कण्डरा पोषण
 

कण्डरा मांसपेशीको संयोजी ऊतक भाग हो, जसको एउटा कुण्ड सजीलो तानिएको मांसपेशीमा जान्छ र अर्को कंकालमा जोडिएको हुन्छ।

कण्डराको मुख्य कार्य हड्डीहरूमा मांसपेशी बल स्थानान्तरण गर्नु हो। केवल त्यसपछि आवश्यक काम गर्न सकिन्छ।

टेन्डनहरूलाई लामो र छोटो, समतल र बेलनाकार, फराकिलो र साँघुरोमा विभाजित गरिन्छ। थप रूपमा, त्यहाँ टेन्डनहरू हुन्छन् जसले स्नायुहरूलाई धेरै भाग गर्दछ र टेन्डनहरू जुन दुई हड्डीहरूलाई एक टेन्डन आर्चमा जडान गर्दछ।

यो चाखलाग्दो छ:

  • सबैभन्दा कडा कम्मरले खुट्टाको टेन्डनहरू हुन्। यी क्वाड्रिसिप्स मांसपेशी र एचिलीस टेंडनको टेन्डन हुन्।
  • अचिलिस टेंडनले kg०० किलोग्रामको भार सहन सक्छ र क्वाड्रिसिप्स टेन्डनले 400०० भन्दा बढी प्रतिरोध गर्न सक्छ।

टेन्डनका लागि स्वस्थ खाना

कुनै व्यक्ति यो वा त्यो आन्दोलन गर्न सक्षम हुनको लागि, यो आवश्यक छ कि मस्कुलोस्केटल प्रणाली मिसफाइर बिना काम गर्दछ। र जब टेन्डनहरू यस प्रणालीको कनेक्टि link लिंक हुन्, तब तिनीहरूले पोषण प्राप्त गर्नुपर्दछ तिनीहरूको स्थितिमा उपयुक्त।

 

एस्पिक, एस्पिक, जेली। तिनीहरू कोलाजेनमा धनी हुन्छन्, जुन टेन्डन्सको महत्त्वपूर्ण घटक हो। यी उत्पादनहरूको प्रयोगले टेन्डनको लोच बढाउँछ र तिनीहरूलाई भारी भारहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

मासु। आवश्यक अमीनो एसिड को सामग्री मा च्याम्पियन। यो कण्डरा फाइबर को लागी एक निर्माण सामाग्री हो।

अण्डा। लेसिथिन को सामग्री को कारण, अण्डा तंत्रिका तंत्र को कार्यहरु को सामान्यीकरण मा संलग्न छन्। साथै, तिनीहरू भिटामिन डी मा उच्च छन्, जो कण्डरा स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ।

दुग्ध - उत्पादन। तिनीहरू उपयोगी क्याल्सियमको भरपर्दो स्रोत हुन्, जुन मांसपेशी-टेन्डन कम्प्लेक्सको साथ तंत्रिका आवेगहरूको प्रवाहको लागि जिम्मेवार छ।

मैकेरल। यो बोसो मा धनी छ, जो अधिभार बाट कण्डरा फाइबर को रक्षा को लागी महत्वपूर्ण छ। तिनीहरूको अनुपस्थितिमा, पुनर्जन्म प्रक्रिया ढिलो हुन्छ, र कण्डरा मात्र टुट्न सक्छ!

हर्वल चिया। तनाव गर्न को tendons को प्रतिरोध बढाउँछ। तन्काउनको लागि उनीहरूको प्रतिरोध बढाउँछ।

हल्दी। यसमा प्राकृतिक एन्टीबायोटिक्स को उपस्थिति को कारण, साथै फास्फोरस, फलाम, आयोडीन र बी भिटामिन जस्ता तत्वहरु को कारण, हल्दी छिटो कण्डरा पुनर्जीवन लाई बढावा दिन्छ।

बदाम। भिटामिन ई को एक सजीलै अवशोषित रूप मा समावेश छ। यस को लागी धन्यवाद, बदाम कण्डरा लाई overstretching को कारण चोटहरु बाट छिटो निको हुन मद्दत गर्दछ।

बल्गेरियाई काली मिर्च, खट्टे फल। तिनीहरू भिटामिन सी को एक ठूलो मात्रा मा, जो कोलेजन को एक आवश्यक घटक हो।

कलेजो। यो भिटामिन डी ३, साथ साथै तामा र भिटामिन ए मा धनी छ, यी पदार्थहरु को लागी धन्यवाद, कण्डरा को एड़ी बलियो छ, जसको मद्दतले यो हड्डी संग जोडिएको छ।

 

खुबानी। यो पोटेशियम मा धनी छ, जो कंकाल प्रणाली नियन्त्रण गर्ने मांसपेशिहरु को प्रदर्शन को लागी जिम्मेवार छ।

सामान्य सिफारिशहरू

tendons को लागि, एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषण आवश्यकता क्याल्सियम र कोलेजन-बनाउ उत्पादन को उपलब्धता हो। तिनीहरूको अनुपस्थितिमा (वा कमी), आवश्यक पदार्थहरू स्वचालित रूपमा मांसपेशी र हड्डीहरूबाट निकालिनेछ। यसरी, मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको सामान्य कार्यलाई धम्की दिइनेछ!

यदि तपाईंलाई टेन्डनको समस्या छ भने, डाक्टरहरूले कोलेजेन युक्त मलहम प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्।

 

टेंडन प्रकार्य सामान्य गर्नका लागि लोक उपचार

निम्न कम्प्रेसले पीडा कम गर्दछ र टेन्डनको कार्यक्षमता पुन: भण्डारण गर्दछ:

  • गोठालोको झोला;
  • गँड्यौला (बोटको ताजा पातहरू कम्प्रेसको लागि प्रयोग गरिन्छ);
  • जेरुसलेम आर्टिचोक।

टेन्डनहरूको लागि हानिकारक खाद्य पदार्थ

  • चिनी, केक र मफिनहरू… जब उपभोग हुन्छ, मांसपेशी ऊतक Adipose टिश्यू द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छ। परिणाम स्वरूप, टेन्डनहरू बाध्यकारी घटकबाट वञ्चित हुन्छन्। थप रूपमा, तिनीहरूको समग्र स्वर कम हुन्छ।
  • बोसो... फ्याटयुक्त खानाको अधिक खपतले क्याल्शियम अवरोध उत्पन्न गर्दछ। नतिजा स्वरूप, यो पर्याप्त मात्रामा कण्डरामा प्रवेश गर्दैन र यसले हड्डीबाट क्याल्सियम निकाल्न थाल्छ।
  • रक्सी… क्याल्शियम अवरोधको कारण। थप रूपमा, रक्सीको प्रभावमा, संक्रमणकालीन मांसपेशि-टेन्डन टिश्यूहरूमा डिजेनेरेटिव परिवर्तनहरू हुन्छन्।
  • कोकाकोला… फस्फोरिक एसिड समावेश गर्दछ, जसले हड्डी बाहिर क्याल्शियम फ्ल्यास।
  • दलिया... फाइटिक एसिड समावेश गर्दछ, जसले क्याल्सियम अवशोषण र टन्डन र हड्डीमा पछिको यातायात रोक्दछ।

अन्य अंगहरूको पोषणको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्