सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1100 Kcal हो।
तपाईंलाई थाहा छ, धेरै वजन घटाउने विधिहरूले हामीलाई हाम्रो मनपर्ने खाना त्याग्न वा व्यावहारिक रूपमा पूर्ण रूपमा भोकाउन आग्रह गर्दछन्। यसको एउटा रमाइलो अपवाद टिम फेरिसले विकसित गरेको आहार हो (एक अमेरिकी लेखक, स्पिकर र स्वास्थ्य गुरु, जसलाई तिमोथी पनि भनिन्छ)। यो अनौंठो र प्रभावकारी आजीवन आहारलाई हामीबाट खाद्यान्न अभावको आवश्यकता पर्दैन, तर सजिलो र आरामको साथ वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। फेरीसको 700०० पृष्ठको पुस्तक "द बॉडी इन ours घण्टा" ले शरीरको कामको मुख्य बुँदाहरू वर्णन गर्दछ: कार्बोहाइड्रेट रहित वा कम कार्बोहाइड्रेट खाना, पूरक, केटलबेल व्यायाम, फिक्सिंग परिणामहरू।
टिम फेरिस आहार आवश्यकताहरू
फेरिसले क्यालोरी गणना छोड्न सल्लाह दिन्छ। उहाँका अनुसार, उपभोग गरिएका उत्पादनहरूको ऊर्जा तीव्रता शरीर द्वारा अवशोषित ऊर्जाको मात्रा भन्दा उल्लेखनीय रूपमा फरक हुन सक्छ, त्यसैले तपाइँ पहिलो सूचकमा बाँध्नु हुँदैन। बरु, लेखकले ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) को महत्त्व बढायो।
टिम फेरिस डाईटको मुख्य नियम भनेको खाना खानु हो, ग्लाइसेमिक इन्डेक्स जति सक्दो कम हुन्छ। अवश्य पनि, यसका लागि सजिलो हुन्छ सधैं हातमा GI टेबल राख्नु। तर, यदि तपाइँ गर्न सक्नुहुन्न वा गर्न चाहनुहुन्न भने, खानाको छनौट सम्बन्धी सब भन्दा महत्वपूर्ण सिफारिशहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
तपाईंले "सेतो" कार्बोहाइड्रेट त्याग्न आवश्यक छ वा कम्तिमा आफ्नो आहारमा सकेसम्म तिनीहरूको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। अपवादहरूमा चिनी र चिनी, पास्ता, सेतो र खैरो चामल, कुनै पनि रोटी, कर्नफ्लेक्स, आलु र यसबाट बनेका सबै उत्पादनहरू समावेश छन्। थप रूपमा, फेरिसले सबै कार्बोनेटेड चिनी पेयहरू, साथै मीठो फलहरू बिर्सन प्रोत्साहन दिन्छ।
यो सबै विभिन्न साइड डिश र तरकारी सलाद संग प्रतिस्थापित गर्न को लागी आवश्यक छ। यो चिकन र माछा स्वस्थ प्रोटीन को एक स्रोत, जो आहार मा पर्याप्त हुनु पर्छ बनाउन को लागी सिफारिश गरीन्छ। तपाइँ पनि रातो मासु खान सक्नुहुन्छ, तर धेरै पटक छैन।
अचाक्ली खानु हुँदैन भन्ने कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। थोरै भोकको भावनाले टेबल छोड्ने बानीमा पर्न कोसिस गर्नुहोस्, तर भारीको साथ। फेरीस बेलुका १ 18 पछि साँझमा खाने विरुद्ध सल्लाह दिन्छन्। यदि तपाईं धेरै ढिलो सुत्न जानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो खाना शिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो रातको आराम भन्दा than- hours घण्टा भन्दा अघि हुनु हुँदैन। आंशिक रूपमा खाने कोसिस गर्नुहोस्। खानाको आदर्श संख्या or वा is हो।
आहार को विकासकर्ता एक काफी नीरस आहार को लागी कल गर्दछ। तीन देखि चार कम जीआई बर्तन छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाइँको मेनु को आधार बनाउनुहोस्। विधिको लेखक भन्छन् कि उनी आफैं धेरै पटक सेम, शतावरी, चिकन स्तन को उपयोग गर्दछ। यो सूची प्रतिलिपि गर्न आवश्यक छैन। तर यो वांछनीय छ कि आहार मा शामिल छ: कुखुरा, माछा (तर रातो छैन), मासु, फलफूल (दाल, सेम, मटर), चिकन अण्डा (विशेष गरी आफ्नो प्रोटीन), ब्रोकोली, फूलगोभी, कुनै अन्य तरकारी, पालक र विभिन्न साग, किम्ची। फेरिस आयातित तरकारीहरु बाट होइन, तर ती जुन तपाइँको अक्षांश मा बढ्ने बाट एक मेनु बनाउन सल्लाह दिन्छन्। यसमा उनी धेरै पोषण विशेषज्ञ र डाक्टरहरु द्वारा समर्थित छन्। टिम फेरिस ककडी, टमाटर, प्याज, asparagus, सलाद, सेतो गोभी, ब्रोकोली उच्च सम्मान मा राख्छ। फलफूल नखाने कोसिस गर्नुहोस्, उनीहरुमा धेरै चिनी र ग्लुकोज हुन्छ। फल टमाटर र avocados को लागी प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
आहारको लेखकले मात्र नियन्त्रण गर्न सल्लाह दिन्छ तरल पदार्थहरूको क्यालोरी सामग्री। तर त्यसले तपाईलाई कुनै गम्भीर समस्या प्रदान गर्नु हुँदैन। साधारणतया, उल्लेखित मिठो कार्बोनेटेड पानीको बाहेक, तपाईंले दूध र प्याक गरिएको जुसलाई हैन, भन्न आवश्यक छ। यदि तपाईं रक्सीबाट केही पिउन चाहनुहुन्छ भने, फेरीसले सुक्खा रातो रक्सीको लागि छनौट गर्न सल्लाह दिन्छन्, तर एक दिन यो पेयको गिलास भन्दा बढी पिउनु राम्रो हुँदैन। बियर कडा निषिद्ध छ। तपाईं असीमित मात्रामा गैर कार्बोनेटेड सफा पानी पिउन सक्नुहुनेछ, र पनि आवश्यक छ। यसलाई चिनी, दालचीनीको साथ कफि बिना कालो वा हरियो चिया सेवन गर्न पनि अनुमति छ।
फेरिस आहारलाई अझ आकर्षक बनाउने एउटा राम्रो बोनस भनेको हप्तामा एक पटक "बिन्ज डे" गर्न अनुमति छ। यस दिन, तपाईं खान र पिउन सक्नुहुन्छ बिल्कुल सबै चीजहरू (उत्पादनहरू जुन आहारमा कडा रूपमा निषेधित छन्) र कुनै पनि मात्रामा। वैसे, धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले यो खाने व्यवहारको आलोचना गर्छन्। टिम फेरीसले मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन क्यालोरीको यो फटका फाइदाहरूमा जोड दिन्छ। यस प्रविधिको अभ्यास गर्ने मानिसहरूबाट प्रतिक्रियाले पुष्टि गर्छ कि एक सर्वहारी दिन पछि वजन बढ्दैन।
बिहान उठेको पहिलो ३०-30० मिनेटमा बिहानको खाजा खानुहोस्। नाश्ता, फेरिस को अनुसार, दुई वा तीन अण्डा र प्रोटीन मिलेको हुनुपर्छ। खाना फ्राइ For को लागी, यो macadamia अखरोट को तेल वा जैतून का तेल को उपयोग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। यो अतिरिक्त भिटामिन लिन को लागी उपयोगी छ, तर ती फलाम को एक धेरै हुनु हुँदैन। सामान्य मा, फेरिस आफ्नो पुस्तक मा विभिन्न पूरक र भिटामिन को उपयोग को सल्लाह दिन्छन्। समीक्षा अनुसार, यदि तपाइँ लेखक को सबै सिफारिशहरु को पालन, यो एक धेरै पैसा खर्च हुनेछ। केहि तर्क छ कि दुई पूरक पर्याप्त हुनेछ। विशेष गरी, हामी लसुन ट्याब्लेट र हरियो चिया कैप्सूल को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं। तपाइँ आफैंले निर्णय गर्नुपर्नेछ कि अतिरिक्त पूरक र कुन प्रयोग गर्ने।
टिम फेरिसको आहार पछ्याउँदा शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहन दिइन्छ। सकेसम्म सक्रिय हुनुहोस्। डाइटको लेखक आफै पनि तौलको साथ प्रशिक्षणको प्रशंसक हो। र निष्पक्ष यौनका लागि पनि, उसले हप्तामा दुई पटक पाउन्ड तौलले शरीर लोड गर्न सल्लाह दिन्छ (यसको साथ स्विings्गहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्)। विधिको विकासकर्ताले व्यायामलाई वजन कम गर्न र प्रेस पम्प गर्नको लागि उत्तम भन्छ। यदि शक्ति प्रशिक्षण तपाइँको लागि हैन भने, तपाइँ अरू प्रकारको शारीरिक गतिविधि (उदाहरणका लागि एरोबिक्स गर्नुहोस्, पौडी खेल्नुहोस् वा साइकल प्याडल गर्नुहोस्) रोज्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि प्रशिक्षण तीव्र र पर्याप्त नियमित छ। यसले स्पष्ट रूपमा वजन घटाउने परिणामहरूको सुरुवातलाई गति दिनेछ।
तपाईं कुनै पनि समयमा भोजन पूर्ण गर्न सक्नुहुनेछ वा मेनूमा बढि indulgences परिचय गर्न सक्नुहुनेछ। वजन घटाउने दर व्यक्तिगत हो र शरीर र सुरुको तौलको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। समीक्षाका अनुसार, यसले सामान्यतया प्रति हप्ता १,1,5-२ किलोग्राम लिन्छ।
टिम फेरिस डाईट मेनू
टिम फेरिस डाईट मेनू उदाहरण
बिहानको खाजा: दुई अण्डा गोरा र एउटा जर्दीबाट अण्डाहरू बिग्रेको; स्टुव गैर स्टार्ची तरकारीहरू।
लन्च: बेक्ड गोमांस पट्टि र मेक्सिकन बीन्स।
नाश्ता: कालो सेम को एक मुट्ठी र guacamole को एक सेवारत (मसला avocado)।
डिनर: उमालेको मासु वा कुखुरा; स्टिउड तरकारीको मिश्रण।
टिम फेरिस आहार contraindication
- पेटको अल्सर, ग्यास्ट्रिटिस, मधुमेह मेलेटस, आन्द्राको विकार, मेटाबोलिक डिसअर्डर, हृदय रोग र पुराना रोगहरूको उन्मादका लागि टिम फेरिस डाइटलाई सिफारिस गर्न सिफारिश गरिदैन।
- स्वाभाविक रूपमा, तपाइँ गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा बच्चाहरू र उमेरका व्यक्तिहरूलाई आहार खान हुँदैन।
टिम फेरिस आहारका गुणहरू
- टिम फेरिस डाईटमा तपाईले भोकाउनुपर्दैन, तपाईले सन्तोषजनक ढंगले खान सक्नुहुन्छ र अझै पनि तौल घटाउनु हुन्छ।
- अन्य कम-कार्ब तौल घटाउने विधिहरूको विपरीत, यसले तपाईंलाई प्रति हप्ता विश्रामको दिन व्यवस्था गर्न अनुमति दिन्छ, र त्यसैले यो मनोवैज्ञानिक र शारीरिक दुबै सहन सजिलो छ। आफुसँग "सहमत" हुनु धेरै सजिलो छ कि तपाईंले केही दिनमा आफ्नो मनपर्दो कोमलता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नु भन्दा तपाईंले आहारको सम्पूर्ण अवधिका लागि बिर्सनु आवश्यक छ।
- साथै, धेरै मानिसहरू यस तथ्यबाट बहकाउँछन् कि फेरीसले पूर्ण रूपमा रक्सी छोड्न माग्दैन र दिनको एक गिलास दाखमद्य पिउँदा कुनै खराबी देख्दैन।
- यो आहार एक सक्रिय जीवनशैली नेतृत्व र खेल खेलने व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ। हाम्रो मांसपेशीहरूलाई प्रोटीन चाहिन्छ, र फेरीस विधिमा, यदि तपाईं उचित मेनु बनाउनुहुन्छ भने, यो पर्याप्त छ।
टिम फेरिस आहारका बेफाइदाहरू
टिम फेरिस आहारमा कार्बोहाइड्रेट कटौतीको कारणले, हाइपोग्लाइसीमिया (कम रगत ग्लुकोज) को लक्षणहरू हुन सक्छ: कमजोरी, चक्कर, सुन्द्री, डिप्रेसन, सुस्ती, आदि। यसले आहारको अवरोध र उच्चमा फर्कन सक्छ। -कार्ब डाइट।
टिम फेरिस डाईटलाई पुनः दोहोर्याउँदै
यो वजन घटाउने प्रणाली पालनको लागि कुनै स्पष्ट समयसीमा छैन। टिम फेरिस आफैंले तपाईलाई यो सल्लाह दिन्छ कि तपाईको जीवन भर यसको नियम पालन गर्नुहोस्, यदि तपाईको अवस्था चिन्ताको कारण होइन भने।