- मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: केबल सिमुलेटरहरू
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
एकै हातले उसको घुँडामा माथिल्लो ब्लकको जोड - अभ्यास अभ्यास:
- शीर्ष ब्ल्क एक हात पकड संलग्न गर्नुहोस् र वजन चयन गर्नुहोस्।
- कार्गो स्ट्याकको अगाडि घुँडा, सिधा हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्। यो मूल स्थिति हो।
- प्रारम्भिक स्थितिमा हथेली अगाडि देखिन्छ। तानो मा वजन तान्न शुरू गर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो घुमाएर र काँध-ब्लेड ल्याउने। आन्दोलनको बखत अन्तको आयाममा तपाईको नाडीलाई घुमाउनुहोस् हजूरले तपाईलाई अनुहार ढाक्छ।
- छोटो पज पछि, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
युनिट मा फिर्ता व्यायाम को लागी व्यायाम
- मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: केबल सिमुलेटरहरू
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत