सामग्रीहरू
गल्तीहरु कि तपाइँ अधिक र नराम्रो खान को लागी नेतृत्व
निर्वाह
चाँडै खाना एक कारक हो कि तपाइँ खाना को मात्रा को मात्रा मापन गर्न को लागी सक्षम हुनुहुन्न भनेर निर्धारण गर्दछ
स्वस्थ खान को लागी तपाइँ अग्रिम मेनु को योजना बनाउनु पर्छ। यो कसरी डा Nicolás रोमेरो गल्तीहरु छन् कि जब वजन कम गर्न को लागी गरीन्छ संक्षेपमा हुनेछ। "सबैभन्दा ठूलो गल्ती तीन कोर्स छोडेर मेनुलाई सरल बनाउन को लागी स्नैक्स हो जसमा फल सामान्यतया मिठाई को रूप मा छोडिएको छ," उनी प्रकट गर्दछन्। उनको किताब "यदि तपाइँ खाना खान चाहानुहुन्छ, तौल घटाउन सिक्नुहोस्", उनी टिप्पणी गर्छन् कि हामी मध्ये धेरैले एक आवेगपूर्ण र सुधारिएको आहार को पालन गर्दछौं, जसमा अल्ट्रा-प्रोसेस गरिएका खानाहरु लाई ताजा खाद्य पदार्थहरु लाई लगभग बिना साकार गरीन्छ। यस तरीकाले, उनी भन्छन् कि उनका बिरामीहरु संग कुराकानी को दौरान, जसमा उनीहरु सामान्यतया एक पछिल्लो महिना को लागी मेनु सामग्री को गिनती, यी जस्तै रोचक प्रश्नहरु पत्ता लागेका छन्:
- भागहरु सामान्यतया तपाईलाई याद भन्दा ठूलो छन्।
- उनीहरु खानाको लागी धेरै भोक लाग्छन् र खाउँछन्।
- उनीहरु यति छिटो खान्छन् कि उनीहरु खाना को मात्रा मापन गर्न सक्षम छैनन्।
- उनीहरु खाना को समयमा मीठा sodas वा मादक पेय पिउँछन्।
कुल मिलाएर, जस्तै डा। रोमेरो प्रकट, उहाँका केहि बिरामीहरु उनीहरु प्रत्येक दिन उपभोग कि गिनती गरेर पाउँछन् उनीहरुले सोचे भन्दा धेरै धेरै क्यालोरी लिनुहोस्। Some केहि अवसर मा म एकै दिन मा बीस भन्दा बढी pecks गन्ती गरेको छु। नाश्ता नाश्ता पछि चाँडै शुरू भयो, रोल र शीतल पेय संग, र बिहान दुई मा चकलेट र चिसो कटौती संग समाप्त भयो। धेरै जना विश्वस्त छन् कि उनीहरु त्यस्ता हुन को लागी पर्याप्त खादैनन्, तर सच्चाई यो हो कि उनीहरु खाना को बीच खाना को ध्यान मा राख्दैनन् "," यदि तपाइँ खाना खान चाहानुहुन्छ, तौल घटाउन सिक्नुहोस्। "
कुञ्जी, उनी बताउँछन्, त्यो हो उनीहरु आफैंलाई धोका दिईरहेका छन् कि उनीहरु कम खाँदैछन्। केहि "चाल "हरु जुन प्रायः त्यो भावना प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ थोरै समय बिताएर खाना खान्छन्, यो उठ्दैछ, वा हतारमा, उनीहरुका हातमा जे छ त्यो लिन्छन्, प्रत्येक मुख्य खानामा केहि खानाहरु काट्छन्, र साना भागहरु खाएर। प्रत्येक भोजन। दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना।
अर्को सामान्य आत्म-धोखा शारीरिक व्यायाम संग गर्न को लागी छ। "सामान्य गति मा एक घण्टा को लागी हिड्न को लागी हामी 250 कैलोरी गुमाउन सक्छौं र एक 100 ग्राम रोटी गुमाउन को लागी तपाइँ लगभग दुई घण्टा हिड्नु पर्छ। यसैले तपाइँ के खानुहुन्छ सावधान रहनु पर्छ। जो भन्छन् कि उनीहरु एक हिड्ने संग भोज बिदा हुन्छन् गलत छन्। यो त्यति सजिलो छैन। एक्सरसाइजले धेरै क्यालोरीहरु उपभोग गर्दैन जति तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ, "उनले खुलासा गरे।