शाकाहारी र गर्भावस्था
 

शाकाहारको वरिपरि तर्काएको बहस र विशेष गरी गर्भावस्थामा गर्भवती महिलाको शरीरमा यसको वास्तविक प्रभाव एक क्षणको लागि कम हुँदैन। वैज्ञानिकहरूले अब र केहि प्रमाणित र अस्वीकार गर्दछन्, तर तथ्यहरूले आगोमा इन्धन थप गर्दछ - ताराहरू र सामान्य महिलाहरूको जीवनका वास्तविक कथाहरू जसले जनताको ईर्ष्यालाई स्वस्थ र कडा बच्चा जन्माउँदछन्। उनीहरूलाई कसरी व्याख्या गरिएको छ र के यो अझै सम्भव छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवधिमा आधारभूत निर्माण तत्त्वलाई कुनै परिणामबिना त्याग्न सक्दछ? यी र अन्य प्रश्नहरूको जवाफ चिकित्सकहरू र पोषण विज्ञहरूको प्रकाशनहरूमा खोज्नु आवश्यक छ।

शाकाहारी र गर्भावस्था: पेशेवर र विपक्ष

यो विश्वास गर्न गाह्रो छ, तर आधुनिक औषधीले केवल सिफारिश गर्दछ कि गर्भवती महिलाले परम्परागत मेनूमा दैनिक खानामा मासुको अनिवार्य समावेशको साथ आफूलाई र उनको बच्चालाई पशु प्रोटीनमा नभएको ठाउँको साथ प्रदान गर्न सिफारिस गर्दछ। उनी आफ्नो निर्णयमा जिद्दी गर्न सक्दैनन्। साधारणतया किनभने गर्भावस्थाको पाठ्य पोषणमा मात्र निर्भर गर्दैन, तर महिलाको भावनात्मक अवस्थालगायत अन्य कारकहरूमा पनि निर्भर गर्दछ। अर्को शब्दमा, मासुको अर्को टुक्रा खाएर आफूलाई उचाल्नु, र एकै समयमा निरन्तर तनावको वातावरणमा बस्नु पनि हानिकारक छ।

जहाँसम्म, तपाइँ पूर्ण रूपमा शाकाहारी खानामा स्विच गर्नु भन्दा पहिले तपाईले यसका फाइदाहरू र हानिहरूको विश्लेषण गर्नुपर्दछ तपाईको निर्णयलाई निश्चित गर्न वा शंका गर्न।

 

किन शाकाहार गर्भावस्थामा खतरनाक हुन सक्छ

टेनेसी, संयुक्त राज्य अमेरिका मा, वैज्ञानिकहरु गर्भवती शाकाहारी महिलाहरु संग "द फार्म" नामक एक अध्ययन आयोजित। उनीहरुमा फोलिक एसिड, फलाम, जिंक, आयोडिन, भिटामिन डी र बी १२ को कमी पाईयो। भन्न को लागी, ती सबै जनावरहरु को खाना मा निहित छन्, जो गर्भवती आमाहरु को कारण आफ्नो विश्वास को त्यागिएको छ।

यसबाहेक, यस्तो अस्वीकार को परिणाम नग्न आँखा देखिने देखिन्थ्यो - महिलाहरु अनुभव, वा एनीमिया। यो बढेको थकान र लगातार चक्कर को बारे मा थियो, उत्तेजित, बस, फलाम को कमी र रातो रक्त कोशिका को अपर्याप्त संश्लेषण द्वारा। तर यस्तो अवस्था न केवल प्रतिरक्षा मा कमी संगै भरिएको छ, तर यो पनि रक्तस्राव, र यहाँ सम्म कि ओन्कोलोजी संग। तथ्य यो हो कि आहार मा मासु र दूध को कमी पनि लिनोलेइक एसिड को कमी को परिणाम हुन सक्छ, जो क्यान्सर कोशिकाहरु को विकास लाई रोक्छ।

त्यहि समयमा, कल्याणमा सुधार, शाकाहारीहरूले सुरुमा अनुभव गर्न सक्ने वैज्ञानिकहरूले शरीरको एक प्रकारको अनलोडिंगद्वारा व्याख्या गरे जुन 7 बर्ष भन्दा बढि लामो समयसम्म रहन्छ। त्यसपश्चात, एक व्यक्ति निश्चित रूपले आवश्यक ट्रेस तत्वहरूको अभाव महसुस गर्दछ, जसबाट उसको प्रतिरक्षा प्रणाली पहिले पीडित हुनेछ, र त्यसपछि ऊ आफैं।

Topic अधिक विषय मा:  शाकाहारको खतराहरु

यो सबै डाटा अर्को अध्ययनको नतिजा द्वारा समर्थित छ, जसले गर्भवती महिलाको बच्चाहरू संलग्न गर्थे जसले नियमित रूपमा तिनीहरूको आहारमा मासु राख्थे। उनीहरूसँग ठूलो बौद्धिक क्षमता थियो, र तिनीहरू आफैं शाकाहारीहरूका बच्चाहरू भन्दा स्वस्थ थिए।

यसमा, विवादास्पद समाधान हुनसक्दछ, यदि अन्य वैज्ञानिकहरूको अध्ययनमा गर्भावस्थामा शाकाहारको फाइदाहरूको पुष्टि गर्दैन भने।

कसरी शाकाहार लाभदायक हुन सक्छ

केही अमेरिकी वैज्ञानिकहरूका अनुसार सन्तुलित बोटमा आधारित आहारले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबुत पार्छ र जीवनलाई लामो बनाउँछ। थप रूपमा, यसले गर्भावस्था स्थानान्तरण गर्न सजिलो बनाउँदछ र जटिलताको जोखिम कम गर्दछ। शाकाहारी

  • एक गर्भवती महिला hypovitaminosis बाट बचाउँछ, तरकारीहरु र फलहरु को एक ठूलो मात्रा मा कि उनीहरु लाई उपभोग गर्दछ सबै आवश्यक भिटामिन र microelements संग शरीर लाई समृद्ध बनाउँछ;
  • यसले हृदय सम्बन्धी रोगहरूबाट जोगाउँछ, किनकि बोटबिरुवा खानाहरूमा कुनै हानिकारक हुँदैन, जसले कोलेस्ट्रोल पट्टिका गठन गर्दछ जुन रगत नलीहरूलाई बन्द गर्दछ;
  • अधिक तौल को उपस्थिति रोक्छ, जो वास्तवमा गर्भवती आमा, तर उनको बच्चाको जीवन पनि जटिल बनाउँछ। यो तथ्यले वर्णन गरेको छ कि एक गर्भवती शाकाहारीले उच्च क्यालोरी जनावरको खाद्य पदार्थ उपभोग गर्दैन;
  • एउटी आमालाई बलियो बच्चालाई सहन मद्दत पुर्‍याउँछ, किनकि त्यसले अनैच्छिक रूपमा बाली, बीउ, फलफूल र सम्पूर्ण अनाज पर्याप्त मात्रामा खान बाध्य पार्छ। तर उनीहरूले शरीरलाई समूह बी, ई, जिंक, पोलीअनसेच्युरेटेड फ्याटी एसिड र अन्य उपयोगी पदार्थहरूको भिटामिन प्रदान गर्छन्, जुन अभ्यासमा महिलाले मासु खानेहरू कम पाउन सक्छन्;
  • बाट बचाउँछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि शाकाहारी महिलाहरूले प्रारम्भिक गर्भावस्थामा कम वा कुनै मतली अनुभव गर्छन्। र फेरि सबै कुराको व्याख्या गरिएको छ उनीहरूको आहारमा जनावरहरूको उत्पत्ति भएको अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थहरूको अभावले;
  • आमा र बच्चाको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्दछ। तथ्य यो हो कि एन्टिबायोटिक र विषहरू अक्सर मांसको खानाहरूमा फेला पर्दछ, जसले दुबैलाई ठूलो हानी दिन्छ।
  • सामान्य मेटाबोलिजम सुनिश्चित गर्दछ र मेटाबोलिक डिसआर्डरको जोखिम कम गर्दछ। गर्भवती शाकाहारी महिला पाचन समस्या र कब्जको साथ परिचित छैनन् र यो बोटबिरुवा खानाहरूका मुख्य फाइदाहरूमध्ये एक हो।

यो सत्य हो कि तपाई आफैंमा यी सबै फाईदहरु आफैंमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको डाईट राम्ररी रचना गरेर र डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाह अनुसरण गरेर। जे भए पनि, उनीहरूले शाकाहारी महिलाहरूकोलागि नियमहरू जस्तो विकसित गरे जुन चाखलाग्दो स्थितिमा छ।

Topic अधिक विषय मा:  शीर्ष healthy स्वस्थ बीज

स्वस्थ शाकाहारी दिशानिर्देशहरू

  1. 1 यो अवधारणा अघि शाकाहारी आहार मा स्विच गर्न आवश्यक छ, किनकि कुनै पनि केस मा यो शरीर को लागी तनाव छ, जो भावी बच्चा पक्कै आफैं मा महसुस हुनेछ। अभ्यासले देखाउँदछ, गर्भावस्था कम्तिमा २- years बर्षको अनुभवको शाकाहारी महिलाले सहजै सहन्छन्।
  2. 2 तपाईंको वजन निरीक्षण गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा, महिलाले गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा लगभग १,२ - २ किलोग्राम प्राप्त गर्नुपर्दछ, र प्रत्येक १ महिनामा १,1,2 - १, 2, किलो। यसको लागि, उसले २ 1,3०० - २1,9०० केसीएलको स्तरमा आहारको दैनिक क्यालोरी सामग्री सुनिश्चित गर्नुपर्दछ। यस बाहेक, खाली क्यालोरीको साथ खानाको खर्चमा यो नगर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। हामी पिठो, मीठो र अर्ध-समाप्त खाद्यहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं। त्यहाँ मासु छैन, तर यसले शरीरलाई नोक्सान पनि पुर्‍याउँछ, र बढी तौललाई बढावा दिन्छ। यो स्वस्थ र स्वस्थ खाना को चयन गर्न र खानु मात्रा नियन्त्रण गर्न धेरै समझदार छ।
  3. 3 शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थहरू प्रदान गर्न सावधानीपूर्वक तपाईंको मेनू योजना गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, एक पटक पोषण विज्ञको भ्रमण गर्नु राम्रो हुन्छ तपाईको गल्तीहरूको सबै "खुशी" पछि अनुभव गर्नु भन्दा।

खानामा के समावेश गर्नुपर्दछ

गर्भवती शाकाहारीको सन्तुलित आहारले पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ:

  • ... उनीहरूको बारेमा धेरै नै पहिले नै भनिएको छ। यो सत्य हो कि थोरै मानिसहरूले जान्दछन् कि उनीहरूको अभाव आमाले मात्र महसुस गर्दैन, तर भ्रुण आफैंले पनि महसुस गर्दछ। जनावरको प्रोटिनको अभावले गर्दा उसले कम कोलेस्ट्रोल लिन सक्छ - यस्तो पदार्थ जसले संवहनी अवरोध उत्पन्न गर्दछ। यस्तो हुनबाट रोक्नको लागि यो सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रोटीनको दैनिक सेवन, तरकारी भने पनी कमसेकम %०% छ। तपाईं यसलाई दुग्धजन्य खाद्यहरूबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, जबसम्म पक्कै पनि तपाईंले उनीहरूलाई, पूरै अन्नहरू, फलफूल, बीउहरू, नटहरू पनि इन्कार गर्नुपर्दछ।
  • … यस तथ्यलाई ध्यानमा राखी कि दोस्रो तिमाही मा एक गर्भवती महिला को शरीर को यसको धेरै आवश्यकता छ, डाक्टरहरु, एक नियम को रूप मा, खाना बाट मात्र यसको भिटामिन कम्प्लेक्स बाट भर्न को सिफारिश, जो उनीहरु आफैले छनौट गर्नु पर्छ। महिला को सामान्य स्वास्थ्य मा आधारित छ। परम्परागत रूप बाट फलाम को स्रोत हो: स्याउ, एक प्रकार का अनाज, फलफूल, हरियो पत्तेदार तरकारी, बीट, सूखे फल र नट, विशेष गरी हेज़लनट र अखरोट, बीउ।
  • … यो मेटाबोलिक प्रक्रियाहरु, hematopoiesis, गुर्दे र कलेजो को काम मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जो यस अवधि को दौरान दुई को लागी काम गर्न को लागी, कंकाल प्रणाली गठन र भ्रूण को तंत्रिका कोशिकाहरु लाई स्थिर गर्ने प्रक्रिया मा। खैर, यो उहाँ हो जसले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को व्यापक घाउ को विकास को रोकथाम गर्दछ, तर, दुर्भाग्यवश, बिरुवा खाना मा निहित छैन। तपाइँ यसलाई समुद्री शैवाल र अन्य खाद्य शैवाल उपभोग गरेर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। चरम अवस्थामा, एक डाक्टर संग परामर्श पछि, तपाइँ यसको सामग्री संग विशेष भिटामिन परिसरहरु किन्न सक्नुहुन्छ।
  • … उहाँले ट्रेस तत्वहरु को आत्मसात को प्रक्रिया मा भाग लिन्छ, दाँत र आमा को हड्डी को स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्दछ, र यो पनि नवजात शिशु को कंकाल प्रणाली को गठन को लागी योगदान गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो प्रतिरक्षा मा सुधार र रक्त वाहिकाहरु को पर्खालहरु लाई बलियो बनाउँछ, यस प्रकार आमा को हृदय प्रणाली को स्वास्थ्य मा एक लाभदायक प्रभाव छ। र यो पनि ट्यूमर र मधुमेह mellitus को विकास को जोखिम लाई कम गर्दछ। तेसैले, डेयरी खानाहरु लाई अस्वीकार गर्दै, जो परम्परागत रूप मा यो भिटामिन हो, तपाइँ यसलाई केहि संग प्रतिस्थापन गर्न को लागी तयार हुनु पर्छ। उपयुक्त: सोया खाना, muesli, अनाज, र यो पनि ... घाममा हिड्ने। तिनीहरूको प्रभाव अन्तर्गत, भिटामिन डी शरीर मा उत्पादन गर्न सकिन्छ।
  • … उहाँ crumbs को हड्डी प्रणाली गठन गर्ने प्रक्रिया को लागी जिम्मेवार हुनुहुन्छ। यदि आमा को आहार मा यो धेरै थोरै छ, उनी, बिना कुनै हिचकिचाहट, यो उनको शरीर को भित्री भण्डार बाट लिन्छन्। र कसलाई थाहा छ कि यो उनको र उनको आफ्नै दाँत र हड्डीहरु को लागी बाहिर जान्छ। यो हुन बाट रोक्न को लागी, तपाइँ टोफू पनीर, गाढा हरियो पत्तेदार तरकारीहरु, गोभी, फलफूल, सूरजमुखी को बीउ, तिलको बीउ, बदाम, अनाज खान को लागी आवश्यक छ।
  • … धेरै प्रकार्यहरु लाई एक पटक मा तोकिएको छ। एक हात मा, यो प्रतिरक्षा को लागी जिम्मेवार छ, र अर्कोतर्फ, यो फलाम अवशोषण को प्रक्रिया मा भाग लिन्छ। एक जसको बिना हीमोग्लोबिन खस्छ र एनीमिया विकसित हुन्छ। यसको कमी को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी, तपाइँ साइट्रस फलहरु, गुलाब कूल्हों, कालो currants वा ब्रसेल्स स्प्राउट्स को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
  • ... उनीहरु भ्रूण को सही विकास सुनिश्चित, र पनि polyunsaturated एसिड संग महिला को शरीर को समृद्ध र उनको हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्यीकरण। तरकारी बोसो को स्रोतहरु मकै, सूरजमुखी, जैतून र अन्य तेल हुन्।
Topic अधिक विषय मा:  शाकाहारी खाना अनुकूलता

उनीहरू भन्छन कि कुनै पनि महिलाको जीवनमा गर्भावस्था नै उत्तम समय हो। तर यो भनाइ शास्त्रीय शाकाहारीको सम्बन्धमा सही हुनको लागि तपाईंले आफ्नो खानाको तयारी गर्न जिम्मेवार दृष्टिकोण लिनु पर्छ, डाक्टरको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्, हेमोग्लोबिनको स्तर नियन्त्रण गर्न नियमित रूपमा परीक्षणहरू लिनु पर्छ र मात्र रमाइलो गर्नुहोस्। जीवन!

यो याद राख्नुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्!

शाकाहारमा अधिक लेख:

जवाफ छाड्नुस्