भिनाग्रेट डाइट, days दिन, -3 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 990 Kcal हो।

भिनाग्रेट - उमालेको तरकारीको सलादले तरकारीको तेलले अनुभवी - हाम्रो शरीरमा आवश्यक भिटामिनहरू मात्र प्रदान गर्दछ, तर तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

यो चाखलाग्दो कुरा हो कि रूसी अनुवादकहरूले यस सलादको नामको मूलको फ्रान्सेली भाषी जरामा जोर दिन्छन् र अ English्ग्रेजी भाषा बोल्ने स्रोतहरूले विनाइग्रेटलाई “बीट सहित रूसी सलाद।” जे भए पनि, तर यो स्वादिष्ट र स्वस्थ सलाद ओलिभियर पछि लोकप्रियताको दोस्रो स्थानमा छ।

Vinaigrette आहार आवश्यकताहरु

Vinaigrette मा वजन गुमाउने को मुख्य बिन्दु यो पकवान को कम क्यालोरी सामग्री हो। यदि तपाइँ सही आहार सलाद तैयार गर्नुहुन्छ, तब यसको ऊर्जा वजन कम हुनेछ। यो गर्न को लागी, तपाइँ मात्र प्रतिस्थापन वा vinaigrette को केहि परिचित घटक हटाउन को लागी आवश्यक छ। यो आलु बाट एक आहार सलाद तैयार गर्दा अस्वीकार गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ; यो स्टार्च सब्जी वजन घटाने संग हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ। यदि आलु बिना vinaigrette तपाइँलाई बिल्कुल बेस्वाद लाग्छ, तपाइँ यो मनपर्ने अवयव छोड्न सक्नुहुन्छ, तर धेरै थोरै। यो सलाद मा गाजर को मात्रा आधा गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ, यो सब्जी पनि क्यालोरी मा धेरै उच्च छ। सामान्य डिब्बाबंद मटर को सट्टा, यो डिश मा उबलाएको हरीयो मटर पठाउन राम्रो छ। यदि ताजा मटर उपलब्ध छैन, जमे भएकाहरु को उपयोग गर्नुहोस्।

सामान्यतया, तपाइँलाई थाहा छ, भिनाग्रेट अचारको काकडी र सकर्राउटबाट बनेको हुन्छ। तर तिनीहरूले शरीरमा तरल पदार्थ राख्न सक्दछन्, जुन तौल गुमाउँदा चाहिँदैन। समुद्री शैवालको साथ यी सामग्रीहरू बदल्न यो उत्तम छ। सूर्यफूल तेलको सट्टामा जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुहोस्।

विनागरेट वजन घटाउने क्लासिक भिन्नता मोनो डाइट हो। ब्रेकफास्ट, खाजा र रात्रीको खानाको लागि यसको नियमहरू अनुसार, विनाग्रेट मात्र टेबुलमा हुनु पर्छ। यदि तपाईं भोकाउनुभएको छ भने, तपाईं मुख्य खाना बीच पज गर्दछ मा यो सलाद को एक सानो रकम संग खाजा गर्न सक्नुहुन्छ। यो स्याउ, सिट्रस वा अन्य गैर-स्टार्च फलको साथ मुख्य खाना पूरक गर्न, वा खाजाको साथ फल खान पनि अनुमति छ। बढ्तै नखोज्नुहोस्। कुनै पनि भिनाग्रेट खानाको साथ पानी पिउनुहोस् प्रशस्त हुनुपर्छ। अन्य पेय पदार्थहरूको लागि, केवल हरियो चिया मात्र मोनो डाइटको बखत अनुमति छ, कुनै थपक बिना। तपाई अधिकतम days दिन सम्म यो मेनुमा टाँस्न सक्नुहुन्छ। यस समयमा, एक नियमको रूपमा, किलोग्रामको समान संख्या टाढा जान्छ। यस्तो आहार मा, तपाईं एक उपवास दिन खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा छोटो वजन घटाउने विकल्पहरूको अर्को हो तीन-दिन भिनाग्रेट डाईट... यस अवस्थामा, दिनमा times पटक खान सिफारिस गरिन्छ। बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको भाइनाग्रेटको सानो अंश हुनु पर्छ। तपाईं एक कम फ्याट किण्वित दुध उत्पादन (उदाहरणका लागि दही वा केफिर) को साथ एक थाल पिउन सक्नुहुन्छ। रातमा केफिर पिउन सिफारिस गरिन्छ। खाजा र दिउँसो चियाको लागि, कुनै पनि गैर-स्टार्च फल खाउनुहोस्। यस डाइटलाई धन्यबाद, धेरै छोटो समयमा तपाईले २- 6-2 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं unnecessary अनावश्यक पाउन्डबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं उद्धारमा आउनुहुनेछ पाँच दिनको विनागरेट आहार... तपाईले दिनमा day पटक खानु पर्छ। ब्रेकफास्टमा फल सलाद र केफिरको गिलासको प्रयोग समावेश छ। खाजामा एक विनाइग्रेट हुन्छ। तपाइँले फेरि भिनाग्रेट र गिलास कम फ्याट खट्टे दुधको साथ खाना खान पर्छ। दिउँसो खाजा एक गैर-स्टार्ची फल हो, र बेलुकाको खाना कम फ्याट वाली तरकारी ब्रोथ हो।

अनुसार १०-दिन विनाग्रेट डाईट तपाईंले kil किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यो परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले पर्याप्त सख्त आहार प्रतिबन्धहरूको पालना गर्नुपर्नेछ। अर्थात् - प्रति दिन g० ग्राम भिनाग्रेट खान्नुहोस्, कम फ्याट केफिरको लगभग m०० मिलीलीटर पिउनुहोस् र 8-50- fruits फलहरू उपभोग गर्नुहोस्।

चाखलाग्दो नाम अन्तर्गतको खाना पनि वजन कम गर्न चाहनेहरूमा लोकप्रिय छ। "तातो vinaigrette"… तपाइँ 7 दिन सम्म यसको लागी रहन सक्नुहुन्छ। यस अवधि को समयमा छोड्छ, यदि त्यहाँ अतिरिक्त वजन को एक धेरै छ, 5 किलोग्राम सम्म। एक तातो vinaigrette निम्नानुसार तयार छ। सबै खानाहरु तपाइँ एक पकवान (अचार खीरा बाहेक) बनाउन चाहानुहुन्छ, तिनीहरूलाई काट्नुहोस् र पानी को 100 मिलीलीटर डाल्नुहोस्। तरल को बारे मा 8-10 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। त्यस पछि, उनी 15 मिनेट को लागी बसोबास गर्न आवश्यक छ। अब साग, अचार ककडी वा sauerkraut पानी र मौसम एक सानो वनस्पति तेल संग जोड्नुहोस्। सकियो! यो पकवान डिनर को लागी उपभोग गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। नाश्ता दलिया हो, जसमा तपाइँ तपाइँको मनपर्ने सूखे फल को एक सानो, र डिनर-कम बोसो सूप केहि प्रकार को अनाज र एक सलाद गैर स्टार्च सब्जिहरु संग सलाद संग जोड्न सक्नुहुन्छ। यो "तातो vinaigrette" मा नाश्ता अस्वीकार गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ।

यदि तपाईं चाखलाग्दो स्थितिमा हुनुहुन्छ र छिटो तौल प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पनि विनाग्रेट खानामा जान सक्नुहुन्छ। तर त्यो भन्दा पहिले एक डाक्टर परामर्श गर्न निश्चित गर्नुहोस्। को अधीनमा गर्भवती महिलाहरूको लागि विनागरेट आहार भिनाग्रेटको अतिरिक्त, तपाईंले फलफूल र तरकारीहरू, विभिन्न खाद्यान्न, जामुन, पागल (मोडरेटमा), कुटेज चीज, कम फ्याट केफिर, दुब्ला मासु, माछा खान पर्छ। भोकको तीव्र भावनालाई बेवास्ता गर्दै आंशिक रूपमा खानुहोस्। खानाको बीचमा कहिले पनि लामो विराम लिनुहोस् र पेटमा गडबडीबाट बच्नुहोस्। दुई हप्ता भन्दा बढि स्थितिमा महिलाहरूको लागि यस्तो आहार पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ।

यदि तपाईं बकहीत मन पराउनुहुन्छ, तपाईं एक प्रविधिको गर्न सक्नुहुन्छ जुनमा Buckwheat र vinaigrette साथमा हिंड्नुहोस् र वजन घटाउन पनि योगदान पुर्‍याउनुहोस्। प्रत्येक दिन यो uck०० ग्राम बकहीट खान लायक छ (समाप्त पकवानको तौल दर्साइएको छ) र समान मात्रामा भिनाग्रेट। यो buckwheat पकाउन भन्दा राम्रो छ, तर यसलाई स्टीम। तपाईं अधिक 500 हप्ता को लागी यस्तो खान सक्नुहुन्छ। यसलाई आंशिक रूपमा खान उचित छ।

अवश्य पनि, शारीरिक गतिविधि को बारे मा नबिर्सनुहोस्।

भिनाग्रेट बनाउँदा तपाईंले थाहा पाउनु पर्ने केही तरिकाहरू छन्। तरकारीहरू बढी पकाउन सकिदैन, तिनीहरूलाई थोरै पकाउनु नै राम्रो हुन्छ। र यदि तपाइँ बाफ गर्नुहुन्छ वा बीट, गाजर, आलु बेक गर्नुहुन्छ, तब तिनीहरूमा पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू बचत गर्नुहोस्। शरीर यसको लागि धन्यवाद दिन्छ।

सम्पूर्ण सलादलाई एक उज्ज्वल रंगमा परिवर्तन गर्नबाट रोक्नको लागि, पहिले काटिएको बीटलाई कन्टेनरमा हाल्नुहोस्, त्यसमा तेल खन्नुहोस् र हलचल गर्नुहोस्। त्यसो भए पछि थप गरिएका सबै सामग्रीहरूको आफ्नो रंग कायम राख्नेछ।

विनाग्रेट तयार गर्न र भण्डारण गर्नका लागि अक्सिडाइजिंग धातु भाँडा प्रयोग नगर्नुहोस्। सलादमा तेलको धेरै हुनु हुँदैन। चिसो र तातो सामग्री न मिलाउनुहोस्, अन्यथा विनागरेट चाँडै खट्टि फेर्नेछ। ताजा जडिबुटी, हरियो प्याजको बारेमा नबिर्सनुहोस्। क्यान्ड तरकारीहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईं एक दिन भन्दा बढि डिश भण्डार गर्न सक्नुहुनेछ।

Vinaigrette आहार मेनू

तीन-दिन भिनाग्रेट आहारको उदाहरण

बिहानको खाजा: विनाग्रेट; एक गिलास केफिर।

खाजा: ताजा वा बेक्ड स्याउ।

दिउँसोको खाना: विनागरेट।

दिउँसो खाजा: सुन्तला

बेलुकाको खाना: विनागरेट; खाली दही को एक गिलास।

सुत्ने समय भन्दा पहिले: केफिरको करिब २०० मिली।

पाँच-दिन भिनाग्रेट आहारको उदाहरण

बिहानको खाजा: स्याउ र नाशपाती सलाद; २००-२ m० मिलि केफिर।

खाजा: विनागरेट।

लन्च: विनाग्रेट र केफिरको गिलास।

दिउँसो खाजा: स्याउ।

डिनर: तरकारी ब्रोथको एक सानो कचौरा।

दस-दिन भिनाग्रेट आहारको एक उदाहरण

बिहानको खाजा: केफिरको २०० मिली।

खाजा: नाशपाती।

दिउँसोको खाना: ina० g भिनाग्रेट।

दिउँसो खाजा: अंगूर

डिनर: २०० मिलीलिटर केफिर र एक स्याउ।

सुत्नु भन्दा अलि अगाडि: यदि भोकाएको छ भने, केही प्रकारको गैर-स्टार्च फलहरू खानुहोस्।

तातो भिनाग्रेट आहारको उदाहरण

बिहानको खाजा: दलियाको अंश, पानीमा पकाएको, जसमा तपाईं थोरै किशमिश थप्न सक्नुहुन्छ; हर्वल चिया।

दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज सूप को कटोरा; टमाटर ककडी सलाद, कम बोसो kefir को एक सानो राशि संग अनुभवी।

डिनर: तातो भिनाग्रेट र हरियो चियाको एक कप।

एक हप्ताको लागि गर्भवती महिलाहरूको लागि भिनाग्रेटमा डाइटको एक उदाहरण

दिन 1

नाश्ता: अखरोट र एक कटा स्याउ संग मकै दलिया को एक भाग; हर्वल चिया।

खाजा: एक गिलास केफिर र काटिएको ताजा गाजर।

खाजा: २ चम्मच। l अनाज; vinaigrette; हर्वल चिया; ट्यान्जाइनको एक जोडी।

दिउँसो खाजा: १०० ग्राम कम फ्याट कुटीज चीज एक मुठीभर जामुनको साथ (तपाईं खाली दहीले डिश भर्न सक्नुहुनेछ)।

डिनर: बेक्ड फिश फिललेट र ताजा काक्राको एक जोडी; एक गिलास केफिर।

दिन 2

नाश्ता: रास्पबेरी र स्ट्रबेरी संग पूरै अन्न दलिया को एक हिस्सा; हर्वल चिया।

खाजा: खाली दही र स्याउ र नाशपाती सलादको आधा कप।

लंच: उबलाएको खैरो चावल; काकडी, सेतो गोभी र विभिन्न साग को सलाद, केफिर को एक सानो राशि संग अनुभवी।

दिउँसो खाजा: एक मुट्ठी काष्ठफलको साथ फ्याट फ्री कुटेज चीजको दुई चम्मच चम्मच; हर्वल चिया।

बेलुकाको खाना: विनागरेट; उमालेको माछा को एक टुक्रा; एक कप हरियो चिया।

दिन 3

बिहानको खाजा: जामुनको मिश्रणको साथ १ott० ग्राम कुटीर चीज, कम फ्याट दहीको साथ अनुभवी; हर्वल चिया।

खाजा: कम फ्याट दही र काटिएको उमालेको बीटको गिलास।

लंच: vinaigrette र छाला बिना बेक्ड चिकन खुट्टा; एक कप हरी चिया।

दिउँसो खाजा: भिनाग्रेटको एक चम्चा चम्चा र एक नाशपाती।

डिनर: बेक्ड फिश फिललेट; गाजर र स्याउ सलाद; एक गिलास केफिर।

दिन 4

बिहानको खाजा: सूजी विभिन्न जामुनको साथ पानीमा पकाइन्छ; एक कप चिया

खाजा: टमाटर र सेतो बन्दको सलाद; कम फ्याट केफिर (२०० मिली)

लन्च: बेक्ड फिश फिललेट र भिनाग्रेटको एक चम्मच चम्मच; हर्वल चिया।

दिउँसो नाश्ता: खाली दही को एक गिलास र अंगूर को एक गुच्छा।

डिनर: स्याउ र ट्याger्गेरिनको साथ कम फ्याट कुटीर चीज।

दिन 5

बिहानको खाजा: उमालेको हुक्की बकबिया र स्टिउ गोभी; हर्वल चिया।

खाजा: t- t चम्मच। l विनागरेट।

लंच: उबलाएको बीफ पट्टिका; कम बोसो मासु शोरबा को एक कटोरा; ककडी र टमाटर सलाद; पकाएको स्याउ।

दिउँसो खाजा: अखरोट को एक जोडी; एक कप हरियो चिया।

डिनर: भिनाइग्रेट र बेक्ड फिश फ्लेटको एक अंश।

दिन 6

बिहानको खाजा: जामुन संग दलिया; एक गिलास प्राकृतिक दही।

खाजा: एक मुट्ठी काजू र २ चम्मच। l कम फ्याट कुटीज चीज।

दिउँसोको खाना: buckwheat दलिया र vinaigrette; हर्वल चिया।

दोपहर नाश्ता: एक गिलास केफिर र एक सानो केला।

डिनर: बेक्ड फिश फिललेट र ताजा टमाटर; आधा गिलास दही वा केफिर।

दिन 7

बिहानको खाजा: विनाग्रेट र एक स्याउको अंश।

खाजा: नाशपाती र केफिरको गिलास।

खाजा: उमालेको माछा वा मासु फिललेटहरू; २ चम्मच। l विनाग्रेट; एक कप हरियो चिया।

दिउँसो स्नैक्स: जामुनको साथ कुटेज चीज, अलि अलि दहीको साथ प्रयोग गरिएको।

रात्रीभोज: उमालेको दलिया; काकडी, टमाटर, जडिबुटी को सलाद; एक कप हरियो चिया वा केफिर।

एक vinaigrette डाइट गर्न मतभेद

  • अस्थिपुरोसिससँग ग्रस्त व्यक्तिहरू जसले मेनूमा बीटहरू समावेश गर्न सिफारिस गर्दैनन्, भिनाग्रेटको प्रयोगबाट टाढा जानु हुँदैन।
  • बीटहरूको उच्च चिनी सामग्रीको कारण मधुमेह रोगीहरूले धेरै भिनाग्रेट खानु पनि असुरक्षित छ।
  • यूरोलिथियासिस, पेटको अल्सर, ग्यास्ट्रिटिस, कोलाइटिसको साथ, यस्तो पोषणको लागि सावधान हुनुपर्छ।

एक vinaigrette आहार को लाभ

  1. भिनाग्रेटमा एक खानाको बखत, भोकको कुनै भावना हुँदैन।
  2. यो वर्षको कुनै पनि समयमा अवलोकन गर्न सकिन्छ, किनकि विनाइग्रेटले सस्तो र लगभग सधैं उपलब्ध उत्पादनहरू समावेश गर्दछ।
  3. डिशको बहु कम्पोनेन्ट प्रकृतिले यसलाई धेरै उपयोगी बनाउँदछ।
  4. बीटमा धेरै बीटाइन हुन्छ, जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र कलेजोको क्यान्सर, भिटामिन पी को रोकथाम सुनिश्चित गर्दछ, जसले रक्त वाहिकाहरु को पर्खालहरु को लोच र बल बढाउँछ। बीट खाएर कलेजो को कोशिका को नवीकरण लाई बढावा दिन्छ, रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्दछ, र पेट अल्सर को उपचार गर्दछ। गाजर मा कैरोटीन दृष्टि मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, हृदय प्रणाली, रक्त ग्लूकोज को सामान्य। हरियो मटर ग्लुटामेट हृदयघात को जोखिम घटाउँछ, मानसिक गतिविधि को समर्थन गर्दछ, छाला को उमेर को ढिलो, निद्रा मा सुधार, र यहाँ सम्म कि ह्या hang्गओवर कम गर्ने क्षमता छ।
  5. गर्भवती महिलाहरूले vinaigrette प्रयोग गर्नु पर्छ र गर्नु पर्छ। गर्भवती आमाको शरीरलाई भिटामिनहरू, खनिजहरू, तरकारी फाइबरहरू चाहिन्छ, जुन यो स्वादिष्ट थालमा उपस्थित हुन्छन्। ती कब्जबाट जोगिन पनि मद्दत गर्दछन्। सामान्यतया, उमालेको तरकारी (तर overcooked छैन!) मल सामान्य।

एक vinaigrette आहार को बेफाइदा

हानिहरू मोनो-डाईटमा रहेको मेनूको एकलतालाई मात्र श्रेय दिन सकिन्छ। केवल यस सलादका उत्साही प्रेमीहरू वा जोसँग फलामको इच्छाशक्ति छ उसले त्यस्तै खान सक्छ।

पुन: परहेजी

यो टेकनीक पूरा भए पछि एक महिना भन्दा पहिले vinaigrette मा वजन कम गर्न कुनै पनि विकल्प दोहोर्याउन उचित छैन।

जवाफ छाड्नुस्