तनावले कहिलेकाहीं हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। माइग्रेन, डिप्रेशन, पाचन सम्बन्धी समस्यालाई मात्र नाम दिनुको लागि यो शरीरमा धेरै विकारहरूको उत्पत्ति हो। cortisol, जुन तनाव हर्मोन हो जसले तौल बढाउन र प्रतिरक्षा प्रणाली कम गर्न जानिन्छ। त्यसैले हामी भन्न सक्छौं कि तनावले स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण असर गर्छ। त्यसोभए तपाइँ कसरी प्रभावकारी रूपमा तनावबाट मुक्त गर्नुहुन्छ? चिन्ता र मांसपेशी तनाव कम गर्न सिफारिस गरिएका विभिन्न प्रविधिहरूका अतिरिक्त, निद्रालाई नियमित गर्ने, व्यायाम गर्ने र सन्तुलित आहार खान आवश्यक छ। तपाईलाई मद्दत गर्न यहाँ केहि धेरै प्रभावकारी तनाव विरोधी खानाहरू छन्:
फलफूल र तरकारीहरू
खाना उच्च छ म्याग्नेसियमगर्ने क्रममा, भिटामिन सी र बी मा साथै मा ओमेगा 3 सम्बन्धित तनाव कम गर्न को लागी सबै भन्दा उपयुक्त छन् तनाव र कोर्टिसोल को स्राव कम.
यो फलफूल र तरकारीको स्वास्थ्य लाभ अब प्रस्तुत गर्न आवश्यक छैन। तीमध्ये अधिकांशमा म्याग्नेसियम हुन्छ। पालक, केरा, उदाहरणका लागि खानाहरू जसको तनाव विरुद्धको फाइदाहरू राम्ररी ज्ञात छन्। साथै, अंगूर, खुबानी र नेभारा जस्ता सुक्खा फलहरूले दिमागलाई शान्त बनाउँछ।
आफ्नो आहारमा लसुन समावेश गर्ने बारे पनि विचार गर्नुहोस्। यो तनाव कम गर्न को लागी यसको प्रभावकारिता को लागी परिचित छ।
मह र यसको व्युत्पन्न
तनाव र थकान विरुद्ध लड्न, तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको अतिरिक्त, मह र व्युत्पन्न उत्पादनहरू म्याग्नेसियम, पोटासियम, फलाम र तामा ठूलो मात्रा मा.
तेल माछा
पछि देखि ओमेगा 3 तनाव विरुद्ध धेरै शक्तिशाली पोषक तत्व हो, तैलीय माछा मन पराउनु माछा मार्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। भन्दा बढी खपत गर्ने टुना, सामन वा म्याकरेल। एकै समयमा, तिनीहरूसँग अन्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
बीज
साथै बदाम, हेजलनट र कोकोज जस्ता बीउहरू उपभोग गर्नुहोस्। म्याग्नेसियममा तिनीहरूको समृद्धिको लागि धन्यवाद, तिनीहरूले तपाईंलाई तनावमुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
दूध र गाढा चकलेट
जब तपाईं पीडा महसुस गर्नुहुन्छ, एक कचौरा लिनुहोस् तातो दूध वा केही गाढा चकलेटमा निबल। तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईंको हर्मोन स्तरहरू चाँडै विनियमित छन्।
तनाव विरोधी बिरुवाहरू
La फाइटोथेरापी तनाव कम गर्ने एक विशेषाधिकार प्राप्त तरिका पनि हो। क्यामोमाइल, लाइम र वर्बेना जस्ता हर्बल चियाहरू सबैभन्दा प्रभावकारी जडिबुटीहरू हुन्; त्यस्तै गरी, हथर्न, सोया, प्यासनफ्लावर, जिन्सेङ्ग वा जिन्कगो बालिबा जस्ता बिरुवाहरू पनि तनाव हटाउन सिफारिस गरिन्छ। सेन्ट जोन्स वर्ट पनि प्रभावकारी छ।
पानी
बिहान उठ्ने बित्तिकै सबैभन्दा पहिला पानी पिउनु हो । दिनभर हाइड्रेटेड रहनुहोस्। खाना खानुअघि पानी पिउनु पनि उचित हुन्छ ।
अर्कोतर्फ, यो जोगिन वा कम्तिमा सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ खराब बोसो को खपत, कफी र रक्सी। तिनीहरू तनावलाई बढावा दिन्छन्। हामी तपाईंलाई खेलकुद अभ्यास गर्न र समय-समयमा राम्रो समय बिताउन सल्लाह दिन्छौं।
अनि तिमी? तपाईको तनाव कम गर्ने खानेकुरा के हो?
https://www.bonheuretsante.fr