संहिताको अवस्था: जब यो आफैलाई अरूबाट अलग गर्ने समय हो र यो कसरी गर्ने

के परोपकार खराब छ? 35 र माथिका पुस्ताहरूलाई यसरी सिकाइएको छ: अरू मानिसहरूका इच्छाहरू तिनीहरूको भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छन्। तर मनोचिकित्सक र पारिवारिक थेरापिस्टले सबैलाई मद्दत गर्न खोज्ने र "राम्रो गर्न" को खोजीमा आफूलाई बिर्सनेहरूको जीवनलाई फरक दृष्टिकोण राख्छन्। कसरी आफैलाई पुन: प्राप्त गर्ने र पूर्ण समर्पणको हानिकारक परिदृश्य परिवर्तन गर्ने?

"त्यहाँ दुबै लिंगका परोपकारीहरू छन् - मानिसहरू जो कुनै पनि परिस्थितिमा सबैलाई मद्दत गर्न प्रयास गर्छन्। आफैंमा, तिनीहरूका कार्यहरू बाहिर, तिनीहरू मूल्यवान महसुस गर्दैनन्," भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्को, 2019 वर्षको अनुभव भएको मनोवैज्ञानिक, पुस्तक "मसँग मेरो आफ्नै लिपि" (निकेया, 50) मा लेख्छिन्। - त्यस्ता मानिसहरू प्रायः शोषण हुन्छन् - काममा र परिवारमा।

त्यहाँ सुन्दर, संवेदनशील र सहानुभूतिशील केटीहरू छन् जसले आफ्ना प्रिय पुरुषहरूसँग विवाह गर्छन् र त्यसपछि तिनीहरू यी पुरुषहरूबाट डराउँछन्: तिनीहरू आफ्नो हावी शक्ति सहन्छन्, सबै कुरामा कृपया, र बदलामा अनादर र अपमान प्राप्त गर्छन्। त्यहाँ अद्भुत, स्मार्ट र हेरचाह गर्ने पतिहरू छन् जसले चिसो, बेतुका, र दुखी महिलाहरू पनि आफ्नो बाटोमा भेट्छन्। मैले एक जना मानिसलाई चिनेको थिएँ जसले चार पटक विवाह गरेको थियो, र उहाँका सबै छानिएकाहरू रक्सीको लतबाट पीडित थिए। यो सजिलो छ?

तर यी सबै परिदृश्यहरू कम्तिमा भविष्यवाणी गर्न सकिन्छ, र बढीमा - चेतावनी दिइएको छ। तपाईं ढाँचाहरू पछ्याउन सक्नुहुन्छ। र यी अलिखित नियमहरू बाल्यकालमा जन्मिन्छन्, जब हामी व्यक्तिको रूपमा गठन हुन्छौं। हामी हाम्रो टाउकोबाट लिपिहरू लिदैनौं - हामी तिनीहरूलाई अवलोकन गर्छौं, ती पारिवारिक कथाहरू र फोटोहरूको रूपमा हामीलाई हस्तान्तरण गरिन्छ।

हामीलाई हाम्रा पुर्खाहरूको चरित्र र भाग्यको बारेमा बताइन्छ। र जब हामी एक परिवार श्राप को बारे मा भाग्य बताउनेहरु बाट सुन्छौं, हामी, निस्सन्देह, यी शब्दहरूमा शाब्दिक विश्वास गर्दैनौं। तर, वास्तवमा, यस सूत्रमा पारिवारिक परिदृश्यको अवधारणा समावेश छ।

"भावनात्मक आघात र गलत मनोवृत्ति पनि एक उदाहरणीय परिवारमा प्राप्त गर्न सकिन्छ, जहाँ मायालु बुबा र आमा थिए," भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्को विश्वस्त छन्। यो हुन्छ, कोही पनि सिद्ध हुँदैन! भावनात्मक रूपमा चिसो आमा, गुनासोहरूमा प्रतिबन्ध, आँसु, र सामान्यतया धेरै बलियो भावनाहरू, कमजोर हुने अधिकार छैन, बच्चालाई उत्प्रेरित गर्ने तरिकाको रूपमा अरूसँग निरन्तर तुलना। उसको विचारको अनादर भनेको त्यो विशाल, विषाक्त स्थापनाहरूको पूर्ण बहने नदीको सानो प्रवाह हो जसले व्यक्तिलाई बनाउँछ।

सहनिर्भरता को संकेत

यहाँ संकेतहरू छन् जसद्वारा सहनिर्भरता पहिचान गर्न सकिन्छ। उनीहरूलाई मनोचिकित्सक बेरी र जेनी वेनहोल्डले सुझाव दिएका थिए र भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्कोलाई पुस्तकमा पहिलो पटक उल्लेख गरिएको थियो:

  • मानिसहरूमा निर्भर महसुस
  • अपमानजनक, नियन्त्रण सम्बन्धमा फसेको महसुस गर्दै;
  • कम आत्म-सम्मान;
  • तपाईको लागि सबै कुरा राम्रो भइरहेको छ भन्ने महसुस गर्नको लागि अरूबाट निरन्तर स्वीकृति र समर्थनको आवश्यकता;
  • अरूलाई नियन्त्रण गर्ने इच्छा;
  • समस्याग्रस्त सम्बन्धमा केहि पनि परिवर्तन गर्न शक्तिहीन महसुस गर्दै जुन तपाइँलाई नष्ट गर्दैछ;
  • रक्सी / खाना / काम वा केहि महत्त्वपूर्ण बाह्य उत्तेजकहरूको आवश्यकता जुन अनुभवबाट विचलित हुन्छ;
  • मनोवैज्ञानिक सीमाहरूको अनिश्चितता;
  • शहीदको अनुभूति हुन्छ
  • एक ठट्टा जस्तै महसुस;
  • साँचो आत्मीयता र प्रेमको भावनाहरू अनुभव गर्न असक्षमता।

अर्को शब्दमा, माथिका सबैलाई संक्षेपमा भन्नुपर्दा, एक सह-आश्रित व्यक्ति आफ्नो प्रियजनको व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्नमा पूर्णतया अवशोषित हुन्छ, र आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गर्ने कुरामा वास्ता गर्दैन, भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्को भन्छिन्। त्यस्ता व्यक्तिहरूले प्रायः आफूलाई अरूको, परिस्थितिको, समय र स्थानको पीडितको रूपमा हेर्छन्।

लेखक जोसेफ ब्रोडस्कीलाई उद्धृत गर्छन्: "पीडितको स्थिति आकर्षक छैन। उसले सहानुभूति जगाउँछ, भिन्नता प्रदान गर्दछ। र सम्पूर्ण देशहरू र महाद्वीपहरू पीडितको चेतनाको रूपमा प्रस्तुत गरिएको मानसिक छुटको गोधूलिमा डुब्छन् ..."।

सहनिर्भरता परिदृश्यहरू

त्यसोभए कोडडिपेन्डेन्सी स्क्रिप्टका केही हलमार्कहरूमा जाऔं र "एन्टिडोट" खोजौं।

अरूको जीवन नियन्त्रण गर्ने इच्छा। सह-आश्रित पत्नी, पति, आमा, बुबा, दिदीबहिनी, दाजुभाइ, छोराछोरी सबै कुराको अधीनमा छन् भन्ने पक्का छन्। आफ्नो राज्यमा जति अराजकता छ, उति नै उनीहरूमा सत्ताको काख कायम राख्ने रहर छ। परिवारका अन्य सदस्यहरूले कस्तो व्यवहार गर्नुपर्छ, र वास्तवमा बाँच्नुपर्दछ भन्ने कुरा उनीहरूलाई सबै भन्दा राम्रोसँग थाहा छ।

तिनीहरूका उपकरणहरू: धम्की, मनाउन, जबरजस्ती, सल्लाह जसले अरूको असहायतालाई जोड दिन्छ। "यदि तपाईं यो विश्वविद्यालयमा प्रवेश गर्नुहुन्न भने, तपाईंले मेरो हृदय तोड्नुहुनेछ!" नियन्त्रण गुमाउने डरले, तिनीहरू, विरोधाभासपूर्ण रूपमा, आफैं प्रियजनहरूको प्रभावमा पर्छन्।

जीवनको डर। सहनिर्भरहरूका धेरै कार्यहरू डरबाट प्रेरित हुन्छन् - वास्तविकतासँग टक्कर, परित्याग र अस्वीकार गरिएको, नाटकीय घटनाहरू, जीवनमाथि नियन्त्रण गुमाउने। नतिजाको रूपमा, असंवेदनशीलता देखा पर्दछ, शरीर र आत्माको पेट्रिफिकेशन, किनकि कुनै न कुनै रूपमा निरन्तर चिन्ताको अवस्थामा बाँच्नुपर्छ, र खोल यसको लागि उत्तम माध्यम हो।

वा भावनाहरू विकृत छन्: सह-आश्रित पत्नी दयालु, मायालु, कोमल हुन चाहन्छिन्, र आफ्नो पतिको विरुद्धमा उनको क्रोध र आक्रोश भित्र छ। र अब उनको रिस अवचेतन रूपमा अहंकार, आत्म-विश्वासमा परिणत हुन्छ, भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्को बताउँछिन्।

क्रोध, दोष, लाज। ओह, यी सहनिर्भरहरूको "मनपर्ने" भावनाहरू हुन्! रिसले तिनीहरूलाई टाढा राख्न मद्दत गर्दछ जससँग सम्बन्ध बनाउन गाह्रो छ। "म रिसाएको छु - यसको मतलब उसले छोड्नेछ!" तिनीहरू आफैं क्रोधित छैनन् - तिनीहरू क्रोधित छन्। तिनीहरू अपमानित छैनन् - यो उनीहरूलाई अपमान गर्ने कोही हो। तिनीहरू आफ्नो भावनात्मक विस्फोटको लागि जिम्मेवार छैनन्, तर अरू कोही। तिनीहरूबाट तपाईंले शारीरिक आक्रामकताको व्याख्या सुन्न सक्नुहुन्छ - "तपाईंले मलाई उत्तेजित गर्नुभयो!"।

फ्ल्यासिंग, तिनीहरू अर्को हिर्काउन वा केहि तोड्न सक्षम छन्। तिनीहरू सजिलै आत्म-घृणा विकास गर्छन्, तर तिनीहरूले यसलाई अर्कोमा प्रस्तुत गर्छन्। तर हामी आफैं सधैं हाम्रो भावनाको स्रोत बन्छौं। जति हामी हाम्रो प्रतिक्रियाहरूको "रातो बटन" अर्कोलाई पास गर्न चाहन्छौं।

"हामी मनोचिकित्सकहरूको यो नियम छ: यदि तपाइँ एक व्यक्तिले आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न चाहनुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्, कुनै अवरोध नगरी, उसले अरू मानिसहरूको बारेमा के भन्छ। यदि उसले घृणाको साथ सबैको बारेमा कुरा गर्छ भने, त्यसपछि उसले आफूलाई त्यस्तै व्यवहार गर्छ, "भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्को लेख्छिन्।

आत्मीयताको समस्या। आत्मीयता द्वारा, पुस्तक को लेखक न्यानो, घनिष्ठ, निष्कपट सम्बन्ध बुझ्छ। तिनीहरू यौन आत्मीयतामा सीमित छैनन्। आमाबाबु र बच्चाहरू बीचको सम्बन्ध, साथीहरू बीचको सम्बन्ध घनिष्ट हुन सक्छ। र यो संग, निष्क्रिय परिवारका मानिसहरूलाई समस्या छ। उनीहरूलाई कसरी खोल्ने थाहा छैन, वा, खोलिसकेपछि, तिनीहरू आफैं आफ्नो इमानदारीबाट डराउँछन् र भाग्छन् वा "ब्याकह्यान्ड" शब्दहरूको साथमा बाधा सिर्जना गर्छन्। र त्यसैले तपाईं सबै संकेतहरू मार्फत जान सक्नुहुन्छ। तर विषाक्त परिदृश्यबाट कसरी बाहिर निस्कने?

Codependency को लागी एंटीडोट

मनोवैज्ञानिकहरूले सल्लाह दिँदैनन् - तिनीहरू कार्यहरू दिन्छन्। Valentina Moskalenko पुस्तकमा धेरै यस्ता कार्यहरू दिन्छ। र समान अभ्यासहरू तपाईंले आफैंमा फेला पार्नु भएको सहनिर्भरताका सबै संकेतहरू अनुसार गर्न सकिन्छ। केही उदाहरण दिऔं।

उपलब्धिहरूका लागि अभ्यास। बच्चाहरूले आफ्ना आमाबाबुको प्रशंसा खोज्छन्, र यो सामान्य हो, मनोवैज्ञानिक भन्छन्। तर जब प्रशंसा पाउँदैनन् तब आत्मामा प्वाल बन्छ। र तिनीहरू उपलब्धिहरूले यो प्वाल भर्न खोजिरहेका छन्। तिनीहरूले "अर्को मिलियन" बनाउँछन् केवल आफ्नो भित्री कार्याहोलिकलाई केही आत्म-सम्मान दिन।

यदि तपाइँलाई शंका छ कि तपाइँको जीवन उत्कृष्ट उपलब्धि को लागी एक दौड भएको छ, यदि तपाइँ अझै पनि यो विशेष क्षेत्रमा मान्यता र प्रेम प्राप्त गर्न को लागी आशा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको जीवन को क्षेत्रहरु को बारे मा केहि शब्दहरु लाई लेख्नुहोस् जसमा यो प्रवृति प्रकट भयो। अनि आजको अवस्था कस्तो छ ? के भयो पढ्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: के यो परिणाम मेरो सचेत छनोट हो?

अतिसंरक्षणात्मक को लागी एक व्यायाम। यदि तपाईंलाई स्वीकृति र प्रेम प्राप्त गर्नको लागि अरूलाई धेरै चिन्तित गर्न आवश्यक छ भन्ने शंका छ भने, तपाईंको जीवनका क्षेत्रहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् जहाँ यो इच्छा आफैं प्रकट भयो। के तपाईं अहिले पनि अरूको ख्याल राख्नुहुन्छ जब तिनीहरू आफैले तिनीहरूका समस्याहरू सामना गर्न सक्छन् र तपाईंलाई मद्दतको लागि बोलाउँदैनन्? उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूलाई तपाइँबाट कस्तो सहयोग चाहिन्छ? तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाईंको लागि तिनीहरूको आवश्यकता तपाईं द्वारा धेरै बढाइचढाइ थियो।

पीडितहरूको लागि अभ्यास। समस्याग्रस्त परिवारहरूबाट आएकाहरूमध्ये, त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जसको आत्म-मूल्य र मर्यादाको भावना उनीहरूमा परेको पीडा र कठिनाइको मात्रासँग प्रत्यक्ष समानुपातिक छ। बाल्यकाल देखि, तिनीहरू सम्मान बिना व्यवहार गरिएको छ, तिनीहरूको विचार र इच्छाहरू केही छैन। "मेरो साथ बस, तब विरोध गर्नेछौ!" बुबा चिच्याउनुहुन्छ।

नम्रता र धैर्यताका साथ उसले पीडा सहन्छ जसले बच्चालाई सुरक्षामा बाँच्न अनुमति दिन्छ - "उनी क्रान्तिमा चढ्दैनन्, तर कुनामा चुपचाप रुन्छ," भ्यालेन्टिना मोस्कालेन्को बताउँछिन्। भविष्यमा त्यस्ता "हराएको बच्चाहरू" को लागि कार्य गर्नुको सट्टा सहन गर्नु भनेको परिदृश्य हो।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं व्यवहारको यस्तो रणनीतिमा झुकाव हुनुहुन्छ, स्वीकृति र प्रेम प्राप्त गर्न पीडितको स्थितिमा, वर्णन गर्नुहोस् कि यो कसरी र कसरी प्रकट भयो। तपाईं अहिले कसरी बाँच्नु र महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाई वर्तमान अवस्थामा रहन चाहनुहुन्छ वा केहि परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ?

जवाफ छाड्नुस्