- मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: तेर्सो पट्टी
- कठिनाईको स्तर: मध्यम
पुलअपहरू विस्तृत पकड - प्राविधिक अभ्यास:
- तेर्सो बार चौंडा ग्रिपको क्रसबार समात्नुहोस् र पूर्ण रूपमा विस्तारित हातहरूमा पर्खनुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
- कुनै अचानक आन्दोलनले तपाईको कुहिनो घुमाएर र काँधको ब्लेडहरू सँगै लिएर तपाईंको शरीरलाई माथि तान्दैन। आन्दोलन पूरा गर्न स्विंग वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। क्रसबारको माथि ठाडो उचाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
तेर्सो बारमा फिर्ता व्यायामको लागि व्यायामहरू तान्न
- मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: तेर्सो पट्टी
- कठिनाईको स्तर: मध्यम