उसको खुट्टाको एक हात उसको घुँडामा
  • मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
  • अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
  • अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
  • व्यायाम को प्रकार: पावर
  • उपकरण: केबल सिमुलेटरहरू
  • कठिनाईको स्तर: शुरुआत
एक आर्म पow्क्ति घुँडा टेक्न एक आर्म पow्क्ति घुँडा टेक्न
एक आर्म पow्क्ति घुँडा टेक्न एक आर्म पow्क्ति घुँडा टेक्न

एकै हातले उसको घुँडामा माथिल्लो ब्लकको जोड - अभ्यास अभ्यास:

  1. शीर्ष ब्ल्क एक हात पकड संलग्न गर्नुहोस् र वजन चयन गर्नुहोस्।
  2. कार्गो स्ट्याकको अगाडि घुँडा, सिधा हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्। यो मूल स्थिति हो।
  3. प्रारम्भिक स्थितिमा हथेली अगाडि देखिन्छ। तानो मा वजन तान्न शुरू गर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो घुमाएर र काँध-ब्लेड ल्याउने। आन्दोलनको बखत अन्तको आयाममा तपाईको नाडीलाई घुमाउनुहोस् हजूरले तपाईलाई अनुहार ढाक्छ।
  4. छोटो पज पछि, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
युनिट मा फिर्ता व्यायाम को लागी व्यायाम
  • मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
  • अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
  • अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
  • व्यायाम को प्रकार: पावर
  • उपकरण: केबल सिमुलेटरहरू
  • कठिनाईको स्तर: शुरुआत

जवाफ छाड्नुस्