यी गल्तीहरु छन् कि तपाइँ वजन कम गर्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ

यी गल्तीहरु छन् कि तपाइँ वजन कम गर्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ

निर्वाह

धूमधाम संग घोषणा गर्दै कि हामी एक आहार मा छौं, हामी आफैं दैनिक तौल, चुनिंदा क्यालोरी गणना र आराम को बारे मा बिर्सने केहि अभ्यासहरु छन् कि तौल घटाउन कठिन छ।

यी गल्तीहरु छन् कि तपाइँ वजन कम गर्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ

, हो पातलो यो गर्न को विचार लाई हटाउन महत्त्वपूर्ण छ प्रत्येक "घटना" को लागी आहार (विवाह, बप्तिस्मा, कम्युन ...) वा मौसम को प्रत्येक परिवर्तन को लागी (गर्मी, वसन्त ...), किनकि के वास्तव मा काम गर्दछ, डा मारिया अमरो को अनुसार, "वजन घटाने को लागी अमरो विधि" को निर्माता, केहि जीवनशैली बानीहरु प्राप्त गर्न को लागी हो एक आहार को माध्यम बाट स्वस्थ छ कि सधैं को लागी तपाइँको जीवन शैली लाई परिवर्तन गर्दछ। "चमत्कारिक आहार को बारे मा बिर्सनुहोस्!" उसले स्पष्ट पार्छ।

परिसर को अर्को हो कि सधैं खाता मा लिईदैन जब वजन गुमाउने ग्यारेन्टी संग गर्न को लागी छ राम्रो आराम। «हामी कम्तीमा -6- hours घन्टा सुत्नु पर्छ ताकि शरीरले आफ्नो कार्बनिक सफाई र डिटक्स कार्यहरु गर्न सक्दछ। तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ को भावनाहरु बाट बच्न को लागी तनाव, खाने को चिन्ता संतृप्त y सान्दर्भिक जीवन शैली, जुन प्रतिक्रियाहरु छन् जुन सामान्यतया हुन्छ जब हामी पर्याप्त आराम गर्दैनौं, "उनी भन्छन्।

हाइड्रेशन र खेल

के तपाइँ सधैं दुई लीटर पिउनु पर्छ पानी मिति सम्म? पानी को मात्रा, को रूप मा डा। अमारो द्वारा स्पष्ट, प्रत्येक रोगी को आवश्यकताहरु लाई समायोजित गर्नु पर्छ। "तपाइँ दुई लिटर पानी को मात्रा लाई अनिवार्य भन्न सक्नुहुन्न किनकि ५० किलो तौल भएको एक व्यक्ति १०० किलो तौल भएको मानिस जस्तै पिउने छैन। न त तपाइँ अगस्ट को रूप मा जनवरी मा एउटै मात्रा मा पिउन। न त २५ वर्षीय व्यक्तिले 50० वर्षीय ब्यक्ति जस्तै पिउँछ, "विशेषज्ञ बताउँछन्।

जस्तै शारीरिक व्यायाम, डा। अमारो यो लक्ष्य हासिल गर्न आवश्यक छ कि पुष्टि। साथै खेल को मामला मा, यो हामीलाई आमन्त्रित गर्दछ यो प्रत्येक व्यक्ति लाई अनुकूलन गर्न को लागी, उनीहरुको उमेर, उनीहरुको स्वाद वा उनीहरुको रोगहरु को अनुसार। "हामी सबैले हरेक दिन व्यायाम गर्नु पर्छ, भले यो १० मिनेट मात्र हो। यो त्यस्तो चीज हुनु पर्छ जुन हामीलाई मन पर्छ किनकि यदि होईन भने, हामी यसलाई बानी बनाउन सक्दैनौं, "उनी बताउँछन्। यसैले, क्रम मा प्रेरणा गुमाउन को लागी, उहाँले तपाइँलाई बिस्तारै शुरू गर्न को लागी आमन्त्रित गर्नुभयो: १०,००० कदम हिड्ने, दौडने, अण्डाकार ...

सामान्य गल्तीहरु कि वजन घटाने को रोकथाम

जब हामी डाइटिंग गर्दैछौं, हामीले सोच्नु पर्छ कि हामी आफ्नो ख्याल राख्छौं र शहीद हुदैनौं। किन्नुहोस् र माया संग हाम्रो मेनु पकाउनुहोस्, बिस्तारै खाने, भाँडाको आनन्द लिने र यी खानेकुराहरु को मजा लिनुको सट्टा, टेलिभिजन वा मोबाइल हेर्नुको सट्टा, कार्यहरु छन् कि हामीलाई चबाउने नियन्त्रण गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ र धेरै भन्दा धेरै खाने को कार्य लाई विस्तार गर्न को लागी। 20 मिनेट, जुन समय यो भोक को केन्द्र सक्रिय गर्न को लागी हो र धैर्यता। "डिस्ट्रेक्सनको साथ खानाले हामीलाई यो छिटो गर्न को लागी बनाउँछ, कि हामी धेरै खान्छौं र कि हामी राम्रो संग चबाउदैनौं, जसले हामीलाई तृप्त महसुस गर्दैन," डा अमारो भन्छन्, जो पकाएको खाना बाट बच्न को आवश्यकता मा जोड दिन्छन्।

न त हामी हाम्रो नतिजा अर्को व्यक्ति को परिणाम संग तुलना गर्नु पर्छ प्रत्येक शरीर एक फरक तरिका मा प्रतिक्रिया एक निश्चित योजना को लागी। यो राय जोसे लुइस Sambeat, जारागोजा विश्वविद्यालय बाट चिकित्सा र शल्य चिकित्सा को स्नातक र "सान पाब्लो तौल घटाउने विधि" को निर्माता, जो यो सामान्यतया के हुन्छ जब एक योग्य पेशेवर को परामर्श बिना वजन कम गर्ने कोशिश गरीरहेको छ बताउनुहोस्। एक साथी, परिवार को सदस्य वा परिचित को लागी राम्रो भएको आहार। "तपाइँको साथी वा परिचित को शरीर तपाइँको हैन, तपाइँ चयापचय साझा गर्दैनन् र उसको लागी के काम गर्दछ वा त्यो जरूरी तपाइँको लागी राम्रो संग जाँदै छैन," उनी जोड दिन्छन्।

जब क्यालोरी गणना गर्नुहोस्, डा। अमारो सम्झन्छन् कि "रक्सी सहित सबै कुरा गणना गर्दछ", र सबै कुरा पानी बाहेक क्यालोरी छ। यस अर्थमा, यो "शून्य क्यालोरी" पेय को लागी विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, पछि बाट मधुमेहहरू उनीहरूले शरीरमा चिनीको जस्तै प्रभाव उत्पादन गर्दछन्: "उनीहरु इन्सुलिन सक्रिय गर्दछन्, जो हाइपोग्लाइसेमिया को कारण बन्छ र बदले मा, एक अधिक भूख र पेट को बोसो को रूप मा आहार बाट अतिरिक्त क्यालोरी जम्मा गर्न को लागी एक ठूलो प्रवृत्ति को कारण," उहाँले थप्छ। । र उहि तथाकथित "हल्का" खानाहरु संग हुन्छ, जसमा यो उनीहरुको सम्पूर्ण लेबल पढ्न को लागी सल्लाह दिईन्छ र न केवल क्यालोरी, तर शर्करा, संतृप्त बोसो र प्रोटीन को प्रतिशत पनि जाँच गर्नुहोस्।

अर्को सामान्य गल्ती सार्वजनिक गर्न वा "ठूलो धूमधाम संग" घोषणा गर्न को लागी हो कि हामी एक आहार मा छौं। Sambeat मानिन्छ, तथ्य यो हो कि तपाइँ को नजिक को लागी घोषणा गर्नुहोस् कि तपाइँ एक आहार मा हुनुहुन्छ यसले तपाइँलाई अधिक प्रतिबद्ध बनाउँदैन, किनकि यसले तपाइँलाई जो कोहीले तपाइँलाई यसको आवश्यकता छैन भनेर बताउन मद्दत गर्दैन, न त जो कोहि तपाइँलाई खानाको साथ प्रलोभन गरेर वा तपाइँलाई आहार छोड्न प्रोत्साहित गरेर मजाक उडाउनेछ किनकि "एक दिन को लागी केहि हुदैन।" यस प्रकार, विशेषज्ञ सल्लाह दिन्छ कि यो स्पष्ट रूप मा संवाद नगर्नुहोस्।

साथै, को रूप मा डा। अमारो बताउँछन्, यो महत्त्वपूर्ण छैन इनाम क्यालोरी फूड्स संग ठीक प्रयास, न त खाना छोड्दै वा प्रयास गर्नुहोस् को लागी बनाउनुहोस् जब हामी पास भयौं। एक तर्क कि Sambeat पनि बचाव, जो भन्छन्: "यो एक आइतवार बिंग पछि सोमबार ग्रील्ड खाना लायक छैन। यो प्रभावकारी छैन। तपाइँ मात्र चयापचय असंतुलन को लागी योगदान गर्नुहुन्छ, किनकि शरीर को बहाली को लागी यो के मानिन्छ यो बाँच्न को लागी आवश्यक पर्दछ। के तपाइँ अब लिनुहुन्न तपाइँ पछि लिनुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाइँ अधिक बिस्तारै वजन गुमाउनुहुनेछ, "उनले स्पष्ट पारे।

अन्तमा, विशेषज्ञहरु को सल्लाह छ कि हामी मा प्राप्त छैन तौल मसिन हरेक दिन। तौल घटाउने एक रैखिक प्रक्रिया होइन। यदि हामी यसलाई ग्राफ मा कोर्न को लागी थिए, यो एक सीढी को सिल्हूट जस्तै यसको चरणहरु संग हुनेछ। तपाइँ तौल गुमाउनुहुन्छ र एक अवधिको लागि स्थिर, तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ र यो सेट गर्दछ। र यति मा। गलत विश्वास छ कि तपाइँ राम्रो गरीरहनुभएको छैन तपाइँ तौलिया मा फ्याँक्न सक्नुहुन्छ, "Sambeat चेतावनी दिन्छ।

यो केहि सौन्दर्य होइन, तर स्वास्थ्य को प्रश्न हो

El अधिक वजन मोटोपना उनीहरु कम्तीमा बाह्र विभिन्न प्रकारका क्यान्सर (थाइरोइड, स्तन, कलेजो, अग्न्याशय, बृहदान्त्र, बहु myeloma, गुर्दे, endometrium ...) संग सम्बन्धित छन्, डा। Amaro को अनुसार। यसबाहेक, स्पेन मा मृत्यु को 54%, पुरुष को मामला मा र महिलाहरु को मामला मा 48% को लागी जिम्मेवार छ; र यो वार्षिक स्वास्थ्य खर्च को 7% प्रतिनिधित्व गर्दछ।

यी डाटा को दृश्य मा, विशेषज्ञ हामीलाई एक स्वास्थ्य मुद्दा को रूप मा यो मुद्दा लाई सम्बोधन गर्न को लागी आमन्त्रित गर्दछ र केहि सौंदर्य को रूप मा छैन। «बिरामीले थाहा पाउनुपर्छ कि यदि उसले तौल घटाउँदैन भने, उसले केहि विकास गर्ने सम्भावना छ रोग भविष्य मा यो समस्या संग सम्बन्धित छ र तौल घटाउने धेरै मापदण्डहरु लाई सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ, "उनी भन्छन्। यस प्रकार, मात्र शरीर को वजन को 5% गुमाएर त्यहाँ ओस्टियोआर्थराइटिस को लक्षणहरु बाट राहत छ। र तौल को 5 र 10% (वा पेट को परिधि को 5 र 10 सेमी को बीच) को बीच मा हानि gastroesophacic भाटा द्वारा लक्षण को एक सुधार पैदा गर्दछ।

यस समस्या को बारे मा जागरूकता बढाउन को लागी, डा। अमारो स्पष्ट हुन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ कि क्यालोरी को गिनती को रूप मा खाता मा लेने को रूप मा महत्वपूर्ण छैन "तपाइँ कती खानुहुन्छ, तपाइँ के खानुहुन्छ, जब तपाइँ खानुहुन्छ र तपाइँ कसरी खानुहुन्छ।"

जवाफ छाड्नुस्