्राम | 40% |
| Buckwheat (किराना) | 150 मिलीग्राम | 38% |
| जौ (अन्न) | 150 मिलीग्राम | 38% |
| सुख्खा दूध १%% | 139 मिलीग्राम | 35% |
| जई (अन्न) | 135 मिलीग्राम | 34% |
| चकलेट | 133 मिलीग्राम | 33% |
| Caviar रातो caviar | 129 मिलीग्राम | 32% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 129 मिलीग्राम | 32% |
| Chickpeas | 126 मिलीग्राम | 32% |
| पिस्ता | 121 मिलीग्राम | 30% |
| ओखर | 120 मिलीग्राम | 30% |
| राई (अन्न) | 120 मिलीग्राम | 30% |
पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्
| दुध पाउडर २%% | 119 मिलीग्राम | 30% |
| चश्मा | 116 मिलीग्राम | 29% |
| चामल (अन्न) | 116 मिलीग्राम | 29% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 114 मिलीग्राम | 29% |
| ओट पिठो (दलिया) | 111 मिलीग्राम | 28% |
| ओट पिठो | 110 मिलीग्राम | 28% |
| खुबानी | 109 मिलीग्राम | 27% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 108 मिलीग्राम | 27% |
| सुकेको खुबानी | 105 मिलीग्राम | 26% |
| सिमी (अन्न) | 103 मिलीग्राम | 26% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 102 मिलीग्राम | 26% |
| प्लम | 102 मिलीग्राम | 26% |
| क्यान्डी | 99 मिलीग्राम | 25% |
| आटा वालपेपर | 94 मिलीग्राम | 24% |
| पीच सुक्खा | 92 मिलीग्राम | 23% |
| स्क्विड | 90 मिलीग्राम | 23% |
| मटर (शेल) | 88 मिलीग्राम | 22% |
| अजमोद (हरियो) | 85 मिलीग्राम | 21% |
| Sorrel (साग) | 85 मिलीग्राम | 21% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 83 मिलीग्राम | 21% |
| Acorns, सुकेको | 82 मिलीग्राम | 21% |
| पालक (साग) | 82 मिलीग्राम | 21% |
| क्रीम पाउडर %२% | 80 मिलीग्राम | 20% |
| दाल (अन्न) | 80 मिलीग्राम | 20% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 76 मिलीग्राम | 19% |
| राईको पीठो साबुत | 75 मिलीग्राम | 19% |
| Sturgeon | 75 मिलीग्राम | 19% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 73 मिलीग्राम | 18% |
| डिल (साग) | 70 मिलीग्राम | 18% |
| मिति | 69 मिलीग्राम | 17% |
| चक्लेट दुध | 68 मिलीग्राम | 17% |
| नाशपाती सुकेको | 66 मिलीग्राम | 17% |
| तुलसी (हरियो) | 64 मिलीग्राम | 16% |
| गहुँ कोठा | 60 मिलीग्राम | 15% |
| आटा राई | 60 मिलीग्राम | 15% |
| समूह | 60 मिलीग्राम | 15% |
| हलिबुट | 60 मिलीग्राम | 15% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 59 मिलीग्राम | 15% |
| Persimmon | 56 मिलीग्राम | 14% |
| पोलक | 55 मिलीग्राम | 14% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 55 मिलीग्राम | 14% |
| चीज चीडर %०% | 54 मिलीग्राम | 14% |
| चिन्ता | 50 मिलीग्राम | 13% |
| चामल | 50 मिलीग्राम | 13% |
| जौ खानाहरू | 50 मिलीग्राम | 13% |
| अजवाइन (हरियो) | 50 मिलीग्राम | 13% |
| मैकेरल | 50 मिलीग्राम | 13% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 45 मिलीग्राम | 11% |
| चीज "पोशेन्स्की"% 45% | 45 मिलीग्राम | 11% |
| चीज स्विस %०% | 45 मिलीग्राम | 11% |
पागल र बीउमा म्याग्नेशियमको सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 182 मिलीग्राम | 46% |
| ओखर | 120 मिलीग्राम | 30% |
| Acorns, सुकेको | 82 मिलीग्राम | 21% |
| पाइन पागल | 251 मिलीग्राम | 63% |
| काजू | 270 मिलीग्राम | 68% |
| तिल | 540 मिलीग्राम | 135% |
| बादाम | 234 मिलीग्राम | 59% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 317 मिलीग्राम | 79% |
| पिस्ता | 121 मिलीग्राम | 30% |
| Hazelnuts | 160 मिलीग्राम | 40% |
अनाज, अनाज उत्पादन र दालको म्याग्नेसियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मटर (शेल) | 88 मिलीग्राम | 22% |
| हरियो मटर (ताजा) | 38 मिलीग्राम | 10% |
| अनाज (अन्न) | 258 मिलीग्राम | 65% |
| Buckwheat (किराना) | 150 मिलीग्राम | 38% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 200 मिलीग्राम | 50% |
| मकै ग्रिट्स | 30 मिलीग्राम | 8% |
| सूजी | 18 मिलीग्राम | 5% |
| चश्मा | 116 मिलीग्राम | 29% |
| पर्ल जौ | 40 मिलीग्राम | 10% |
| गहुँ कोठा | 60 मिलीग्राम | 15% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 83 मिलीग्राम | 21% |
| चामल | 50 मिलीग्राम | 13% |
| जौ खानाहरू | 50 मिलीग्राम | 13% |
| मिठो मकै | 37 मिलीग्राम | 9% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 45 मिलीग्राम | 11% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 76 मिलीग्राम | 19% |
| माश | 174 मिलीग्राम | 44% |
| Buckwheat आटा | 251 मिलीग्राम | 63% |
| मकैको पिठो | 30 मिलीग्राम | 8% |
| ओट पिठो | 110 मिलीग्राम | 28% |
| ओट पिठो (दलिया) | 111 मिलीग्राम | 28% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 44 मिलीग्राम | 11% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 73 मिलीग्राम | 18% |
| पीठो | 16 मिलीग्राम | 4% |
| आटा वालपेपर | 94 मिलीग्राम | 24% |
| आटा राई | 60 मिलीग्राम | 15% |
| राईको पीठो साबुत | 75 मिलीग्राम | 19% |
| आटा राई सीडेड | 25 मिलीग्राम | 6% |
| चामलको पिठो | 30 मिलीग्राम | 8% |
| Chickpeas | 126 मिलीग्राम | 32% |
| जई (अन्न) | 135 मिलीग्राम | 34% |
| जई चोकर | 235 मिलीग्राम | 59% |
| गहुँ को चोकर | 448 मिलीग्राम | 112% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 108 मिलीग्राम | 27% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 114 मिलीग्राम | 29% |
| चामल (अन्न) | 116 मिलीग्राम | 29% |
| राई (अन्न) | 120 मिलीग्राम | 30% |
| सोयाबीन (अन्न) | 226 मिलीग्राम | 57% |
| सिमी (अन्न) | 103 मिलीग्राम | 26% |
| सिमी (फलियां) | 26 मिलीग्राम | 7% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 129 मिलीग्राम | 32% |
| दाल (अन्न) | 80 मिलीग्राम | 20% |
| जौ (अन्न) | 150 मिलीग्राम | 38% |
फल र बेरीमा म्याग्नीशियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| Apricot | 8 मिलीग्राम | 2% |
| Avocado | 29 मिलीग्राम | 7% |
| क्विन्ज | 14 मिलीग्राम | 4% |
| आलुबखडा | 21 मिलीग्राम | 5% |
| अनानास | 11 मिलीग्राम | 3% |
| सुन्तला | 13 मिलीग्राम | 3% |
| तरबूज | 12 मिलीग्राम | 3% |
| केरा | 42 मिलीग्राम | 11% |
| Cranberries | 7 मिलीग्राम | 2% |
| अंगूर | 17 मिलीग्राम | 4% |
| चेरी | 26 मिलीग्राम | 7% |
| ब्लूबेरी | 7 मिलीग्राम | 2% |
| ग्रेपफ्रुट | 10 मिलीग्राम | 3% |
| नासपाती | 12 मिलीग्राम | 3% |
| डुरियन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| खरबुजा | 13 मिलीग्राम | 3% |
| ब्ल्याकबेरी | 29 मिलीग्राम | 7% |
| स्ट्रबेरी | 18 मिलीग्राम | 5% |
| ताजा अंजीर | 17 मिलीग्राम | 4% |
| Kiwi | 25 मिलीग्राम | 6% |
| क्रेनबेरी | 15 मिलीग्राम | 4% |
| गुसबेरी | 9 मिलीग्राम | 2% |
| लेमन | 12 मिलीग्राम | 3% |
| रास्पबेरी | 22 मिलीग्राम | 6% |
| आम | 10 मिलीग्राम | 3% |
| मन्डारिन | 11 मिलीग्राम | 3% |
| क्लाउडबेरी | 29 मिलीग्राम | 7% |
| चित्रकारी | 9 मिलीग्राम | 2% |
| समुद्री बकथोर्न | 30 मिलीग्राम | 8% |
| मेवा | 21 मिलीग्राम | 5% |
| पीच | 16 मिलीग्राम | 4% |
| अंगूर | 6 मिलीग्राम | 2% |
| रोवन रातो | 33 मिलीग्राम | 8% |
| एरोनिया | 14 मिलीग्राम | 4% |
| नाली | 9 मिलीग्राम | 2% |
| सेतो currants | 9 मिलीग्राम | 2% |
| रातो करन्ट | 17 मिलीग्राम | 4% |
| कालो करन्ट्स | 31 मिलीग्राम | 8% |
| फेइजोआ | 9 मिलीग्राम | 2% |
| Persimmon | 56 मिलीग्राम | 14% |
| चेरी | 24 मिलीग्राम | 6% |
| ब्लूबेरी | 6 मिलीग्राम | 2% |
| बरियार | 8 मिलीग्राम | 2% |
| स्याउ | 9 मिलीग्राम | 2% |
तरकारी र जडिबुटीहरूमा म्याग्नीशियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| तुलसी (हरियो) | 64 मिलीग्राम | 16% |
| बैंगन | 9 मिलीग्राम | 2% |
| Rutabaga | 14 मिलीग्राम | 4% |
| अदुवा (जरा) | 43 मिलीग्राम | 11% |
| Zucchini | 9 मिलीग्राम | 2% |
| गोभी | 16 मिलीग्राम | 4% |
| ब्रोकोली | 21 मिलीग्राम | 5% |
| ब्रसेल्स स्फटिक | 40 मिलीग्राम | 10% |
| कोहलबीबी | 30 मिलीग्राम | 8% |
| बन्दकोबी, रातो, | 16 मिलीग्राम | 4% |
| गोभी | 13 मिलीग्राम | 3% |
| सभोय गोभीहरू | 9 मिलीग्राम | 2% |
| कछुवा | 17 मिलीग्राम | 4% |
| आलु | 23 मिलीग्राम | 6% |
| कोथिरो (हरियो) | 26 मिलीग्राम | 7% |
| क्रेस (साग) | 38 मिलीग्राम | 10% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| हरियो प्याज (कलम) | 18 मिलीग्राम | 5% |
| लिङ्क | 10 मिलीग्राम | 3% |
| प्याज | 14 मिलीग्राम | 4% |
| गाजर | 38 मिलीग्राम | 10% |
| समुद्री शैवाल | 170 मिलीग्राम | 43% |
| ककड़ी | 14 मिलीग्राम | 4% |
| फर्न | 34 मिलीग्राम | 9% |
| पार्सनिप (मूल) | 22 मिलीग्राम | 6% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 7 मिलीग्राम | 2% |
| अजमोद (हरियो) | 85 मिलीग्राम | 21% |
| अजमोद (जरा) | 22 मिलीग्राम | 6% |
| टमाटर (टमाटर) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| Rhubarb (साग) | 17 मिलीग्राम | 4% |
| मुलायम | 13 मिलीग्राम | 3% |
| कालो मूली | 22 मिलीग्राम | 6% |
| Turnips | 17 मिलीग्राम | 4% |
| सलाद (साग) | 40 मिलीग्राम | 10% |
| बिट्स | 22 मिलीग्राम | 6% |
| अजवाइन (हरियो) | 50 मिलीग्राम | 13% |
| अजवाइन (जरा) | 33 मिलीग्राम | 8% |
| शतावरी (हरियो) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| जेरूसलम आटिचोक | 12 मिलीग्राम | 3% |
| कद्दू | 14 मिलीग्राम | 4% |
| डिल (साग) | 70 मिलीग्राम | 18% |
| Horseradish (जरा) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| लसुन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पालक (साग) | 82 मिलीग्राम | 21% |
| Sorrel (साग) | 85 मिलीग्राम | 21% |
सुख्खा फलहरुमा म्याग्नीशियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| नाशपाती सुकेको | 66 मिलीग्राम | 17% |
| Raisins | 42 मिलीग्राम | 11% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 59 मिलीग्राम | 15% |
| सुकेको खुबानी | 105 मिलीग्राम | 26% |
| पीच सुक्खा | 92 मिलीग्राम | 23% |
| खुबानी | 109 मिलीग्राम | 27% |
| मिति | 69 मिलीग्राम | 17% |
| प्लम | 102 मिलीग्राम | 26% |
| स्याउ सुकाइयो | 30 मिलीग्राम | 8% |
च्याउमा म्याग्नीशियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| ऑयस्टर मशरूमहरू | 18 मिलीग्राम | 5% |
| च्याउ अदुवा | 8 मिलीग्राम | 2% |
| मोरेल च्याउ | 19 मिलीग्राम | 5% |
| सेतो मशरूम | 15 मिलीग्राम | 4% |
| सेतो मशरूम, सुकेको | 102 मिलीग्राम | 26% |
| च्यान्टेरेल च्याउ | 7 मिलीग्राम | 2% |
| च्याउ मशरूम | 20 मिलीग्राम | 5% |
| च्याउको बोलेटस | 15 मिलीग्राम | 4% |
| मशरूम एस्पेन मशरूमहरू | 16 मिलीग्राम | 4% |
| मशरूम रसुला | 11 मिलीग्राम | 3% |
| मशरूम | 15 मिलीग्राम | 4% |
| शियाटेक च्याउ | 20 मिलीग्राम | 5% |
मासु, माछा र समुद्री खानामा म्याग्नेशियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| रोच | 25 मिलीग्राम | 6% |
| सामन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| Caviar रातो caviar | 129 मिलीग्राम | 32% |
| पोलक आरओई | 35 मिलीग्राम | 9% |
| क्याभियार कालो दाना | 37 मिलीग्राम | 9% |
| स्क्विड | 90 मिलीग्राम | 23% |
| फ्लाउन्डर | 35 मिलीग्राम | 9% |
| जारहरू | 30 मिलीग्राम | 8% |
| स्प्राट बाल्टिक | 35 मिलीग्राम | 9% |
| स्प्राट क्यास्पियन | 35 मिलीग्राम | 9% |
| चिन्ता | 50 मिलीग्राम | 13% |
| B्रीम | 30 मिलीग्राम | 8% |
| साल्मन अटलान्टिक (साल्मन) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| सिपी कीरा | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पोलक | 55 मिलीग्राम | 14% |
| क्यापेलिन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| मासु (भेडा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मासु (गोमांस) | 22 मिलीग्राम | 6% |
| मासु (टर्की) | 19 मिलीग्राम | 5% |
| मासु (खरायो) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मासु (कुखुरा) | 18 मिलीग्राम | 5% |
| मासु (पोर्क फ्याट) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मासु (सुंगुरको मासु) | 24 मिलीग्राम | 6% |
| मासु (ब्रोयलर कुखुरा) | 19 मिलीग्राम | 5% |
| कोड | 40 मिलीग्राम | 10% |
| समूह | 60 मिलीग्राम | 15% |
| पर्च नदी | 30 मिलीग्राम | 8% |
| Sturgeon | 75 मिलीग्राम | 19% |
| हलिबुट | 60 मिलीग्राम | 15% |
| गोमांस कलेजो | 18 मिलीग्राम | 5% |
| ह्याडक | 35 मिलीग्राम | 9% |
| गुर्दा गाईको मासु | 18 मिलीग्राम | 5% |
| क्यान्सर नदी | 25 मिलीग्राम | 6% |
| कार्प | 25 मिलीग्राम | 6% |
| हिराङ | 20 मिलीग्राम | 5% |
| हेरिंग फ्याटी | 30 मिलीग्राम | 8% |
| हेरिंग दुबला | 30 मिलीग्राम | 8% |
| हेरिंग srednebelaya | 40 मिलीग्राम | 10% |
| मैकेरल | 50 मिलीग्राम | 13% |
| रूपमा | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मैकेरल | 40 मिलीग्राम | 10% |
| सुडक | 25 मिलीग्राम | 6% |
| कोड | 30 मिलीग्राम | 8% |
| टुना | 30 मिलीग्राम | 8% |
| मुँहासे | 30 मिलीग्राम | 8% |
| ओइस्टर | 40 मिलीग्राम | 10% |
| घास | 35 मिलीग्राम | 9% |
| पाइक | 35 मिलीग्राम | 9% |
डेयरी उत्पादनहरूमा म्याग्नेसियमको मात्रा:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| एसिडोफिलस दूध १% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| एसिडोफिलस 3,2.२% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| एसिडोफिलस देखि 3.2.२% मीठो | 15 मिलीग्राम | 4% |
| एसिडोफिलस कम फ्याट | 15 मिलीग्राम | 4% |
| चीज (गाईको दुधबाट) | 24 मिलीग्राम | 6% |
| Varenets एक 2.5% छ | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही १.%% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| दही १.%% फल | 13 मिलीग्राम | 3% |
| दही १.%% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| दही 3,2,.२% मीठो | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दही १.%% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दही 6,.२% मीठो | 14 मिलीग्राम | 4% |
| १% दही | 14 मिलीग्राम | 4% |
| केफिर २.%% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| केफिर २.%% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| कम फ्याट केफिर | 15 मिलीग्राम | 4% |
| कौमिस (घोडाको दुधबाट) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| घोडाको दुध कम फ्याट (गाईको दुधबाट) | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दूध १,1,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दूध १,2,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दूध १,3.2% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दूध १,3,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| बाख्राको दुध | 14 मिलीग्राम | 4% |
| कम फ्याट दुध | 15 मिलीग्राम | 4% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,5% | 34 मिलीग्राम | 9% |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 34 मिलीग्राम | 9% |
| चिनी कम फ्याटको साथ गाढा दूध | 34 मिलीग्राम | 9% |
| सुख्खा दूध १%% | 139 मिलीग्राम | 35% |
| दुध पाउडर २%% | 119 मिलीग्राम | 30% |
| दूध स्किम्ड | 160 मिलीग्राम | 40% |
| आइसक्रिम | 21 मिलीग्राम | 5% |
| आइसक्रीम सान्डे | 22 मिलीग्राम | 6% |
| छाछ | 18 मिलीग्राम | 5% |
| दही १.%% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही २.%% को | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही १.%% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही कम फ्याट | 15 मिलीग्राम | 4% |
| र्याजान्का १% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| र्याजान्का १% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| र्याजान्का १% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| किण्वित बेक्ड दूध%% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| क्रीम १०% | 10 मिलीग्राम | 3% |
| क्रीम १०% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| क्रीम १०% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| % 35% क्रीम | 7 मिलीग्राम | 2% |
| क्रीम १०% | 10 मिलीग्राम | 3% |
| चिनी १ en% संग गाढा क्रीम | 36 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम पाउडर %२% | 80 मिलीग्राम | 20% |
| खट्टा क्रीम १०% | 10 मिलीग्राम | 3% |
| खट्टा क्रीम १०% | 9 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम १०% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम १०% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम १०% | 7 मिलीग्राम | 2% |
| चीज "Adygeysky" | 25 मिलीग्राम | 6% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 55 मिलीग्राम | 14% |
| चीज "क्याम्बरब्याट" | 15 मिलीग्राम | 4% |
| परमेसन चीज | 44 मिलीग्राम | 11% |
| चीज "पोशेन्स्की"% 45% | 45 मिलीग्राम | 11% |
| चीज "Roquefort" %०% | 40 मिलीग्राम | 10% |
| चीज "रूसी" %०% | 35 मिलीग्राम | 9% |
| चीज "सुलुगुनी" | 35 मिलीग्राम | 9% |
| Feta चीज | 19 मिलीग्राम | 5% |
| चीज चीडर %०% | 54 मिलीग्राम | 14% |
| चीज स्विस %०% | 45 मिलीग्राम | 11% |
| गौडा चीज | 29 मिलीग्राम | 7% |
| कम फ्याट चीज | 23 मिलीग्राम | 6% |
| चीज "सॉसेज" | 30 मिलीग्राम | 8% |
| चीज "रुसी" | 33 मिलीग्राम | 8% |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 39 मिलीग्राम | 10% |
| चीज ११% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| चीज १ 18% (बोल्ड) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| चीज ११% | 24 मिलीग्राम | 6% |
| दही%% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दही%% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| कुटीर चीज%% (बोल्ड) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दही | 24 मिलीग्राम | 6% |
अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा म्याग्नेसियम सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| अण्डा प्रोटीन | 9 मिलीग्राम | 2% |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 15 मिलीग्राम | 4% |
| अण्डा पाउडर | 42 मिलीग्राम | 11% |
| कुखुरा अण्डा | 12 मिलीग्राम | 3% |
| बटेर अण्डा | 32 मिलीग्राम | 8% |
म्याग्नेशियम सामग्री तयार भोजन र कन्फेक्शनरीमा:
| पकवानको नाम | १०० ग्राममा म्याग्नेशियमको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| हलवा ताहिनी - बदाम | 243 मिलीग्राम | 61% |
| सूर्यमुखी हलभा | 178 मिलीग्राम | 45% |
| चकलेट | 133 मिलीग्राम | 33% |
| क्यान्डी | 99 मिलीग्राम | 25% |
| पूरा गहुँ रोटी | 82 मिलीग्राम | 21% |
| बदाम केक | 73 मिलीग्राम | 18% |
| चक्लेट दुध | 68 मिलीग्राम | 17% |
| Buckwheat दलिया (अनाज देखि, भूमिगत) | 67 मिलीग्राम | 17% |
| पर्च धूम्रपान गरियो | 66 मिलीग्राम | 17% |
| कुकिज बदाम | 64 मिलीग्राम | 16% |
| चोकरको साथ रोटी | 63 मिलीग्राम | 16% |
| पर्च फ्राइड | 61 मिलीग्राम | 15% |
| केक बदाम | 60 मिलीग्राम | 15% |
| चकलेट पेस्ट | 59 मिलीग्राम | 15% |
| बीट बर्गर | 57 मिलीग्राम | 14% |
| गुलाबी सामन (क्यान्ड) | 56 मिलीग्राम | 14% |
| हेरिंग धूम्रपान गर्यो | 55 मिलीग्राम | 14% |
| रोटी, अनाज | 55 मिलीग्राम | 14% |
| तेल मा स्प्राट (क्यान्ड) | 55 मिलीग्राम | 14% |
| तातो स्मोक्ड स्प्रेट्स | 51 मिलीग्राम | 13% |
| आन्कोभिले नुनिलो | 51 मिलीग्राम | 13% |
| कड कलेजो (क्यान्ड खाना) | 50 मिलीग्राम | 13% |
| गोलभेडा अचार | 50 मिलीग्राम | 13% |
| कड धूम्रपान गर्यो | 50 मिलीग्राम | 13% |
| रोटी बोरोडिनो | 49 मिलीग्राम | 12% |
| चिसो-धुम्रपान म्याकेरल | 48 मिलीग्राम | 12% |
| रोटी गहुँ (सम्पूर्ण आटा) | 47 मिलीग्राम | 12% |
| रोटी यूक्रेनी | 47 मिलीग्राम | 12% |
| कटलेट गाजर | 46 मिलीग्राम | 12% |
| प्रवाह सुकेको छ | 46 मिलीग्राम | 12% |
| मशरूम तरकारी तेल मा फ्राइड | 44 मिलीग्राम | 11% |
| धूम्रपान गर्जन | 43 मिलीग्राम | 11% |
| मटर उमालेको छ | 42 मिलीग्राम | 11% |
| क्यासरोल गाजर | 42 मिलीग्राम | 11% |
| चकलेटमा मार्समैलोहरू | 41 मिलीग्राम | 10% |
| पर्च बेक्ड | 41 मिलीग्राम | 10% |
| म्याक्रेल फ्राइड | 41 मिलीग्राम | 10% |
| तेल मा मकरेल (क्यान्ड) | 40 मिलीग्राम | 10% |
| चकलेट मा मुरब्बा | 39 मिलीग्राम | 10% |
| पराल मिठो | 38 मिलीग्राम | 10% |
| क्याटफिस फ्राइड | 37 मिलीग्राम | 9% |
| लसुन संग Dumplings | 37 मिलीग्राम | 9% |
| प्याज र माखन संग नुन स्प्रेट | 36 मिलीग्राम | 9% |
| क्यानरीमा उच्च रोटी | 34 मिलीग्राम | 9% |
| गाजर उमालेको | 34 मिलीग्राम | 9% |
| प्यानकेकहरू | 33 मिलीग्राम | 8% |
| पालक को सूप प्यूरी | 33 मिलीग्राम | 8% |
| स्वास्थ्य रोटी (पीठो पहिलो कक्षा) | 33 मिलीग्राम | 8% |
| गहुँ रोटी (पिठो पहिलो कक्षा) | 33 मिलीग्राम | 8% |
| पद्दुको हलवा | 32 मिलीग्राम | 8% |
| कोडको कटलटहरू | 32 मिलीग्राम | 8% |
| ब्रिम धूम्रपान गरियो | 32 मिलीग्राम | 8% |
| कड फ्राइड | 31 मिलीग्राम | 8% |
| क्यान्सर नदी उमालेको | 31 मिलीग्राम | 8% |
| सॉसेज सॉसेज | 30 मिलीग्राम | 8% |
| भुटेको प्याज | 30 मिलीग्राम | 8% |
| ननफ्याट कुटीज चीजको चीजहरू | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पाइक उमालेको छ | 30 मिलीग्राम | 8% |
| गुलाबी नुन | 29 मिलीग्राम | 7% |
| ओट फ्लेक्स हर्कुलसबाट पोरीज | 29 मिलीग्राम | 7% |
| दलिया | 29 मिलीग्राम | 7% |
| Chum साल्मन नुन | 29 मिलीग्राम | 7% |
| मशरूम बेक्ड | 28 मिलीग्राम | 7% |
| Zrazy आलु | 28 मिलीग्राम | 7% |
| चीज र लसुन संग बीट सलाद | 28 मिलीग्राम | 7% |
| गाजरका साथ चीजहरू | 28 मिलीग्राम | 7% |
| कड बेक्ड | 28 मिलीग्राम | 7% |
| Sorrel संग सूप | 28 मिलीग्राम | 7% |
| भुटेको आलु | 27 मिलीग्राम | 7% |
| सॉसेज ब्रन्सविक | 27 मिलीग्राम | 7% |
| सॉसेज ग्रेनुलर | 27 मिलीग्राम | 7% |
| तरकारी रैगआउट | 27 मिलीग्राम | 7% |
| आलु पेनकेक्स | 26 मिलीग्राम | 7% |
| बीट उमालेको | 26 मिलीग्राम | 7% |
| कड स्टू | 26 मिलीग्राम | 7% |
| प्यानकेकहरू | 25 मिलीग्राम | 6% |
| शिकार सॉसेज | 25 मिलीग्राम | 6% |
| चोकरको साथ क्र्याकरहरू | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मूली सलाद | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मीठा मिर्चको साथ ताजा टमाटर सलाद | 25 मिलीग्राम | 6% |
| कड फ्राइड | 25 मिलीग्राम | 6% |
| तेल मा टुना (क्यान्ड) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| रोटी रीगा | 25 मिलीग्राम | 6% |
| गहुँ अनाज | 24 मिलीग्राम | 6% |
| आलु केक | 24 मिलीग्राम | 6% |
| प्याटीहरू बन्दकोबीले फ्राइड गरियो | 24 मिलीग्राम | 6% |
| कड उमालेको छ | 24 मिलीग्राम | 6% |
| क्यासरोल कम फ्याट कुटीज चीज | 23 मिलीग्राम | 6% |
| आलु क्यासरोल | 23 मिलीग्राम | 6% |
| कार्प फ्राइड | 23 मिलीग्राम | 6% |
| मोस्कोभस्काया सॉसेज (धुम्रपान गरिएको) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| कटलेट गोभी | 23 मिलीग्राम | 6% |
| समुह उमालेको छ | 23 मिलीग्राम | 6% |
| प्याजको साथ हेरिंग | 23 मिलीग्राम | 6% |
| पकौडी | 22 मिलीग्राम | 6% |
| आलु संग फ्राइड मशरूम | 22 मिलीग्राम | 6% |
| उमालेको आलु | 22 मिलीग्राम | 6% |
| ससेज | 22 मिलीग्राम | 6% |
| हरियो मटर (क्यान्ड खाना) | 21 मिलीग्राम | 5% |
| आलु मसरूम संग स्टिउड | 21 मिलीग्राम | 5% |
| बाजरा दलिया | 21 मिलीग्राम | 5% |
| गोमांस सॉसेज (पकाइएको) | 21 मिलीग्राम | 5% |
| सॉसेज दुध | 21 मिलीग्राम | 5% |
| बीट स्टू | 21 मिलीग्राम | 5% |
| पाइक उमालेको छ | 21 मिलीग्राम | 5% |
| भरिएको तरकारी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पुलाव गोभी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| कुटीर चीज क्यासरोल चावल | 20 मिलीग्राम | 5% |
| बन्दकोबी स्टू | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पोर्क सॉसेज | 20 मिलीग्राम | 5% |
| चिनी कुकीहरू | 20 मिलीग्राम | 5% |
| चिनी कुकीहरू | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मसलेको आलु | 20 मिलीग्राम | 5% |
| सॉसेज | 20 मिलीग्राम | 5% |