विस्तृत पकड पुलअपहरू
  • मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
  • अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
  • अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
  • व्यायाम को प्रकार: पावर
  • उपकरण: तेर्सो पट्टी
  • कठिनाईको स्तर: मध्यम
विस्तृत पकड पुल-अप विस्तृत पकड पुल-अप
विस्तृत पकड पुल-अप विस्तृत पकड पुल-अप

पुलअपहरू विस्तृत पकड - प्राविधिक अभ्यास:

  1. तेर्सो बार चौंडा ग्रिपको क्रसबार समात्नुहोस् र पूर्ण रूपमा विस्तारित हातहरूमा पर्खनुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
  2. कुनै अचानक आन्दोलनले तपाईको कुहिनो घुमाएर र काँधको ब्लेडहरू सँगै लिएर तपाईंको शरीरलाई माथि तान्दैन। आन्दोलन पूरा गर्न स्विंग वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। क्रसबारको माथि ठाडो उचाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
  3. शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
तेर्सो बारमा फिर्ता व्यायामको लागि व्यायामहरू तान्न
  • मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
  • अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
  • अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
  • व्यायाम को प्रकार: पावर
  • उपकरण: तेर्सो पट्टी
  • कठिनाईको स्तर: मध्यम

जवाफ छाड्नुस्