राम्रो, बदसूरत, र आंतरायिक उपवास को बारे मा नराम्रो

सामग्रीहरू

राम्रो, बदसूरत, र आंतरायिक उपवास को बारे मा नराम्रो

निर्वाह

यो एक आहार हैन तर एक रणनीति हो कि एक निश्चित समय मा उपवास को एक अवधि प्रदर्शन र तब समय को एक सेट दायरा मा खाना खाने को शामिल हुन्छ

राम्रो, बदसूरत, र आंतरायिक उपवास को बारे मा नराम्रो

Dietitians- पोषण विशेषज्ञहरु को परामर्श मा त्यहाँ एक अवधारणा हो कि पछिल्लो दुई बर्ष मा यस्तो प्रमुखता प्राप्त गरेको छ कि कहिले काहिँ यो शब्द लाई छाया दिन्छ "आहार"। र यो अवधारणा हो आन्तरिक उपवास। यो एक आहार जस्तै होईन बरु एक आहार रणनीति हो कि एक निश्चित समय मा उपवास को अवधि प्रदर्शन गरीरहेछ (त्यहाँ विभिन्न रूपरेखाहरु छन्) पछि एक स्थापित समय सीमा मा खाना खान को लागी, एलिसा Escorihuela, आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ, फार्मासिस्ट को अनुसार र एबीसी Bienestar ब्लग "पोषण कक्षा" को लेखक।

गुगलले "अन्तरालिय उपवास के हो", "आंतरायिक उपवासका फाइदाहरु के हुन्" र "आन्तरिक उपवास को अभ्यास कसरी गर्ने" पत्ता लगाउन को लागी पछिल्लो दस बर्ष मा गुणा गरीएको छ, यद्यपि यो पछिल्लो तीन बर्ष मा भएको छ जब एक घातीय वृद्धि ध्यान दिईएको छ, प्रसिद्ध को गर्मी मा जो यस आहार रणनीति को पालन गर्न को लागी घोषित गरीएको छ को मामला हो Kourney Kardashian, निकोल किडमैन, ह्यूग जैकमन, बेनेडिक्ट कम्बरब्याच, जेनिफर एनिस्टन o एल्सा पटकी। ठ्याक्कै उत्तरार्द्ध एक हो कि स्पेन मा अन्तिम खोज स्पाइक कि दिन संग मेल खान्छ प्रेरित, उनले टेलिभिजन कार्यक्रम "एल Hormiguero" मा उनको सहभागिता को समयमा उनी र उनको श्रीमान्, क्रिस हेम्सवर्थ उनीहरु १ hours घण्टा को एक दैनिक उपवास अभ्यास, त्यो हो, के एक आंतरायिक उपवास को रूप मा जानिन्छ 16 / 8, जसमा १ 16 घण्टा को उपवास र बाँकी hours घण्टा मा खाना को सेवन dosing शामिल छ। पोषण परेराका संस्थापक पोषणविद् नाजरत परेराका अनुसार यो सूत्र पूरा गर्ने एउटा सम्भावना, बिहानको खाजा र खाना खाएर अर्को दिन सम्म फेरी नखाने को हुन सक्छ।

रुकावट उपवासका प्रकारहरू

तर त्यहाँ आन्तरिक उपवास को अभ्यास को अन्य तरिकाहरु छन्। सबैभन्दा सरल भनिन्छ १२/१२, जसमा १२ घण्टा को लागी उपवास हुन्छ र त्यो डिनर को समय (दिउँसो आठ बजे) र ढिलो गर्न को लागी जारी राख्न सक्छ, यदि नाश्ता सामान्यतया पहिले खाईन्छ, बिहान को नाश्ता को समय (बिहान आठ बजे)।

नाजरेट परेरा द्वारा वर्णन गरीएको अर्को कडा ढाँचा हो आन्तरिक उपवास 20/4, जसमा उनीहरु दैनिक खाना खान्छन् (सूत्र "एक दिन एक खाना" को पालन गरेर) वा दुई खाना ४ घण्टा को अधिकतम अवधि मा फैलिएको छ र बाँकी समय उनीहरु उपवास बस्नेछन्।

को व्रत 24 घण्टा, को वैकल्पिक दिनहरुमा उपवास र नाम सूत्र PM5: 2। पहिलो समावेश छ, जस्तै विशेषज्ञ एलिसा Escorihuela निर्दिष्ट, खाना को उपभोग बिना २४ घण्टा को कुल खर्च मा र त्यो गर्न सकिन्छ, उदाहरण को लागी, यदि सोमबार मा तपाइँ १३:५० मा खाना खानुहुन्छ र तपाइँ मंगलबार सम्म फेरी नखानुहोस्। एउटै समय। घण्टा। र वैकल्पिक दिन मा उपवास एक हप्ता को लागी गर्न को लागी डिजाइन गरीनेछ र प्रत्येक अन्य दिन उपवास मिलेर बनेको छ। २: ३०० उपवास अर्को साप्ताहिक उपवास मोडलिटी हुनेछ र पाँच दिन को नियमित रूप मा खाने र उनीहरु मध्ये दुई को बारे मा ५००-२५ kcal, 24% आवश्यकताहरु को सामान्यतया शरीर को आवश्यकता को लागी ऊर्जा को सेवन लाई कम गरीरहेको हुन्छ।

वर्णन गरिएका प्रकारहरु सबैभन्दा लोकप्रिय हुनेछन्, तर त्यहाँ अन्य आंतरायिक व्रत पद्धतिहरु छन्, अघिल्लो जस्तै जस्तै, विशेषज्ञहरु को अनुसार, एक आहार विशेषज्ञ-पोषण द्वारा निगरानी र नियन्त्रण।

आन्तरिक उपवास को लाभ के हो?

वैज्ञानिकहरु एक दशक को एक जोडा को लागी आंतरायिक उपवास को अध्ययन गरी रहेको छ, तर यो आहार रणनीति को पछाडि केहि संयन्त्रहरु लाई राम्ररी बुझिएको छैन। "द न्यू इ England्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिन" द्वारा प्रकाशित र न्यूरो साइन्टिस्ट मार्क म्याटसन द्वारा हस्ताक्षरित यस विषय मा अध्ययन को एक भर्खरै समीक्षा यो सूत्र को लाभ को कुञ्जी एक प्रक्रिया मा हुनेछ भन्ने निष्कर्ष निकालेको छ चयापचय परिवर्तन र यो ठीक यो छ कि बारम्बार चयापचय राज्यहरु आदान प्रदान को तथ्य हो कि आंतरायिक उपवास को स्वस्थ लाभ पैदा गर्दछ।

यी लाभहरु, जस्तै विश्लेषण मा बताईएको छ, एक संग गर्न को लागी हुनेछ रक्तचाप मा सुधार, आराम मुटुको दर मा, मा बोसो मा कमी मोटापा को रोकथामऊतक क्षति को कमीs.

यो समीक्षा के सुझाव दिन्छ कि समय प्रतिबन्धित खाना विधिहरु को लागी कुल उपवास को २४ घण्टा सम्म पुग्न बिना स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ, १//24 सूत्र लागू गर्न को लागी सबैभन्दा सजिलो संग। अचम्मको कुरा होइन, "विज्ञान" मा प्रकाशित अर्को भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि १४ घण्टाको उपवासले पहिले नै स्वास्थ्य लाभ ल्याउन सक्छ।

साथै, अस्थायी र आन्तरिक क्यालोरी प्रतिबन्ध मा कागजात र लेख को अर्को भर्खरै समीक्षा "शरीर को तौल र चयापचय मा समय प्रतिबन्धित खाना को प्रभाव भनिन्छ। एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण »प्रकट भयो कि आंतरायिक उपवास मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, हृदय र न्यूरोडीजेनेरेटिभ रोगहरु, वा क्यान्सर जस्ता रोगहरु को लागी जोखिम कारकहरु लाई कम गर्न मा मदद गर्दछ।

यस अन्य समीक्षा मा सूचीबद्ध अन्य लाभहरु छन् सुधारिएको इन्सुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप को विनियमन, शरीर को बोसो घटाउने र मांसपेशिहरु को मात्रा मा वृद्धि। यद्यपि यो स्पष्ट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यस समीक्षा को निष्कर्ष मा वैज्ञानिकहरु बाट एक सिफारिश पनि छ जो आन्तरिक उपवास को अभ्यास को दौरान सक्रिय छन् कि संयन्त्र को अनुसन्धान जारी राख्न को लागी देखीन्छ मध्यम र दीर्घकालीन मा यी लाभहरुको ठोसता को पुष्टि गर्न को लागी देखीन्छ। ।

थप अनुसन्धान आवश्यक छ

पनी पिपु फेबरा विश्वविद्यालय को संचार विभाग को वैज्ञानिक संचार को वेधशाला को Nutrimedia परियोजना को, को विपरीत, जो अन्वेषण को निष्कर्ष, जो कम गर्न को लागी आंतरायिक उपवास को उपयोग को सत्यता को एक वैज्ञानिक मूल्या carried्कन गरे। तौल सुधार। स्वास्थ्य।

 

यस अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि, आज उपलब्ध प्रमाणहरुको विश्लेषण गरे पछि, स्वास्थ्य कारणहरु को लागी छिटोछिटो वा आंतरायिक उपवास को अभ्यास को कुनै वैज्ञानिक औचित्य छैन। यसको अतिरिक्त, उनीहरुको रिपोर्ट मा उनीहरु लाई याद छ कि यूनाइटेड किंगडम को आहार विशेषज्ञहरुको संघ र क्यान्सर अनुसन्धान को लागी अमेरिकी संस्थान को मान्यता छ कि, यद्यपि त्यहाँ उपवास संग सम्भावित स्वास्थ्य लाभ भएको छ, यो अभ्यास प्रतिकूल प्रभाव पैदा गर्न सक्छ। चिन्ताजनक, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, निद्रा बाधा, निर्जलीकरण, र पोषण को कमी, र सम्भावित दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणाम अज्ञात छन्।

पोषण सल्लाह, आवश्यक

विशेषज्ञहरु के मा सहमत छन् कि उपवास गरीब वा अस्वस्थ तरीका मा खान को लागी एक बहाना हुन सक्दैन र हुनुहुन्न, त्यो हो, यदि यो गरिन्छ भने यो पेशेवर पर्यवेक्षण अन्तर्गत गर्नु पर्छ र पीडित भएकाहरुको लागी सिफारिश गरिएको छैन। वा खाने विकार वा खाने विकारहरु बाट पीडित छन्, न त बच्चाहरु, वृद्धहरु वा गर्भवती महिलाहरु को लागी।

कुञ्जी यो हो कि यो अभ्यास, एक पटक नियन्त्रण र सल्लाह, एक सन्तुलित र विविध आहार, फल, तरकारी, साबुत अन्न, फलफूल, नट र प्रोटीन मा धनी र जसमा अति प्रशोधित खाद्य पदार्थ, चिनी र संतृप्त बोसो मा उच्च मा एकीकृत छ।

 

जवाफ छाड्नुस्